5 Стратегияҳо мубориза баранд
Вақте ки шумо дар домани шумо паноҳгоҳ ҳис мекунед, ҳамон гуна аст, ки одамоне, ки бо мушкилоти фишори баъдидипломӣ (PTSD) эҳсос мекунанд, ҳис мекунанд, вақте ки онҳо дар як шумораи калон ҳастанд. Дар ҷомеаи имрӯза, одамон ба пешрафт ниёз доранд - хусусан, агар шумо дар шаҳр, ё дар як муддати сол, ба монанди идҳо зиндагӣ кунед. Бисёр одамон метавонанд махсусан стресс дошта бошанд, агар шумо PTSD дошта бошед, зеро онҳо метавонанд нишонаҳои гипермарусии PTSD-ро пайдо кунанд .
PTSD ва Crowds
Агар шумо PTSD дошта бошед, шумо метавонед ҳисси бехатариро ҳис кунед, ё ин ки роҳи ягонаи осонӣ барои халос шудан аз вазъияти шумо нест, вақте ки шумо дар як шумораи калон ҳастед. Шумо инчунин метавонед аз ташвиш бошед, ки шумо ҳар лаҳза худро посбон кардаед. Дар натиҷа, вақте ки дар як шумораи калон, шумо метавонед ҳамеша доимед, аз тарс, тарсед ё ғамгин шавед. Ин эҳсосоти манфӣ метавонанд шуморо аз хонаатон дар ҷои аввал тарк накунанд, афзоиши ҷудошавии шумо ва паст кардани сифати зиндагии шумо .
Бо дарназардошти ин, муҳим аст, ки роҳҳои мубориза бо парҳезгоронро бо ПТД омезед. Дар ин ҷо якчанд стратегияҳои асосии мубориза бар зидди душвориҳо, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба вазъияти стресс ҷалб карда шавад, ки ба шумораи зиёди мардум кӯмак мекунад
1. Истифодаи сулҳу субот
Сифати чуқур роҳи самараноки мубориза бо фишори равонӣ ва стресс аст. Омӯзед, ки чӣ тавр ба нафаси чуқурӣ, инчунин нафаскашии диафрагк машғул шавад, метавонад ба камхарҷии ғамхор кӯмак расонад ва дар бораи истироҳат оварда расонад. Ин метавонад стратегияи муфиди муфиде бошад, вақте ки шумо дар вазъияте, ки шумо наметавонед аз дастгирӣ берун набаред, ба монанди дар як шумораи калони одамоне,
2. Омӯхтанӣ
Вақте ки дар як шумораи калон, шахсе, ки PTSD метавонад доимо эҳсос кунад, ки ӯ дар хатар аст. Ин ҳиссиёт метавонад ба андешаҳои ноком ва азобу уқубат, ба ҳамаи чизҳои манфии он рӯй диҳад. Харидани ин фикрҳо танҳо минбаъд эҳсосот ва тарсу ҳаросро зиёд мекунад.
Омӯзед, ки чӣ гуна андешидани ақидаҳо аз фикру ақидаи шумо метавонад қобилияти худро барои таъсир расонидан ва рафтори худ кам кунад. Беҳтар кардани огоҳии оқилонаи фикрҳои шумо ин роҳи хуб ва оддии худро аз ин фикрҳои ғамгин дур мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо ҳозираи худ боқӣ монед.
Шумо инчунин метавонед дар хотир доред, ки барои муҳити атрофи шумо бештар аз он огоҳ бошед. Вақте ки одамон дар ҳолатҳои таҳдидкунанда қарор доранд, диққати онҳо ба муҳити атроф дар муҳити онҳо баста мешавад. Пас аз он ки шумо ба ин объектҳо диққат диҳед, аз онҳо дур шудан душвор аст. Мушкилии муҳити атроф метавонад диққати шуморо ба осонтар гардонад ва дар натиҷа, шумо метавонед ба диққати шумо ба чизҳои ношоямтар, аз қабили майдонҳои кушод, чеҳраи дӯстона ва тасвирҳои тасаллӣ нигаред.
3. Истифодаи дастгирии иҷтимоӣ
Агар шумо медонед, ки шумораи зиёди одамон имконият медиҳанд, ки тарсу ҳарос ва ташвишро ба вуҷуд оранд, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо якчанд дастгирии иҷтимоӣ , ки роҳи беҳтаринро бо фишори ҳама гуна навъҳо ба даст меоред.
Пеш аз он ки шумо берун равед, бо рафиқонатон дар бораи кадом гуна ҳолатҳо имконият пайдо кунед, ки нишонаҳои PTSD-ро пайдо кунед. Илова бар ин, бигзор онҳо бидонанд, ки чӣ гуна нишонаҳо бояд барои шумо дар назар дошта бошанд.
Ин роҳи онҳо метавонанд шуморо ба ташвиш ва ташвиш бибаранд, ба онҳо имконият диҳанд, ки ба шумо кӯмак расонанд, ки шуморо аз ин ташвиш ва тарсу ҳарос дур кунанд.
4. Ба як Schedule сабт кунед
Нақшаи худро барои худ таъин кунед. Агар шумо медонед, ки шумо ба ҷойи дурдаст меравед, дар он ҷо танҳо дар муддати муайяни вақт дар он ҷо истед. Пас аз он, ки шумо бо фишори минбаъда мубориза баред, он қадар душвортар мегардад, ки эҳтимолияти он, ки нишонаҳои PTSD-и шумо метавонад боиси афзоиш ёбад.
5. Омӯзед, ки чӣ гуна бо Трендерҳо мубориза баранд
Ин имконпазир аст, ки дар як гурӯҳи калон шудан мумкин аст, ки аломатҳои PTSD худро ногаҳонӣ мекунанд. На ҳама тавлидкунандагон метавонанд пешгирӣ карда шаванд ва онҳое, ки ба мо таъсир мерасонанд, аксари онҳое мебошанд,
Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки чӣ гуна муайян кардан ва мубориза бурдан бо тезисҳо , аз қабили тавассути техникаи заминавӣ муҳим аст . Андозагирӣ ба он хотир дорад, ки шумо панҷ ҳисро истифода бурда, худро ба лаҳзаи ҳозир пайваст карда метавонед. Ин роҳи шумо, вақте ки шумо ногаҳон ногаҳонӣ мекунед, шумо беҳтар тайёред.
Кор дар бораи рафтори пешгирӣ
Бо фарорасии калонсолон як қисми ҳаёт аст. Онҳо беэътиноӣ мекунанд. Аммо муҳим он аст, ки боварӣ ҳосил намоед, ки тарсу ҳарос аз одамони калон ба рафтори аз ҳад зиёди пешгирии худ , ба монанди ҳеҷ гоҳ тарк кардани хонаатон мусоидат намекунад. Оғоз кардани рафтори канорагирӣ кори осон нест, ва дар асл, он метавонад таҷрибаи хеле ташвишоваре бошад. Аммо вақте ки шумо худро канорагирӣ мекунед, ғаму ғуссаи шумо низ кам мешавад.
Агар шумо тарсро аз мардум зиёд истифода кунед, кӯшиш кунед, ки баъзе стратегияҳои дар боло зикршударо санҷед, аммо сусттар оғоз кунед. Аз ҷониби баъзе таҷҳизот, аз қабили нафаскашии чуқур ё ғамхорӣ, дар ҷойе, ки шумо эҳсос мекунед, сар кунед. Таҷрибаи бештаре, ки шумо дар истифодаи ин малакаҳо доред, онҳоро осон хоҳад кард, то онҳо дар ҳолатҳои душвор истифода баранд. Шумо шояд ҳатто мехоҳед бори аввал кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки он дар як шумораи калон чӣ гуна аст.
Сипас, ба таври бодиққат ба вазъияте, ки дар он ҷо одамон метавонанд калон шаванд, худро нишон диҳед. Тавре, ки шумо дар мубориза бо мардумони худ муваффақият ба даст меоред, ба шумо қобилияти қобилияти идоракунии тарс ва ташвишро дар бар мегирад. Инҳоянд, ки шумо метавонед бо нишонаҳои PTSD мубориза баред, қобилияти маҳдуд кардани қобилияти ҳаёти ҳаррӯзаи худро маҳдуд кунед.