Идоракунии ин нишондиҳандаи умумии PTSD
Омӯзиш дар бораи чӣ гуна коҳиш додани монеаҳо дар фасли баъди фишори равонӣ (PTSD) метавонад қисми муҳими табобати PTSD шавад. Пешгирӣ метавонад нишонаи марказии PTSD мебошад. Пешгирӣ дар аксар мавридҳое, ки касе ба кӯшиши маҳдуд кардани алоқа бо ташвишовари ташвиш, тарс, ҳисси ва фикрҳо дар бораи ҳодисаи нохушие рӯй медиҳад, рух медиҳад. Ин фаҳмост, зеро ин эҳсосот ва фикрҳо метавонанд ба таври бесавод монеа шаванд.
Бо вуҷуди ин, на ҳама ҳолатҳо, одамон ё ҷойҳо мумкин нест. Ва ҳамчунин тоҷирон низ метавонанд худро ногаҳонӣ пешниҳод кунанд. Ҳамаи онҳо дар атрофи он ҳастанд. Илова бар ин, канорагирӣ танҳо барои муддати кӯтоҳ кор мекунад. Дар тӯли дароз, канорагирӣ одатан заифтар мешавад ва он метавонад нишонаҳои ПТД-и шуморо бадтар кунад. Дар натиҷа, канорагирӣ аз нишонаҳои PTSD мебошад, ки ба сифати ҳаёти шумо хеле таъсир мерасонад .
Тарзи идоракунии рафтори шумо чӣ гуна аст?
Қатъ кардани рафтори пешгирикунанда кори осон нест. Бо вуҷуди ин, қадамҳои шумо метавонед барои оғоз намудани рафтори худ аз пешгирӣ кардани рафтор худдорӣ кунед. Қадамҳои зеринро пайравӣ кунед ва сар ба саратон нишонаҳои PTSD-ро бармегардонанд.
- Мониторинги рафтори шумо як ҳафта. Диққат ба кадом ҳолатҳо, одамон ё ҷойҳо нишонаҳои PTSD-ро ошкор мекунанд ва ба рафтори пешгирӣ халал мерасонанд. Дар бораи он чизе, ки дар муҳити шумо вуҷуд дошт, тавсиф кунед ва аз он чи ки шумо барои пешгирӣ кардани вазъият рафтор мекардед, маълумоти бештарро нависед.
- Дар охири ҳафта, дар як варақи нави коғаз, се сутунча гузоред. Дар сутуни аввал, рақамҳои 0 то 10-ро нависед. Ин рақамҳо ба сатҳи тарс ё мушкилоте, ки дар вазъияти муайян алоқаманданд, ишора мекунанд. Дар сутуни дуюм, вазъият, одамон ё ҷойҳое, ки шумо аз он метарсед, дар сатҳи тарсу ҳаросе, ки онҳо ба шумо меоранд, муҳофизат кунед. Шумо метавонед зиёда аз як ҳолат, шахс ё ҷои ҳар як рақамро дошта бошед. Шумо дар ин ҷо кор мекунед, асосан як григориании энергетикиро эҷод мекунед (чунон ки дар соҳаи табобати зидди PTSD анҷом дода мешавад ). Дар сутуни ниҳоӣ, нависед, ки рафтори мушаххасро, ки шумо метавонед ба ин гуна ҳолатҳо оғоз кунед. Муҳим аст, ки шумо на танҳо ба рафтори пешгирӣ аз рафтори худ нависед. Масалан, агар шумо дар сутуни дуюм нависед, ки шумо аз тарси саводнокии мардум аз тарси савдогарӣ канорагирӣ мекунед, шумо намехоҳед, ки дар сутуни сеюм навишта бошед: "Ба мағозаи худ равед". Ин осон нест. Ба ҷои ин, як қатор рафторҳое, ки шумо метавонед дар он иштирок кунед, ин ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба вазъиятҳое, ки метарсанд, суст шаванд. Масалан, агар шумо тарсаро ба мағозаи хӯрокворӣ ворид шавед, аввал шумо бояд нависед: "Ба мошин саворед ва дар майдони худ ҷойгир кунед." Пас аз он ки шумо бо ин қадам муваффақ шавед, шумо метавонед пас аз 5 дақиқа ба мағоза рафтан ҳаракат кунед. Пас аз он ки бо чунин қадам муваффақ шавед, пас шумо метавонед 20 дақиқа вақт харид кунед, вақте ки мағозаи банд набошад ва ғайра. Ҳамаи рафтори муносибати худро ба ченакҳои мушаххаси муайян муайян созед.
- Пас аз рӯйхати рӯйхати шумо, шумо дар поёни рӯйхат (бо вазъиятҳое, ки ба сабаби тарсу шубҳа ё мушкилиҳо ишора кардаед) оғоз карда, ба ин ҳолат мубориза баред. Шитоб накун. Рост нест. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки агар шумо як вазъиятро анҷом дода бошед, ба тарафи дигар ҳаракат кунед. Бо ҳар як қадам, шумо сустии шуморо қавӣ мегардонед ва осонтар мегардад.
Баъзе нуқтаҳои назар дар бораи кам кардани рафтори рафтори шумо
Муҳим аст, ки шумо боварӣ ҳосил кунед , ки ҳангоми машғул шудан бо ин машғулиятҳои технологияи коҳиш додани стресс-кам кардани фишорҳо . Ҳангоми иҷрои ин машқҳо хеле муҳим аст, ки шумо пешгирӣ накунед. Агар шумо дарк кунед, ки дар давоми машқҳо дардовар бошед, дар ҳолати рафтан ва истифода бурдани малакаҳои солимии репродуктивӣ барои пешгирӣ кардани ташвиш ба табиат ба худ кам кунед.
Инчунин, барои оғоз кардани ин машқҳо бо дӯст ё сарчашмаи кӯмак кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо ҳамеша намехоҳед, ки бо касе машғул шавед. Ин кор метавонад шуморо аз ҳисси худ халос кунад, агар шумо ба вазъиятҳои худ муносибат карда тавонед.
Агар шумо аввал ба муваффақият ноил нагардед, вазъиятро аз даст надиҳед. Қатъ кардани рафтори канорагирӣ кори хеле душвор аст ва он метавонад якчанд вақт мегирад.
Агар шумо дар як қадами муайяне маслиҳат кунед, кӯшиш кунед, ки рафтори муносибатҳоро ба қадамҳои хурдтаре монеа кунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо кӯшиш карда истодаед. Ҳатто пешрафтҳои пешрафт дар ҳаёти шумо таъсири бузург ба бор меорад.
Ниҳоят, вақте ки шумо ба вазъияте, ки ба шумо пешкаш шудед, ба таври пурра муносибат мекардед, боварӣ ҳосил кунед, ки худатон онро мукофот медиҳед. Овоздиҳии рафтори пешгирикунанда кори осон нест. Бинобар ин, зарур аст, ки эътирофи худро эътироф намоем.
> Манбаъ:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Терапияи дарозмуддат барои PTSD. New York, NY: Донишгоҳи Оксфорд Press.