Таърих, асбобҳои худмаблағгузорӣ захираҳоеро, ки ба монанди китобҳои чопшуда ва баъдтар маводи онлайнӣ ба даст овардаанд, дохил карда шудаанд. Дар ин ҷо рӯйхати якчанд вариантҳое ҳастанд, ки ба ин тавсиф ҷавобгӯ мебошанд. Бо вуҷуди ин, бо пайдоиши ва маъхази технологияҳои нармафзори смартфон, шумо аллакай айни замон стратегияҳои худсӯзии кӯмакро дар дастгоҳи дасти шумо мегузоред.
Дар поён рӯйхати барномаҳое, ки барои бартараф кардани ташвиш, стресс, ғазаб ва ғусса тавассути тақвият додани истироҳат, мулоҳизакорӣ ва таҷрибаи ғамхорӣ нигаронида шудаанд.
Барномаҳое, ки махсусан тарзи фикрронӣ ва худкӯши мақсаднокро ҳадаф қарор медиҳанд - онҳое, ки бо баъзе психотерапевтҳои далелҳои асосиро барои ташвиш овардаанд, алоҳида баррасӣ карда мешаванд.
Ин рӯйхат ҳамаҷониба нест, вале он намояндаи баъзе барномаҳое, ки ҳоло дастрасанд.
Ором
Платформа: Тақвим барои iPhone ё Android дастрас аст, бо функсияҳои пурра дар веб.
Арзиш: ройгон, ба истиснои барномаи «21-рӯзи ором» барои муштариёни пардохтшаванда.
Он чӣ пешниҳод мекунад: Ин барнома пешниҳодҳои мулоҳизаҳо пешниҳод мекунад. Мӯҳлати анҷуман метавонад аз 2 то 30 дақиқа ба талаботи шахс ҷавобгӯ бошад. Meditations метавонад роҳнамо бошад, ё барнома метавонад ба "вақтдиҳандаи танҳо" барои истифодабарандаи таҷрибаи бештар таъин карда шавад. Барои васеъ кардани раванди истироҳат имкониятҳои гуногуни табақаҳои гуногун ва садоҳо мавҷуданд. Дар чаҳорчӯби барномаи "7 рӯзи ором" барои навомӯзон, "21 рӯзҳои ором" барои таҳрики пешрафтҳои мавҷудбуда (бе ройгон) ва "7 рӯзи хоб" барои шахсоне, ки аз норасоии хоб огоҳанд стресс ва боришот.
Ҳамин тариқ, ин барнома ба одамоне, ки мехоҳанд бо таҷрибаи ғамхорӣ ва мулоҳиза таҷрибаи кофӣ дошта бошанд, ё онҳое, ки мехоҳанд таҷрибаи мунтазами мулоҳизаро давом диҳанд, мувофиқ бошанд. Ғайр аз барномаҳои муқарраршуда, барнома метавонад функсияҳои хотиррасониро дорад, ки метавонад барои истифодабарандагон мулоҳиза кунад, то дар бораи он, ки дилхоҳ онро талаб кунад. Аммо, на ҳама гуна воситаҳо барои пайгирии пешравӣ дохил мешаванд.
Нигоҳ кунед
Платформа: Ресурс 2 Рожинг барои iPhone ё Android дастрас аст.
Арзиш: ройгон.
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Як қатор машқҳои нафаскашӣ, ки метавонанд ба эҳсосоти ҷисмонии эҳсосот мусоидат кунанд ва суботи фишорро осон кунанд. Ин барнома барои пешбурди истифодабарандагон тавассути яке аз усулҳои муассири нафаскашӣ истифода мешавад - нафаскашии диафрагматӣ «шикам» . Барнома метавонад бо давомнокӣ ва давомнокии даврае, ки ба варианти мустақили шахсии нопурраи амиқи пурра мувофиқат карда шудааст, барномарезӣ карда шавад. Илова бар ин, сатҳи стресс метавонад назорат карда шавад. Махсусан, ин барнома аз ҷониби Маркази миллии офиси дифоъии Телевизиони ИМА оид ба Телавиву Техникӣ тавсия шудааст.
Сармоягузорӣ
Платформа: Headspace барои iPhone ё Android дастрас аст.
Арзиш: озмоиши 10-рӯзи озод, сипас тақрибан $ 6-12 дар як моҳ.
Он чӣ гуна пешниҳод мекунад: Ин барнома барои оғози таблиғи ташаккул додани таҷрибаи мунтазами мулоҳиза барои паст кардани ташвиш ва стресс аст. Барнома мафҳумҳои муҳимро тасвир мекунад (масалан, ҳушёрӣ ва паҳншавии дониши) равшан ва видеофилмҳои тасвирӣ ва podcasts иловагӣ барои баланд бардоштани фаҳмиш. Муносибатҳо ба соҳаҳои мухталифи ҳаёт, ба монанди муносибатҳо ва саломатии шахсӣ, метавонанд дастрас бошанд. Он метавонад якчанд пешравӣро пайравӣ намояд, яъне, чӣ қадар шумо барномаеро барои мулоҳиза истифода бурдед - вале он роҳҳои назорат кардани ҷанбаҳои дигари пешрафт, ба монанди беҳбудиҳо дар сатҳи тамаркузӣ ё умумияти саросарӣ.
Якчанд калимаҳои эҳтиётӣ
Лутфан қайд кунед, ки ҳангоми истифодаи як барномаи электронӣ метавонад ба таври услубӣ ба табобати ҷорӣ муроҷиат кунад (он табобати сухан ва ё доруворӣ ), пешгирӣ аз бозгашт ва кӯмак ба эҳсосоти изолятсионӣ мебошад , ки ин барномаҳо беэҳтиётӣ беэҳтиётӣ ба ҳисоб мераванд . Агар нишонаҳои шумо давом ё бадтар шаванд, барои машварат бо мутахассиси солимии равонӣ зарур аст.
Барномаҳои нав дар як клипи холӣ сохта мешаванд. Миқдори таҷрибаи кофӣ, коммуналӣ ва муносибати ҳалли масъаларо метавон фарогиртар намуд. Тадқиқоти хурд - барои фаҳмидани каме дар бораи ҳадафи барнома ва шунавандагони мақсаднок - метавонад роҳе дароз кунад.
Маркази миллии миллии иттилоотии Телефон ва технология ва Идораи Анҷуман ва Департаменти Амрикои Амрико ду созмоне мебошанд, ки тафсирҳои муфиди барномаҳоеро, ки бо баъзе мунтазам навсозӣ мекунанд, пешниҳод мекунанд. Агар шумо аллакай дар муолиҷа бошед, шумо метавонед провайдери худро барои барномаҳое, ки онҳоро тавсия медиҳанд, пурсед.