Бо ғаму андӯҳ
Ҳеҷ кас ба ташвиш ниёз надорад . Ин сабабест, ки асосан стресс - ҳолати эмотсионалӣ ва физиологии мутобиқшаванда мебошад , ки ҳадафи муҳими хизмат карданро дорад.
Дар асри бистум, психологҳо Роберт Елкин ва Ҷон Додсон муносибатҳои байниҳамдигарии эффективӣ ва амалиётро (ё иҷрои) онҳоро дар таҳқиқоти ниҳоии худ нишон доданд. Натиҷаҳои онҳо - вақте ки одамон аз ҳад зиёд ё ками физиологии онҳо доранд, онҳо барои иҷрои вазифаҳое, ки қонуни Елксус-Додсон маълуманд, мубориза мебаранд ва он аҳамияти муваффақ будани тавозун байни фаъолнокӣ ва истироҳат барои беҳбудии натиҷаҳо мебошад.
Агар шумо хоҳед, ки "натиҷаҳои худро беҳтар созед" - оё ин маънои онро дорад, ки коршиносон ва шахсоне, ки шумо онро муваффақ мешуморед, ба шумо, ки одатан худро ба ташвиш оварда истодаанд ва бо онҳо бозӣ мекунанд (ба ҷои мубориза бурдани он) идеяҳои муфид.
Консепсияи "ҳаёт ҳамчун варзиш"
Доктор Джонатан Фадер, психологи варзишии Бунёдкор Боббебс NY NY Mets ва муассиси Иттиҳодияи Муносибати Иттиҳоди Шӯравӣ дар Ню-Йорк ба мо хотиррасон мекунад, ки дар бораи онҳое, ки онро маъмулан варзишгарони элита, оташгирандагон, кормандони полис ва аъзои он.
Он чизе, ки ин проблемаҳо «умумӣ» доранд, дар он аст, ки онҳо мунтазам ба баланд бардоштани огоҳии эмотсионалӣ ва физиологии онҳо, идора кардани ин давлатҳо ва такрори худро ба клавиатура (масалан, толори теннис дар самти онҳо хизмат мекунанд, ё бӯи дуди дар ҳаво). Дар китоби худ, доктор Фадер таъкид мекунад, ки вақте ки стресс рӯй медиҳад - ва он бешубҳа - хоҳ нохак ба эҳсосоти эмотсионалӣ на он мақсад нест ». Баръакс, мақсад аз он аст, ки муайян кардани дараҷаи аҷоиб, ки ба шумо мутобиқ аст, як роҳи мусолиматомези шумо бетафовутӣ.
Чӣ тавр проблема ба ин мувафақият муваффақ мегардад, ки дар вақти воқеаҳои ҳаётӣ сахт душвор аст?
Забони мағрурӣ
Бо истифода аз худпешбарӣ, таҳдидҳо ҳамчун мушкилот бозгаштан мумкин аст. Ин аст, ки бозигари теннис барои он, ки ӯ барои омодасозии якҷоягӣ боқӣ монад, зеро он барои донишҷӯе, ки барои имтиҳоне, ки назар ба интизорӣ зиёдтар аст, ҷойгир аст, ё соҳибкоре, ки мӯҳлати лоиҳаро фаро мегирад, ба вуқӯъ мепайвандад.
Гирифтани мафҳуми афзоиш (мафҳум аз ҷониби психологи Сэнфорд, Carol Dweck) як қадами муҳиме дар таҳияи нави кӯмаки нав мебошад. Мушкилии афзоиши яке аз оне, ки шумо боварӣ доред, ки кӯшиш, омӯзиш ва давомнокӣ ба кори беҳтар оварда мерасонад.
Ин дар муқоиса бо ақидаи сусти фоиданок аст, ки дар он қобилиятҳо - ин огоҳӣ ё талантҳо - ба эътидол меояд. Мушкилоти ғайрифаъол (масалан, "Ман сухангӯи бузурги ҷамъиятӣ" ҳастам) ё "Ман шахсияти эҷодкор нестам") метавонад боиси аз даст додани таҷриба гардад, ки шумо ба он нокомии худро эҳсос мекунед. Аммо баъд шумо ба қадри кофӣ омӯхтан ё беҳтар кардани малакаҳои худ.
Мушкилоти рушд метавонад боиси ҳавасмандгардонӣ ва ҳавасмандгардонии худидоракунӣ гардад, диққати раванди ба даст овардани натиҷаҳо, ва ҷустуҷӯи имконият барои таҷрибаомӯзӣ ва беҳбуди соҳаҳои алоҳида.
Интизорӣ ва омодагӣ ба Стресс
Ҷонибдорони касбӣ, аввалин мусоҳибаҳо ва аъзои ҳайати низомӣ бояд барои иштирок дар амалиётҳои амалиётӣ иштирок намоянд. Истифодаи таҷҳизоти шаффоф метавонад вақти ҳалли масъаларо беҳтар кунад, қобилияти такмили ихтисоси теннис метавонад суръатбахшии суръатбахштар гардад, омодагӣ ба садақа дар сатҳи сангрезӣ метавонад қувват ва стратегияи рушдро инкишоф диҳад. Ғайр аз қувваи корӣ ва қобилияти корӣ, ин таҷрибаҳо барои одамон барои омӯхтани беҳтаринҳо бо фишори ҷисмонӣ ва психологӣ имкон доранд.
Як роҳи муҳиме, ки шумо метавонед аз болои аксуламали мустақили ҷисмонӣ ба ташвиш бианҷед, Дэвид Фадер менависад, ки бо истифода аз машқҳои нафаскашӣ (Инҷоро хонед дар бораи машқҳои нафасе, ки махсусан аломатҳои физикии ташвишоварро муайян мекунанд).
Бо вуҷуди он, ки то чӣ андоза шаш нафари пуртаҷриба ва экристатсияҳо метавонанд ба ҳисоби миёна кӯмак расонанд, ки одамони оддӣ коҳиши эҳсосоти худро ба кӯмак расонанд, доктор Фадерро мефаҳмонад ва ҳамзамон бо нафаскашӣ бо машқҳои ҷудогона (яъне тасвири ҳама сенарияҳои сенарияи душвор) метавонад физиологӣ ва психологии худро тақвият диҳад таҳия дар омодагӣ. Барои илова кардани таҷрибаи шабақаи муназзами субботӣ дар реҷаи бандҳои худ, ба Институти Амрико оид ба Стрессҳо нигаред.
Пеш аз он,
Дар ҳаёт ҳамчун варзиш, якчанд мисолҳои роҳе вуҷуд доранд, ки дар онҳо варзишгарони элита ба як мушоҳидачӣ мубаддал мегарданд ва аз он чизе, ки Док Фадер нишон медиҳад, ки "намоишномаи сеюми" -и онҳо нишон медиҳад. Ин метавонад яке аз сабабҳои таҷрибаи умумиҷаҳонии баррасии намуди бозии варзишӣ дар тамоми намудҳои варзиш бошад.
Хушбахтона, барои варзишгарони ғайрирасмӣ байни мо, дурнамои мушаххасе дар бораи худ метавонад ба даст орад. Тасаввур ва тасаввурот метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чанд саволҳои оддӣ пурсанд. Барои амалисозии қадамҳои берун аз худ ва лаҳза, доктор Фадер тавсия медиҳад, ки маросими таҳияи маросимро, ки шумо дар бораи 1 таҷрибаи ҷисмонии як лаҳза тасаввур кунед, (2) чӣ гуна ҳисси оғоз ва анҷоми, ва (3) агар шумо муайян карда бошед ба мусоҳиба бо мусоҳиба бо мусоҳиба мусбият кунед.
Мақсади ин амал ин аст, ки рӯҳияи шавқовар, на аз маҳкумкунӣ, худдорӣ кардан. Дар айни замон, ин метавонад ба таври васеъ ба огаҳмандии дақиқи ғайриоддӣ тарҷума кунад. Доктор Фадер таъкид мекунад, ки "Вақте ки шумо метавонед эҳсосоти эҳсосӣ ва ҳиссиёт дар бораи ғаму ғуссаи худро ба таври муқаррарӣ ва зараровар ҳис кунед, шумо метавонед ҳисси қудратро бароятон ҳис кунед, гарчанде ки онҳо аз даст надодаанд».
Боварӣ ба Боварӣ ба сулҳро истифода баред
Он чизе, ки мо гуфта наметавонем - ҳузури мо, овози овози, ё самти дидори мо - ба дигарон ва худамон ҳис мекунад. Ба як бозингари баскетбол назар афкандан, ки ба ҷустуҷӯи бедарак ғамхорӣ намуда, сарашро пӯшонад ва дандонашро пӯшонад. Ҷисми ӯ метавонад ба фикру эҳсосоте, ки дар фаҳмиши рӯҳафтодагӣ рӯ ба рӯ шудааст, вале ақли ӯ низ ба бадани ӯ - эҳтимолияти ҳисси беэҳтиромӣ ва эътиқоде, ки ӯ имконият намедиҳад, ки аз се имконият маҳрум гардад.
Инро бо дастаи пешбари дастаи командаҳо муқоиса кунед. Агар ӯ аз варақа даст накашад, ӯ метавонад аз ҷониби одамоне,
Барои беҳтар намудани фишор дар фишор, вақте ки шумо бо ғаму андӯҳи худ бозӣ мекунед, доктор Фадер маслиҳат медиҳад, ки аз як ё ду ҷанбаҳои рафтор барои тағйири рафтор сар кунед. Ин метавонад каме баландтар бошад, истироҳатонро пӯшонад ё пинҳон кунед, ё ба таври пешакӣ бо суръати пештара гап занед. Аҳамият диҳед, ки агар як тағйироти рафтор ба дигараш баргардад, ё агар оқибатҳои физиологӣ пайдо шуда бошанд (масалан, нафаскашии сусттар, сатҳи пастшавии сатҳи дил).
Филмро фаромӯш накунед
Вақте ки шумо бо як қатор машқҳои дар поён овардашуда сар мекунед, фаромӯш накунед, ки бозӣ бозӣ аст. Беҳтар аз он, ки якчанд равшаниро ба вазифаи дастӣ ҷалб кунед. Дэвид Фадер дар китоби худ маслиҳат мекунад, ки дар бораи он чизе, ки нодуруст аст, кор кунед, ва диққат диҳед, ки чӣ гуна ба шумо ва дӯстони шумо дар ҳаёташон некӣ карда шудааст. Ин мукофот набояд калон бошад, ё ҳатто бевосита бо он чизе, ки шумо умедворед, иваз кунед; он бояд танҳо як чизи мусбӣ дошта бошад, ки шумо фикр мекунед, ки аз кӯшишҳои шумо гирифта шудааст.
Намунаи китобҳои зерин аз ҷониби нашркунанда барои мақсадҳои баррасишуда пешниҳод карда шуд:
Фадер, J. Ҳаёти варзиш: Кадом варзишгарон метавонанд ба шумо дар бораи чӣ гуна муваффақ шудан дар ҳаётатон таълим диҳанд. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Манбаъҳо:
> Dweck, CS Хазинаро: Психологияи нави муваффақият. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Ирландия, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Худтанзимкунӣ аз сулҳ ҳамчун табобати ибтидоӣ барои ташвиш. Appl. Психофизит. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Мувофиқи Стратегияи Стримулус ба зудӣ ба ташаккулёбии табъидӣ. Ҷ. Неурол. Психол. 18, 459-482 (1908).