Чӣ тавр занҳои фишорбаландии стресс; Чӣ тавр занон метавонанд ба фишори саросарӣ боварӣ дошта бошанд
Ба назар мерасад, ки донишҳои умумӣ, ки занон одатан аз ҳад зиёдтар ва бештар аз мардон таъкид мекунанд, ки онҳо нақшҳои бештарро ҷаззоб мекунанд ва ҳамеша мунтазам мекашанд. Аммо дар ин ҳол чӣ дуруст аст?
Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Аризона дар бораи захираҳои оилавӣ ва захираҳои истеъмолӣ қарор карданд. Онҳо як намунаи 166 издивоҷ карда буданд ва ҳар як иштирокчӣ дар давоми 42 рӯз қайд карда мешуданд, ки онҳо дар фишори ҳаррӯзаи худ қайд карданд.
Натиҷаҳо нишон доданд, ки занон рӯзҳои зиёдро «дарду ранҷ» меномад ва рӯзҳои камхарҷро аз мардон хабар доданд.
Муҳим он аст, ки фарқияти дараҷаи рӯзҳои стрессӣ ба сабаби занҳое, ки аз ҳолатҳои душворие, ки «фишори равонӣ» доранд, ба вуқӯъ мепайвандад, аз он сабаб, ки эҳтимолияти аз як рӯз то ба охир расидани вазъияти ғамангез идома ёбад. Ба ибораи дигар, занҳо ба фишори бештар ниёз надоштанд; онҳо танҳо якчанд қисматҳоро таъкид карданд.
Ин мавзӯъҳои муҳимро дар бораи занон ва фишори равонӣ тавсиф мекунад, ки занон бояд аз он огоҳ бошанд:
Фаҳмидани гуногунии гендер дар таҳдид
Агар шумо эҳсос кунед, ки нисбат ба шарикони марди шумо заифтар аст, онро ҳамчун нишонае, ки шумо фишор надоред; он метавонад сабаби он шавад, ки шумо фишори бештарро ба бор меоваред. Худро барои пуштибонӣ аз он чи шумо аллакай ҳастед, ба худатон баред ва ба қадами дуюм боварӣ кунед.
Чӣ кор карда метавонед
Ба назар мерасад, ки одамон ҳамеша занонро (махсусан модарон!) Барои кӯмак ба лоиҳаҳои гурӯҳӣ, ба мисли ташкили ҳизбҳои таваллуд ё идораи PTA, мепурсанд. Гарчанде ки бисёре аз ин чорабиниҳо иҷро мешаванд, онҳо метавонанд ба андозаи назарраси фишурда танҳо бо роҳи пур кардани реҷаи худ ба гил бошанд.
Гарчанде, ки баъзан мегӯянд, хеле душвор аст (махсусан, агар шумо "одамон ошкоро" бошед), барои саломатии шумо ва хушбахтии шумо муҳим аст, ки гӯед, ки ҳа ҳо барои бисёр талабот маънои онро надорад, ки чизе ба шумо лозим аст : вақти танҳо, хоббинӣ ва дигар корҳои ҷисмонӣ. Барои нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили фишори ҳаррӯза, занон бояд ба фикри муқаррар кардани афзалиятҳо ва гуфтани он истифода шаванд .
Вазифаи худро тағйир диҳед
Бисёре аз таҷрибаи худ бо стресс метавонанд бо тағйироте, ки мо ба чизҳои ба назарамон нигаронидашуда бартараф карда метавонем. Ин метавонад хеле хуб бошад, то ки рост бошад, аммо ин нест! Тағйирёбии тарзи ба амал баровардани воқеаҳое, ки шумо ба таври ҷиддӣ фаҳмида метавонед (ба назар гирифтани «мушкилот» ба ҷои "таҳдиди", ё "имконият" ба ҷои "бӯҳрон", масалан, метавонад онҳоро ҳушдор ва стрессро камтар ҳис кунад). Вақте, ки шумо вазъиятро ҳамчун таҳдид ба даст намеоред, аксуламали фишори равонии шумо зудтар фаъолтар мешавад (ё дар ҷои аввал наомадааст), ва шумо метавонед аз таъсири фишори музмин боқимонда қобилият кунед. (Ба ин мақола нигаред оид ба таҷрибаомӯзии бештар барои бештар.)
Ба баъзе мӯътаризони бегуноҳ тоб диҳед
Азбаски шумо тамоми стрессро дар ҳаёт бартараф карда наметавонед (ва шумо намехоҳед, ки агар метавонистед!) Ва сабаби он нест, ки ба реаксия ба фишори (ҳатто бо назари мусбати мусбӣ) монеъ нашавад, барои фишор болои фишори равонии шумо зудтар фишор диҳед ва худро аз ворид шудан ба фишори музмини худ пешгирӣ кунед.
Нигоҳ доштани иддаъои фишору таъқиб ва тарғибот
Шумо инчунин метавонед худро аз даст надиҳед, ба вазъияти ноустувор (ки дар он шумо фишорро бештар ба фишор овардаед) бо нигоҳ доштани баъзе фаъолиятҳои кӯмаки таъҷилии мунтазам ҳамчун қисми реҷаи худ. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки онҳое, ки мунтазам мулоҳиза меронанд , ба стрессҳое, ки дар ҳаёти онҳо рух медиҳанд, камтар аз он ҳастанд. Бозӣ инчунин як варианти муҳимро дар хотир дорад; он метавонад физики ва эмотсионалӣ солим бошад. Рӯзноманигорон инчунин барои истифодабарандагони худ манфиатҳои зиёд доранд. Яке аз ин вариантҳоро ба субҳ ё шабонарӯзи шумо илова кардан мумкин аст.
Захираҳои иловагӣ
Манбаъҳо:
Almeida DM, Kessler RC. Зарфҳои ҳаррӯза ва фарқиятҳои гендерӣ дар мушкилоти ҳаррӯза. Маҷаллаи шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ . Сентябри соли 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Левицкий ДК, Мандарино JP, Варзири Р, Hillis SL, Шнайдер Р.С. Таъсири барномаи мултиплексии транзитӣ оид ба механизмҳои мутобиқшавӣ: тағйирёбии сатҳи вирус ва вокунишҳо ба фишори пас аз 4 моҳ амалия. Психозороидокринология. Май, 1997