Чӣ гуна ба қабули эҳсосоти эмотсионалӣ барои беҳтар кардани саломатии эҳсосӣ
Ин услуби қабули эмотсионалӣ як роҳи ба шумо кӯмак расониданро меомӯзад ва эҳсосоти худро эҳсос мекунад. Бисёре аз одамони дорои маризии сарҳадӣ (BPD) ва дигар мушкилотҳое, ки таҷрибаҳои эҳсосии эҳсосиро дар бар мегиранд, майлҳои худро ҳамчун бад ё нодуруст рад мекунанд. Мутаассифона, ин метавонад ба баъзе рафторҳо хеле хатарнок, ба монанди худфиребии худкушӣ оварда расонад .
Чӣ тавр шумо метавонед қабули эҳсосоти бештарро ёд гиред? Ин амал ба шумо таълим медиҳад, ки эҳсосоти худро аз як масофа каме дидан кунед. Ин аз ихтилофот фарқ мекунад (аз оне, ки пурра аз эҳсосоти худ маҳруманд) ё бартарафсозии эмотсионалӣ мебошад . Ба ҷои ин, ин машқҳо ҳушёриро ба вуҷуд меорад , ё қобилияти дидани эҳсосотро барои он, ки бе он ки доварӣ кунад ва кӯшиш кунад, ки аз он халос шавад.
Таҷҳизот аз китоби дарсӣ, ки аз ҷониби доктор Стивен Ҳейс дар Донишгоҳи Невада дар Рено "Рӯҳ аз даст рафтааст ва ҳаёти шумо ба шумор меравад" номбар шудааст. Ин китоби китоби муаррифии аъло ба навъи табобати номуайян ва қабули терапевт, ки ба таври самаранок муносибати гуногуни ихтилоли равонӣ нишон дода шудааст . Ин китоби китоби барои хондан хуб аст, агар шумо дар бораи қабули эҳсосоти худ бештар омӯзед.
Exercise Acceptance Exercise: Мониторинги эҳсосоти худ
Ин машқро ҳангоми кор бо эҳсосоте, ки нороҳат аст, иҷро кардан мумкин аст.
Агар шумо танҳо ба амалия машғул шудан шурӯъ кунед, беҳтараш интихоб кардани эҳсосоте, ки хеле заиф нест.
Вақтро интихоб кунед, вақте ки шумо ҳисси қаноатмандии қавӣ доред, ки барои муайян кардани он ки шумо онро дошта бошед, лекин на он қадар қавӣ, ки шумо аз он ғамгин мешавед. Баъди он ки шумо бо ин амал машғул шавед, шумо метавонед онро бо эҳсосоти қавӣ санҷед.
Қадами One: Муайян кардани эҳсос
Қадами аввал ин муайян кардани эҳсосоте, ки шумо доред. Агар шумо зиёда аз як эҳсосот дошта бошед, танҳо як касро интихоб кунед (шумо метавонед бозгаштан ва ин амалро бо эҳсосоти дигар пас аз он ки мехоҳед) кунед.
Агар шумо эҳсоси нотавонии мушкиле дошта бошед, як соат нишастед ва эҳсосоти эҳсосоти ҷисмонӣ ва фикрҳои шуморо диққат диҳед. Нигоҳ кунед, агар шумо эҳсос кунед, ки шумо эҳсос мекунед, ки номе доред (масалан, ғамгин, ғазаб, шармгин).
Пас аз он ки шумо эҳсосоти худро ҳис кунед, онро ба қуттиҳои коғаз нависед.
Қадами дуюм: Ба ҷо овардани баъзе ҷойҳо
Акнун, ки шумо эҳсосоти худро шинохтед, чашмони худро пӯшонед (агар ин бехатарии худро ҳис кунад) ва тасаввур кунед, ки ин эҳсос 5 соат дар пеши шумо мемонад. Тасаввур кунед, ки барои чанд дақиқа шумо онро берун аз худ гузоштаед, то ки шумо онро дида метавонед.
Баъд аз он, шумо онро бармегардонед, аммо ҳоло, ба шумо танҳо як масофа имконият медиҳад, то шумо эҳсосоти худро эҳсос кунед .
Қадами сеюм: Нишон додани шакли эмотсия
Ҳоло, ки эмотсия дар пеши шумо ба чашм мерасад, чашмони худро пӯшед ва ба саволҳои зерин ҷавоб диҳед: Агар эҳсосоти шумо ҳаҷми калон дошта бошад, ин ҳаҷм чӣ қадар хоҳад буд? Агар эҳсосоти шумо як намуди зоҳирӣ дошта бошад, он чӣ гуна аст? Агар эҳсосоти шумо ранги ранг дошта бошад, ин ранг чӣ гуна хоҳад буд?
Пас аз он ки шумо ба ин саволҳо ҷавоб додаед, эҳсосотро дар пеши шумо, бо андоза, шакли ва ранг, ки онро ба шумо додаед, тасаввур кунед. Танҳо якчанд дақиқаҳоро тамошо кунед ва онро барои он чӣ эътироф кунед. Вақте ки шумо тайёр ҳастед, шумо метавонед ба эҳсосоти эҳсосӣ дар ҷойгоҳи аслии худ такя кунед.
Баъд аз машқҳо: Reflect
Пас аз он, ки шумо ин амалро анҷом додаед, танҳо як лаҳза андешидани фикру ақидаи шумо дар бораи таҷрибаи худ диққат кунед. Вақте ки шумо аз масофаи каме ба даст омадаед, ягон чизи дигарро тағйир диҳед? Дар бораи тағиротҳои шумо ба эҳсосот чӣ гуфтан мумкин аст? Кадом ҳаҷм, шакл ва ранг шумо ба эҳсосот додед? Вақте, ки машқ тамом шуд, эҳсоси эҳсосот дар якчанд ҳолатҳо эҳсос мешуд?
Ин exercises як маротиба дар як моҳ амал кунед. Он вақт аз рӯзҳои худ намегирад, бинобар ин сармоягузории зиёд нест. Пас аз як моҳ, бубинед, ки оё шумо ягон тағйиротро дар бораи он ки чӣ гуна шумо эҳсос мекунед, ба эҳсосоти худ ҳис мекунед. Ин машқ дар аввал як чизи аҷоибро дидан мумкин аст, вале бисёр одамон медонанд, ки он ба онҳо кӯмак мекунад, ки фикру ақидаи худро тағйир диҳанд ва эҳсосоти худро бештар қабул кунанд .
Сарчашма:
Hayes SC. Аз хурсандии худ ва ҳаёти худ ба даст оред: Такмили нав ва қабули қарор . 1 саҳ. Нашрияи New Harbinger, 2005.