Муносибати байни кортисол, стресс ва депрессия
Олимон барои муддати тӯлонӣ маълуманд, ки одамоне, ки депрессия доранд, ба сатҳи хунии serotonin дар сатҳи мағзи сар ва дараҷаи баландтарини кортисолҳо дар хунрезӣ кам мешаванд. Азбаски cortisol бо стресс алоқаманд аст, татбиқи тарзи идоракунии стресс метавонад ба осебпазирии худ мусоидат кунад.
Фаҳмидани Кортисол
Кортисол як hormon муҳим аст, ки аз тарафи ғадудҳои adrenal истеҳсол, ғадуди хурди эндокринӣ, ки болои болои гурдаҳо нишастаанд.
Кортисол аз ҷониби ҷисм ба ҷавобгӯи фишор оварда мешавад, ки яке аз ҳормонҳои ҷисмонии мо дар он аст, ки дар бораи " мубориза бар зидди мубориза ё парвоз " шинохта шудааст. Кортисол дар навбати худ, дар ҳама чизҳое, ки чӣ тавр органҳои мо глюкоза (шакар), фишори моеъро, ба вазифаи системаҳои иммунии мо истифода мекунанд, нақши муҳим мебозанд.
Дар вояи хурд, secretion cortisol бисёр фоидаҳо дорад. Он барои мо мушкилоте, ки ҷисмонӣ ё эмотсионалӣ ба мо медиҳад, моро бо нурҳои энергетикӣ дар ҳолати тропикӣ ва ҳангоми заҳролудшавӣ бо бемориҳои сироятӣ ба амал меорад. Вале пас аз ин интерфейси истисноии кортисол, ҷисми мо тавассути ҷавоби мусбати зарурии истироҳат мегузарад.
Масъулият вақте пайдо мешавад, ки мо ба фишори доимӣ ё дарозмуддат дучор мешавем, ки ба истеҳсоли доимии кортисол оварда мерасонад. Сатҳи баландтарини кортисол метавонад ба шакарҳои баланди хун, фишори баланди хун, қобилияти ками мубориза бо сироятёбанда ва зиёд кардани ҳосили фарбеҳро дар ҷисм оварда расонад.
Ба ибораи дигар, дар муддати кӯтоҳ, афзоиши селлюлоза метавонад дар зиндамонӣ кӯмак кунад, вале эҳтимолияти дарозмуддат метавонад муқобилат кунад.
Сатҳи Кортисол дар одамони депрессия баландтар аст
Маълум аст, ки дар одамоне, ки дараҷаи кортисол дар баландии хунрезӣ аз субҳ ба дарун намераванд, пас, вақте ки рӯз ба пеш меравад, коҳиш меёбад.
Дар одамоне, ки депрессия доранд, аммо кортисол қабатҳои субҳро пештар баҳо медиҳанд ва дар нимаи шабонарӯз ё дараҷа паст нестанд. Натиҷаи баландшиддат дар сатҳи пӯсти пӯст ва шабонарӯзӣ тақрибан нисфи одамони гирифтори депрессия пайдо карда шуд. Гарчанде ки механизми дақиқе, ки ба депрессия оварда мерасонад, нодуруст аст, таҳқиқоти клиникӣ нишон медиҳанд, ки кортисолия бо суръати баландтар метавонад боиси ихтилоли клиникӣ гардад, ки бо кадом роҳ ба сирояти serotonin таъсир мерасонад, ки нейрофизминкунандае, ки ба хушкӣ таъсир мерасонад, интиқол дода мешавад.
Новобаста аз он, ки кортисол дар депрессия нақши бевосита дорад ё не, мо медонем, ки фишори музмин метавонад ба сатҳи кортисолҳо баланд гардад, ки дар навбати худ бо шароитҳои синтези метабол вобаста аст.
Табобати Cortisol ва депрессия
Гарчанде ки олимон ҳанӯз дар бораи он, ки чӣ гуна ва чӣ гуна кортисол дараҷаи serotonin ва дигар ҷанбаҳои депрессия таъсир мерасонанд, кортисол ба тарзи дигар низ барои одамони депрессия аҳамияти муҳим дорад. Муайян карда шуд, ки одамоне, ки сатҳи баландтарини кортисолро ба табобат бо табобати психотерапия ҷавоб медиҳанд, камтар аст. Ин маънои онро дорад, ки табобатгоҳҳое, ки метавонанд сатҳи камтаринро коҳиш диҳанд, аз қабили идоракунии стресс, як қисми муҳими идоракунии табобати депрессия хоҳад буд.
Чӣ гуна стресс ба бале таъсир мерасонад
Вақте ки мо зери стресс ҳастем, мағзи мо ба организмҳои мо ба оғӯши гормонҳои стресс, аз қабили cortisol ва adrenaline оғоз мекунанд. Дар ҳоле ки ин ҳардуро стрессҳо метавонанд дар мониторинг истифода кунанд, ки онҳо дар давоми рӯз бештар аз ҳама фишор меоранд, зеро сабаби фишори равонӣ дар он аст, ки хавфи тармафароӣ аст ва метавонад невотренсентҳои дар ғилофаҳои мо, мисли serotonin, қатъ кардани фаъолияти дуруст, метавонад моро ба депрессия фиристад.
Роҳҳои табиӣ барои баланд бардоштани оксотин
Сиротинин невотризмизатор дар мағзи сар аст, ки дар байни дигар чизҳо хушмуомила, иштиҳо ва хоб аст.
Ин neurotransmitter, ки дӯст медорад, ки баданамон «ҳисси хуб» химиявӣ. Баъзе роҳҳои табиие вуҷуд доранд, ки метавонанд барои баланд бардоштани сатҳи serotonin маҳсулотро бештар аз қабули зиддиятҳо истифода баранд . Инҳоянд:
- Дарс: Дар ҳоле, ки равшан нишон дод, ки физикии ҷисмонӣ хавотир ҳис мекунад, бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи баланди serotonin афзоиш меёбад.
- Ҳайфи хоб: Ғамхории кофӣ ва нигоҳ доштани намунаи хобии мунтазам низ аз депрессия дурӣ меҷӯяд.
- Натиҷаҳои нур: Нури равшантар , вале махсусан дар фасли зимистон, ҳатто нури нур бо роҳи як терапияи терапоӣ метавонад кӯмак кунад.
- Watching caffeine: Caffeine метавонад сатҳи витамини пастро паст кунад, бинобар ин истеъмоли шумо кам мешавад ё ҳатто истеъмол кунед.
Роҳҳо барои паст кардани стресс
Илова бар ин, афзоиши фишори serotonin, коҳиш додани фишори шумо метавонад аз таъсири депрессия кӯмак расонад, шояд тавассути коҳиш додани сатҳҳои пӯсти костисолиро тағйир диҳед. Дар ин ҷо баъзе роҳҳои хуб барои паст кардани фишори шумо ҳастанд:
- Биёед мулоҳиза ронем. Истифодаи мулоҳизаҳо барои коҳиш додани фишори равонӣ ва ташвишҳо, ҳавасмандии худро баланд бардоштанд, ва ҳатто бемориҳои ҷисмонӣ, ба монанди саратон.
- Ором бошед. Боварӣ ҳосил намоед, ки ҳар рӯз якчанд вақт сарф кунед, ҳатто агар он танҳо якчанд дақиқа бошад, барои пурра бедор кардани ҷисми худ ва ақидаи шумо.
- Мисли ёдоварии дар боло зикршуда, машқ барои хуби худ ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки худро хуб ҳис кунад ва илова кардани муносибати бо дӯстони дӯстдоштаи шумо низ ба шумо осонтар мешавад.
- Массақа гиред. Массаж барои бартараф кардани стресс, ташвиш ва шиддат фоидабахш аст.
- Дар баъзе таснифоти бадеӣ санҷед. Сурат, ранг, сурат, сурат, суратҳисоб, суратҳисоб, суратҳисоб, суратҳисоб, суратҳисоб, суратҳисоб, суратҳисоб ...
- Як рӯзро гузоред. Ба ҷои худ додани ҷои зист барои ҳама он метавонад на танҳо ройгон шавад, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бо фишори шумо шояд ба шумо ҳатто намедонистед. Маълумоти муфассалро дар бораи истифодаи маҷалла ҳамчун воситаи идоракунии стресс истифода баред .
- Оё ҳар як чизро дӯст доред? Ҳатто агар он танҳо даҳ дақиқа дошта бошад, қобилияти хондан дар боби навбатии ин роман аст, ки шумо гитара доред, ба шумо занг мезанад, ки ба шумо хомӯш кардани баъзе хӯшаҳо кӯмак мекунад.
Агар шумо ҳанӯз тасаввур карда бошед, тафтиш кунед, ки ин роҳҳо барои сарфаҳмии фишори имрӯза .
Сутуни поён дар бораи Кортисол, Стресс, Серотин ва Департамен
Дар бисёре аз роҳҳо кортисол метавонад барои инкишоф додани депрессия, ё бо таъсироти сироятҳои serotonin ё тавассути дигар роҳҳои эндокринӣ, саҳм гузорад, гарчанде мо ба роҳҳои мушаххаси молекулавии мушаххасе, ки дар он ҷо ҷойгир шудаанд, муроҷиат намекунем. Чӣ муҳимтар аст, фаҳмем, ки сатҳи баландтарини кортисол метавонад табобати депрессияатонро камтар самараноктар кунад ва роҳи беҳтарини паст кардани сатҳи кортисол аз якчанд машқҳои стресс зуд коҳиш меёбад, вале бо роҳи қабул кардани тарзи идоракунии стрессҳо.
> Манбаъҳо:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Стресс ва депрессия: Нақши калидии Реестри Минерокортоиро. Маҷаллаи Ноерогеногология . Августи соли 2016; 28 (8). Да: 10.1111 / jne.12379.
> Pacock BN, Scheiderer DJ, Келлерман Г. Ҷанбаҳои биомолекулии депрессия: Таҳлили эҳсосӣ. Психологияи ҳамаҷониба . Феврали соли 2017; 73: 168-180. Да: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Кортисол ҳамчун пешгӯии мубориза бар зидди терапияи психологӣ дар ихтилофҳои депрессия: Таҳлили мунтазами ва таҳлили матн. Бритониёи психиатрия . Феврали соли 2017; 210 (2): 105-109. Да: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Килн RS, Joels M, Vinkers CH. Кортисол фишори реактивӣ аз байн рафтани ихтилоли равонӣ: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. Психозороидокринология . March 2017; 77: 25-36. Да: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.