Маҷмӯа воситаи зиёди тавсиядиҳандаи фишори равонӣ барои бисёр сабабҳо мебошад. Таҳқиқоти сершумор вуҷуд доранд, ки самаранокии рӯзноманигориро барои саломатӣ, хушбахтӣ ва идоракунии стресс нишон медиҳанд. Инчунин на танҳо як техникаи оддӣ, балки як зебо. Роҳҳои зиёде барои рӯзноманигорӣ ва чандин маҳдудиятҳо вуҷуд дорад, ки ба кӣ фоида мерасонад, ҳамин тавр сарфи назар аз он ки чандин роҳҳои дигари идоракунии фишори равонӣ, ки шумо ҳоло дар ҳаёти худ истифода мебаред, сабабҳои муҳим барои илова кардани одатҳои рӯзноманигорӣ ба ҳаёти худ, Ҳафтаи ҳафта, ё дар асоси зарурат, вақте ки стресс ба таври хеле пурқувват аст. Ин дар он аст, ки шумо бояд дар бораи рӯзноманигорӣ барои фишори равонӣ ва изтироб.
1 - Тафсилот барои ташвиш ва ташвишҳои стресс: Чӣ тавр оғоз ёфт
Рӯзи ҷумъа метавонад ба воситаи кӯмаки бебозгашти стресс гардад. (Бештар дар бораи таҳқиқот дар бораи рӯзномаҳо ва стрессҳо .) Яке аз роҳҳое, ки рӯзноманигорон метавонанд фишорро аз даст диҳанд, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути ҳиссиёти ғамхоронаатон кор кунед. Ин аз он сабаб аст, ки эҳсоси ғаму ташвиш метавонад боиси фишору рехтани он гардад, вақте ки нолозим нагардидааст, вале баъзе аз решаҳои ташвишовари шумо метавонад аз тариқи экспертизаи каме кам карда шавад. Рӯзи ҷашнвора метавонад як воситаи пурқувват барои барраси ва тағир додани фикрҳо аз ғамхорӣ ва раъйпурсӣ ба тавонмандӣ ва амалиётӣ бошад.
Нақшаи зерин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чиптаи худро аз як ҷои стресс нависед ва дар муддати чанд дақиқа кӯмак кунед. (Эзоҳ: Агар шумо эҳсос кунед, ки аз ташвиши шумо дар бораи мақолаҳое, ки бо ёрии духтур муроҷиат мекунед, бо телефони худ сӯҳбат намоед, ҳамчунин имконоти дигар мавҷуданд. Шумо ҳамчунин метавонед бо ёрии нишонаҳои ихтилоли стресс, ба монанди мушкилоти норасоии ғамхорӣ , , ва Бемории Паник.) Омодагӣ ба оғоз Як қаламро пӯшед (ё ҳуҷҷатро кушоед) ва дар он ҷо мо меравем!
Аз 5 то 15 дақиқа оғоз намоед. Дар бораи он чи дар бораи ақидаатон навиштаед ва чӣ шуморо ташвиш медиҳад:
- То он даме, ки шумо фикр мекунед, ки ба шумо лозим аст, ки ба шумо гуфта шавад, аммо ба тарзи раъй дода нашавед, нависед. Шумо метавонед як компютер, маҷалла ё танҳо пост ва коғазро интихоб кунед; Агар шумо коғазро истифода баред, лутфан сатр ё ду сатри ҳар як сатре, ки шумо истифода мебаред, ин дертар истифода мешавад.
- Муайян кардани чизҳое, ки ҳоло ҳозир рӯй медиҳанд, тасвир кардани ҳодисаҳои дар айни замон мушкилотро меоранд. Дар хотир доред, ки бо ташвиш, баъзан он чизе, ки ҳоло рӯй медиҳад, ки боиси стресс мегардад, балки нигаронии шумо аз он аст, ки аз ин ҷо чӣ рӯй медиҳад. Агар ин барои шумо бошад, ин хуб аст; шумо метавонед дар бораи он чизе, ки ҳоло рӯй медиҳад, нависед ва танҳо қайд кунед, ки танҳо қисми воқеии стресс имконпазир аст, ки чӣ рӯй медиҳад. (Ин, дар асл, метавонад амалисозии он бошад, ки дар баъзе ҳолатҳо раҳоӣ ёфтанро бас кунед.)
- Баъдтар, дар бораи ташвишҳои шумо ва тарсҳо нависед ва дар тартиботи таърихӣ нависед. Ба ибораи дигар, бо яке аз стрессҳое, ки шумо дар айни ҳол бо шумо рӯ ба рӯ мешавед ва фаҳмед, ки чӣ гуна фикр мекунед, дар оянда чӣ рӯй хоҳад дод, сипас нависед, ки чӣ тарсед баъд аз он рӯй медиҳад.
- Нависед, ки ин ба шумо таъсир мерасонад.
Ҳоло шумо фикр мекунед, ки чӣ гуна шумо метавонед дар якҷоягӣ бо баъзе стресс ва ғамхорӣ бартараф кунед.
2 - Гузаштан ба роҳи худ ба як тарзи хуби фикр
Нависед дар бораи ғояҳои шумо ва тарсҳо метавонанд барои пайдо кардани ин фикрҳо аз сари шумо ва дар кушода бошанд. Баъд, аз нав хондан ва навиштан чӣ чизро навиштед.
- Вақте, ки шумо дар бораи он чизе, ки ҳоло ҳозир аст, мебинед, имконоти дигареро меҷӯед. Оё имконпазир аст, ки чизҳои ҳозиразамон гуногун бошанд? Оё чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед вазъият ва мулоҳоро оиди вазъиятҳои шумо тағйир диҳед?
- Ҳангоме ки шумо дар бораи он чизе, ки ба шумо нигаронида шудааст, навиштан мумкин аст, нависед, фикр кунед, ки бо худатон баҳс кунед. Ҳар чизе, ки ба ин савол ҷавоб диҳад, оё ин ҳақиқат аст ё не. Чӣ гуна эҳтимол дорад, ки ин воқеа рӯй хоҳад дод ва чӣ тавр шумо медонед? Шумо мутмаъин ҳастед? Агар шумо аз он чизе, ки шумо аз он метарсед, ба вуқӯъ мепайвандад, оё имконпазир аст, ки он аз таҷрибаи манфӣ камтар бошад, аз он ки шумо фикр мекунед, он бояд бошад? Ин метавонад воқеан бетараф ва ҳатто мусбат бошад? Оё роҳе, ки шумо метавонед шароитҳои худро истифода баред, барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар барои худ, бо истифода аз он ки шумо ба шумо дастрасӣ доред ва тағйироти эҳтимолиие, ки метавонанд ҷой дошта бошанд, истифода баред? Оё тағйироте вуҷуд дорад, ки шумо метавонед эҷод кунед, ки ин беҳтар хоҳад буд? Шумо фикр мекунед. Мушкилии шумо аз тарсу ҳарос метавонад аксар вақт ба шумо ёрӣ расонад, ки ба ташвиш биафтад, зеро мебинед, ки чизҳое, ки эҳтимол камтар аз он ки шумо фикр мекунанд, рӯй медиҳанд, ё онҳое, ки шумо фикр мекунанд, баданд.
- Барои ҳар як тарсу ҳарос, кӯшиш кунед, ки ақаллан як (камтар аз якчанд) нависед, ки дар он шумо метавонед дар бораи он фикр кунед. Ҳикояи навро барои худ, маҷмӯи нави имкониятҳо нависед, ва онҳоро дар коғази навбатӣ ба тарсу ҳаросҳое, ки ҳоло дар сари шумо ҳастанд, нависед.
- Ин метавонад барои тафтиш кардани доғи дониши шумо барои фаҳмидани он ки чӣ тавр шумо аз тағйир додани норасоиҳои норасоии тарзи фикрронии худ фоиданок истифода мебаред, муфид аст.
Акнун, ки шумо бо роҳҳои нави ҷустуҷӯи чизҳо омадаед, биёед роҳҳои истифодаи рӯзноманигориро барои рафъи фишори равонӣ андешед.
3 - Гузариш ба фаъолият
Эҳсоси эҳсосоти худро дар коғаз метавонад муфид бошад. Ин аст, ки чӣ тавр коркард идома ва ҳаракат ба ҷое, ки шумо омода истодаед, барои ҳалли мушкилоти стрессҳои ҳаёт. Тавре ки шумо нависед, нақша барои бадтарин ва умед барои беҳтарин.
- Ба назар мерасад, ки чӣ рӯй медиҳад. Акнун дар бораи мушкилоти бузургтаре, ки шумо рӯ ба рӯ шуда будед, фикр кунед. Ба назар мерасад, ки шумо қувва ва ҳикматест, ки дар ин душвориҳо низ муваффақ шуда метавонед. Шумо фикр мекунед, ки шумо инро аз он метарошед ва чӣ тавр шумо фикр мекунед, ки шумо бо ин монеаҳои нав рӯ ба рӯ мешавед, қувват мегиред? Дар бораи қудрати худ ва лаҳзаҳои беҳтарини худ мулоҳиза кунед, ки шумо дар хотир доред, ки дар ҳоле, ки шумо аз вазъияти имрӯза канорагирӣ мекунед, шумо қувват доред, ки чӣ коре кунед. Шумо қудрати навро, ки шумо намедонистед, ёфтед!
- Фарз мекунем, ки шумо аз он метарсед, ки воқеан рӯй медиҳад, шумо чӣ кор мекунед? Шумо набояд нақшаи пурраро эҷод кунед, аммо захираҳое, ки шумо истифода мебаред ва қадамҳои минбаъдаро, ки шумо мехоҳед истифода кунед. Ин тарс аз номаълумро мегирад; Агар шумо медонед, ки шумо ба шумо захираҳо дастрас карда метавонед, онҳо бояд ба шумо лозим шаванд, ақидаи шумо эҳтимол дур аз ҳолатҳои бадтарини ҳолатҳое, ки ҳамаи мо баъзан ғамхорӣ мекунанд, дур мемонанд.
- Бо ақаллан як чизеро, ки шумо ҳоло метавонед карда метавонед, ба даст оред, ки ҳаёти худро беҳтар гардонед ва барои шумо тарсед, ки чӣ тарсед. Ин метавонад захираи худро бо роҳи расидан ба дӯстон ва мустаҳкам намудани муносибатҳои худ созад. Шумо метавонед малакаҳоеро, ки шумо ҳоло истифода мебаред, бунёд кунед, вале агар метарсед, ки агар шумо аз тарсу ҳаросатон истифода баред. Шумо метавонед дар ташкили нақшаи идоракунии самараноки стресс кор кунед, то ки шумо эҳсосоти бештар эҷодкорона, агар шумо бо душвории калон рӯ ба рӯ шавед ва ба стрессҳои иловагӣ тоб оред. Энергияи худро ба коре, ки ба шумо кор кардан лозим аст, ба шумо кӯмак мерасонад, ки шуморо аз ҷойи ташвиш ва ҷойгиршавии қувват бардорад. Сониян, ҳатто агар шумо ба онҳо ниёз надоред, шумо дорои захираҳое ҳастед, ки ҳоло дар ҳаёти шумо ба шумо кӯмак карда метавонанд ва шумо дар раванди худ ба шумо диққат кардаед. Бо рӯйхати чунин имкониятҳо бо як қадами аввал баромад кардан мумкин аст.
- Шумо метавонед ба маслиҳатҳои бештар оид ба устуворӣ диққат диҳед ва инчунин маслиҳатҳои эҷоди тавонмандиро пайдо кунед.
Дар хотир дошта бошед, ки баъзе масъалаҳо аз мақолаи аз ҳад зиёд кӯмаки иловагӣ талаб мекунанд ва зарур аст, ки агар ба шумо лозим ояд, кӯмак пурсед. Ин гуфт, ки ин усули оддии журналистика метавонад воситаеро, ки дар ҳама гуна ҳолатҳо истифода мешавад, барои идора кардани стресс ва стресс дар ҳаёт истифода барад.
Барои стратегияҳои иловагии идоракунии стресс, ин сарчашмаҳои мавҷуда барои кӯмаки фишори равонӣ ва аз он чизе, ки ин сомона пешниҳод мекунад, истифода баред.