Тарзи ҳаёти солим на танҳо ба шумо фишурданро қавӣ мегардонад, балки ҳамчунин метавонад ба шумо беҳтар нишон диҳад, ки аломатҳои депрессияатонро назорат кунед ва эҳсосоти қавитаре дошта бошед. Дар зер ҷузъҳои тарзи ҳаёти солим, ки метавонанд депрессияро ба таври мусбӣ таъсири бад расонанд.
1 - Ташхиси мунтазам
Таҳқиқоти бисёркарата нишон доданд, ки машқҳо барои онҳое, ки депрессия доранд , муфид аст . Дар ҳақиқат, аз соли 2007-юм дараҷаи назорати пунктунӣ аз Донишгоҳи Дако - аввалин намуди он - дарёфт кард, ки машқҳо метавонанд дар вақти аз ҳад зиёд депрессия, ҳамчун зиддиятҳои зидди Zoloft (sertraline) таъсиргузор бошанд.
2 - Таҷҳизоти хоби шумо беҳтар карда шавад
Гарчанде ки сулфа метавонад аз депрессия барояд, муносибат низ дар навбати худ кор мекунад. Услуби бетафоватӣ метавонад омили хатарнок барои депрессия бошад. Рушди одатҳои хуби хоби хуб дар осебпазирӣ осонтар шуда метавонанд, ки метавонанд хатари ояндаи депрессияро коҳиш диҳанд.
Бештар
3 - Ҷараёни офтобии ҳаррӯза гиред (ё истифода Бози яктарафа)
Мафҳани офтобро ба воситаи чашмакҳо ҳамчун воситаи муайян кардани соати дохилии ҷисм истифода мебарад. Вақте ки мо дар айни замон нури офтобии кофӣ надорем - умуман аз рӯи ҷадвалҳои корӣ ва рӯзҳои кӯтоҳтарини зимистон - ритми ҳифозии табиати мо аз ҳисоби таркибҳо партофта мешавад. Сатҳи serotonin коҳиш ёфтааст, ва мо ҳис карда истодаем ва депрессия. Вақте ки ин падида намунаи мавсимиро пайравӣ мекунад, он ҳамчун мушкилоти солимии мавсимӣ (SAD) маълум аст. Дар ҳоле ки нури офтобӣ беҳтарин аст, шумо инчунин метавонед барои истифодаи огоҳи офтобӣ барои истифода аз қуттии нур
4 - Тақвияти саломатии шумо
Ғизои камбағал дар якчанд роҳ ба депрессия мусоидат мекунад. Витамини гуногун ва гуногунии гуногуни минералӣ маълум аст, ки сабаби пайдоиши депрессияҳо мегардад. Тадқиқотчиён ҳамчунин нишон доданд, ки парҳезҳо дар omega-3 майли равған ё бо дараҷаи бетаҷриба omega-6 ба omega-3 бо суръати афзоиши депрессия алоқаманд аст. Илова бар ин, парҳезҳои зиёд дар шакар бо депрессия алоқаманд буданд.
5 - Аз машрубот канорагирӣ кунед
Азбаски он осон аст, ки осебпазирӣ ва иҷтимоиест, ки алкоҳол аст, яке аз доруҳои маъмултарине, ки барои худкушӣ дар депрессия интихоб шудаанд , яке аз маъмултарин аст . Баръакс, оҳиста-оҳиста, ҳамчун депрессия ва тасвирҳо нишон додаанд, ки дар тӯли муддати он воқеан дараҷаи serotonin ва дигар маводи кимиёвӣ, ки дар танзими тобеъӣ қарор доранд, коҳиш меёбад. Истифодаи аз ҳад зиёди спиртӣ метавонад ба қобилияти шахс барои муваффақ шудан ба вазъият, ки метавонад ба депрессияашон мусоидат кунад, халал мерасонад. Илова бар ин, спирт бо бисёре аз доруҳое, ки барои табобати депрессия истифода мешаванд, мувофиқат намекунад.
6 - Кафеи пешгирӣ кунед
Гарчанде ки дар байни кафе ва депрессия ҳеҷ гуна исбот нашудааст, баъзе далелҳо вуҷуд доранд, ки он метавонад аз парҳези шумо хориҷ карда шавад. Дар озмоишгоҳи хурди камёфтҳо дарёфт карда шуд, ки бартараф кардани шакар ва кафеоз аз парҳезӣ баъди нишондодҳои депрессия пас аз як ҳафта оварда шудааст. Вақте ки мавзӯъҳо бо ин моддаҳо рӯбарӯ шуданд, аломатҳои депрессияи онҳо баргаштанд. Дар дигар тадқиқот, истеъмоли каффио дар сатҳи баланд (> 750 мм дар як рӯз) бо депрессия алоқаманд аст. Истеъмоли кохин низ метавонад осебпазир бошад, ки метавонад омили хатарнок барои депрессия бошад.
Манбаъҳо:
Маҳовалд, Марк В. "Бемории хоб". Cecil Medicine . 23rd ed. Эд. Ли Гейтман ва Денис Ауслиелло. Филоделфия: Саволҳо Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ва Erica Lovett. "Боби 9 - Департамият". Тибби мутамарказ . Эд. Дэвид Ракель. 2-юм. Филоделфия: Сайф Elsevier, 2007.