Рӯзҳои хӯрок чӣ хел аст ва чаро ман бояд онро нигоҳ дорам?
Дар табобати ихтилоли озуқаворӣ, рӯзҳои хӯрокворӣ низ сабтҳои худпешбарӣ низ маълуманд. Худи мониторинг дар бар мегирад, ки риоя кардани рафтор, нишонаҳо ва таҷрибаомӯзиро дар бар мегирад. Худи мониторинг як қисми муҳими табобати тарзи рафтори (CBT) барои бисёр мушкилоти солимии равонӣ мебошад. Масалан, депрессия ё ташвишовар, масалан, терапия аксар вақт ба нигоҳ доштани фикрҳо, эҳсосот ва рафтори алоқамандро дар бар мегирад.
Барои осебпазирӣ, одатан беморон талаб мекунанд, ки пӯшишҳоро хомӯш кунанд. Мувофиқи сабт ё рӯзнома нигоҳ доштани шуморо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилоти имрӯзаро бо мақсади мусоидат ба тағирёбанда фаҳманд.
Чаро Self-Monitoring is helpful
Яке аз сабабҳои худтанзимкунӣ хеле муфид аст, то он вақте, ки баъд аз гузаштани вақт гузаштааст, фикр кардан, эҳсосот ва рафторро хотиррасон кардан душвор аст. Дар айни замон худдорӣ мониторинги имконпазир барои пайдо кардани воқеаи воқеан дар бораи рафтори ғизои шумо дар ҳақиқат пайдо мешавад. Ин метавонад як воситаи муҳимест, ки шумо кор мекунед, ки рафтор ё мушкилоти худро дар худи худ ( худпешбарӣ ), ё ҳангоми кор бо терапевист тағйир диҳед.
Худи мониторинг як қисми калидии CBT-и пуршиддат барои табобати озуқаворӣ (CBT-E) ва пас аз якумин экспертизаи табобат оғоз меёбад. Сабтҳои худидоракунии мониторинг бо ёрии терапевизони худ дар давоми ҳар як барномаи CBT-E баррасӣ карда мешаванд.
Мушкилот ба худтанзимкунӣ
Мушкилоти марбут ба худтанзимкунӣ вуҷуд дорад.
Он вақт ва кӯшиш барои анҷом додани сабти пас аз ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ лозим аст ва метавонад баъзе нақшагириро дар қисми худ талаб кунад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед, ки худдорӣ аз як қисми ҷудонашавандаи барқарорсозӣ аст ва он таҷрибае, ки шумо то абад нигоҳ дошта метавонед, нест.
Бисёр одамон инчунин дар бораи барномаи хӯроки худ барои истеъмоли ғизо хӯрданд ва барои ҳисси баде ҳангоме,
Ин метавонад боиси он шуд, ки эҳсосоте, ки дар коғаз сабт ёфтаанд, хиҷолат ё шарм дорад. Терапевизатори шумо ба сабтҳои хеле гуногун муроҷиат мекунад ва шумо шуморо ба доварӣ намегузоред. Ба ҷои ин, ӯ бо шумо кор мекунад, ки худозмизатсияро ҳамчун восита барои таъмин намудани тафаккур ба мушкилоти озуқавии худ истифода баред ва муолиҷаро огоҳ кунед.
Чӣ тавр нигоҳ доштани сабти хӯрок
Тавсия дода мешавад, ки шумо ҳамчун зергурӯҳҳои худшиносии мониторинги зеринро зер кунед:
- Ҳама чизро, ки шумо дар давоми рӯз ва шаб мехӯред ва менӯшед
- Ҳар гуна фикрҳо ё ҳиссиёте, ки бо хӯрдан ё хӯрок хӯрок хӯрданд
- Новобаста аз он, ки ин ҳодисаи мушаххаси хӯрок як рагкашӣ аст (мувофиқи шумо)
- Новобаста аз он ки шумо ягон чизеро барои кӯшиш кардан ба калорияҳо , масалан, қайкунӣ, истифодаи исҳоли гиёҳхӯрӣ ва ё машқ кардан
- Масъалаи (масалан, дар «мизе», ё «дар пеши телевизор»)
- Ҳамаи омилҳо, фикрҳо ё эҳсосоти манфӣ (масалан, "дар оила якҷоя шаванд" ё "Ман хӯрок мехӯрдам", ё ғамгин, рӯҳафтода ва хушбахт)
Шумо бояд аввал ба таври худкор қайд кунед, бе тағирёбии намунаҳои хӯрокаи шумо барои камтар аз як ҳафта, барои муайян кардани намунаҳо ва мавзӯъҳо. Нигоҳ кунед, ки оё шумо ягон рафтори ё мушкилотро муайян карда метавонед.
Масалан, шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо дар давоми рӯз дар давоми рӯзҳои рӯзона рӯза гирифтан мехӯред. Пас аз ин муддат, шумо метавонед барои тағйири тарҳҳои хӯроки шумо якчанд тағйирот гузаред. Қадами оянда ин тағйиротро ба ҳар гуна шаклҳои зӯроварӣ гузаронад ва намунаи доимии хӯрокро муайян кунад .
Намуди коғаз ё App ин ҳам барои худтанзимкунӣ хуб аст
Худи мониторинг анъанавии истифодаи коғаз ва қалам аст. Аммо технология барои истифодаи компютер ё барномаҳои зеҳнии телефоние , ки ба барқарорсозӣ равона шудаанд, иҷозат дода шудааст. Бисёре аз онҳо мефаҳманд, ки дастрасии сабтҳои электронӣ боиси ташвишовар ва беҳтар кардани тарзи ҳаёти бебаҳост.
Рӯйхати бардавом ва баланд бардоштани ройгон + Барқароркунии ҳам нармафзори озод барои худтанзимкунии муносиб, ки метавонанд мустақилона ва ё ҳангоми кор бо терапевт ҳамчун қисми табобати шиканҷа истифода баранд. Баъзе замимаҳо инчунин бозгаштиҳоро дар бар мегиранд ва истифодаи малакаҳои мутобиқгардонии мутобиқро тақвият медиҳанд. Маълумоти бештар дар бораи ин ва дигар барномаҳои муфид дар инҷо ёфт мешаванд .
Бисёр барномаҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба худкушӣ мувофиқат кунанд, вале қариб танҳо ба ҳисоби миқдори калориянокӣ тамаркуз мекунанд. Бо вуҷуди ин, худдорӣ ва ҳисобкунии калорияҳо якхела нестанд. Зангҳои худкомаи назоратӣ барои сабти иттилоот дар бораи эҳсосот, мафҳум ва рафтори рафтор, ки ба ҳисоби миқдори калорияи оддӣ нестанд. Ин маълумоти иловагӣ, ки дар мусоидат ба барқарорсозӣ хеле пурқувват аст.
Дар асл, андозагирии дақиқ ва ҳисобкунии калорияҳо барои одамоне, ки бо мушкилоти мехӯрдагӣ рӯ ба рӯ мешаванд ва ба CBT-E таваҷҷӯҳ надоранд. Бисёре аз озурдагони озуқаворӣ дар бораи истеъмоли ғизои худ хеле қавӣ ҳастанд ва бисёр вақт дар бораи он чизҳое, ки онҳо мехӯранд ва кӯшиш мекунанд, ки барои истеъмоли ғизоҳои худ истеъмол кунанд. Ҳисоб кардани калорияҳо тавсия дода намешавад, зеро он метавонад барои пешбурди ин рафтори ғайриоддӣ хидмат кунад.
Манбаъҳо
Худи мониторинг яке аз қадамҳои аввалин оид ба барқароркунӣ аз табобати озуқаворӣ мебошад ва метавонад сарчашмаи пурраи иттилооти барои касе, ки бо муносибати онҳо бо ғизо мубориза барад. Агар шумо ба худтанзимкунӣ манфиатдор бошед, Маркази Маркази табобати клиникӣ китобчаи кориро, ки номнависии таназзули таназзулро дорад, ки худидоракунии мониторингро дар бар мегирад. Дастурамал ба худтанзимкунӣ, ки яке аз ин китоби дарсӣ мебошад ва нусхаҳои сабтҳои коғазӣ ва қоғазӣ дар инҷо пайдо мешаванд . Бисёре аз одамон пайдо мешаванд, ки ба кӯмаки терапевт кӯмак мекунанд. Ассотсиатсияҳои табъизи миллии озуқаворӣ дар инҷо оварда шудааст, ки табобати табобати нопокиҳо дар инҷо оварда шудааст.
> Паёмҳо
> Fairburn, CG 2008. Табобати рафтори тарбиявӣ ва ихтилоли озуқа . Гилфорд матбуот.
> Маркази офиятбахшии клиникӣ (CCI). Ғолиби озуқаворӣ аз қисмҳои А, Модули 4: Худфиребии модули кӯмаки худии CCI.