Равғанро дар роҳи тандурустӣ озод кардан
Одамони гирифтори мушкилоти фишори баъдидипломӣ (PTSD) аксаран ғазабро меоранд , вале онҳо метавонистанд, ки методҳои гуногун ва стратегияҳоро барои беҳтар кардани ин эҳсос истифода баранд.
Дар асл, зеро таҷрибаи ғазаб дар байни одамоне, ки бо PTSD хеле маъмуланд, як яке аз аломатҳои гипермарусии таназзул ҳисобида мешавад.
Агар шумо PTSD дошта бошед, шумо шояд фаҳмед, ки ғазабе, ки шумо медонед, хеле душвор аст, ва дар натиҷа мумкин аст, ки идора кардан душвор бошад.
Ин хашми шадид метавонад ба як қатор рафтори носаҳеҳ, аз он ҷумла истифодабарии маводи мухаддир ё дигар намуди рафтори манфӣ оварда расонад . Аз ин рӯ, зарур аст, ки баъзе роҳҳои солимро барои озод кардани шиддат, ки бо хашми шадиде ҳамроҳӣ кунанд, хеле муҳим аст.
Стратегияҳои махсуси танзими эфирӣ барои ғазабаи шадид дар поён оварда шудаанд. Ин усулҳои идоракунии хашм эҳтимолан дар муносибат бо эҳсосоти дигар кӯмак хоҳанд кард. Бо назардошти ин, онҳо метавонанд дар ҳамаи самтҳои ҳаёти худ истифода баранд.
Технологияи идоракунии умумии анжӣ
Бо дарназардошти он, ки ғазаб аксар вақт бо сатҳи баланди шиддат ва қобилият алоқаманд аст, зарур аст, ки стратегияи мубориза бо фишор, ки ба ҳисси эҳсосот додани озод ё ором кардани сулҳ ва сулҳ оварда мерасонад, муҳим аст. Дар поён оварда шудааст баъзе стратегияҳое, ки дар ин самт метавонанд муфид бошанд.
Вақте ки шумо хашмгин мешавед, кӯшиш кунед, ки гиря кунед, ба амалия машғул шавед, ба ғамхорӣ машғул шавед ё бо касее, ки барои кӯмак намудан ба расонидани зарари ин эҳсос кӯмак мекунад.
Вақте ки шумо эҳсос мекунед, аз дӯстатон занг занед ё сӯҳбат бо аъзоёни оилаи меҳрубонона дошта бошед.
Илова бар ин стратегияҳо, рақс, маҷалла ё истифодаи стратегияи мубориза бар зидди худсохтӣ ё фишор ба шумо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд. Шумо инчунин метавонед тасвирҳоро эҷод кунед, яхбанд кунед ё предметҳои нарм (масалан, ҳайвонот ё болиштҳо) ба суфраи ҷомашӯӣ ё ба ҷои хоб рафтанро ба воситаи марҳалаи ғазабаи худ гузоред.
Агар ин стратегияҳо озод карда нашаванд, ки шумо ҷустуҷӯ мекунед, ба блог ба бӯй, пӯшидани порчаи коғаз (ки муҳим нест), коғазро пора кунед ё ба болишти пластикӣ зарба занед. Шумо инчунин метавонед дар коғази коғазӣ то он даме, ки сиёҳӣ ва ё сӯҳбатро ба воситаи тарзи ғайримаъмулӣ - бо шахсе, ки шуморо хафа кардааст, тасвир кунед.
Гарчанде, ки шумо зиддият доред, боварӣ надоред, ки шумо минбаъд парешон нашавед. Агар не, ин метавонад ба васвасаи ба кор рафтани шумо, ки баъдтар пушаймон мешавед ё хашми худро беҳтарин аз шумо ба даст оред.
Ҷустуҷӯи кор барои шумо ва кай
Хашмон метавонад эҳсоси нохуше бошад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки як қатор роҳҳои гуногуни идоракунии маросимро пайдо кунед. Баъзе стратегияҳо метавонанд дар баъзе ҳолатҳо нисбат ба дигарон беҳтар кор кунанд. Бештар шумо омода ҳастед, вақте ки шумо ба ғазабҳои шадиде рӯ ба рӯ мешавед.
Технологияи идоракунии ғазаб бештар аз онҳое, ки дар ин ҷо оварда шудаанд, вуҷуд дорад. Кӯшиш кунед, ки баъзе аз худатононро санҷед ва онҳоро аз назар гузаронед. Агар шумо дар гурӯҳи дастгирӣ барои одамони PTSD ҳастед, шумо метавонед аъзои аъзоеро, ки усулҳои онҳоро кор мекунанд, пурсед. Агар шумо маслиҳат гиред, ба духтур муроҷиат намоед, то фикру ақидаҳои бештарро пешниҳод кунед.