Ин услуби осониро санҷед
Истифодаи ғамхорӣ барои PTSD метавонад роҳи хуби мубориза бурдан бошад. Дар хотир дошта бошед, ки барои синну сол аҳамият дорад. Бо вуҷуди ин, мутахассисони соҳаи солимии равонӣ эътироф мекунанд, ки ғамхорӣ барои одамоне, ки аз мушкилоте, ки аз ташвиш ва депрессия азоб мекашанд, манфиати зиёд доранд.
Эҳсоси ҳушёрӣ
Дар ғизо, ғамгинӣ дар бораи тамоман тамоман тамос дорад.
Ҳамин тариқ, аксар вақт дар ҳаёти мо, мо дар сарварони худ, дар ташвиш ва ташвиши ҳаёти ҳаррӯза дастгир шуда истодаем. Ин амал ба шумо хотиррасон мекунад ва метавонад ба шумо «аз сари худ» ва дар робита бо лаҳзаи зайл кӯмак расонад.
- Ҷойи мусоҳибро ёбед, ё дар нишони худ ҷойгир кунед. Агар шумо нишаста бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пушти сари худро нигоҳ медоред ва шиддатро дар китфи худ гузоред. Бигзор онҳо партоянд.
- Чашмони худро пӯшед.
- Диққати шуморо ба нафаскашии худ равона кунед. Танҳо ба он чизе, ки дар ҷисми худ эҳсос мекунед, ба таври суст нафас кашед.
- Акнун диққати шуморо ба шиками худ кашед. Ҳушдори қайди қаллобӣ ва ҳар дафъае, ки шумо нафас мегиред.
- Диққати шуморо ба таҷрибаи пурраи нафаскашӣ диққат диҳед. Худро дар ин таҷрибаро ба даст оред. Тасаввур кунед, ки шумо "бодомҳо" -и нафаскашии худ мебошед.
- Ҳар вақте, ки шумо фикр мекунед, ақли шуморо аз нафасатон дур кардед (он эҳтимол хоҳад буд, ва ин комилан муқаррарӣ аст!), Танҳо бубинед, ки он диққати шуморо гирифтааст ва сипас ба таври фаврӣ диққати шуморо ба лаҳзае,
- То даме ки шумо мехоҳед, давом диҳед!
Маслиҳат:
- Пеш аз он, ки ин амалро санҷед, он метавонад барои аввалин лаззат нафаскашӣ муфид бошад. Ин метавонад ношинохта бошад, вале аксарияти одамон ба таври дуруст нафаскашӣ намекунанд, ки метавонад фишори равонӣ ва стрессро коҳиш диҳад.
- Ин як одат аст. Ин exercises на камтар аз як маротиба дар як рўз.
- Дар аввал, шояд муҳим бошад, ки ин амалро дар замонҳое, ки шумо хеле ғамгин ва ғамхорӣ намекунед, истифода набаред. Вақте, ки шумо бори аввал машғули мошин шудан мешавед, эҳтимол шумо дар роҳи резинӣ дар роҳи автомобилӣ сар кардаед. Ҳамин тавр, дар бораи он фикр кунед.
- Дар хотир доред, ки барои дар давоми ин амал машғул буданатон маъқул аст. Ин кори он аст. Метавонед рӯҳафтода нашавед. Баръакс, баъзан баъзан чунин фикр кардан мумкин аст, ки дар чунин ҳолат фикр кардан лозим аст: Агар ҳиссиатон аз ҳазор маротиба нафас кашад, ғамгинӣ дар бораи он, ки диққати шуморо то ҳоло ҳазорҳо маротиба такрор мекунад.