Техникаи тақсимкунӣ метавонад ба шумо ёрӣ расонад, ки худро дар санҷиш нигоҳ доред
Истифодаи мақсадноки усулҳои парешонкунӣ метавонад дар ҳақиқат барои кӯмак ба одамони эмотсионалӣ, ки қавӣ ва нороҳат аст, кӯмак кунад. Чиро тасаввур кардан мумкин аст ва кадом намунаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд?
Эҳсосот, потенсиал ва мушкилоти баъди ташвиши стресс (PTSD)
Одамони гирифтори мушкилоти фишори равонии баъди пневматикӣ одатан эҳсосоти хеле қавӣ ва нороҳат доранд , ба монанди тарсу ҳарос, ғамгин, ғамгин ва шармгин.
Ин эҳсосот метавонанд барои мубориза бо душвориҳо хеле душвор бошанд ва дар натиҷа, онҳо метавонанд бо PTSD барои истифодаи стратегияҳои носаҳеҳ, ба монанди машруботи спиртӣ ва истеъмоли маводи мухаддир (худмаблағгузорӣ) кӯмак расонанд. Гарчанде, ки машрубот ва маводи мухаддир пеш аз сар задани беморӣ Ҳисси шадид, ин танҳо танзими муваққатӣ аст. Дар муддати дароз, истифодаи машрубот ва маводи мухаддир аксар вақт эҳсосоти шадид ва дигар мушкилотро меорад.
Бо дарназардошти ин, муҳим аст, ки чӣ гуна бо эффектиҳои пурқувват дар лаҳзаҳои истифодаи малакаҳои мубориза бо фишор , ки ба шумо барои хатари дарозмуддати манфӣ нарасидааст, огоҳ шавед. Яке аз чунин ҳунарҳо ғалат аст.
Кадом хусусият чист?
Чуноне, ки номҳо ишора мекунанд, distracting is anything you do to temporarily distract your attention from a feeling of emotion. Баъзан, эҳсосоти эҳсосии сахт метавонад онро ҳатто қавитар гардонад ва бештар аз назорат назорат кунад. Аз ин рӯ, бо муваффақ шудан ба худ, шумо метавонед эҳсоси эҳсосро барои кам кардани шиддат, ки онро идора кардан осонтар гардонед.
Кадом коргар нест?
Қисми калидии таърифи дар боло зикргардида калимаи "муваққатӣ" аст. Маҳсулот дар бораи кӯшиш кардан аз пешгирӣ ё аз эҳсоси ҳисси худ нест. Бо таваҷҷӯҳ ба он, ба назар мерасад, ки шумо оқибат ба эҳсосоти худ бармегардед. Сипас, вақте ки шиддатнокии эҳсосот коҳиш ёфтааст, шумо кӯшиш менамоед, ки қобилияти дигарро барои идоракунии эҳсосот, ба монанди навиштаҷоти муфассал истифода баред .
Маҳдудият метавонад дар айни замон бо пешгирӣ кардани рафтори носаҳеҳ (аз қабили истеъмоли маводи мухаддир ё худкушӣ аз худкушӣ ), ки дар ҷавоб ба ҳисси қавӣ ва инчунин эҳсосоти эҳсосиро дар муддати тӯлонӣ осон мекунад, бехатарӣ нигоҳ медорад.
Оё кор дар ҳақиқат кор мекунад?
Ин метавонад равшантар бошад, ки андешидани фикри шумо аз эҳсоси шадиди эҳтимолӣ кӯмак хоҳад кард ва тадқиқот ин дастгирӣро дастгирӣ мекунад. Маҳсулот дар танзими эҳсосот на танҳо бо бемориҳои боришотӣ, ба монанди PTSD, балки бо депрессия ва ҳатто дардҳои шадиди ва музди меҳнат пайдо мешавад.
Он мефаҳмонад, ки мавҷудияти физиологие вуҷуд дорад, ки метавонад ба ин натиҷаҳоро фаҳмонад. Олимон дарёфтанд, ки баъзе сохторҳо дар мағзи сар бо PTSD алоқаманданд .
Amygdala (қисми системаи селексионӣ) ба одамоне, ки аз PTSD-и дардноканд, ба назар гирифта мешаванд. Ин қисми мағзиҳо барои коркарди хотираи хотиравӣ ва ҷавобҳои шарти ба тарс асос ёфтааст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки distruction имкон дорад, ки фаъолияташро Амигдала кам кунад. Маҳсулот ҳамчунин ба тағйирёбии дар баъзе соҳаҳои Кортси қаблӣ пешпардохтҳо эҷод мекунад, ки онҳо низ аз ҷониби PTSD таъсир мерасонанд.
Чӣ тавр ман метавонам паҳн шавам?
Як қатор чизҳое, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки худро аз худ дур кунед.
Дар поён оварда шудааст баъзе усулҳои парокандагии умумӣ.
- Рақами зиёдеро ба воситаи ҳафт ё як рақами дигар (масалан, 856, 849, 842, 835 ва ғайра) барҳам диҳед.
- Дар як бозиҳои шавқовар ва душвор иштирок кунед, ки баъзе аз диққати талаботро, ба монанди тасвири марҳилавӣ ё Sudoku талаб мекунад.
- Ба диққат диққати худро ба муҳити шумо равона кунед. Ҳамаи рангҳоро дар ҳуҷра ном кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳамаи объектҳое, ки шумо дар як бино мебинед, ба ёд оред ва хотиррасон кунед.
- Як чизи эҷодӣ. Тасвирро тасаввур кунед ё модели сохта кунед.
- Баъзе корҳои хона, ба монанди тоза кардани хона, кор кардани ҷомашӯӣ ё хӯрокворӣ,
- Китобро хуб хонед ё филмҳои хандоварро тамошо кунед.
- Барои ба дӯсти хуб ё аъзои оила мактуб нависед ё нависед.
- Таҷҳизот.
- Харидан харидани (ҳатто агар он танҳо харидории тиреза бошад).
- Дар рафтори худфиребӣ иштирок кунед .
- Бодиққат амал кунед . Ба нафақаатон диққат диҳед.
Ҷустуҷӯи ҳосили худӣ
Кӯшиш кунед, ки бо рӯйхати функсионалии фишурдаи шумо, ки шумо ҳангоми истифодаи як эҳсосоти пурқувват, ки дар айни ҳол бо душворӣ душворӣ душвор буда метавонед, биёед. Бештар шумо метавонед ба воя расонед, ки шумо метавонед бо дарназардошти вазъияте, ки шумо дар он ҳастед, бештар боқӣ монда метавонед. Ин метавонад бори аввал маҷбур шавад, ки фишор ва сунъӣ эҳсос шавад, аммо вақти он расидааст, ки худро аз душворӣ халос кунед эмотсияҳо хеле осонтар ва қариб худкор мешаванд.
Баъзан мо баъзе усулҳои осонро бо эҳсосоти худ сарф мекунем. Он қариб ки мисли он аст, ки ба таъсири зиёди доруҳо бештар дору ё таҳаммул кардан лозим аст, яъне муносибати табобат беҳтартар кор мекунад. Хушбахтона, тадқиқотҳо моро мефаҳмонанд, ки ин таҷрибаи «хеле хуб ба даст оред» барои ҳаллу фасли мушкилот дар ҳақиқат ҳақиқӣ аст - ҳадди аққал ҳангоми дар якҷоягӣ бо барномаи табобати ҳамаҷониба ба шумо кӯмак мекунад, ки бо шумо бо PTSD муваффақ шавед.
Манбаъҳо:
Aubry, A., Serrano, P. ва N. Burghardt. Механизмҳои Molecular Миқдори зиёдшавии Стресс-Мувофиқи Консерваторияи Memory Memory дар Амогдала. Ҷаҳишҳо дар нуриҳои рафторӣ . 2016. 10: 191.
Mates, N., Henik, A., and G. Anholt. Стратегияи омўзишӣ оид ба танзими эҳсосот - далелҳои мавҷуда ва ояндаҳо. Ҷаҳишҳо дар психология 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R. ва J. Gross. Истифодаи маҷмӯӣ барои танзими эҳсосот: Эзоҳҳо аз EEG Theta Dynamics. Маҷаллаи Байналмиллалии Психофизиология . (3): 254-60.