Офатҳои табиӣ метавонанд дар сатҳи баланди стресс, ташвиш ва ғазаб оварда шаванд
Агар шумо ба фалокати табиӣ дучор шуда бошед (масалан, тирагҳо ё чархбол), роҳҳои мубориза бо офатҳои табиӣ ва таъсири онҳо хеле муҳим аст. Офатҳои табиӣ метавонанд рӯйдодҳои шадид , ки дорои иқтидори баланд ҳастанд, барои таҳияи ихтилоли фишори баъд аз фишори равонӣ (PTSD) ба шумо хавф диханд.
Мисли ягон ҳодисаи тропикӣ, офатҳои табиӣ метавонанд дар сатҳи баланди стресс, ташвиш ва ғазаб оварда шаванд.
Бар хилофи дигар чорабиниҳои зӯроварӣ, фалокатҳои табиӣ низ метавонанд ба харобшавии назарраси молу мулк ва талафоти молиявӣ таъсир расонанд, ки минбаъд ба сатҳи стрессии шумо таъсир мерасонанд ва кӯшишҳоеро, Масалан, тайёраҳо ва ҳавопаймоҳо метавонанд тамоми ҷамоатҳоро нобуд кунанд ва пароканда кунанд ва кӯшиш кунанд, ки ба дастгирии иҷтимоии худ монеа шаванд.
Роҳҳо барои мубориза бо офатҳои табиӣ
Сарфи назар аз оқибатҳои нокофии офатҳои табиӣ, қадамҳои шумо метавонад барои мубориза бурдан боқӣ монад. Дар поён оварда шудааст, баъзе роҳҳои шумо метавонед таъсироти офати табиӣ кам карда шаванд.
- Тафтиш кунед ва ба дастгирии иҷтимоӣ пайваст шавед . Бештар ва аз бартариҳо пайдо шуд, ки дарёфти дастгирӣ аз дигарон метавонад омили асосии кӯмак ба одамон барои бартараф кардани таъсири манфии ҳодисаи тазриқӣ ва PTSD гардад. Бо дарназардошти он, ки фалокати табиии тамоми ҷомеа метавонад таъсир расонад, системаи дастгирии шумо аз ҷониби офатҳои табиӣ заиф мегардад. Бо вуҷуди ин, ҳатто бо як шахс алоқаи калон метавонад таъсири калон дошта бошад.
- Муайян кардани гурӯҳҳои дастгирии маҳаллӣ ё мушовирони бӯҳронӣ бо онҳо сӯҳбат кунед. Пас аз офатҳои табиӣ, маслиҳатҳои бӯҳронӣ метавонанд барои расонидани кӯмак ва кӯмак ба шумо бо роҳҳои мубориза бо офатҳои табиӣ табдил ёбанд. Аз ин имкониятҳо истифода баред.
- Кӯшиш кунед, ки нақша тартиб диҳед. Масалан, вақтҳои муқаррарӣ барои хӯрок, субҳ бедор, ё бо оила ва дӯстон сӯҳбат кунед. Офатҳои табиӣ метавонад нақшаи мунтазами худро зиёд гардонад, то он даме, ки ҳаёти шумо хавотирӣ ва берун аз ҳокимиятро ҳис мекунад. Бо нақшаи шабонарӯзӣ, нақшаи сохторӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳисси пешгӯӣ ва назоратро ба вуҷуд оред.
- Дар бораи таъсири офатҳои табиӣ сӯҳбат кунед. Дӯстони худро бо дигарон мубодила кунед, ё дар ҳадди ақал, як роҳи ба эҳсосоти худ фаҳмо . Офатҳои табиӣ метавонанд ба ҳиссиёти пур аз ғазаб, ташвиш ва ғамгин оварда расонанд. Ин эҳсосот бояд ифода карда шавад. Агар шумо онҳоро дар онҳо нигоҳ доред , онҳо метавонанд танҳо дар шиддат қавитар шаванд.
- Ба худдорӣ ғамхорӣ кунед. Офатҳои табиӣ метавонад шуморо аз ҷиҳати моддӣ маҳрум кунанд. Муҳим аст, ки шумо барои худ ғамхорӣ мекунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо хуб хӯрок мехӯред, хобед кофта ва машқ кунед. Худи ғамхорӣ барои саломатии эмотсионалӣ муҳим аст. Бо вуҷуди он, ки шумо худатон аз ҷиҳати моддӣ нигоҳ доред, шумо метавонед андозаи он, ки шумо метавонед бо таъсири офатҳои табиат мубориза баред.
- Стратегияҳои мубориза бо фишори солимро истифода баред. Пас аз офатҳои табиӣ, шумо якчанд эҳсосоти оҳангҳои азимро мебинед. Аз ин рӯ, барои муайян кардани роҳҳои солими идоракунии ин эҳсосот хеле муҳим аст. Истифодаи нӯшокии спиртӣ, хоби аз ҳад зиёд ё ҷустуҷӯи тасаллӣ дар ғизо метавонад стратегияҳои кӯтоҳмӯҳлати идоракунии эҳсосоти эмотсионалӣ бошад. Бо вуҷуди ин, дар муддати кӯтоҳ, ин стратегияҳо масъалаи воқеиро ҳал карда наметавонанд ва танҳо боиси афзоиши мушкилоти шумо мегардад.
- Роҳҳоро барои кӯмак ба дигарон пайдо кунед. Кӯмак ба дигарон метавонад ба шумо ҳисси агенти, мақсад, назорат ва қобилият диҳад.
- Кӯшиш кунед, ки дигар сарчашмаҳои стрессро дар ҳаёти шумо маҳдуд кунед. Гарчанде ки шумо аз дигар сарчашмаҳои стресс дар ҳаёти худ каме назорат карда бошед, кӯшиш кунед, ки андозаи қарори асосӣ ё тағйироти ҳаётро маҳдуд кунед. Вазифаи муҳимтарине, ки пас аз офати табиӣ табиист, ҳаёти шумо ва эҳсосоти худро ба даст овардааст. Бинобар ин, зарур аст, ки худро дар ҷойе, ки барои ин кор осонтар аст, қарор диҳед.
Аломатҳои PTSD
Бояд эътироф кард, ки баъди пайдо шудани ҳодисаи тазриқи нишонаҳои заҳролудшавӣ бо PTSD хеле маъмул аст. Пас аз ҳодисаи ҷароҳатӣ, одамон метавонанд фикрҳо ё ёдоварии фоҷиавии ҳодисаи ҷаззобаро эҳсос кунанд, дарк кунанд, ё хоби душвор дошта бошанд.
Ин нишонаҳо дар бисёре аз воситаҳои табиии табиии ҷисмонӣ ба ҳодисаи хеле сангин оварда шудаанд.
Стратегияи мубориза бар зидди саломатӣ
Барои аксари одамон, ин аломатҳо табиатан аз сари вақт мераванд. Мубориза бо тарзи солим метавонад минбаъд эҳтимолияти зиёдшавии ин нишондодҳоро коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, ҷалб намудани стратегияҳои нохуши хатарнок (масалан, стратегияҳо ё нокифоягии дигар) метавонад имконият пайдо кунад, ки ин нишонаҳо бадтар шуда, дар натиҷа ба ташхиси бемории PTSD оварда расонанд . Аз ин рӯ, истифодаи стратегияҳои мубориза бо ришвахорӣ муҳим барои барқарорсозии офатҳои табиӣ мебошад.
Гирифтани кӯмак
Агар шумо диққат диҳед, ки нишонаҳои шумо дурударозона ва оғоз ба муқоисаи ҷанбаҳои гуногуни ҳаётатон ҳастанд, он вақт метавонад барои дарёфт кардани кӯмак кӯмак кунад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки табобатро табобат кунед, табобатгоҳи солимии равонӣ метавонад вазифаи вазнин ва стресс гардад. Хушбахтона, якчанд вебсайтҳо бо муҳаррикҳои ҷустуҷӯ, ки метавонанд ба шумо кӯмаки тандурустӣ дар минтақаи шумо, ки ба PTSD табобат мекунанд, ёрӣ расонанд .
Ҳатто агар шумо эҳсос накунед, ки оё нишонаҳои шумо ба ҳаёти шумо халал мерасонанд, дар ҷустуҷӯи кӯмак ба ягон зарар нест. Бо мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кардан мумкин аст, ки дастгирии иҷтимоиро таъмин карда, ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути фишори равонӣ пас аз офатҳои табиӣ кор карда тавонед. Мутахассиси солимии равонӣ инчунин метавонад ба шумо проблемаҳои ҳалли проблемаи зиндагии шуморо бармегардонад, бо баъзе аз фишори берун аз узвҳои худ. Ин кӯмаки иловагӣ метавонад пешгирӣ кардани рушди PTSD ё баъзе дигар мушкилотро таъмин кунад.
Сарчашма:
Ассотсиатсияи Психологияи амрикоӣ (2010). Мониторинги фишори равонӣ: Пас аз тирезаҳо.