Шумо ҳеҷ гоҳ ба таври ғизоӣ барои ғизо хуб нестед!
Вақте ки мо банду ғамхорӣ мекашем, интихоби ғизои камбизоатӣ , ки воқеан фишори фишори худро зиёд карда истодаанд ва боиси мушкилоти дигар мегарданд. Дар ин ҷо 10 маслиҳат барои гирифтани ғизои хуб ва нигоҳ доштани парҳези солим, ҳатто дар зери стресс аст. Пас аз чанд ҳафта, онҳо одатан одати табъиз мешаванд ва шумо ҳатто дар бораи ғизои хуб фикр намекунед. Ва ҷисми шумо, на дар бораи стрессии худ қайд кунед - фарқи худро ҳис кунед!
Бихӯред
Шумо метавонед ба таври оддӣ, ки шумо гуруснагӣ надоред, ки шумо вақт надоред, ки хӯроки нисфирӯзӣ ба наздикӣ кофта мешавад, ки ба шумо лозим аст, ки парҳез кунед, ё ин ки шир дар латте ба шумо дар роҳи ҳама чиз хуб аст ғизои шумо лозим аст. Аммо шармоварии наҳорӣ барои нигоҳ доштани сатҳи баланди хун ва фаъолияти бомуваффақият дар давоми субҳаҳои бениҳоят душвортар менамояд; шумо ба он ниёз доред. (Шумо метавонед ба осонӣ тухмии сахт-судак ва контейнер аз афшураи афлесунро дар роҳи худ берун кашед, дуруст?)
Барои чойники сабз
Агар шумо як қаҳвахонаи қаҳва ҳастед, шумо наметавонед дарк кунед, ки эффекти электронӣ дар системаи шумо . Бо вуҷуди ин, шумо метавонед сатҳи андозаи стрессро кам кунед ва дар давоми рӯз, агар шумо тадриҷан аз миқдори калони кафеоз берун кашед, беҳтар намудани фаъолияти психикии худро беҳтар кунед. Як роҳи нисбатан осон ва саломатӣ барои он аст, ки иваз кардани қаҳва бо чой сабзида, ки дорои маззаи ширин ва фоидаи иловагӣ аз якчанд антиоксидантҳо аст.
Миқдори шамолкашӣ ё кафшергарро санҷед
Агар шумо як рубли кластер ҳастед, шумо эҳтимолияти оқибатҳои саломатӣ аз кафеее , Як алтернативаи саломатӣ бештар шарбати мева, ё обе, ки рӯпӯш карда мешавад. Шумо то ҳол ба гирифтани равғанӣ табдил хоҳед шуд, аммо шумо ба системаатон обро илова мекунед, ба ҷои он ки онро пароканда кунед (кафеин системаи обро сар медиҳад, бинӯшед, ки оби ошомиданӣ аст!) Ва шумо мефаҳмед Аз дигар таъсири манфии қитъаҳои марбут ба қаҳвачаҳо канорагирӣ намоед.
Гирифтан гиред
Мебошанд баъзе аз протеини ғизоӣ, хӯрокҳои солим дар мошин, идора ё боқимонда метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз сатҳи шакарҳои хун канорагирӣ кунед ва хавотирӣ ва хастагӣ. Омехтаи тилло, шишаҳои гулолакунӣ ва лавҳаҳои муайяни энергетикӣ дорои ғизои хуб мебошанд. Дар баробари ин хатҳо шумо бояд ҳамеша обро истифода баред, зеро он барои саломати ва фаъолияти дурусти ҷисмонӣ муҳим аст.
Чораҳои солим
Агар шумо фаҳмед, ки вақте ки шумо ҳангоми ғуссаи ғазаб ғамгин мешавед, ё дар як рӯз дар як рӯз ё ҳафтае, ки одатан барои истеъмоли ғизо хӯрдан мумкин аст, шумо метавонед ҷипҳо, пӯсти панир ва дигар камераҳои солимро бо сабзӣ сабзавот, сабзавот, сабзӣ, тухмиҳои офтобпараст ё дигар интихоби солим. (Ҳатто пухтани як интихоби беҳтар, агар шумо аз равған ва намак берунед!)
Браун Банд Он
Бисёр одамон барои хӯрокхӯрӣ ба ҷойҳои хӯрокхӯрӣ, мағозаҳои қаҳва ё ресторанҳое, ки аз ҳадди ақал беҳтарин ва тарзи солим ба хидмат хизмат мекунанд, берун меоянд. Дар ҳоле, ки ин муддат каме захира мекунад, шумо метавонед пулро захира кунед ва одатан агар шумо якчанд дақиқа иловагӣ барои пӯшед ва аз хӯроки хона баред. Ҳатто агар шумо ин корро танҳо чанд рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед, беҳтараш аз ҳама хӯрок хӯред.
Кафее пас аз 2pm
Азбаски кафеа дар давоми 6 соат дар бадани шумо каме 6 соат дорад, кафе, ки бо хӯроки шом хӯрдан мумкин аст, ба хоби шумо дар шабона халал мерасонад.
(Ба ин мақола нигаред, то дар бораи аҳамияти хоби бештар маълумот пайдо кунед.)
Бадани ашёро нобуд кунед
Аз он сабаб, ки онҳо дар хонаатон намебошанд, аз шумо хурсанданд, ки хӯрокҳои ширин, равғанӣ ва ғайриқонунӣ пешгирӣ кунанд. Ин метавонад ба монанди майнае бошад (аммо баъзан аз коре, ки шумо интизор аст, душвортар аст), аммо шумо бояд аз ошхонаи худ гузаред ва чизеро, ки баданатон дар роҳи солим истифода набаред, бияфканед. (Ё ҳадди аққал аз он зиёдтар.) Ба ин тариқ, шумо бояд ҳангоми ғизои ғизои солим истеъмол кунед.
Дар хонаи шумо бо тухмии тандурустӣ саҳҳомӣ кунед
Ҳатто аз даст додани чизҳои бад аз хонаи шумо муҳимтар аст, хӯроки сабзавот дар он аст !
Беҳтарин роҳи он аст, ки менюи хӯроки хуб ва хӯрокхӯриро дар ибтидои ҳар як ҳафта тартиб диҳед, рӯйхати компонентҳоро, ки ба шумо эҳтиёҷ дорад, нависед ва ҳама чизро як бор дар як ҳафта бор кунед. Ин роҳе, ки шумо медонед, шумо хоҳед, ки чӣ мехоҳед, вақте ки шумо ба он ниёз доред, ва шумо набояд барои ҳар хӯрок хӯрданатон ғамхорӣ накунед; шумо аллакай фикр мекардед! (Ин дар хона хӯрокхӯрӣ ҳам осонтар аст!)
Тамаркузҳои шиддат
Бо қабули стрессҳо стрессҳо бояд инчунин ба озмоишҳои фишори равонӣ барои ғизоҳои нохолис ва аз ҳад зиёди коҳишёфта коҳиш диҳанд. Ман тавсия медиҳам, ки орд , ороишоти зӯроварӣ, рӯзноманигорӣ , хандаовар ва PMR ; дар ин ҷо интихоби пурраи усулҳои истироҳатест, ки шумо метавонед оромона ва фишори ҷисми худро аз рӯйхат берун кунед.