Коркарди эмотсионалӣ, Румсия ва Стресс: Он чист?
Ман якчанд маротиба дар бораи румӣ навиштаам, зеро он чунин як фишордиҳанда аст, ва бисёриҳо дар ин бора дар як вақт ё ин ки ба он монанданд. Руминатсия - одати ношоистаи рӯйдодҳои манфӣ, ки дар гузашта рӯй дод, бо таъсири зиёни манфӣ, ҳам дар ақида ва ҳам ба бадан алоқаманд аст. ( Дар бораи таъсири раъият дар инҷо хонед. )
Ба эътиқоди мо, рисолати осонтаре, ки мо ба он бипайвастем, ин аст, ки он бо хоҳиши оддӣ барои ҳалли проблемаҳое, ки моро азоб медиҳанд, оғоз мекунанд.
(Масъалаи ҳалли мушкилот, мо бо худ фикр мекунем, фишори худро бартараф хоҳад кард. Чӣ тавр ин фикри бад аст?) Касоне, ки тафтиш намекунанд, дарк намекунанд ва аз мушкилоти зиндагияшон омӯхта мешаванд, онҳо такрор мекунанд, ки онҳо онҳоро такрор мекунанд. , то ин ки ба рафтан аз ҳавасмандии романтикӣ мушкилтар гардад. Кадом ҳушдоре барои кор кардан аст?
Rumination: Чӣ тавр кор мекунад
Аксари одамон ба мушкилоти худ раъй медиҳанд. Аксарияти мо мехоҳем, ки хушбахт бошем ва мехоҳем диққатамонро ба фикрҳо, ки моро хурсанд мекунанд, равона созем. Масъалаи дар он вақте, ки чизи воқеан ношоям, таҳдид ё таҳқиромез ба мо рӯй медиҳад - чизеро, ки қабул кардан душвор аст - ва мо наметавонем, ки онро биронем. Мо метавонем кӯшиш кунем, ки онро дар ақидаи худ ҳис кунем ва кӯшиш кунем, ки аз он омӯхта шавем ва ё фақат фаҳмем, ки ин рӯй намедиҳад. Новобаста аз сабаби он, мо метавонем дар бораи он фикр карданро бас накунем ва дар бораи он фикр кунем, мо хашмгин мешавем.
Руминалия метавонад тафсилоти вазъиятро дар сари роҳ ё бо дӯстон дар бораи он нақл кунад, аммо ҷанбаи таърифи револютсияе, ки аз он ҳалли мушкилоти муназзамро фарқ мекунад, ин тамаркузи манфии он аст.
Чӣ тавр Румро аз коркарди фикрӣ фарқ мекунад?
Ман якчанд хонандагонро ба ман мепурсам, ки ман худамро дар бораи раъйи худ дарк кардам: агар мо дар бораи проблемаҳои мо фикр накунем, мо чӣ гуна метавонем онҳоро ҳал кунем ё аз раванди омӯзиш умед кунем?
Оё мо бояд танҳо ба самти мусбат таваҷҷӯҳ зоҳир кунем ва оё мо дар тӯли муддати кӯтоҳ рушд намеёбем, агар мо ба мавридҳои ногувор вақт ҷудо кунем? Ин саволи муҳимест; медонем, ки байни миёнарави шафқати байни проблемаҳо ва ҷалби онҳо ба мо кӯмак мекунад, ки бисёр фишорро наҷот диҳем!
Асосан, руминӣ ба тарзи фикрронии манфӣ, ки такроран ё такрористода аст, иборат аст. Бисёре аз одамон ба он боварӣ доранд, ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки эҳсосоти худро ба кор баранд, вале онҳо дар шакли манфӣ аз нав ба воя расонидани зарарҳои гузашта, бе рафтан ба ҳалли эҳсосот ва ҳисси ҳаҷ. Чӣ гуна боварӣ ё «мушкилот» -ро аз коркарди эффективӣ ё ҷустуҷӯи ҳалли он фарқ мекунад, ин тавваҷӯҳ роҳи нави фикрӣ, рафтори нав ё имкониятҳои навро эҷод намекунад. Тааҷҷубоварони офариниш бидуни маълумоти дигар такрор мекунанд ва дар фикри манфӣ мемонанд. Румсия метавонад ҳатто бо роҳи мубодилаи '; он барои ду нафар имконият медиҳад, ки дар якҷоягӣ бо ҳамдигар ҳамкорӣ кунанд ва вазъияти манфии байни онҳо бо ҳаракати кам ба мусбӣ нигоҳ дошта шавад.
Бо эътироф кардани Руминия дар худ
Ростқавлӣ чӣ гуна аст ва чӣ тавр аз коркарди эффектии самарабахш фарқ мекунад?
Раванд ва коркарди эҳсосӣ ҳам ба тамаркуз ба мушкилот ва одатан дар эҳсосоти атрофи ин проблемаҳо тамаркуз мекунанд. Ба эътиқоди вай, ба ақидаи манфии манфӣ - аксар вақт, аз он ҷумла намунаҳое, ки пессимизм ва доғи оммаро фаро мегиранд , асосан ба ҷанбаҳои манфии вазъият нигаронида шудааст. Коркарди эмотсионалӣ, ки ба муқоиса бо ин муқоиса метавонад чунин роҳро оғоз кунад, аммо қабул ва розигии эҳсосоти манфӣ, дар ҳоле, ки романтикӣ шуморо "ғалат" мекунад.
Чун қоидаҳои умумӣ, агар шумо худро ба якчанд дақиқа ноил шудан душвортар кунед, эҳсоси бадтар аз он ки шумо эҳсосоти худро оғоз кардаед, бо ҳаракати худ ба қабул ва ҳаракат кардан ва ба ҳалли қобили эътимод нарасед, шояд эҳтимол афтодед ба дом андохтанд.
Ҳамчунин дар сӯҳбат бо дӯсте - агар дар боло рост бошад, ва агар шумо ҳам пас аз он ки шумо худро бадтар ҳис мекунед, эҳтимол шумо танҳо дар якҷоягӣ иштирок мекунед.)
Чӣ бояд кард?
Дар он аст, ки ҳарчанд имондор ба мо бадтар аз он ки худро бадтар кунад, он метавонад дар ҳақиқат душвор бошад, махсусан, агар шумо онро ҳамчун румӣ эътироф накунед, ё намедонед, ки чӣ тавр қатъ кардани он. Ин маслиҳатҳо оид ба баровардани стресс ва хашм метавонанд бо фикрҳои романтикӣ кӯмак кунанд. Ин мақола дар бораи мубориза бо эҳсосоти манфӣ низ метавонад бо репрессия ва ҳисси стресс, ки бо он меояд, кӯмак расонад. Ва ин маслиҳатҳо оид ба баромадан аз риёкорӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки худро аз тарзи ридои худ барои некӣ наҷот диҳед!