Маслиҳат барои бартараф кардани ин омилҳои маъмулӣ
Тамаркузи ягон чиз ё тарзи фикрронӣ - тарзи фикрронии манфӣ аст, ки дар одамони гирифтори мушкилоти паноҳгоҳ, депрессия ё дигар масъалаҳои марбут ба боришоти умумӣ маъмул аст. Дар ин ҷо шарҳи он чӣ гуна аст, инчунин роҳҳои бартараф кардани ин омилҳои маъмулии маърифат.
Фаҳмиши ҳама чиз ва ё ягон чизи фикрӣ
Ҳама ё не фикр кардан яке аз бисёр ҷиҳатҳои манфии фикрҳоест, ки ба монанди тағйири маърифатӣ маълум аст, ки дар байни одамоне, ки бо ташвиш ва депрессия алоқаманданд . Ҳангоме ки фикр дар ҳама чиз-ё-чизи фикр, шумо фикру ақидаҳои худро ба афрод тақсим мекунед. Ҳар чизе, ки шумо аз таҷрибаи худ ба таҷрибаи ҳаётатон ҷудо шудаед, ба ранги сиёҳ ё сафед фарқ мекунад. Ин аст, ҳуҷра барои кам, агар ягон, минтақаи минтақаи хокистар дар байни.
Бисёр фикр кардан мумкин аст, ки одатан истифода бурдани шартҳои мутлақ, ба монанди ҳаргиз ё ҳар як . Ин навъи тафаккури нодуруст инчунин метавонад ба имконияти дидани алтернативаҳо дар ҳолат ё ҳалли мушкилот дохил шавад. Барои одамоне, ки бо ташвиш ва депрессия, ин аксар вақт маънои ҳар гуна вазъро доранд, мефаҳмонанд. Одамоне, ки ба ҳама чизи бад бовар мекунанд, фикр мекунанд, ки онҳо муваффақ ё нокомии пурра дар ҳаёт мебошанд.
Ҳама-ё-Ҳеҷ чизи фикр ва пажӯҳиш
Одамони гирифтори паноҳгоҳ аксар вақт ба чунин тарзи фикрронӣ дучор мешаванд. Агар шумо фишорҳои шадид зиёдтар шуда бошед, шумо шояд худро аз сабаби шароити худ эҳсос накунед ё нокифоя кунед. Шумо инчунин метавонед ба назар гиред, ки чӣ гуна арзишҳое, ки шумо дар дигар нақшҳо ҳастед, ба монанди дӯст, корманд ё падар.
Мисолҳои тасвирӣ-ҳама-ё-не
Дар ин ҷо якчанд мисолҳои ҳама чиз-ё чизи фикрӣ мебошанд. Нигоҳ кунед, ки оё шумо дар ин намунаҳо тарзи фикрронии худро эътироф мекунед.
Рогер чанде қарор кард, ки боришоти худро бо рӯъёи худ рӯ кунад ва занро аз санаи пурсиш талаб кунад. Ӯ дар бораи овоздиҳии вай сухан рондааст. Пас аз чанд рӯз меравад ва Рожер аз ӯ шунида нашуд. Ӯ фикр мекунад, ки "Ман як чизи талафе нестам, ки ҳеҷ як чизи пешниҳодшударо нестам", "ҳеҷ кас мехоҳад, ки бо ман биравад" ва "Ман ҳеҷ гоҳ инсонро дуруст наменамоям , барои чӣ чаро ташвиш мекашед". ки дар оянда танҳо ояндаро ба назар гирад.
Элейн аввалин бо шикастани паноҳгоҳ бо agoraphobia тахминан ҳафт сол пеш. Аз он вақт инҷониб ӯ психотерапияро ҷустуҷӯ мекард, мунтазам бо анитеппеент муқаррар карда мешавад ва одатан худро дар ғафсии паноҳгоҳ нигоҳ медорад. Аломатҳои нишонаҳои Ela ба таври назаррас такмил меёбанд ва ӯ ҳис мекунад, ки бо конфронс бо дӯсте, ки вазъиятро пешгирӣ мекунад, пешгирӣ мекунад.
Вақте ки Элейн ба консерт меояд, вай худро аз дидани нишонаҳои ҷисмонии паноҳ ва ташвиши худ медонад. Вай механизми чуқуртарини нафаскаширо меомӯзонад , вале ҳанӯз ҳам ҳамла ба паноҳгоҳ дорад. Элейн консертро барвақт тарк кард ва гуфт, ки ҳеҷ гоҳ вазъияти худро аз даст надиҳад ва ба ҳар як ҳолати ноустуворона ба харобиаш нигоҳ мекунад.
Фикрҳои бадро иваз кунед
Ба ҷои ҷустуҷӯи заминаи миёна дар ин вариант, Рожер дар паҳлӯҳои фикрӣ фикр мекунад. Вай метавонад фикру мулоҳизаҳои худфиребии худфаъолиятро бо ашёи воқеӣ иваз кунад. Рожер метавонад имконият пайдо кунад, ки зан хабари худро ба даст наовардааст, ё аз шаҳр берун аст. Ҳатто агар ӯ дар бораи паёти худ фаромӯш кард ё қарор кард, ки онро рад кунад, Рогер метавонад фикр кунад, ки ӯ ҳанӯз ҳам шахси хуб аст. Ӯ метавонад ба худ хотиррасон кунад, ки ин шахс метавонад барои ӯ дуруст бошад.
Элейн инчунин метавонад бо вуҷуди мубориза бо фишори физикӣ муқобилат кунад. Ба ҷои он ки дар якҷоягӣ фикр кардан, ӯ метавонад эътироф кунад, ки бо вуҷуди ин зӯроварӣ, ӯ дар ҳақиқат бо мушкилиҳои паноҳгоҳ муваффақиятҳои зиёде дорад. Вай метавонад ҳамеша калимаро тарк кунад ва ба назар гирад, ки ӯ дар ҳақиқат бомуваффақият зиндагӣ мекард. Элейн инчунин метавонад дар бораи он фикр кунад, ки чӣ гуна вай «борҳо ҳар гуна ҳолатро вайрон мекунад» ва дар бораи он фикр кунед, ки ҳарчанд ӯ эҳсосоти ногузирии ғамангезро дар ҳақиқат ғалаба кардааст.
Дигар маслиҳатҳо барои пешгирӣ кардани ҳама чиз ва ё ягон чизи гум кардан
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои ислоҳ кардани ҳамаи шумо ё чизе фикр мекунанд:
- Кӯшиш кунед, ки аз шартҳои беэътиноӣ, монанди чизе ва ё ҳеҷ гоҳ канорагирӣ кунед.
- Огоҳӣ ҳангоме ки шумо дар мулои сиёҳ ё сафед фикр мекунед, аз худ бипурсед, ки оё ягон қудрати хокистарӣ вуҷуд дорад.
- Кӯшиш кунед, ки ҷонибҳои мусбати вазъиятро пайдо кунед.
- Ҳангоме ки шумо танҳо як ҷонибро дида метавонед, он метавонад ба кӯмаки дӯстони боваринок ё оила кӯмак кунад. Шабакаи дастгирии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба ҳалли мушкилот ва фикру ақидаҳои ғайримуқаррарӣ кӯмак расонед.
> Манбаъ:
> Маркази захиравии ҳифзи кӯдакон дар Пенсилвания. Дар бораи тарзи фикрронӣ: намунаҳои фарогирии қобилият . Alliance Resilience. 2011.