Агар шумо бо мушкилоти иҷтимоӣ ташвишовар (СДК) дар коллеҷ мубориза баред, он метавонад ба идораи ҷанбаҳои ҳаррӯзаи донишҷӯён, ба монанди дӯстони нав ва иштирок дар синфҳо душвор бошад.
Ту танҳо нести
Мутобиқи тадқиқоти соли 2011, зиёда аз 62 фоизи талабагони мушкилоти солимии равонӣ, ки аз коллеҷ хориҷ шуда буданд, аз ин сабабҳо ба ин масъалаҳо роҳ додаанд.
Мушкилоти ғамангез инҳоянд, ки дар байни проблемаҳои асосии солимии равонӣ, ки аз ҷониби донишҷӯёни коллеҷ рух додаанд, имрӯз мебошанд.
Фаҳмиши эҳсоси ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ
Агар шумо дар давоми муддати тӯлонӣ бориш кашида бошед, фаҳмидани он ки сеҳри шумо бемории табобатӣ аст, ки метавонанд муносибат кунанд. Агар шумо аллакай тасдиқ нагардида бошед, ҷои хубе барои оғози он аст, ки дар бораи нишонаҳои SAD ва меъёрҳо барои ташхис хонед.
Чӣ гуна SAD шумо дар коллеҷ ё донишгоҳ ба шумо таъсир мерасонад?
Аз наздикони профессорон барои ташаккул додани дӯстони нав ва оғози муносибатҳои романтикӣ, бисёр ҳаёти кампус иҷтимоист. Агар SAD-и шумо беэҳтиёт бошед, тамоми ҷанбаҳои таҷрибаи коллеҷии шумо метавонад таъсир расонад.
Академия: Шумо метавонед дар синф иштирок кардан, савол додан, кӯмак кардан ба корҳои хонагӣ, иштирок дар гурӯҳҳои омӯзишӣ, презентатсияҳо ва профессорҳо дошта бошед.
Фаъолиятҳои иҷтимоӣ: Шумо шояд аз иштирок дар клубҳо ва варзиш даст кашед, барои дӯстона ё муносибатҳои романтикӣ ташаккур кунед ва дар ҳолатҳои душвор худдорӣ кунед.
Истеъмоли нӯшокии спиртӣ: Талаботе, ки бо ташвиши шадиди иҷтимоӣ ба хатари ҷиддии ташаккули нӯшокии спиртӣ машғуланд, агар машрубот ҳамчун стратегияи фишурда истифода бурда шаванд.
Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак
SAD ин беморӣ бо доруворӣ ва / ё терапия мебошад. Гирифтани ташхиси дуруст ва табобат дар идоракунии ин беморӣ муҳим аст.
Хати якуми муолиҷа одатан доруворӣ ва / ё тарбияи равонӣ-тарбиявӣ (CBT) мебошад .
Ҳамчун донишҷӯ, шумо метавонед ба маркази солимии равонӣ дар шаҳраки донишҷӯён дастрасӣ пайдо кунед. Аксар вақт онҳо бо терапевтҳо, психологҳо ё стонденти донишҷӯён хизмат мекунанд ва тарзи гуногуни хизматрасонӣ, ба монанди табобати инфиродӣ ва гурӯҳӣ пешниҳод мешаванд. Тиҷорат одатан кӯтоҳмуддат аст ва мумкин аст барои озод будан ё дастрас бошад.
Агар коллеҷ ё донишгоҳ шумо маркази солимии рӯҳӣ надошта бошед, ба маркази тиббӣ дар дохили шаҳрак ё ҷамоат муроҷиат кунед ва ба мутахассиси тандурустии равонӣ муроҷиат кунед.
Дигар алтернативӣ ин аст, ки тафтишоти психология ё шӯъбаи психиатрӣ дар мактаби шумо маслиҳат ё доруворӣ ҳамчун як қисми тадқиқоти тадқиқоти тадқиқотӣ пешниҳод гардад. Аксар вақт ин намуди таҳқиқот дар вебсайти вебсайтҳо ҷойгир шудаанд. Иштирок умуман номатлуб аст ва онҳо нишонаҳои шуморо арзёбӣ мекунанд, то ин ки муолиҷа барои ҳолати шумо мувофиқ бошад.
Бо кӯмаки SAD дар Коллеҷи машваратӣ
Ҳамчун донишҷӯи коллеҷ ё донишгоҳ, шумо метавонед дар вақти табобат қабул кардани чизҳои иловагӣ ба кор баред. Дар бораи истифодаи ин стратегияҳо фикр кунед, вақте ки шумо тавассути муолиҷа пешравӣ кардаед ва эҳсос мекунед, ки дар вазъиятҳои иҷтимоӣ муносибати худро беҳтар ҳис кунед.
Дӯстӣ муҳайё кунед
- Оқибат, мӯйсафед, ё ба ҳамсинфони худ салом гӯед.
- Дар бораи ҷойгиркунӣ ё имтиҳонҳо ба ҳамсинфони наздик шарҳ диҳед; Ин равандро дар ҳар як синф такрор кунед, тадриҷан, то синфҳои зиёдтар то он даме,
- Тавре, ки шумо эҳсос мекунед, ба фикри гурӯҳи таҳқиқотӣ ё ҷамъ овардани вақт барои истироҳат биёед.
- Агар дар бораи синну сол дар бораи синну сол омӯхтани душворӣ душвор бошад, аз иштирок дар ташкили муассисаи хидматӣ дар кампус; бо ҳамдигар ҳамкорӣ кардан ба ҳадафҳои умумӣ роҳи хуби шинос шудан ба одамон мебошад.
- Ба назар гиред, ки ба одамоне, ки шарм медоранд ё ба дард меоянд; онҳо метавонанд камтар аз тарс бошанд.
Забони ҷисмонӣ ва гуфтугӯ
- Бо тамаркузи чашмдошт бо дигарон нигоҳ доред.
- Пурсед, ки оромона аст, вале ҳушёр бошед.
- Таҷҳизот дар як овози мӯътадил сухан мегӯяд.
Мавзӯи сӯҳбат
- Ба мукофотпулӣ бирасед.
- Хабарҳо дар бораи воқеаҳои имрӯза ва хабарҳои кампус хонед.
- Диққати шунавандагонро пурсед, пурсед, ки чӣ гуна, чӣ гуна, чӣ ва кай вақте ки саволҳои кушода сар мешавад.
Намоишҳои синфӣ
Аксари одамон пеш аз он ки дар пеши гурӯҳе сухан гӯянд, қабл аз баргаштан гиранд. Бо вуҷуди ин, асабӣ аввалан, вақте ки онҳо сухан мегӯянд ва дар мавзӯи худ ва бо шунавандагон иштирок мекунанд. Ин муқовимат бо одамоне, ки содда доранд, рӯй медиҳанд. Онҳо ҳангоми суханронии онҳо боқӣ мемонанд ва ба нишонаҳои стрессии худ, ба монанди садои тез, даҳони хушбӯй, бедарак, дилозмоӣ ва эҳсоси тарсу ваҳшӣ равона шудаанд.
Шумо шояд дар баъзе нуқтаҳо пешниҳод карда шавад, ки презентатсияро пешниҳод кунед. Агар шумо аз изтиробҳои вазнин азоб мекашад, табобати рафтор , ба монанди сустшавии система метавонад муфид бошад. Шумо инчунин метавонед якчанд чизро аз худ кунед, то барои паст кардани таъсири ташвишовари шумо:
- Агар имконпазир бошад, мавзӯъе, ки шумо дар ҳақиқат дилсӯзед, интихоб кунед, то шумо аз истифодаи мубодилаи донишҳо баҳра баред.
- Кӯшиш кунед, ки шунавандагонро дар ибтидои пешниҳодоти худ ҷалб кунед, то ки шумо фишорро аз худ дур кунед. Баъзе фаъолиятҳое, ки шумо дар ибтидои сӯҳбат дохил карда метавонед, фикри аудиторияшонро ба мавзӯи мавзӯе, ки онҳоро ба гурӯҳҳои хурд ҷудо мекунанд, муҳокима кунед, ё аз волидон хоҳиш кунед, ки ба шумо баъзе ҷиҳатҳои муаррифии худро нишон диҳанд.
Стратегияҳои мубориза бо зӯроварии мусбӣ
Баъзе стратегияҳои мусбӣ, ки шумо метавонед имрӯз истифода баред, инҳоянд:
Омӯзиш: Мавқеи мунтазам барои нигоҳ доштани ҳарду пӯст ва организм хуб аст. Фаъолиятро интихоб кунед, ки шумо бо он пайваст мешавед ва лаззат баред. Барои гузариш ё jog меравед, кӯшиш кунед, ки ин видео навро зада, ё танҳо як фишанги бозӣ! Коллеҷ ё донишгоҳ метавонад ҳатто дар муассисаҳои маъмулӣ ё синфҳои ҷарроҳӣ пешниҳод намояд - бо мукофоти иловагии имконпазир кардани дӯстони нав.
Ғизои зарурӣ: Ғизои маъмулии хонагӣ метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Ҳангоми дар давоми рӯз хӯрок ва хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан кӯшиш кунед, агар имконпазир бошад, аз қафсҳо ва шакар канорагирӣ кунед.
Аз Калом
Чун донишҷӯ бо мушкилоти андӯҳгинии иҷтимоӣ, шумо дар коллеҷ ё донишгоҳ мушкилоти бештаре хоҳед дошт. Бо вуҷуди он, ки бо ташхиси дуруст, табобат ва стратегияи дуруст, мутаносибии шумо бо таҷрибаи иҷроия хеле баланд аст. Дар хотир доред, ки ҳар рӯз дар вақти қабул шудан, фикрҳои ғамангези шуморо ҳис кунед ва ба мақсадҳои худ ҳам дар соҳаи таҳсилот, дӯстони дӯстӣ ва ҳам ба афзоиши шахсият диққат диҳед.
Манбаъҳо:
> Ассотсиатсия ва Департаменти Департаменти Америка. Донишҷӯёни коллеҷ.
> Донишгоҳи Техас дар Даллас. Худкушӣ: Барнагаштан аз ташвиши равонии иҷтимоӣ.