Истифодаи функсияҳои функсионалӣ метавонад ба шумо бо таҷрибаи шодиомез табдил ёбад
Шумо метавонед дар ҳаётатон чӣ гуна фаъолтар шавед, то таҷрибаҳое, ки шуморо хурсанд мекунанд, ба даст оред, ҳатто вақте ки шумо бо мушкилоти фишори равонӣ паси сар мекунед (PTSD).
Вақте ки одамон эҳсоси депрессия ё ғамгинро ҳис мекунанд, онҳо шояд эҳтимолияти чизҳои аз онҳо фарқ карданро дошта бошанд. Таъсири рафтор ин усулест, ки аз иштироки фаъолтарини ҳаёти шумо боздид ба ҳаёти шумо ба даст меояд.
Мақсади тарғиботи рафторӣ оддӣ аст. Он одамонро таълим медиҳад, ки чӣ гуна дар минтақаҳои ҳаёти онҳо фаъолтар ва самарабахш фаъол бошанд. Бозгашти бештар ва ҷалби ин таҷрибаҳо метавонад хушбӯии шумо беҳтар гардад.
Таъсири рафторӣ осон аст. Қадамҳои зерро барои муайян кардани мақсадҳо ва фаъолиятҳое, ки мехоҳед анҷом диҳед, то шумо метавонед ба зудтарин тарзи ҳаёти шумо, фаъол ва мусбати худро оғоз кунед.
Чӣ тавр дар ҳаёти шумо фаъолтар шавед
- Мақсадҳои худро муайян кунед. Бо рӯйхати якчанд ҳадафҳои кӯтоҳмӯҳлат ва дарозмуддат, ки шумо мехоҳед иҷро кунед, биёед. Ҳадафҳои мазкур метавонанд нуқтаи муайяни хотимавӣ дошта бошанд (масалан, гирифтани кори нав) ё давом ёфтан (масалан, яктарафа шудан).
- Баъдан, муайян кардани фаъолиятҳои хурдтаре, ки шумо метавонед ҳар ҳафта ба анҷом расед, ки шумо ба мақсадҳое, ки шумо муайян мекунед, наздиктар мешавед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки ба шахси дигар доданиед, шумо мехоҳед, ки як намуди фаъолиятеро интихоб кунед, ки кори ихтиёрӣ ё додани хайрияро доранд.
- Дар варақи коғаз, ҳамаи фаъолиятҳое, ки шумо барои як ҳафта ба анҷом мерасонед, нависед. Ҳамчунин, нишон диҳед, ки чӣ қадар вақт шумо мехоҳед фаъолият ва давомнокии онро давом диҳед. Масалан, шахсе, ки дар фаъолият фаъолият мекунад, метавонад дар бораи он, ки онҳо камаш ним соат дар як ҳафта се маротиба дар як ҳафта истифода баранд, нависед.
- Ҳар рӯз, пешрафти худро пайравӣ кунед. Ҳангоме ки шумо мақсадро барои ҳафта ба анҷом расонидаед, ҷойгиршавии хатчӯберо, ки дар он ҷо нишон дода шудааст, нишон диҳед.
- Агар шумо ҳамаи мақсадҳои худро барои як ҳафта ба анҷом расонед, худ мукофот кунед. Барои ба даст овардани фаъолтар ва ба даст овардани ҳадафҳои ҳаёти худ наздик шавед.
- Ҳар ҳафта як ҳафта қаблан сохта мешавад. Дар давоми ҳафта то ҳафта фаъолият кунед. Агар намудҳои муайяне, ки шумо мехоҳед ба одат одат намоед (масалан, машқҳои ҳафтаина), такроран муҳим аст.
- Беҳтар кардани ҳаёти нав, фаъолтар ва хушбахтонаатон!
Маслиҳатҳо
- Барои гуногун интихоб кунед. Ҳангоми расидан ба ҳадафҳо ва фаъолиятҳо, калидҳо калид аст. Ҳадаф ва чорабиниҳоро аз як қатор соҳаҳои гуногуни ҳаёт интихоб кунед, масалан, онҳое, ки муносибатҳо, таҳсилот, касб, ихтисос, рӯҳонӣ ва саломатӣ доранд.
- Ба фазилат равона шавед. Мақсади фаъолсозии рафтор ин беҳтар кардани косаи худ аст, на ба фишор ба шумо ҳатто. Бо фаъолиятҳое, ки шумо хушбахт мешавед, биёед.
- Оғоз аз суст. Дар ҳафтаи якчанд ҳафта, бо рӯйхати фаъолиятҳое, ки шумо медонед, шумо метавонед ба осонӣ ба даст оред ва сипас аз ин ҷо ба таври доимӣ бино кунед. Дар як ҳафта якчанд намуди фаъолиятҳо бо душворӣ ва стресс рӯбарӯ буда, эҳтимолияти он, ки шумо ҳадафҳои худро ба даст меоред.
- Пешрафти худро пайравӣ кунед. Агар шумо интихоб кунед, ки формаро барои пайгирӣ кардани ҳадафҳои худ истифода баред , дар давоми ҳафтаҳо гузаштан ба шаклҳо нигоҳ доред. Ҳар моҳ, пешрафти пешрафти худро барои расидан ба ҳадафҳои худ такмил диҳед.
- Диққат диҳед, вале босамар бошед. Ниҳоят, ба итмом расонидани фаъолиятҳое, ки шумо аз ҳафта то ҳафта интихоб мекунед, ваъда медиҳад. Аммо дар ёд доред, ки вақтҳои дигар вақти эҳё шуданро аз ин фаъолиятҳо талаб мекунанд. Агар шумо фаҳмед, ки шумо мақсадҳои худро барои як ҳафта муайян карда наметавонед, дар давоми ҳафта назар кунед ва ҳар гуна монеаҳое, ки шуморо аз ин кор пешгирӣ карданд, муайян кунед. Масъалаи ҳалли он чӣ гуна аст, ки ин душворӣ дар оянда ба онҳо пешкаш карда мешаванд.