Барои нусхабардорӣ кардани нофармонии ин идеяҳо истифода баред
Шумо метавонед фикр кунед, ки шумо дар як костюм ролик дар давоми якчанд ҳафтаҳои шустушӯй тамокукашӣ ҳастед. Новобаста аз он ки шумо ёрии ёрии таъҷилӣ ё як қатор туршии Туркияро истифода мебаред, шумо ба сабаби норасоии никотин баъзе норасоиҳо ҳис мекунед.
Баъзе одамон дар як ҳафта якчанд мушкилот доранд, ва дигарон бо дуюм, вале хушхабар ин аст, ки барои аксари сигоркашиҳо, бадтарин ҷудошавии ҷисмонӣ аз nicotine дар давоми ду ҳафтаи аввалин тамокукашӣ тамом мешавад.
Физикӣ, ҷисми шумо ба набудани на танҳо ниқотин, балки ҳамаи дигар химикатҳо дар сигор , ки шумо тӯли 20 сол ё зиёда аз он дар як сол ба муддати тӯлонӣ рӯ ба рӯ шуда истодааст, рӯ ба рӯ мешавед. Вақте, ки таъминот қатъ мегардад, шумо метавонед интизор шавед, ки таъсири он.
Аломатҳои шадиди оксиген дар давоми якчанд ҳафтаҳои пеш аз тамокукашӣ тамоман маъмуланд. Миқдори эҳсосоте, ки шумо меомӯзед, вобаста аз он, ки чӣ тавр шумо худатон ғамхорӣ мекунед, дар ин марҳила вобаста аст. Ба маслиҳатҳои зерин пайравӣ кунед, то ба шумо кӯмак расонед, ки ба кам шудани таъсири физикӣ ва ҷисмонӣ аз nicotine.
Маслиҳатҳо барои рафъи ибтидоии давомнокии тамокукашӣ
1) хӯроки нисфирӯзиро бихӯред.
Муносибатҳо хубанд, аммо эҳтиёт бошанд, ки бо вуҷуди он, ки ҳоло навъҳои нодурусти ғизо ба даст меоянд. Ҷисми шумо сахт кӯшиш мекунад, ки ҳангоми заҳролудшавӣ аз токсетҳо берун барорад ва ин энергияро мегирад. Ғизохоро интихоб кунед, ки шуморо бо сӯзишвории баландсифат таъмин намояд. Калорияҳои холӣ аз ғизоҳои партовҳоро пешгирӣ мекунанд.
Аз хӯрок хомӯш накунед. Хӯроки сангин метавонад шуморо бо шакар паст кардани хун коҳиш диҳад, ки боиси ташвиш мегардад. Ғизои аз ғадуди маъмулӣ маъмулан аз ҳад зиёд истеъмол кардан, чизеро, ки шумо пешгирӣ кардан мехоҳед. Дар давоми се рӯзи тақрибан калонтар ё 5 дақиқа хуруҷи ҳаррӯза, вобаста ба афзалиятҳои шумо.
2) Митикаиаминро гиред.
Сигор кашидани ҷисми моддаҳои ғизоӣ мебошад.
Бо ёрии якчанд витамини аминокислота ба худ такя кунед. Ин, якҷоя бо парҳези хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки хастагӣ, ки аксар вақт ҳангоми рафъи нитотин ба ҳадди ақал меоянд, кӯмак мекунанд.
3) Ҷойгир кардани яхдон бо сабзавоти солим.
Гирифтори хурди тухмии тухмии хурдро дар дохили осон дастрас кунед. Картошка ва сабзӣ сабзавот бо либосҳои пӯсти пасти пӯст ва ё чошнии tzatziki барои курпазӣ хуби хӯрокҳои хуб медиҳад.
Меваи тару тоза, масалан, зервазифаҳои ананас, буттамева, харбуза ё дигар меваҳо дар мавсими тозаи худро тоз мекунанд, агар онҳо пок ва омода бошанд, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан ҷустуҷӯ кунанд. Муносибатҳои дудкашони хуби онҳо яхбандии Итолиё ва ангурҳои яхкардашуда мебошанд.
4) Барои роҳ рафтан.
Ҳар рӯз кӯтоҳ кӯтоҳ - камтар аз 15 дақиқа, ҳатто метавонад барои такрор кардани такрори тамокукашӣ ва такмил додани хушбахтӣ кор кунад . Лабораторияи эстропинҳо низ "ҳассос" -ро хуб ҳис мекунанд. Пас, барои роҳ рафтан дар атрофи блог як ё ду маротиба дар як рӯз. Шумо бозгаштан ва истироҳат мекунед.
5) Нӯшокиҳои спиртӣ, махсусан об.
Об ба шумо кӯмак мерасонад, ки токсикҳои боқимонда аз таркиби бадан берун кашед. Ҳамчунин, ӯ ҳамчун бренди меҳрубонона кор мекунад . Обро пеш аз хӯрок истеъмол кунед ва шумо каме нахӯред. Об як қисми муҳими парҳези шумо аст. Худро хуб нигоҳ медоред, ва шумо умуман беҳтар мешавед.
Ин, дар навбати худ, ба шумо кӯмак мекунад, ки нишонаҳои манфӣ бештар осонтар карда шаванд.
Ҳамчунин чойҳои ангур ё афшураи меваҷоро санҷед. Қаҳва қаҳва, нӯшокии мулоим ва машруботро маҳдуд мекунанд - онҳо метавонанд боиси ташвиш шаванд.
6) Дар мошин баъзе маводҳоро нигоҳ доред.
Агар шумо вақти зиёдро сарф кунед, баъзе чизҳоеро, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вақтро бештар осонтар кунед. Баъзе аз он обе, ки мо дар бораи ронандагӣ гап мезанем. Ҳамеша шиша ё ду мошинро нигоҳ медоред. Ҳамчунин, як сумкаи чӯҷаҳои сахт ва lollipops дар қуттиҳои гулобӣ захира кунед ва қубурҳо ё доруҳои дорчин доранд, ки барои хӯрда шудан.
7) Сифати чуқурро иҷро кунед.
Кристинҳо одатан зуд ва бо қувваи худ мезананд.
Онҳо дар оғози дараҷаи қавӣ ва дар шиддатнокӣ дар давоми 3 - 5 дақиқа дучор мешаванд. Вақте ки шумо ба ташвиш меафтед, парво накунед. Барои ноил шудан ба нафаскашии худ чанд лаҳза бигиред. Агар имконият дошта бошед, чашмони худро пӯшонед ва ба таври суст ва дар нафаскашӣ нафрат кунед. Ҳангоми ба нафаскашии худ диққат додан ба садақаатон ба шумо мисли як мавҷҳо. Саъю кӯшиш хоҳад гузашт ва шумо эҳсос ҳис карда истодаед, ки барои бартараф кардани он бомуваффақият.
8) Худро ба худ ҷалб кунед .
Он чизе, ки мо ба он одат мекунем, ки парвариши парвариши заҳмати зиёд дорад. Бигзор фикрҳои сигоркаширо дар хотир нигоҳ доред. Онҳоро дар гурда бо роҳи муайян кардани онҳо ва андешидани тадбирҳо барои тағир додани фикри худ. Ин рӯйхатро истифода баред 101 Истифодаи ҷои Instead of Smoking барои идеяҳо, ё рӯйхати функсияҳои худро, ки шумо метавонед ҳангоми задухурд ба задани амалҳои худ.
9) Худро мукофот диҳед.
Бо рӯйхати тӯҳфаҳои хурдие, ки ҳар рӯз худатонро дода метавонед, биёед. Ванна гарм кунед. Шабакаи навро харид кунед. Маҷаллаи маскавӣ хонед. Касеро, Пардохти ҳаррӯзаи рӯзона рӯҳҳои худро рӯҳбаланд мекунад ва қудрати худро барои нигоҳ доштани дастгирӣ тақвият медиҳад.
10) Хоби бештар гиред.
Қатъи барвақти он аст. Ҷисми шумо ғамгин шуда, фикри шумо низ ҳамин аст. Агар ба шумо лозим ояд, вақти бештарро хоб кунед. Ғамхорӣ накунед, беҷуръат нахоҳад монд. Энергияи шумо ба зудӣ бармегардад.
11) Оқибатҳои худро тағйир диҳед. Роҳи дигари корро истифода баред, хӯрокро дар ҷои дигар хӯрок бихӯред, ё пеш аз он косаи аввалини қаҳва ба даст биравед. Интизор шавед, ки сарфи назар аз он, ки сарашро сар кунед, вале паноҳгоҳ надоред. Таҷрибаи бештаре, ки шумо ба тарроҳии нав мегузоред, ба онҳо осонтар мешавад. Дар ниҳоят, ин тарзҳои нав маъмул мегардад.
12) Барои он ки стрессро кам кунед. Ҳамаи мо ҳамаи сигорҳоро истифода бурдем, ки ба мо фишороварии бетарафӣ надорем ва акнун мо бояд ба роҳҳои идоракунӣ дар роҳҳои нав шурӯъ кунем. Дӯкони гармро гиред, китобро хонед, ё берун аз роҳи пешравӣ дар атрофи блок ҷойгир кунед.
Ва якчанд маслиҳатҳои бештар ...
- Рӯйхати сабабҳои боздоштани он ва ҳар рӯз онро хонед.
- Агар имкон бошад, ҷойҳо (ва одамон) аз шумо тамос бигиред.
- Таҳияи нақшаи бартараф намудани ҳолатҳои сангин.
- Мусиқаро ба осонӣ мусиқӣ гӯш кунед.
- Филмҳои хандоварро тамошо кунед.
- Дӯстеро, ки ба шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки ба воситаи он сӯҳбат кунед.
- 5 D'-ро истифода кунед, то шуморо барои идора кардани нороҳатҳое, ки дар давоми рӯзҳои аввали тарки тамокукашӣ муқаррарӣ мебошанд, истифода баред.
Дастгирӣ
Ба назар гиред, ки дар форум оид ба дастгирии Интернет барои боздоштани тамокук нигаред. Барои идора кардани боло ва поён, ки бо нобаротити никотин нисбат ба кӯмаки одамоне, ки аз он гузашта буданд, кӯмаки муфид вуҷуд надорад.
- Форуми дастгирии сӯзишворӣ қатъ гардид
Оиди он ки чӣ тавр дигарон аз рафтани никотин наҷот меёбанд.
Дар ҳоле, ки ҳафтаи аввали тарки тамокукашӣ қариб ки ҳама қобилияти тамоман қавӣ аст, фаромӯш накунед, ки рӯзҳои беҳтар дар пеш аст. Роҳҳо ҳама вақт муваққатӣ мебошанд, ҳамин тавр келинҳоятонро кашед ва масофаро равед. Ин маблағи он аст!