A роҳи самаранокии мубориза бо мушкилот Вақте, ки шумо PTSD
Аломатҳои PTSD метавонанд ба бисёр ҷанбаҳои ҳаёти шахс таъсир расонанд, ва дар натиҷа, шахсе, ки бо PTSD метавонад ба миқдори хуби ҳалли мушкилот дар давоми ҳаёти ҳаррӯза машғул шавад.
Вақте ки одамон бо мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд, онҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки дар оянда дар бораи ғаму ташвишҳои худ фикр мекунанд. Онҳо метавонанд фикр кунанд, ки дар куҷо мушкилиҳо ҳалли худро меёбанд.
Ин таҷриба метавонад барои яке аз шахсоне, ки PTSD-ро бадтар мекунанд, ки аллакай метавонад миқдори зиёди стресс ва боришотро ҳис кунад.
Масъалаи ҳалли масъала стратегияи асосии фишурда мебошад. Масъулияти ҳалли мушкилот низ як тарзи сохториро барои ҳалли мушкилот ва метавонад ба ҳалли беҳтарин ба мушкилот роҳ диҳад. Ҳангоме ки дуруст рафтор кардан мумкин аст, он метавонад ба касе ёрӣ расонад, ки ҳисси баланди назорат ва пешгӯиҳо дар робита бо мушкилот дошта бошад. Дар натиҷа, стресс ва ташвиш метавонад кам карда шавад. Ҳалли мушкилоти ҳалли панҷ марҳила вуҷуд дорад.
Қадамҳои ҳалли мушкилоти ҳалкунанда
Барои ҳалли мушкилот муҳим аст, ки дар зер қадамҳои зеринро риоя кунед.
- Муайян кардани проблема: Қадами аввал дар ҳалли проблема ин аст, ки кадом мушкилотро фаҳманд. Ин метавонад мисли маъмул маъмул бошад; Аммо, ин як қадами муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки проблемаи объективӣ ба қадри имкон, ба муқоиса кардани оқибатҳои эҳтимолӣ ё оқибатҳои мушкилот, тавсиф карда шавад. Ин метавонад ба шумо як ҳисси беҳтаре, ки шумо ба таври махсус кор мекунед, ба шумо медиҳад.
- Муҳокима ва таҳлили мушкилот: Дар ин қадам, шумо мехоҳед, ки фаҳманд, ки сабаби мушкилот, чӣ гуна мушкилот дар ин ҳолат ва ҳалли мушкилоти ҳалли мушкилот чӣ гуна аст. Дар ин қадами шумо инчунин мехоҳед, ки дар бораи мушкилоте, Дар муносибати шумо осонтар гардед. Омӯзиш дар бораи мушкилот. Масъала аз нуқтаи назари гуногун ба назар мерасад. Ба ҳамаи роҳҳои гуногуне, ки мушкилоти шумо ба шумо таъсир мерасонанд, арзёбӣ кунед.
- Ҳалли проблемаҳои эҳтимолӣ: Дар ин ҷо шумо мехоҳед, ки фикру ақидаи худро таҳрик диҳед ва бо бисёр ҳалли мушкилотатон биёед, зеро шумо метавонед барои ҳалли мушкилотатон имконият пайдо кунед. Боварӣ ҳис кунед ва дар ин маврид худ дар бораи он, ки чӣ гуна имконотро ҳал кардан мумкин нест. Шумо мехоҳед якчанд вариантҳои гуногунро интихоб кунед. Ин раванди эҷоди ҳалли мушкилот низ метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки ба мушкилот аз нуқтаҳои назаррас назар андозед. Дар хотир доред, ки мумкин аст ҳамаи мушкилотро ҳал кунанд. Ҳангоме, ки ин ҳолат, мушкилоти поёнро вайрон кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳалли проблемаҳо барои қисмҳои проблема (дар муқоиса бо тамоми мушкилот) эҷод кунед. Барои кӯмак дар ин қисми ҳалли мушкилот зарур аст.
- Қарори қабул: Дар ин қадам, шумо мехоҳед арзёбӣ кунед, ки шумо ба қадамҳои 3-юм расидед. Тарроҳии кӯтоҳмӯҳлат ва дарозмуддат ва ҳар як ҳалли ҳар масъала. Илова бар ин, дар ин қадам, шумо мехоҳед, ки арзёбӣ кунед, ки чӣ гуна ҳар як ҳалли он имконпазир аст. Ин аст, ки шумо чӣ гуна ба осонӣ ба ҳалли мушкилот муроҷиат карда метавонед?
- Татбиқи ҳал ва арзёбии муваффақонаи он: Дар ин қадами ниҳоӣ, шумо мехоҳед ҳалли онро интихоб кунед ва онро амалӣ кунед. Андешидани амал Дар интихоби ҳалли шумо, шумо мехоҳед, ки протсессия ва ҳавасҳои ҳар як ҳалли потенсиалӣ таҳия карда шавад ва умуман фикри хуби оғоз намудани ҳалли мушкилоти марбут ба хатар аст, ки бо афзалиятҳои шумо ва ҳадафҳои оянда мувофиқ аст. Пас аз он, ки шумо ҳалли онро ба даст овардед, арзёбӣ кунед, ки чӣ гуна он буд ва муваффақ набуд. Агар ҳалли проблемаи пурраи ҳалли мушкилот ҳал нашавад, пас шумо метавонед баъдан бо баъзе марҳилаҳои мухталиф барои ҳалли мушкилоти дигар бахшида метавонед.
Стратегияи якҷоя
Масъалаи ҳалли мушкилоти асосии мубориза бо фишор , ки дар идоракунии манбаъҳои гуногуни стресс самаранок аст. Мисли ҳар як стратегияи мубориза бо ин, муҳим аст, ки он якҷоя бо стратегияҳои дигар мубориза барад, масалан, техникаҳои кам кардани стресс ё малакаҳо барои танзим ва идоракунии мақсадҳо .
Бо назардошти қадамҳои боло, шумо метавонед қобилияти паст кардани стрессро кам кунед ва кӯшиш кунед, ки кӯшишҳоятонро дар ҳалли мушкилоти ҳаёти худ зиёдтар кунед. Мисли ҳар як стратегияи мубориза бо душвориҳо, беҳтар аст, ки ин таҷриба дар аввал бо мушкилоти хеле асосӣ ва ё хатарнок рӯ ба рӯ шавад. Бо ин роҳ шумо метавонед бо қадамҳои пешакӣ ба шумо бо мушкилоти бештар мураккаб истифода баред.
Манбаъҳо:
Dobson, KS (2010). Дастурҳои табобатӣ-тарбиявӣ. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Незу, CM, Фридман, SH, Фадис, С., & Houts, PS (1998). Консепсияи ҳалли мушкилоти мубориза бо фишорҳо: назария, тадқиқот ва аҳамияти марбут ба саратон. Дар Н.Н. Незу, CM Nezu, & SH Friedman (Эдс.), Ба беморони гирифтори бемории саратон ёрӣ расондан: Як роҳи ҳалли ҳалкунанда (саҳ. 29-68). Вашингтон: APA.