Аз мулоҳиза ба огаҳӣ, се роҳи хеле самаранок идора кардани стресс
Мувофиқи тадқиқоти солонаи Стресс дар Амрико, аксарияти амрикоиҳо таъкид мекунанд, ки дараҷаи назаррас қобилияти нокофии худро қонеъ намесозад. Ғайр аз ин, онҳо гузориш медиҳанд, ки стресс ба саломатии онҳо таъсир мерасонад, ҳам ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ. Натиҷаҳои тадқиқот ҳар сол каме тағйир меёбанд, аммо натиҷаҳо умуман намунаи якхеларо нишон медиҳанд: одамон бояд роҳҳои самарабахшро барои фишори фишор дар ҳаёти худ дарёфт кунанд ва бо варақаҳои гуногуни стресс рӯ ба рӯ мешаванд.
Ва ин натиҷаҳоро ба ҳамаи кишварҳои ҷаҳон муроҷиат кардан мумкин аст, зеро ҳамаи мо дар ҳаёти мо стресс бо онҳо рӯ ба рӯ мешавем.
Бо одамоне, ки эҳсос мекунанд, бештар ва бештар таъкид мекунанд, ки онҳо бо афзалиятҳои рақобатпазир, ҷадвали талабот ва ташвиш дар бораи пул, стресс бештар аз истилоҳ зиёдтаранд. Бо ҳамаи ин чизҳое, ки меравам, ба саломатии шумо осеб мерасонанд. Барои идора кардани сатҳи стрессҳои худ дар роҳи солим муҳим аст; дар зер якчанд стратегияе, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки вазъиятро беҳтар созед.
Таҳлили стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия
Аввалан, барои фидияи шумо оромона осонтар аст, то ки шумо аксуламали стрессро барҳам диҳед. Вақте ки аксуламали стрессии шумо боиси ташвиш аст, шумо иттилооти гуногунро иҷро карда истодаед ва шумо метавонед андоз ва ҷисмонӣ эҳсос кунед. Агар ин давлат дароз карда шавад, он метавонад фишори музминро паси сар кунад.
Яке аз маслиҳатҳои муфид барои ором кардани он аст, ки ба ҷойи ором бирезед ва нафасҳои чуқурро гиред. Нигоҳ кунед, дар панҷ сония нигоҳ доред, сипас оҳиста равед.
Якчанд маротиба такрор кунед. Ин машқ метавонад ба осебпазирии шумо мусоидат кунад ва сусти дилро суст кунад.
Барои дигар идеяҳо, то ин ки стратегияҳо ба зудӣ ором бигиранд, ё ин стратегияҳои бартарафсозии стрессҳои 5 дақиқа барои баъзе стратегияҳои босуръати зуд. Стратегияҳои тозакунӣ инҳоянд:
- Мулоҳиза
- Машқҳои сулҳовар
- Aromatherapy
Стратегияҳои мубориза бо зӯроварӣ
Ду намуди асосии стратегияи мубориза бо фишурдаҳо вуҷуд доранд: стратегияҳои мубориза бар зидди диққат ва стратегияҳои ҳалли ҳалли масъалаҳо. Инҳо стратегияҳои мубориза бар зидди қаллобӣ, монанди нигоҳ доштани ҳисси майлу рағбат ва инкишоф додани оптимизм , ки вазъият тағйир намеёбад, вале дарки он амалҳоятонро дар бар мегирад. Ин стратегияҳо дар бисёр мавридҳое, ки шумо ишора кардаед, ки қобилияти ками қобилияти назорат кардани он чӣ рӯй медиҳад ва шумо бояд стрессҳои худро ба ҷои таҳдид ё мушкилоте, ки ба шароитҳои худ ҷавоб диҳед, тағйир диҳед. барои баъзеи фишорҳо ҷалб карда шаванд. Ин мақола дар бораи мубориза бо фишор барои бештар дар бораи стратегияҳои мубориза бар зидди фишори равонӣ нигаред. Технологияҳои зерин намунаҳои фишори равонӣ ба шумор мераванд:
- Гузаштан дар бораи эҳсосоти худ
- Муносибати меҳрубонии муҳаббатомезро барои зиёд кардани худписандӣ истифода баред
- Истифодаи стратегияҳои ҷолиби диққат додан ба эҳсосоти мусбӣ
Стратегияи мубориза бар зидди коррупсия
Баъзан шумо ягон чизро барои тағир додани вазъият карда наметавонед, аммо аксар вақт шумо имконият пайдо мекунед, ки амал кунед ва воқеан ба вазъият рӯ ба рӯ шавед. Ин намудҳои стратегияҳои мубориза бар зидди фишори ҳалли мушкилот метавонанд барои барқароркунии стресс таъсирбахш бошанд; аксар вақт тағироти хурд аст, ҳама чизро талаб мекунад, ки ба шумо чӣ гуна ҳисси воҳиди калонро диҳад.
Барои як чиз, як тағйирот метавонад ба дигар тағйиротҳо оварда расонад, то ин ки реаксияи занҷираи тағйирёбии мусбӣ офарида шавад, имкониятҳо кушода мешаванд ва ҳаёт ба таври назаррас тағйир меёбад. Ҳамчунин, вақте ки амалиёт гирифта мешавад, ҳисси беэътибор шудан бо вариантҳо - як дорухат барои фишор - метавонад зуд зудтар шавад. Муҳим он аст, ки дар бораи кадом амалҳо андешидани чораҳо андешед, зеро ҳар як ҳолат метавонад барои ҳалли беназорат даъват кунад, аммо ақидаи каме ба осонӣ метавонад қадамҳои муфидтарини амалро интихоб кунад. Ин намудҳои усулҳои ҳалли ҳалшуда аз зерин иборатанд:
- Истифода бурдани стратегияҳои вақтро идора кунед, вақте ки шумо аз ҷадвали хеле калон эҳсос мекунед
- Бо муроҷиат ба ҲХР, агар шумо эҳсосоти зиёд ё ҷурмиро дар ҷои кор эҳсос мекунед
- Истифодаи стратегияҳои зиддитеррористӣ барои бартараф кардани стресс дар муносибат
Гарчанде, ки ин техника метавонад вақтро сарф кунад, коҳиш додани фишори шумо барои беҳбуд бахшидани некӯаҳволии шумо ва саломатии ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ зарур аст. Агар шумо эҳсос кунед, аз ин стратегияҳо бо мақсади ором кардани оромии худ кор кунед ва худро ба истироҳат иҷозат диҳед. Агар сатҳи стрессҳои шумо кам набошад, он метавонад фикру ақидаи хубе бошад, ки бо терапоператор ё провайдери ибтидоии тиббӣ муроҷиат намоед. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки роҳҳои кам кардани фишори шумо ва инкишоф додани ғизогирӣ ва нақшаҳои амалиро барои нигоҳ доштани саломатии худ ҳангоми иҷрои вазифаҳои дигари худ. Ба воситаи стратегияҳои мубориза бо худкушӣ ва ғамхории хуб бо машқ, хӯроки хуб ва хоби бисёр, шумо метавонед фишори худро бе мушкилоти дарозмуддат идора карда метавонед.