Одамоне, ки бо PTSD бояд дарк кунанд, ки чӣ гуна бо фикрҳо ва ёдраскуниҳои шадид рӯ ба рӯ шаванд, зеро аксар вақт дар бораи ҳодисаҳои тазриқӣ фишурдаҳо доранд. Хушбахтона, як қатор стратегияҳои мубориза бо фишор метавонанд ба шахсон кӯмак расонанд, ки фикру ҳиссиёти худро беҳтар идора кунанд. Ин стратегияҳои зеринро дарбар гиред.
Истифодаи худтанзимкунӣ барои муайян кардани фикрҳои шумо
Истифодаи худтанзимкунӣ барои PTSD метавонад малакаи муҳим бошад. Мо ҳама "офаридаҳои одати." Бисёр вақт мо фикр мекунем, ки рӯзҳои мо бе хаёли худ, дар бораи он, ки дар гирду атрофи мо чизе намедонанд. Ин метавонад дар баъзе ҳолатҳо муфид бошад, аммо дигар вақтҳо ин норасоии огоҳӣ метавонад моро ҳис кунад, ки фикр ва эмотсияҳои мо комилан пешгӯинашавандаанд ва беэътиноӣ мекунанд. Мо наметавонем дар ҳақиқат фикрҳо ва ҳиссиётҳои беинсофона бифаҳмем, ки пеш аз он ки чӣ гуна ҳолатҳо ба ин фикрҳо ва ҳиссиётҳояш ҷавоб диҳанд. Худи мониторинг роҳи роҳи оддии афзоиши ин огоҳӣ мебошад. Ин мақоларо санҷед, то дар бораи ин оддӣ, вале муҳим, малака бештар маълумот гиред.
Кашф ва Нишон додани фикрҳои negative
Чӣ гуна мо арзёбӣ ва дар бораи худамон фикр мекунем, дигар одамон ва рӯйдодҳо метавонанд ба фишори мо таъсири калон расонанд. Агар шумо эҳсосоти ғамангез ва тарсед, шумо эҳтимолияти фикр кардан доред, ки бо ин рӯҳия мувофиқ аст. Бо дарназардошти ин, хеле муҳим аст, ки ба фикру андешаҳои худ диққат диҳед ва чӣ гуна онҳо метавонанд ба рафтори шумо таъсир кунанд ва чӣ гуна онҳоро пеш аз он ки рафтори шумо ба онҳо таъсир кунанд, ҳал кунед. Ин мақола як қатор хатогиҳоеро дар назар дорад, ки эҳтимолияти эҳё намудани нуфузи манфиро баланд мебардорад. Он ҳамчунин мефаҳмонад, ки чӣ тавр шумо метавонед ба ин фикрҳо муроҷиат кунед.
Чӣ тавр бояд бештар фикрҳои худро бифаҳмед
Дар хотир доред, ки ҳангоми ба мубориза бо нишонаҳои PTSD-и худ мубориза бурдани таҷрибаи аҷибе, Бо вуҷуди ин, он душвор аст, ки фикру андешаҳои худро, махсусан онҳоеро, ки одатан ташхиси ПТД-ро ҳамроҳӣ мекунанд, душвор бошад. Одамоне, ки бо PTSD метавонанд бо фикрҳои ногаҳонӣ ва хотираи фоҷиаи онҳо мубориза баранд. Ин фикрҳо метавонанд ҳаёти шахсро назорат кунанд. Масъалаи мазкур метавонад аз андешаҳои худ баргардад ва қобилияти онҳо ба ҳаёти шумо таъсир расонад. Барои фаҳмидани фикру ақидаатон дар бораи тарзи оддии ёд гирифтан хонед.
Бо худшиносии худ мукотиба кунед
Бисёр одамоне, ки бо PTSD метавонанд аз худкушии пасти худ азоб кашанд; Пас, агар шумо PTSD дошта бошед, барои фаҳмидани эътимоди худ, муҳимтар аст. Аломатҳое, ки PTSD метавонанд барои мубориза бурдан душвор бошанд. Илова бар ин, аксари одамоне, ки бо PTSD низ мушкилоти дигар доранд, ба монанди депрессия мебошанд. Дар робита бо ин мушкилот, одамоне, ки бо PTSD метавонанд фикрҳои манфии худро дар бораи худ дошта бошанд, ки боиси пастравӣ ва эҳсоси нокомии он мегардад. Бинобар ин, барои омӯхтани ин фикрҳо ва фаҳмидани фикру мулоҳизаҳои онҳо хеле муҳим аст. Ин ба Шумо имкон медиҳад, ки манбаи сарчашмаи дастгирии иҷтимоӣ хидмат кунед.
Мубориза бо Flashbacks
Бисёри одамоне, ки бо PTSD мубориза мебаранд, бо флешка, яке аз нишонаҳои бозгашти PTSD. Дар флипчарт, шахсе метавонад эҳсос ё амал кунад, ки агар як ҳодисаи ҷудогона рӯй диҳад. Фурӯзонак метавонад муваққат бошад ва баъзе пайвастагиро бо лаҳзаи ҳифз кардан мумкин аст, ё касе метавонад ҳамаи огоҳии худро дар атрофи он давом диҳад ва пурра ба воқеаҳои осебпазир баргардад. Flashbacks дар натиҷаи ба вуқӯъ омадани ҳодиса, ё ёдоварии ҳодисаи ҷаримавӣ рӯй дода метавонад. То он даме, ки одамон аз кирдорҳои худ огоҳ нестанд, флюксияҳо ба таври бесифат вайрон мешаванд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед барои беҳтар идора кардан ва пешгирӣ кардани флешкаҳо тадбирҳо андешед. Онҳо дар ин ҷо тавсиф шудаанд.
Бо андешаҳои худкушӣ мубориза баред
Қариб 31,000 нафар одамон ҳар сол ба худкушӣ дучор мешаванд ва одамоне, ки дар натиҷаи ҳодисаи тазриқӣ ё PTSD ба сар мебурданд, метавонанд эҳтимолияти худкушӣ кунанд. Бо дарназардошти ин, барои одамоне, ки дар натиҷаи осебпазир ба назар мерасанд, барои тафаккури худкушӣ ва тарзҳои мубориза бо онҳо мубориза мебаранд. Кашиш ва ҳалли ин фикрҳо барвақттар метавонанд ба онҳо бадтар шаванд, дар ниҳоят ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз кӯшиши худкушӣ канорагирӣ кунед. Ҳангоме ки шумо мебинед, ки шумо шумораи зиёди ин фикрҳоро доред, фавран, баъзе стратегияҳои мубориза бар зидди душворӣ кӯшиш мекунанд. Ин фикрҳо инчунин метавонанд сигналро барои дарёфти кӯмаки касбӣ (агар шумо надошта бошед) ё бо терапевизатори худ дар бораи арзёбӣ ва идоракунии бехатарии худ кор кунед.