Оё шумо бисёре аз ин сегментҳои сепаҳлро дидаед, ки ҳамаи рӯзҳо дар ин рӯзҳо бозмегарданд? Оё шумо якчанд худатон ҳастед? Нашъундорон бо кӯдакон хеле маъмул шудаанд, аз он ҷумла ба онҳое, ки ба фоҳишагарӣ, тарзи фоидаовар ё ғамхорӣ кардан аз мактабҳо вобастаанд, вобаста аз он ки шумо мепурсед. Онҳо инчунин чун фоидаи хеле фоиданок истифода мешаванд, ки бо истеҳсолкунандагон изҳор мекунанд, ки афзоиши консентратон барои онҳое, ки бо ADHD ва протоколҳои спутникӣ, инчунин аз фишори равонӣ, ташвиш ва ҳатто нишонаҳои норасоии стрессҳои фишори равонӣ дастгирӣ мекунанд.
Аммо ин талабот дар асоси таҳқиқоти пуриқтидор, ё ки онҳо ба куҷо марбутанд? Ин аст, ки чӣ гуна илм метавонад ва метавонад дар бораи сеҳру ҷодугарон намебошад.
Илм
Аввалан, тадқиқоти илмии педагогӣ дар ин маврид, дар ин маврид, дар ин маврид, дар ин маврид ба назар гирифта нашудаанд, бинобар ин, чунин талабот дар асоси тадқиқот ё ҳатто таҳқиқоти ягона, балки дар экспертизаи дигар таҳқиқотҳое, ки метавонанд монанд бошанд (на камтар аз истеҳсолкунандагони спиртӣ). Ин гуфт, ки якчанд омӯзишҳо ва теорияҳо вуҷуд доранд, ки онҳо ҳангоми қабули ин даъвоҳо фикр мекунанд. Дар ин ҷо баъзе аз омилҳое мавҷуданд, ки метавонанд манфиатҳои муфиди ин велосипедҳоро дастгирӣ кунанд ва баъзеҳо метавонанд пайванди равшан нишон диҳанд, вале дар бораи он ки муфассал дар бораи:
- Хусусияти фарогирӣ : Роҳҳои потенсиалӣ барои ҷабҳаҳои потенсиал барои фишори фишурдашуда тавассути қобилияти онҳо аз мо дар бораи он, ки мо дар бораи он ки стрессҳои дардовар ба мо кӯмак мерасонанд, равона шавем. Дар ҳоле, ки тадқиқотҳо тафтиш карда нашудаанд, ки пажӯҳандагони пажӯҳишгарон хуби пажӯҳишгарон ҳастанд, таҳқиқоте вуҷуд дорад, ки ба таъсири аҷибе дар бораи раъй нигаронида шудааст. Яке аз тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Психологияи кӯдакон дар нашрия нашр шудааст, тақрибан даҳсолаҳо ва наврасон ба се гурӯҳ тақсим карда мешавад, то бингарад, ки оқибатҳои ғамхорӣ, мулоҳизаҳо ва ҳалли мушкилот дар бораи риёкорӣ. Ин тааҷҷубовар нест, ки мулоҳизатсия дар беҳбуди револютсия таъсири мусбат доштааст, аммо дахолати ғазаб низ ба иштирокчиён кӯмак кард, ки ба раъйдиҳӣ сазовор набошанд, ба монанди фишанги ҳалли мушкилот. Дар ҳоле, ки диққати дар таҳқиқот фишорбаландӣ, балки фаъолияти функсияҳои шунавоӣ ва рейтингӣ буд, фактҳое, ки ба одамон кӯмак мерасонанд, ки аз тарзи фикрронӣ дар бораи мулоҳизатсия дар муқоиса бо мулоҳизаҳо кӯмак кунанд.
- Натиҷаҳои мулоим метавонанд дар мағоза бошанд : Масъулият ва мулоҳизаҳо нишон медиҳанд, ки фишори назарраси фишурда, ҳам фишори ҳаррӯза ва шаклҳои дигари ҷиддии стресс ба монанди PTSD нишон дода шудаанд. Таҷҳизоте, ки дар онҳо пинҳонкардаҳо доранд, метавонанд дар бораи ғояҳои ғамхорӣ диққат диҳанд ва агар онҳо мулоҳиза кунанд, ки одатан дар бораи мулоҳиза иштирок намекунанд, ин мумкин аст, ки манфиати худи ӯ ҳам шавад.
- Ҳаракати ТҒҲ : Баъзе таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҷавонон, ки бо ADHD рӯ ба рӯ мешаванд, аксар вақт аз ҳаракати ҷисмонӣ истифода мебаранд ва пас аз гузаштани иҷозат ба гурӯҳҳои калонтарини мушакҳо равона мешаванд. Ин маънои онро надорад, ки ин гуна ҳолат бо ҷабҳаҳои ҷабрдида нишон дода шавад, гарчанде далелҳо метавонанд, ки ҳар як ҳаракати он метавонад ба чунин вазифа монанд бошад. Ҳамчунин, имконпазир аст, ки фоида аз ҳаракати калони мушакҳо аз таҷрибаи ҷисмонӣ ҷалб карда мешавад, зеро бисёр ҷиҳатҳои манфиатбахшро нишон медиҳад.
- Миёназаминон метавонанд кӯмак расонанд : Касоне, ки дар спектр ҳастанд, метавонанд аз «миёнаравҳо», ё рафтори такроркунандае, ки мунтазам ғамхорӣ ва ҳаловати тасаллӣ мебахшанд, кӯмак расонанд. Истифодаи варақаи вирус, монанди хурдтарини мулоҳизатсия ё дигар расмҳо, метавонад ин намуди баромадро таъмин кунад.
- Ошкор кардани ниёз ба якрангӣ : Фарзияи яктарафаи ҷабҳаҳои пажӯҳишӣ он аст, ки он якчанд рафтореро, ки бисёр кудакон, махсусан дар бораи спектри опсизм, муқаррар кардан душвор нестанд, инчунин дигар кӯдакон дар муҳити зист мубодила мекунанд. Бо эҷодкорони ҷашнвора, зарурати пешгирӣ кардани таваққуфе, ки ин кӯдаконро ҷудо мекунад ва онҳоро ҳис мекунанд, "гуногун" ва чизи бештаре, ки ҳама кор мекунанд, тамоюл доранд, ки онҳо дар он ҳастанд, ки барои бисёриҳо Танҳо кӯшиш кунед, ки бо ҳамсолонашон мувофиқат кунед.
Стратегияҳои дахлдор
Дар охири он, агар гардиши тиллои шуморо ба шумо каме ғамгин ҳис кунад, ҳеҷ як сабабро набояд истифода бурд. Дар айни замон, агар онҳое, ки дар атрофи шумо қарор доранд, аз шумо дурӣ меҷӯянд ё аз кори худ дар мактаб ё дар ҷои кори шумо дурӣ меҷӯянд, беҳтар аст, ки онҳоро дар хона тарк кунед. Агар шумо барои роҳҳои бартараф кардани стресс назар афканед, ҳамеша стратегияҳои марбут ба он ҳастанд, ки метавонанд бесамар ва камаҳамият бошанд ва дар айни замон ҳаргиз дур аз тамошобин набошанд:
- Диллионҳо : Таҳқиқотҳо нишон доданд , ки тарзи либоспӯши худро дар шакли баҳсҳо метавонанд стресс ва ёрии таъҷилӣ дошта бошанд. Чизе, ки аз нусхабардории нусхаи нусхабардорӣ барои дӯхтани китобҳои рангин барои калонсолон барои бунёд кардани ҳайвонҳои воқеӣ метавонад барои барқарор кардани фишори баланд бошад. Аммо ба назар мерасад, ки делинглинг имкон медиҳад, ки фаъолияти наздиктарини санъаткорро ба кор даровардан ва кор кардан осон аст.
- Мини моторӣ : Мини-матилҳо, ё мулоҳизаҳое, ки танҳо якчанд дақиқа гузашта истодаанд, метавонанд техникаи дӯстдоштаи тамомшуда ва бандаро дошта бошанд. Шумо метавонед онҳоро бо якчанд роҳҳои гуногун санҷед . Шумо метавонед танҳо нафасҳои худро ҳисоб кунед, зеро онҳо дар дохили дохили ва берун аз фабрикаҳои худ ҳаракат мекунанд. Шумо метавонед дар бораи он, ки онҳо ба сари шумо меафтанд, фикр кунед, қайд кунед, ва фикрҳои худро барои чанд дақиқаи оянда гузоред. Шумо метавонед дар телефони худ ё барномарезии smartwatch истифода баред, то ки шумо дар давоми рӯз дар бораи минаҳо мулоҳиза ронед.
- Намояндагӣ ё толор : Бисёри одамон мефаҳманд, ки торт, фолкинг ва дигар ҳунарҳои монанди монанди needlepoint метавонад ба фишори фишори равонӣ табдил ёбад. Онҳо ба ҳаракати яктарафаи дастгиркунии дастгоҳ истифода мебаранд ва одамонро бо натиҷаҳои зебо, ки имконият медиҳанд, ки эҷодкоронро ифода кунанд. Онҳо ҳамчунин барои тӯҳфаҳои зебо барои дигарон пешкаш мекунанд ва аз сурудхонии ҷашнвораҳо камтар хушҳол мекунанд. Бо вуҷуди ин, барои аксари одамон, ин маҳфилҳо баъзе аз беҳтарин фишори равонӣ мебошанд.
Аз Калом
Новобаста аз оне, ки шумо дар бораи селексионерҳо ва дигар фишангҳои фишори равонӣ қарор қабул мекунед, танҳо ба фишори фишори равонӣ диққат додан мумкин аст, то шумо одатҳои одатҳоро, ки метавонанд ба паст кардани фишори музмин таъсир расонанд, кӯмак кунанд. Ва ниҳоят, бисёр чизҳо метавонанд фоидаовар бошанд, агар онҳо шахсан ба шумо ёрӣ расонанд. Онҳо метавонанд зарурати табобатро иваз накунанд, агар шумо аз мушкилоти ғуссагӣ ё PTSD азоб кашед, вале ҳар як камии стресс кӯмак мекунад!
> Манбаъҳо:
> Хилл LM ва Pollack SD (2012). Гирифтан аз рифола: муқоисаи се муддатҳои кӯтоҳмуддат дар мисоли ҷавонон. Маҷаллаи Психологияи кӯдаконаи маъюбон. 2012 Oct; 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Хусейн MA, Vythilingam M. Равғанпазирии мулоҳизаронӣ Стратегия ҳамчун стратегияи худтанзимкунии идоракунӣ, Қисми 1: Таъсири клиникӣ барои депрессия, Бемории баъдибаҳои стресс ва ташвиш. Мил Мед. 2016 Сентябр; 181 (9): 961-8. Да: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.