Реҷаи гузариш
Алоқаҳо қисми таркибии тарзи ҳаёти солим мебошанд, зеро тарзи рафтори ҳаррӯза ба таври автоматикӣ баста мешавад. Бо вуҷуди он, ки мо ҳаргиз намехоҳем, ки онро эътироф кунем), ҳамаи мо одати баде доранд, ки метавонанд танҳо аз нокомии (тухмпӯшии шуморо) ба дарозии дарозмуддат фароҳам оранд (ба тамокукашӣ). Пас чӣ тавр шумо одати бадро вайрон карда метавонед?
Мутобиқи маълумоти Муассисаҳои миллии тандурустии ИМА (NIH), ягон ҷавоби ягоне, ки барои ҳама кор намекунад, вале танҳо огоҳии рафтори манфии шумо қадами муҳимест.
Аз одатҳое, ки бо такрор такрор мекунанд, фаҳмидани намунаи дастгирӣ кардани одатҳои бад, метавонад ба шумо ба муддати кӯтоҳ давра ба кӯмак расонад.
Чун Ню-Йорк Таймс журналисти мурофиавии Чарлз Духиг дар китоби бонуфузи худ "Power of Habit" , тамоми рафтори номатлуби ин хислатҳои асосиро мубодила мекунанд:
- Равғани беруна ё фишор
- Реестри он
- Музди абад барои рафтор
Чӣ тавр одати бад бадтар шуд?
Ин осон ба назар мерасад, ки одат, ба монанди шустани дандонҳои шумо, дар вақти хоб (дертар), дандонҳояшро (одатан) меандозанд ва мукофотҳо (пӯсти тоза ва тару тоза, омодагии бистарӣ ҷараён доранд). Аммо, чунон ки Духвел менависад, ҳатто рафтори манфӣ баъзе мукофотҳоро пешниҳод мекунад. Эҳтимол, ин ғамгинии боришҳо, зеро он метавонад дар ҳолати сигоркашӣ бошад; Шояд шумо ба тамоси иҷтимоии худ изҳори назар кунед ва онро аз осеби зиёдатӣ дар бозор пас аз як рӯзи заиф дар кор пайдо кунед.
Агар шумо аз компонентҳои пурқудрати ин дубора кӯшиш ва тафтиш накунед, шумо одати бадро такрор кунед.
Мувофиқи таҳқиқоти Duhigg, роҳи ягона ба кӯтоҳ кардани намунаи маъмулӣ ин муайян кардани он, решакан ва мукофоте мебошад. Азбаски одати (одатан) метавонад, чун рафтори шумо кӯшиш кунад, ки бартараф карда шавад, мушкилоти бузургтар метавонанд ба савдо ва мукофот табдил ёбанд.
Cue пайдо кунед
Ӯ пешниҳод мекунад, ки ақаллан панҷ чорабиниро нависад, ки лаҳзае, ки даъватро барои рафтори автоматӣ меҷӯшад, ошкор намояд, Аз худ пурсед, ки дар куҷост, дар кадом вақт, дар кадом ҳолат аст, ё ин ки чӣ фавран пеш аз он рӯй дод? Пас аз якчанд рӯз, шрифт бояд ошкор гардад.
Таъини мукофотро муайян кунед
Ин метавонад мушкилтар бошад, - мегӯяд Духиг, ва як таҷрибаи каме талаб карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки реҷаи ба даст овардани мукофоти дигар (ҳаво тоза)? Диққат кунед ва ба ҳар коре, ки шумо ошкор мекунед, кушода бошед - ӯ тавсифот ё эҳсосоти худро ҳамчун тарки доимии худ нависед - пас аз чандин озмоиш, мукофот метавонад ошкор шавад.
Тағйироти хурд фарқияти калон дорад
Баъзан тасвири оддӣ метавонад як одати доимӣ дошта бошад. Масалан, як дастгоҳи психологи Дэвид Нейл аз Донишгоҳи Калифорния Сантос омӯхтааст, ки дар онҳо дар театри театрӣ мехӯранд. Танзими кинофестивали рамзи матнӣ буд, ва субъектҳо новобаста аз он ки гуруснагӣ ва гуруснагӣ доштанд, хӯрданд. Ҳангоми дархост кардани истифодаи ғайриқонунии худ (масалан, дастгир кардан маҷбурӣ бо дасти чапи онҳоро мехӯрад), аммо хӯроки муқаррарӣ қатъ шуд. Нашр дар соли 2011 дар Ахбороти шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ , тадқиқот натиҷагирӣ мекунад, ки вайрон кардани намунаи истеъмоли автоматикӣ субъектҳои дар зери "назорати қасдан" хӯрокхӯриро меоварад.
Ба ибораи дигар, одати ғизои ношоист қатъ гардидааст, ва субъектҳо аз он корҳое, ки онҳо мекунанд, бештар медонистанд.
Ҳамаи ин иттилоот бояд ба шумо нақшаи пӯшидани як одати бад, кӯмак расонад, ва шояд ҷои ҷои муносиби манфӣ ё рафтори мусбӣ ба ҷои манфӣ гардад. Агар он тамоси иҷтимоие, ки хоҳед, хоҳиш кунед бо роҳи рафтан ба як дӯсти худ, ба ҷои иваз кардани шароб дар охири кори худ; агар ин лаҳзаи ором дар рӯзи яквақта бошад, фикри кӯтоҳмуддатро барои такроран баррасӣ намоед. Барои маслиҳат оид ба тарзи аз тамокукашӣ даст кашидани маслиҳат ва воситаҳо аз дастурамал барои қатъ кардани тамокукашӣ дар ин ҷо .
Манбаъҳо:
Бад кардани рафтори бад. Институти миллии ИМА оид ба тандурустии ҷамъиятӣ. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Чарлз Духиг. Қувваи одат: Чаро мо кори худро дар ҳаёт ва бизнес мекунем? Хонаи хона. 2012.
Ҳазрати Муҳаммад (с)
Дэвид Т. Нейл, Венди Вуд, Менҷу Ву ва Дэвид Курлендер. "Чашмҳои гузашта: Вақте ки корҳо бо эҳтиёт бо мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешаванд" Фасли Психология Болив 2011 37: 1428.
Алқоида. Китобхонаи миллии тиббии ИМА оид ба захираҳои иттилоотии захираҳои тадқиқоти тиббӣ (CHIRr). https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php