Он вақт норавшан аст, ки баъзан аз он ташвиш мепурсанд. Бо дарназардошти бисёр номуайяниҳо ва мушкилоти ҳаёт, ташвиши эҳтимолияти табииро ба бисёр ҳолатҳо баррасӣ кардан мумкин аст. Аммо эҳсосоти музмин ва ғаразнок метавонад душвор бошад ва қобилияти мо дар ҳаёти рӯзмарраи мо озодона ва оромона амал кунад. Муҳимтар аз ҳама, эҳсоси мушкилот метавонад аз шикасти паноҳгоҳ ё agoraphobia осонтар гардад.
Чӣ тавр коҳиш додани фикрҳои шубҳанок
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои муфид барои кам кардани фикрҳои ғамгин ва манфии худ ҳастанд:
- Пешгӯиҳо аз феҳрист истифода кунед
Вақте ки шумо худро дар бораи ояндаи ояндаи худ мебинед, зеро шумо тасаввуроти натиҷаҳои манфӣ мебинед, шумо метавонед, «Ман ояндаро пешгӯӣ карда метавонам». Аммо, ҳақиқат ин аст, ки шумо наметавонед ва шумо дар бораи он чӣ метавонад рӯй диҳад, на он чизе, ки рӯй медиҳад. Худфиребњ ба ягон маќсад ноил намешавад, агар он наќшаи амалро пўшонад. - Таҳлили хатогиҳо
Агар ақидаи шумо аз ташвиши ҷисмонӣ гирифтор шуда бошад, малакаҳои баҳодиҳии хавфи худро вайрон кардан мумкин аст. Шумо ҳатто метавонед худро дар бораи имконоти оянда ҳангоми ташвиши воқеа, ки воқеияти манфӣ ба он расидааст, надидаед. Масалан, шумо шояд доимо дар бораи кори худ ва тарсро аз кор дароред, аммо шумо аз раҳбари худ ё ягон каси дигар огоҳӣ надоред, ки шумо ба ин кор машғулед. Ба назар гирифтани вазъияти шумо, ба шумо кӯмак мекунад, ки стрессро кам кунед.
- Вақт барои бадрафторӣ
Баъзе одамон онро барои сари вақт ба 30 дақиқа ҷудо кардан кӯмак мекунанд. Агар фикрҳои ғамангез дар дигар вақтҳо ба вуҷуд оянд, онҳоро ба худ гӯед, ки шумо вақти худро барои ташвиш даровардед . Мақсади шумо танҳо дар давоми 30 дақиқа ба нақша гирифта шудааст. - Муҳокима ва иваз кардани фикру аҷоиб
Дар бораи фикрҳои ғамгин ва ғамгини худро нависед. Дар баробари ҳар як фикри ғамхор, якчанд изҳороти мусбатро қайд кунед. Масалан, агар шумо ташвиш диҳед, ки ҳавопаймо дар давоми сафари навбатӣ парвоз мекунад, шумо метавонед ин фикрро бо:
Ҳисоботи оморӣ мусофир аст.
Кормандони авиатсионии касбӣ ва салоҳиятдор назорат мекунанд, ман метавонам танҳо истироҳат кунам ва аз сафар ман розӣ шавам.
Шумо инчунин метавонед фикр кунед, ки фикрронии худро ба оромии ғамхоронаи худ оред.
- Техникаи ройгонро омӯзед ва амал кунед
Бо омӯзиш ва таҷзияи усулҳои истироҳат , шумо метавонед ба ташвишҳои ташвишовари худ кам шавед. Баъзе техникаҳое, ки метавонанд муфид бошанд, сулоти амиқтар , истироҳати мушакҳои пешқадам , тасвири роҳнамоӣ , мулоҳизаҳо ва рӯзноманигориро дар бар мегирад .
> Davis, M., Eshelman, ER ва McKay, M. "Радди китоби суруд ва истихроҷи коғазҳои коғазӣ, нашри панҷум. 2000 Oakland, CA: Нашрияҳои New Harbinger, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ва Фанинг П. "Фикрҳо ва ҳиссиёт: Таклили муомилаи шумо ва зиндагии шумо. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Кафарина Стар, доктори илм. дар 10/30/15.