Гарчанде мушкилоти стрессҳои иҷтимоӣ (SAD) яке аз маъмултарин бемориҳои рӯҳӣ мебошад, аксари одамон бо нишонаҳои пеш аз табобат кӯмак мерасонанд ва бисёриҳо ягон хел табобатро қабул намекунанд.
Барои бартараф кардани табобат барои онҳое, ки бо САТ алоқаманданд, монеаҳое, ки бадхоҳона эътироф мекунанд, тарсу ҳаросро даъват мекунанд, ки таъйин кунанд, ташвиш дар бораи сӯҳбат бо терапевист, ва намедонанд, ки барои рафъи кӯмак кӯмак мекунанд.
Агар шумо аз ташвиши иҷтимоӣ гирифтор шуда бошед, вале табобатро талаб намекунад, шумо метавонед бо мақсади ҳавасмандкунӣ мубориза баред. Мушкилоте, ки ба беҳтар шудани вазъият эҳтимолан хеле монеа мешаванд ва рафтори бехавф ва рафторро , ки шумо инкишоф додаед, метавонад ба осонӣ боз гардад.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки панҷ марҳила вуҷуд доранд, ки одамон ҳангоми баррасии тағйироти асосӣ зиндагӣ мекунанд. Ин марҳила умуман ба нармафзорҳо ва мушкилоти саломатӣ ва фитнес, ба монанди вазн ва ё тарки маҳкам кардан истифода мешаванд, вале онҳо низ ба ташвишҳои иҷтимоӣ дахл доранд.
Рушди Motivator for Change
Дар поён рӯйхати панҷ марҳила тағйир меёбад. Нигоҳ кунед, ки оё ягон марҳилаҳои мазкур шуморо тавсиф мекунанд.
- Пешгуфтор
Дар вақти ногузир, шумо ё намедонед, ки шумо проблемаи бо ташвишовари иҷтимоӣ дошта бошед ва ё шумо тағйир додани рафтори шумо надоред. Шумо намехоҳед, ки тағирот ё бовар кунед, ки тағйирот имконнопазир аст.
- Эзоҳ
Дар давоми марҳилаи баррасишаванда, шумо дар оянда дар бораи кор дар бораи эҳсоси иҷтимоии худ фикр мекунед (масалан, чанд моҳ). Дар ин марҳила, шумо аз манфиатҳои бартараф кардани мушкилоти иҷтимоӣ огоҳ мешавед, вале бо вуҷуди он, ки шумо барои тағир додан лозим аст, аз ҳад зиёд ҳастед.
- Омодагӣ
Дар давоми тайёрӣ, шумо фаъолона банақшагирӣ карда метавонед, ки дар ояндаи наздик (Масалан, дар як моҳ) дар бораи ташвиши иҷтимоии худ кор кунед. Дар ин маврид, фоидаи камтар аз ҷомеъаи ҷомеъа аз хароҷоти тағйир додани шумо зиёдтар аст. Дар давоми ин марҳила, шумо метавонед амалҳои зеринро ба даст оред, ба монанди дарёфти муолиҷаҳои потенсиалӣ ё хариди маводи ғизоӣ.
- Амалиёт
Дар марҳилаи амал, шумо барои ислоҳ кардани рафтори ҷисмонии аз ҳад зиёд кӯшиш кунед. Шумо метавонед бо табобати духтурон , доруворӣ , ё стратегияҳои худсӯзии худ машғул бошед.
- Нигоҳубин
Нигоҳ доштани пас аз шикасти шумо амал кардан бароятон рух медиҳад. Дар давоми марҳилаи нигоҳдории шумо, барои пешгирӣ кардани ташвишоти иҷтимоии худ қадамҳои пешакӣ андешида истодаед. Шумо метавонед корҳои худро, аз он ҷумла давра ба давра тафтиш кунед, ки шумо дар табобати психологӣ (CBT) фаҳмед ё боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба вазъиятҳои тарсидаро мунтазам меоред.
Таҳқиқот инчунин нишон дод, ки табобати кӯтоҳмуддат, ки барои баланд бардоштани ҳавасмандгардонӣ пешбинӣ шудааст, метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки ба ташвишҳои иҷтимоӣ табдил ёбад. Терапевтҳои такмили ихтисос (ТБ) маорифро дар бораи ташвиши иҷтимоӣ бо усулҳои мусоҳиба, ки барои баланд бардоштани ҳавасмандкунӣ ба тағирёбанда равона шудааст, муттаҳид месозад.
Баъзе аз машқҳо, ки дар MET иштирок мекунанд, дар поён оварда шудаанд. Агар шумо бо ташвиши рӯҳбаландӣ барои бартараф кардани ғаму андӯҳи иҷтимоӣ душворӣ мекашед, инҳоро аз рӯи худ санҷед ва бинед, ки чӣ гуна онҳо мехоҳанд, ки ба тағйироти шумо таъсир кунанд.
(Ҷавоби худро ба саволҳои зерин нависед)
- Рӯзи маъмулӣ барои шумо чӣ гуна аст? Чӣ гуна ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ ба шумо таъсир мерасонанд?
- Тарафҳо ва ҳавасҳо барои табобат барои табобати иҷтимоӣ чӣ гунаанд?
- Шумо мақсадҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат доред? Чӣ гуна ташвиши иҷтимоии шумо ба ин мақсадҳо таъсир мерасонад?
- Шумо фикр мекунед, ки чӣ гуна ҳаёти шумо аз 20 сол боз ба назар мерасад, агар шумо ёрӣ надиҳед? Агар шумо ин корро ба назар гиред, чӣ мешавад?
Пас аз баррасии ҷавобҳои шумо ба ин саволҳо, нақшаи тағйирдиҳиро эҷод кунед. Нақшаи шумо метавонад ба монанди оддитарин қадамҳои асосӣ барои дарёфти ёрӣ, масалан, имконоти ҷустуҷӯ барои доруворӣ ё терапияи табобат, даъват кардан ба таъинот ва банақшагирӣ барои бартараф намудани монеаҳо, ба монанди муайян кардани пардохти музди меорад.
Манбаъҳо:
Buckner JD, Шмидт НБ. Таҳқиқоти плутонишудаи таснифшудаи терапевтҳои такмили ихтисос барои афзоиш додани истифодаи тарбияи равонӣ-тарбиявӣ барои эҳсоси иҷтимоӣ. Таҳқиқот ва тарбияи рафтор . 2009: 47: 710-715.
Бутлер, Г. (2008). Ғалабаи ғаму андӯҳҳои иҷтимоӣ. Ню-Йорк: Китобҳои асосӣ.