Техникаи идоракунии стресс
Бисёр вақт то он даме, ки мо аз фишори зиёд эҳсос хоҳем кард, алалхусус он вақте, ки ба назарамон ночиз аст, ки мо худамон ҷустуҷӯи усулҳои идоракунии фишорро пайдо мекунем. Хушбахтона, тағироти хурд дар намуди зоҳирӣ ва тарзи ҳаёт метавонад дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр мо ҳис мекунем ва ба стрессҳое, ки мо рӯ ба рӯ мешавем, фарқ мекунем. Бо нақшаи равшане, ки бо фишори фишурда метавонад ба шумо ёрӣ диҳед, ки ҳисси масъулиятро ба даст оред, ба шумо имкон медиҳад, ки амалҳои бештар самарабахш, фишору фишор ва фишорро дар ҳаёти шумо осонтар ва самаранок гардонед.
Калиди он аст, ки фикру ақидаи чӣ гуна мубориза бурдан бо навъҳои гуногуни стресс, омезиши фишорҳои кӯтоҳмӯҳлатро барои кӯмак ба шумо эҳсос кунед, вақте ки чизҳои гармидиҳӣ ва одатҳои давомдоре, ки стрессро пеш аз он ки эҳсос мекунанд, эҳсос мекунанд.
Чӣ гуна пайдо кардани кӯмаки кӯтоҳмуддат дар соҳаи стресс
Вақте ки шумо ҳис мекунед, он муҳим аст, ки физиологияи худро ором кунед ва аксуламали стрессро барҳам диҳед . Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки физикӣ осебпазир бошад, пойбандии эмотсионалӣ пайдо кунед ва стрессҳои худро бо роҳи нисбатан баландтаре ҳал кунед, назар ба шумо, агар шумо дар реаксияҳои фишор қарор дошта бошед, дастрасӣ дошта бошед.
Фаъолиятҳо монанди машқҳои нафаскашӣ метавонанд барои барқарор кардани ҳисси зуд ва самаранок кор кунанд, то шумо метавонед ба идоракунии стрессҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, қадамҳои қобили амал кунед. Баъзеҳо баъзе аз баъзе камбудиҳои кӯтоҳмӯҳлатро тавсия медиҳанд:
- Соҳаҳои худро ҳисоб кунед . Ин метавонад як чизи хурдтарро мулоҳиза кунад ва дар ҳама ҷо истифода шавад. Ҷойгир кардани ҷои мусоид барои ҷойгиршавӣ (агар имконпазир), ҷисми худро хомӯш кунед, ва дар вақти дилхоҳатон дар вақти дилхоҳ сулҳ кунед. Вақте ки шумо нафаҳмед, ки "нафрат" ва "ду" шуморед. Сипас "се" -ро дар бораи нафаси ояндаатон гузоред ва ҳамин тавр. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро дар айни замон диққат диҳед, фикрҳоятонро дар дохили ҷамоат гузаронед ва баданатонро ҳамзамон истироҳат кунед.
- Рӯйхат кунед . Хусусиятҳое, ки шумо барои онҳо миннатдор ҳастед, номбар кунед. Касоне, ки ба миннатдорӣ эҳтиром доранд, одатан эҳсос мекунанд, ки каме ғамгин мешаванд. Бо гузаштан аз дурударозии шумо аз он чизе, ки шумо ҳоло ҳоло ба шумо зада истодааст, шумо эҳсос мекунед, ки эҳсоси ғаму ғуссаро ба худ кашед ва худро аз захираҳое, ки шумо барои идора кардани фишори ҳаётатон доред, ба ёд оред.
- Роҳ баред. Бо роҳи гузарондани тезтар, шумо метавонед дар як вақт ба тағйирёбии оина ва як каме машқ диҳед. Ҷойгир кардани ҷисми худ ва ба фишори фишурдани шумо метавонад ба шумо қобилияти зудтарро ба даст орад ва имконият диҳед, ки ба чаҳорчӯбаи нави ақлонӣ бирасед. Ҳар дуи ин чизҳо ба зудӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки эҳсос накунед.
Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки дар муддати нисбатан кӯтоҳ каме эҳсос мекунанд. Ҳар яке аз ин стратегияҳо метавонанд ба шумо ҳангоми ба каме осонӣ ниёз пайдо кунанд, аммо таҷрибаи шумо ба шумо, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо хоҳанд дод.
Таҳкими шарти дарозмуддати стресс
Омилҳои алоҳида метавонанд ба фишори устувор мусоидат кунанд, инчунин афзоиши некӯаҳволии умумиро.
Масалан, онҳое, ки мунтазам амал мекунанд ё мулоҳиза мекунанд, дар муқобили душвории душвор пасттар мешаванд.
Муҳим он аст, ки ақаллан яке аз ин усулҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҳамчун роҳе, ки роҳатонро ба стрессҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, идора кунед. Ин амалиётҳои пурзӯрсозии пешрафта на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба фишори фишурдаатон кӯмак расонанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, то фишорро ба шумо дар фаъолияти оянда ва ҳаёти ҳаррӯзаатон ҷалб кунанд.
- Мулоҳиза: Касоне, ки мулоҳиза мекунанд, як ё ду маротиба метавонанд дар дақиқаҳое, ки каме фикр мекунанд, фикр кунанд. Бо вуҷуди ин, касоне, ки мунтазам мулоҳиза мекунанд, мунтазам ба фишори устувор монанд метавонанд, ки дар муддати тӯлонӣ бештар кӯмак мерасонанд. Мулоҳиза шумо хурсандии худро қавӣ мегардонед, диққати худро аз фишори шумо тағйир медиҳад ва тағйироти дигареро ба шумо медиҳад, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба фишори камтарин таъсир расонанд. Таҷрибаомӯзии мунтазам мулоҳиза мекунад, ки ҳангоми ба ҳаяҷон омадани эҳсосот, дар вақти ба шумо лозим будан, самараноктар аст.
- Лавозимот: Шумо медонед, ки машқ барои ҷисми худ хуб аст, аммо шумо метавонед фаромӯш кунед, ки машқҳо барои сатҳи стрессҳоятон хубанд. Машқҳои мунтазами шумо инчунин ба фишори камтарин таъсир мерасонанд ва ба шумо бо техникаи муфид диққати шуморо такмил медиҳанд, ба хашм оред ва ҳатто бо дигарон алоқа кунед (бигӯед, агар шумо ба синф ҳамроҳ шавед ё дӯсти дӯстдоштаро ба даст меоред).
- Худтанзимкунӣ: Муносибати ҷисми шумо аз он ки шумо фаҳмед, муҳимтар аст. Худи ғамхорӣ дар шакли хобидан, хӯрок хӯрдани парҳези хӯрок ва истироҳат аз чизҳое, ки барои шумо фоиданок нестанд (ба монанди машруботи спиртӣ) кӯмак мекунад, ки ба шумо солимтар ва хушбахттар гарданд. Шумо наметавонед дарк кунед, ки набудани хоб метавонад фишори равониро зиёд кунад, аммо ин корро мекунад. Шумо наметавонед дарк кунед, ки ҳама чиз ба назар мерасад, ки агар шумо хӯрокро, ки дар шакар хеле вазнин аст, хӯрок хӯред ва ғизои кофӣ надоред, аммо баданатон инро дарк мекунед ё не. Андозаи ҷисми худро эҳтиёт кунед ва бубинед, ки чӣ қадар камтар эҳсос мекунед.
Бо нигоҳ доштани одатҳои дарозмуддате, ки устувории мутлақро ба вуҷуд меоранд, шумо метавонед пеш аз он ки дар он таҷрибаи ронданро бедор кунед. Шумо наметавонед дар зиёда аз як одати маъмулӣ ба даст оред, аммо ин хуб аст. Шумо метавонед ба ҳар ҳол метавонед қобилияти худро илова кунед, бинобар ин як огаҳии навро интихоб кунед ва онро ба ҳаёти шумо эҷод кунед. Сипас дигареро мушоҳида кунед ва бинед, ки чӣ қадар шумо эҳсос мекунед.
-
Стратегияҳо барои ташаккул додани ҳаёти пурқувват
-
Оё ин тӯҳфаҳо дар ҳақиқат ба кӯдакон кӯмак мекунанд?
Бидонед, ки чӣ тавр ба амал омадани эҳсосоти фишорбаландӣ
Дар мавриди фишорҳо, ки ҳангоми таҷрибаомӯзӣ бо таҷрибаи эҳсосии худ кам кардани фишорҳо кӯмак мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз таҷрибаҳои душворе,
Муносибати эмотсионалӣ хуб ба роҳ монда шудааст, ки аз сабаби он, ки шумо дар ҳаёти шумо чӣ гуна фикр мекунед, каме душворӣ мекунад (на ба таври мустақим ҳалли мушкилоти душвор), аммо он метавонад ба шумо таъсир расонад, ки дар вазъиятҳои стресс ба таври самаранок ҷавоб диҳед, зеро ки шумо эҳсос накунед ; шумо метавонед ба ҳалли самараноки дастрасӣ дастрасӣ дошта бошед, агар шумо ҳангоми рӯ ба рӯ шудан ба стрессҳои худ оромона ва сатҳи саросарӣ дошта бошед. Бо ин роҳ, стратегияҳои мубориза бар зидди фишори равонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна бо стрессҳои умумии шумо рӯ ба рӯ шавед ва бевосита ба он бифаҳмед, ки чӣ тавр шумо инро ҳис мекунед.
Баъзеҳо инҳоянд баъзе усулҳои эмотсионалӣ, ки шумо метавонед кӯшиш кунед.
- Ҷамъоварӣ : Дар маҷалла дар бораи эҳсосоти манфии шумо, ки ба шумо роҳи кор карданро медиҳад, онҳоро гузоред. Дар бораи эҳсосоти мусбии ҳамчун тарзи диққати шумо нависед. Дар бораи он чизе, ки шумо миннатдор ҳастед, нависед ва шумо фақат дар айни ҳол беҳтар фикр намекунед, аммо шумо ба он чизҳое, ки ба шумо хайрия мефиристед, бори дигар ба шумо лозим аст.
- Бо дўстї гап мезанем : Баъзан суханро аз гап задан ва њис кардани њисси кўмаки иљтимої њамаи шумо бояд фикр кунед, ки шумо каме стрессро њис мекунед. (Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки бо дӯсте, ки ба таври дуруст кӯмаки эмотсионалӣ пешниҳод мекунад, алоқа кунед.)
- Муносибати мулоҳизоти муҳаббат : Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо бо дигарон бештар ҳис кунед ва ба таври назарраси фикрӣ ба даст оред.
Мубориза барои ҳалли мушкилотро фаромӯш накунед
На тасаввур, усулҳои мубориза бо фишори ҳалли масъала дар бораи чӣ гуна мубориза бурдан бо фишорҳо бо диққати ҳалли мушкилоте, ки боиси стресс дар ҷои якум мешаванд. Таъсис додани ҳудуд дар ҳаёти шумо як стратегияи ҳалли мушкилоти ҳалли он аст, ки он ба коҳиш додани стрессҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, кӯмак мекунад.
Чорабиниҳо оид ба мубориза бо фишори равонӣ бевосита ба стрессҳо ҳамла мекунанд ва ба таври ғайримустақим ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки ба шумо стрессҳои эмотсионалӣ тавассути паст кардани мушкилоте, Муносибати ҳалли масъала аксар вақт муносибати бештартарро талаб мекунад, аз он ки ба мубориза бар зидди диққататон диққат диҳед, вобаста ба он, ки шумо мушкилоти худро ҳал мекунед.
- Стратегияҳои ҳалли стратегӣ барои мубориза бо стресс
Аз Калом
Функсияҳои функсионалӣ бо асоси асосӣ калиди муҳим аст. Тағйир додани як як қадами хурд дар як вақт метавонад ба тарзи ҳаёти тарбиявӣ оварда расонад. Яке аз роҳҳои самараноки мубориза бурдан бо фишор дар асоси давомнокии доимии қадамҳои оддӣ, ки метавонад шуморо ба тарзи ками тарсу ҳарос ва фишори бештар осуда ҳидоят кунад.
> Манбаъ:
> Лехерер, Павлус; Шамол, Роберт; Sime, Wesley. Принсипҳо ва амалияи идоракунии стресс, нашрияи сеюм. Ню Йорк, Ню-Йорк: Ғилфорт Press.