Роҳҳои солим барои ҳалли мушкилоти пажӯҳиши баъдиҷангӣ
Бемории стресс баъди пеститсидҳо (PTSD) метавонад ба ҳаёти ҷисмонӣ таъсири калон расонад ва аз ин рӯ, бо PTSD дар роҳҳои солим мубориза бурдан муҳим аст. Аломатҳои шадиди PTSD метавонанд муносибатҳои наздик, коғазӣ ва қобилияти кор дар мактаб ё мактабро манъ кунанд. Аломатҳои PTSD душвор аст, ки бо онҳо мубориза баранд ва онҳо аксар вақт одамонро роҳҳои беҳтарини мубориза бурдан, аз қабили машруботи спиртӣ ё истеъмоли маводи мухаддир истифода мебаранд .
Бо вуҷуди ин, шумо метавонед якчанд намудҳои солимро барои идора кардани нишонаҳои PTSD ва беҳтар кардани сифати зиндагии худ кунед:
- Маълумотро дар бораи PTSD пайдо кунед
Бештар дар бораи ташхиси PTSD , сабабҳои он ва оқибатҳои он. Шумо метавонед қобилият дошта бошед, ки бо мушкилоте, - Ба духтур муроҷиат кунед
Як қатор мутахассисони соҳаи солимии равонӣ дар табобати PTSD ихтисос доранд. Илова бар ин, як қатор имкониятҳои табобати психологӣ ва доруворӣ дар самти коҳиш додани нишонаҳои PTSD хеле самаранок ёфтанд. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак расонад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки роҳҳои бештар самараноки идоракунии нишонаҳои PTSD ва мушкилоти алоқамандро омӯзанд. - Дигар ба дигарон монанд аст
Одамоне, ки бо PTSD аксар вақт худро аз дигарон ҷудо мекунанд, ё ҳатто одамоне, ки онҳо як вақт наздик буданд. Касе, ки бо PTSD метавонад вақти душвори кушод ё ошкор кардани иттилоотро дар бораи таҷрибаи худ дар натиҷаи эҳсосот ё хашмгин кардани шахси дигар дошта бошад. Аммо, равшан аст, ки одамоне , ки бо PTSD кор мекунанд, бештар кӯмаки иҷтимоӣ доранд . Аз ин рӯ, ҳарчанд метавонад душвор бошад, муҳим аст, ки бо одамоне, ки ба шумо боварӣ доранд ва муносибати тарафайни шумо ба шумо дар робита бо муносибатҳои дастгирикунанда муносибат мекунанд, муҳим аст.
- Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед
Якчанд гурӯҳҳои дастгирӣ барои одамоне, ки бо PTSD дастрасанд. Диққати дигаронро бо PTSD гӯш кардан мумкин аст, ки эҳсосоти эҳсосоти худро ба даст оред. Шумо инчунин метавонед аз омӯхтани он ки чӣ тавр одамони дигар аз таъсири таҷрибаи шадид бархурдоранд. Шумо метавонед дар бораи гурӯҳҳои дастгирие, ки дар минтақаи худ тавассути Ихтисоси Миллӣ оиди бемории рӯҳӣ бештар дарс шавед, бештар омӯзед.
- Услубҳои ройгонро омӯзед
Решакан метавонад дар идоракунии тарсу ва ташвише, ки бо ташхиси бемории PTSD ҳамроҳӣ мекунад, метавонад воситаи пурқувват бошад. Намудҳои машқҳои нафаскашӣ дар роҳи лаҳзае, ки роҳбарияти худро боркашон мекунанд, хеле самараноканд . - Назорати нишонаҳои шуморо
Фикру ҳиссиёте, ки бо PTSD алоқаманданд, аксар вақт ғамгин мешаванд, ки одамон аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки аз онҳо канорагирӣ кунанд (фаҳмо). Бо вуҷуди ин, аз тариқи худтанзимкунӣ , шумо метавонед дар бораи кадом вазъиятҳо нишонаҳои PTSD-ро ошкор кунед, ба шумо маълумоти муҳимро дар бораи он ва кай ҳангоми истифодаи усулҳои мубориза бо онҳо истифода баред. - Муайян ва иштирок дар фаъолиятҳои хуб
Одамоне, ки бо PTSD метавонанд пайдо шаванд, ки баъзе фаъолиятҳо боз ҳам зебоянд, ё онҳо метарсанд, ки берун аз рафту омади онҳо кор кунанд. Бо вуҷуди ин, канорагирӣ фақат ҳиссиёти ноумедӣ ва депрессияро нигоҳ медорад. Муҳим аст , ки корҳое, ки шумо аз он лаззат мегиред, идома диҳед , ҳатто агар шумо фикр накунед, ки онҳо дар лаҳзаи дилхоҳ хушнуданд. Қобилияти шумо ин корро дар вақташ ба даст хоҳад овард, ва ин метавонад боиси депрессия ва ташвиши шумо аз бад шудани вазъ гардад. - Истифодаи тақсимоти солим
Маҳсулот метавонад роҳи фоиданоке бошад, ки бо фикрҳои стресс ё эҳсосоте, ки пурқувват аст, мубориза мебаранд. Маҳсулот метавонад шакли хондани китобе, бо дӯсти ҳамсӯҳбат, дарёфти ванна, тамошои филм шавад (ҳарчанд боварӣ ҳосил кунед, ки филми ягон тасвирҳои тасвирӣ вуҷуд надорад), ё функсия. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки фаромӯш накунед, ки дар лаҳзаҳои душвор ба мисли он ки кӯшиш кунед, ки аз мушкилиҳо канорагирӣ кунед. Пас аз он ки фишори шумо қатъ шуд, зарур аст, ки тафтиш кунед, ки шумо чӣ гуна шуморо сар кардед ва муайян кардани роҳҳои дигареро, ки шумо метавонистед ин мушкилиро идора кунед.
- Дар бораи ҳиссиёт ва фикрҳои шумо нависед
Ин хеле муфид буд, махсусан дар ифодаи ва ташкили таҷрибаи худ дар бораи ҳодисаи стресс. Илова бар ин, навиштаҷот метавонад таҷрибаи мусбӣ дошта бошад, зеро шумо назорат кардани маълумоти зиёдеро, ки шумо мехоҳед ошкор кунед ва чӣ қадар дуред, мехоҳед. - Бодиққат бошед
Маълумот дар бораи тамоман тамоман тамаркуз доштан бо нармафзори ғайриманқул ё ғайримуқаррарӣ мебошад. Масъулият метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақаллан аз фикру ақидаи шумо баргардад, эҳтимолияти ҳадди аққалро бо он ки онҳо боришот ва тарсу ҳарос мекунанд. Барои оғоз кардани машқҳои дилхоҳ ғамхорӣ кӯшиш кунед.
- Беҳтар кардани саломатии ҷисмонии шумо
Саломатӣ эҳсосоти мо ба саломатии ҷисмонии мо сахт алоқаманд аст. Илова бар ин, одамоне, ки бо PTSD аксар вақт хатари гирифторӣ ба бемории ҷисмонӣ доранд . Бинобар ин, он метавонад барои шахсоне, ки бо PTSD барои тарзи ҳаёти солим зиндагӣ мекунанд , парҳез кунанд ва ғизои хубро нигоҳ доранд. - Рӯҳулқудс бошед
Дар ниҳоят, маълум шуд, ки бо ҳисси маънавӣ (бо вуҷуди он ки чӣ гуна шумо рӯҳияи муайян кардани маънидодкунӣ) -ро таъсис додан ё пайваст шудан мумкин аст, метавонад қобилияти ба шумо қобилияти бартараф кардани таҷрибаи шадид дошта бошад .
Инҳо якчанд роҳҳои мубориза бо PTSD мебошанд ва эҳтимолияти зиёд вуҷуд дорад. Муҳим аст, ки чӣ гуна стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия барои шумо ва вақте ки кор кунед. Баъзе стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия метавонанд дар баъзе ҳолатҳо кор кунанд, аммо на дар дигар. Аз ин рӯ, барои истифодаи стратегияҳои гуногуни мубориза бар зидди истифода аз он муҳим аст. Таҷҳизотҳои бештаре, ки шумо ба нишонаҳои PTSD-и худро идора мекунед, беҳтар аз он хоҳад буд.
Манбаъҳо
Агаби, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, ва устувории: Шарҳи адабиёт. Трома, зӯроварӣ ва бадрафторӣ, 6 , 195-216.
Якшанбе, M., Робертс, ЛJ, Марелли, C., Mulick, П., Майкл, С., Рид, Р. ва дигарон. (2006). Таҳқиқоти пилотӣ оид ба фаъолсозии рафтор барои ветеранҳо бо фишори пас аз фишори равонӣ. Journal of Stress Strong, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Оғози кор: Қобилияти шифобахшии боварӣ дар дигарон. Ню-Йорк: Вильям Морф ва Ширкати, Inc.
Натиҷа, PA, & Calhoun, KS (2001). Бемории фишори равонӣ пас аз он. Дар DH Барлоу (Ed.), Дастури Клиникии ихтилоли психологӣ: Дастури таҷрибаомӯзӣ , нашри 3 (саҳ. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Фаҳмидани муносибатҳо байни травматики, пас аз фишори фишори равонӣ ва натиҷаҳои тандурустӣ. Афзалиятҳо дар мағзи ҷигар, 20 , 18-29.