9 Стратегияҳо барои бекор кардани ақидаҳои ғайриқонунӣ
Ҳар сол беш аз 44 000 нафар дар Иёлоти Муттаҳида худкушӣ мекунанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамони гирифтори мушкилоти баъди фишори равонӣ ва ё PTSD, эҳтимолан кӯшиш мекунанд, ки худкушӣ кунанд ё фикрҳои худкушӣ дошта бошанд. Сабаби ин дар омӯзиш дар бораи PTSD ва худкушӣ тақсим карда мешавад. Ин метавонад PTSD-ро ба хатари баландтар барои андешаҳои худкушӣ ё худкушӣ водор кунад, ё он метавонад дигар мавқеи равонӣ, аз он ҷумла депрессия ё изтироб, зиёд кардани хавфро дошта бошад.
Донистани фикрҳои бад
Бо дарназардошти ин, агар шумо як ҳодисаи тазриқӣ ва ё PTSD дошта бошед, муҳим аст, ки ҳушёрона фикрҳоятонро ҳифз кунед ва роҳҳои мубориза бо онҳоро инкишоф диҳед. Кушодан ва ҳалли ин фикрҳо барвақттар аз он метавонад онҳоро аз фишор ба кӯшиши худкушӣ пешгирӣ кунад.
Якчанд стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия мавҷуданд, ки метавонанд ба фикру ақидаҳои худкушӣ кӯмак расонанд, вале вазъияти бӯҳронро барои санҷиши онҳо набояд интизор шавед. Ҳоло онҳоро ба назар гиред ва бо нақшае, ки дар ояндаатон фикр кунед, мулоҳизаҳои доғи судиро пайдо кунед. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои мубориза бо андешаҳои худкушӣ ҳастанд:
1. Аз силоҳ сабукдӯш кунед
Агар кӯшиш ба харҷ дода шавад, ки кӯшиши худкушӣ пайдо шавад, агар шумо воситаҳои ба шумо дастрасро, аз қабили силоҳ, асбобҳо ё дигар силоҳҳо, ё доруҳои нодаркорро дар хонаи худ дастрас кунед. Инро аз муҳити шумо дур кунед ё ба он ҷое, ки шумо ба ин восита дастрасӣ надоред.
2. Гузаштан ба бехатарии бехатарӣ
Муайян кардани якчанд ҷойҳое, ки ба он ҷо рафтан мумкин аст, ки ба шумо чӣ қадар зарар расонида метавонад, ба монанди ҷойҳои ҷамъиятӣ, мисли қаҳвахона, қаҳвахона ё ошхона, як парки калон, маркази ҷомеа ё gym.
Пас аз он, худро дар ин шароит муҳофизат кунед. Диққат ва тамаркузи ҳама нуктаҳо ва садоҳо дар атрофи шумо. Ин корро шумо дар байни шумо ва фикрҳои худкушиатон масофа мекунед.
3. Бо ёрии касе сӯҳбат кунед
Дастгирии иҷтимоӣ метавонад роҳи оқилонае бошад, ки вақте шумо дар бӯҳрон қарор доред. Як аъзои оила ё дӯстро даъват кунед.
Бигзор онҳо бидонанд, ки ба касе лозим аст, ки бо онҳо сӯҳбат кунад ва онҳоро дастгирӣ кунад. Муҳимияти худро тағир диҳед, аз онҳо пурсед, ки агар шумо бо онҳо вақт ҷудо кунед.
Шумо инчунин метавонед хати телефониро барои пешгирии худкушӣ даъват кунед, то бо касе дастгирӣ кунед. Масалан, лифофаи пешгирии муқовимати миллӣ дар Тоҷикистон -1-800-273-TALK (8255) - 24-соат, пулакии пулакӣ.
4. Бо Терапияи Шумо сӯҳбат кунед
Баъзе терапевтҳо барои табобаташон ба беморони беруна муроҷиат мекунанд, агар онҳо дар бӯҳрон қарор дошта бошанд. Агар шумо терапевт дошта бошед ва шумо чунин системаро ба инобат гиред, шумо бояд ҳангоми таваллуд кардани фикрҳои худ ба табобати худ муроҷиат кунед. Терапевтони шумо метавонад ба шумо дар бораи ҷиддии вазъият ва ба шумо кӯмак расонад, ки бо роҳҳои мубориза бо ин фикрҳо кӯмак кунанд.
5. Чорчубаи гумонбаршаванда
Вақте ки одамон эҳсос мекунанд ва депрессия доранд, он маъно дорад, ки фикру мулоҳизаҳоеро, Мушкилоти мо тағйир меёбад, ҳамин тавр фикрҳои мо низ хоҳанд шуд. Аз ин рӯ, ҳарчанд чизе метавонад ноумед нашавад, ин метавонад танҳо натиҷаи хавфи худ бошад ва на он чизеро, ки дар ҳақиқат воқеист, нест.
Худро назорат кардан барои фаҳмидани фикрҳои беэҳтиётӣ истифода мебаред ва онҳоро таъқиб кунед. Оё имконнопазирии шумо метавонад тағйир ёбад? Оё дар ҳақиқат барои ояндаи воқеӣ вуҷуд дорад?
Оё шумо пеш аз ин чунин ҳис мекардед, ва агар ин тавр бошад, чизҳои охирин беҳтаранд? Худи худ чунин саволҳоро ба худ гиред, то фикрҳоятонро бепарвоӣ ҳис кунед.
6. Дар бораи фикрҳои худ фикр кунед
Роҳи дигари мубориза бо андешаҳои худкушӣ бо ғамхорӣ аст. Қадамҳои худро аз фикру ақидаатон бардоред ва онҳоро тамошо кунед. Тасаввур кунед, ки фикрҳои шумо мисли абрҳо дар саросари осмон аст.
Кӯшиш кунед, ки фикру андешаҳои худро хуб ё бад накунед. Муносибати ақлонӣ ба фикрҳои худкушӣ ва ноумедӣ метавонад онҳоро бартараф созад, маҳдуд кардани қувваи онҳо бар амалҳо ва косаи худ.
7. Назорати худро идора кунед
Якчанд стратегияҳои мубориза бо мушкилот метавонанд дар идоракунии косаи худ муфид бошанд.
Масалан, тарҳҳои тарҳрезӣ ё стратегияҳои фишурдашудаи худсарона метавонанд ба шиддатнокии ғамгиниҳо ва ташвишҳо кӯмак расонанд. Бо такмили ихтиёрии шумо, шумо метавонед фикрҳои худро беҳтар кунед, хавфи худро барои худкушӣ паст кунед.
8. Ба ҳуҷраи фаврӣ рафтан
Агар ин стратегияҳои мубориза бар зидди коррупсия кам карда нашавад, фикр кунед, полисро даъват кунед ё ба ҳуҷраи фавқулоддаи маҳаллии худ равед. Ин метавонад тарс бошад, аммо барои он ки бехатарӣ ва зинда мондан муҳимтар аст.
9. Агар шумо як чиз надошта бошед, табобатчаро ёбед
Ниҳоят, агар шумо тифлро надошта бошед ва фикрҳои худкушӣ дошта бошед, барои ба даст овардани арзёбии равонӣ, инчунин табобатдиҳанда муҳим аст.
Маслиҳатҳои суиқасдҳо аломати нишондиҳандаҳои шумо ҳастанд, ки шумо метавонед ба баъзе кӯмаки фаврӣ кӯмак кунед. Шумо метавонед провайдерҳои табобати PTSD дар минтақаи шумо тавассути UCompare HealthCare пайдо кунед.
> Манбаъҳо:
> Фонди америкоӣ барои пешгирии худкушӣ. Омори муҳаббат.
> Reisman M. PTT Treatment for Veterans: What Works, What's New, and What's Next. Табобат ва табобат . 2016; 41 (10): 623-634.