Муносибати оддӣ барои огоҳӣ ба эҳсосоти худ
Худи мониторинг роҳи роҳест, ки ба идоракунии оқибатҳои стрессии баъд аз фишори равонӣ ( PTSD ) кӯмак мекунад. Ин як воситаи бештар дар воситаҳои PTSD-и худ баррасӣ кунед.
Худи мониторинг метавонад барои одамони дорои PTSD малакаи зарурӣ бошад . Ин аст, ки чаро: Мо ҳама махлуқоти одат ҳастем. Бисёр вақт мо фикр мекунем, ки рӯзҳои мо бе хаёли худ, дар бораи он, ки дар гирду атрофи мо чизе намедонанд.
Ин метавонад дар баъзе ҳолатҳо муфид бошад, аммо дигар вақтҳо ин норасоии огоҳӣ метавонад моро ҳис кунад, ки фикр ва эмотсияҳои мо комилан пешгӯинашавандаанд ва беэътиноӣ мекунанд.
Мо дар ҳақиқат фикрҳо ва эҳсосоти бесамарро дар назар надорем - ҷузъи муҳими мубориза бо травматизм - бе пеш аз он, ки чӣ гуна ҳолатҳо дар бораи ин фикрҳо ва ҳиссиётҳояшон хабар медиҳанд. Худи мониторинг роҳи роҳи оддии афзоиши ин огоҳӣ мебошад.
Барои фаҳмидани ин оддӣ, вале муҳим, малакаро хонед.
Чӣ тавр худро мустақилона барои PTSD назорат кардан
Ба ин қадамҳо эҷод кардани варақаи корӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна шумо дар ҳолатҳои гуногун эҳсос кунед.
- Намунаи худтанти мониторро нависед ё нависед ва каме як ҳафта созед. Дар болои саҳифа панели асбобҳо қайд кунед: сана ва вақт; вазъият; фикрҳо; эҳсосот; эҳсосоти ҷисмонӣ.
- Ин формаро дар давоми рӯз нигоҳ доред. Ҳангоме ки шумо фикр ё эҳсосоти ногувор ё эҳсосоти худро ба вуҷуд меоваред, онро аз худ гиред ва онро пур кунед.
- Аввалан, сана ва вақтро нависед.
- Сипас, вазъиятеро, ки шумо дар он ҳастед, нависед. Масалан, вақте ки ин фикрҳо ва ҳиссиётҳои нанговарро пайдо карданд. Шумо дар сӯҳбат иштирок кардаед? Оё шумо дар бораи чизи гузаштаатон фикр мекардед? Ба ин вазъ бипайвандед.
- Баъд аз он ки вазъиятро тасвир кунед, фикрҳои шумо нависед.
- Сипас, эҳсосоти худро ҳис кунед. Калимае, ки шумо метавонед тасаввуроти худро тасвир кунед, метавонад: ғарқ, ғамгин, ғамгин, ғазаб, фурӯтан, ғамгин, тарс, гунаҳкорӣ, шарм, шармовар, рашк ва ғайра.
- Акнун, эҳсосоти ҷисмониро , ки шумо ҳис мекунед, нависед. Масалан, суръати дилатон суръатноктар шуд? Оё шумо шиддатнокии мушакҳоро ҳис мекунед? Оё шумо ҳис мекунед ё мӯйҳои шумо ғамгин аст?
- Ин метавонад муфассалтар бошад, ки чӣ гуна шиддатнокӣ ё шадидтар кардани ин фикрҳо, эҳсосот ва эҳсосоти ҷисмонӣ ба ҳар як андоза аз 1 (на душворӣ / на сахтӣ) то 10 (хеле ғамгин / сахт).
Худро назорат кунед, на камтар аз як ҳафта ва мебинед, ки шумо метавонед огоҳии шуморо дар бораи кадом вазъиятҳо дар бораи фикрҳо ва ҳиссатҳои муайян ба шумо зиёдтар кунед.
Маслиҳати муфид барои худтанзимкунӣ барои PTSD
Тавре, ки шумо коғазҳои қайди худкомаи худро пур кунед, маслиҳати зерин метавонад барои шумо муфид бошад:
- Баъзан вуруди огоҳӣ ба фикру эҳсосоти муайян метавонад онҳоро ба онҳо эҳсос бикунад ва / ё ғамгин шавад. Бо ин сабаб, метавонад барои ҳамоҳангсозии худтанзимкунӣ бо дигар усулҳои паст кардани стресс, ба монанди ғамхорӣ ё нафаси чуқур муфид бошад.
- Ба саҳифаҳои коғазӣ нигоҳ кунед, ки шумо фикр ва эҳсосоти худро назорат мекунед. Дар охири ҳафта, мебинед, ки шумо метавонед намунаҳоеро муайян кунед. Ин аст, ки шумо дар охири рӯз ба ғаму ғуссаи бад дучор мешавед? Оё шумо дар охири ҳафта ҳисси эҳсосотро бештар ҳис мекунед? Ҳамаи ин иттилоот муҳим аст.
- Ин метавонад аввалан душвор бошад, ки таҷрибаи худро ба фикрҳо, ҳиссиёт ва эҳсосоти ҷисмонӣ ҷудо кунад. Бештар аз ҳама кӯшиш кунед. Бештар шумо метавонед ин таҷрибаҳоро аз якдигар ҷудо кунед, беҳтар аст, ки онҳоро ҳангоми муайян кардани онҳо муайян кунед.