Донистани чизҳо барои ҳавасмандгардонии тамоку ва мубориза бо онҳо
Интишори тамоку ин равандест. Он дар як шабонарӯз рӯй дода наметавонад, вале дар муқоиса бо миқдори вақти аксари мо сигоркашӣ сарф шуд, барқароркунӣ аз ниқоби майпарастӣ нисбатан кӯтоҳ аст.
Барќароршавии муваффаќона омўхтани омўзишро барои муайян кардани ташаннуљи тамокукашї ва тропик дар паси он ва чї тавр бо интихоби хуб, масалан, кўтоњ, хўриш, ё машќњо, масалан, љавоб додан мумкин аст.
Ассотсиатсияҳо дар байни фаъолиятҳо, эҳсосот ва тамокукашӣ
Солҳои сигоркашӣ ба мо фаҳмонданд, ки ба ҳар як чизи рӯшноии сигарет чора андешем. Вақте ки мо хурсанд будем, мо бо сабукӣ ҷашн мегирифтем. Вақте ки мо хашмгин шудем, тамокукашӣ моро ором мекард, ё ин ки мо фикр мекардем. Ягона? Сигорро барои бедор бимонед. Гурусна? Худро дуд кунед. Рӯйхати мазкур ва бар он меравад.
Дар байни моеъи физикӣ ба никотин ва ассотсиатҳои равонӣ, ки алоқамандии ҳамаи фаъолиятҳои худро ба сигор ба назар мерасонанд, он метавонад эҳсос кунад, ки мо бо сӯзишворӣ бо сӯзишворӣ пӯшонида мешавем.
Сабаби худро бо пурсабрӣ пурсед . Ин таҷрибае, ки аз рафтори мо ва ассотсиатҳо огоҳ аст, барои инкишоф додани вақт вақти зиёд лозим аст ва шумо онро беҳтар хоҳед кард. Дар ниҳоят, сигаретҳо ҳамчун як таҷҳизот барои эҳтиёҷоти ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ, ва шумо интихоб мекунед, ки воқеан банди сигнализатсияро бедор кунед, ки баданатон дар бораи он ду бор фикр намекунад.
Вақте ки даъват ба Smoke Hits, фикр ҲАЛТ
ҲАЛТ
(Нога, Нигоҳ, Л. ), як рӯйхати пуриқтидор аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо даъват кунад, ки шуморо дӯзанд. Ду маротиба аз даҳ нафар, як қадами зерин ба яке аз ин чаҳор давлатҳо табдил ёфт:
Гурусна
Яхдон ё хӯрок хӯрдан лозим аст. Агар шумо гурусна бошед, ғизо ҷавоби ҷавобгар нест, на сигарет. Агар шумо дар бораи афзоиши вазни худ ғамхорӣ кунед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрдани хӯрок барои хӯрокхӯрӣ ба шумо кӯмак расонед.
Даст кашидан аз саломатӣ дар даст. Чӯҷаҳои карафс, сабзӣ баргҳои хом, ва ангурҳои яхкардашуда хӯрокҳои паст-калория месозанд.
Афзоиши вазни оддӣ аз сабаби тамокукашии пӯшида 5 то 8 мино аст. Метаболизм якумин пеш аз сусттар аст, аз ин рӯ, як қатор машқҳои ҳаррӯза фикри хуб аст. Чунин чизҳо азхуд карда мешаванд, ва вазнинии изофӣ дар давоми якчанд моҳ, то даме, ки шумо пеш аз он ки шумо тамокукашии худро қатъ кардаед, хӯрок хӯред.
Нагузоред, ки ба худатон ҳам душвор бошад. Кӯшиш кунед, ки дар мобайнӣ хӯрок бихӯред, вале то он даме, ки шумо аз таҳти назорати сахт қарор доред, ба шумо сахт ғамхорӣ накунед. Интишори тамокукашӣ то он даме, ки онро мегирад, бояд аввалиндараҷаи шумо шавад. Вазнро ҳамеша пас аз нобуд кардан мумкин аст.
Хашм
Хашми мо барои аксари мо нуфузи бузург аст. Ҷустуҷӯи коғазҳои солим барои эҳсосоти худсарона. Агар имконпазир бошад, қарордодро бо вазъияте, ки шуморо ба ташвиш овардааст ва бо он кор кардан мехоҳед.
Бо дӯстон ва оила дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед ё дар рӯзномаи худ нависед. Муҳимашин аст, ки хашмгин шудан ва даст кашидан аз дасти калон аст. Ба сӯи сигор монеа шудан мумкин аст, монанди як ҳалли зуд, аммо ин як ислоҳкунии нодуруст аст.
Мо наметавонем ҳамеша рӯйдодҳое, ки дар атрофи мо рӯй дода истодаанд, ҳаргиз интихоб накунем, балки дар бораи он ки чӣ гуна ҳолатҳои беруниро ба мо эҳсос мекунанд, назорат мекунем.
Биёед бо якчанд ақидаҳои чизҳое, ки ба шумо кӯмак карда метавонанд, ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо таъсири манфии манфӣ, пеш аз он, ки имконияти расонидани зарарро дошта бошед. Бо ин роҳ, вақте ки вазъият ба миён меояд, шумо омода ҳастед. Он ба шумо назоратро нигоҳ медорад ва онро бе тамокукашӣ ба даст меорад.
Ба хотир оред , ки ҳеҷ кас наметавонад қобилияти ба эҳсосоти худ таъсир расониданро дошта бошад. Шумо муҳити дохили худро назорат мекунед. Маслиҳат барои он ки чӣ гуна ҳисси масъулиятро бигиред ва ба шумо имконият медиҳад, ки ҳисси душвори дӯзаҳоро зери назорат бигиред.
Ягонагӣ
Барои аксари сигоркашӣ, танҳоӣ метавонад дар ҳақиқат шердил бошад. Сигор мекашид, ки ин гуна мунтазам буд, ки ҳоло бе он, мо ногаҳон вақти пур карданро дорем.
Пеш аз баромадан, пӯшидани воситаи асбоби муфид аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳиссиёти дилсӯзиро идора кунед. Барои роҳ рафтан, тамошо кардани филм ё кор кардан дар бораи хоббиҳо. Бо рӯйхати чорабиниҳое, ки шумо лаззат мебаред ва баъзеи онҳо кор кунед, биёед. Ба онҳо маслиҳат кунед ва онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар бораи ин навъи сигнали тамокукашӣ кӯмак расонанд.
Департамент низ ба ин категория дохил мешавад. Одамоне, ки тамокукашонро тарк мекунанд, махсусан ба блюзҳо дучор мешаванд, на камтар аз барвақт. Сигоркаш танҳо як фаъолият набуд, он ҳам мисли ҳамшираи, ки ҳамеша буд. Пас аз партоб кардани сигаретҳо, мисли доғи дандон эҳсос мекунанд, ки дӯсти харобие, ки дуздидани дандоншикан аст, ҳис мекунанд. Баъди солҳои сигоркашӣ, аксари мо ҳисси тамокукаширо дар ин маврид ҳис мекунанд.
Агар шумо ҳис кунед, ки шумо ба фишор дучор мешавед, амал кунед. Муҳити муҳити худро тағйир диҳед - он дохилӣ, берунӣ ё ҳамроҳи он бошад ва он ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати худро дигар кунед. Ин хуб аст, ки марги одати тамокукашии шумо маст аст, вале он чизеро, ки он надошта буд, ҷалол надиҳед. Онро ба шумо барбод додед, дар хотир доред!
Тайф
Ягона метавонад барои онҳое, ки чанде қабл тамокукаширо тарк кардаанд, нуфузи калон хоҳанд дошт. Ба ҷои барангезидани ҳангоме, ки шумо ҳис мекунед, ба худатон иҷозат диҳед, ки сусттар ва истироҳат кунед, гиряро гиред ё ба хоб бедор кунед, агар лозим шавад. Ин қадар осон аст, вале одамон аксар вақт худро бо тамоми талаботҳои ҳаёт ба худ тела медиҳанд.
Нагузоред, ки худатро кашед. Ҳангоме, ки шумо ҳис мекунед, ҳоли шумо заифтар мегардад, ва шумо ба фикрронии ҷуфтитар , ба ташвиши дӯзагӣ ва таҳдиди бозгашти шумо нигаред . Ҳифозати худро бо роҳи ҳифзи солимии ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ муҳофизат кунед.
Шумо озод ҳастед
Ин эҳтимол дорад, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз сигаретҳо нахӯред ва фикрҳои тамокукаворӣ ҳамеша ба шумо зарар мерасонанд, балки ба худ ва раванди он боварӣ доранд. Фахр кунед, аммо ҳамзамон бо худ пурсед. Мо худамонро дӯхта будем, ва мо метавонем худро таълим диҳем, то ки мо намехоҳем бе тамокукӯӣ зиндагӣ кунем.
Ба таври кофӣ, шумо ба ҷойе, ки қатъ кардани тамокукашӣ дигар кӯшиши ҳаррӯза надоред ва хоҳони ташвиши нафаскашӣ мешавед. Шумо ҳатто шояд ҳайронед, ки чаро шумо дер давом накардед, зеро ҳаёти бе сигара табиатан ва осонтар шуд.
Дар айни замон, HALT дар арифметикаи худ воситаҳои таркишро истифода набаред ва онро истифода баред, то онҳоеро, ки онҳо меоянд, даъват мекунанд.