Мувофиқи тадқиқот, фоизи амрикоиҳое, ки дар коре ба кор дароварданд, баланд аст ва он танҳо баландтар мешавад. Тибқи маълумоти Раёсати Миллии бехатарии меҳнат ва саломатӣ дар CDC, тадқиқот шумораи америкоиҳое, ки дар «кор дар баланд бардоштани дараҷа» кор мекунанд, дар байни 29 фоиз то 40 фоизро пайдо карданд.
Мутаассифона, фишори корӣ оқибатҳои назарраси саломатӣ дорад, ки аз хунравии нисбатан шадиди хунук ва флюра ба бемории ҷиддӣ, ба монанди бемории дил ва бемории меҳоиобӣ фарқ мекунад.
Аммо, чунки сабаби стресс дар кор хеле маъмул аст, ёфтани кори ками стресс метавонад барои бисёриҳо мушкил ё имконнопазир бошад. Интихоби воқеии бештаре, ки бояд барои суст кардани стрессҳо дар корҳо стратегияҳо бештар самаранок бошанд. Дар ин ҷо баъзе усулҳои идоракунии стрессҳо барои кӯшиш мекунанд.
Рӯзи худро аз рост оғоз кунед
Пас аз он ки кӯчидан ба кӯдаконе, ки хӯрок мехӯрданду ба мактаб мераванд, трафикро пешгирӣ мекунанд ва барзаговии решаи роҳ ва қаҳва кардани қаҳва дар як чизи солим, бисёриҳо аллакай ба воя расидаанд ва ба фишори бештар дар фаъолияти корӣ ниёз доранд. Дар асл, шумо шояд аз тааҷҷуб афтонед, ки чӣ қадаре, ки фишор ба шумо фишор меорад, вақте ки шумо субҳи стресс доред. Агар шумо рӯзро бо ғизои хуб, банақшагирии дуруст ва муносибати мусбӣ оғоз кунед, шумо метавонед фишори ҷои корро ба осонӣ боз кунед.
Дар бораи талаботҳои Clear
Яке аз омилҳое, ки ба сӯзишвории меҳнат мусоидат мекунанд, талаботро муайян намекунад. Агар шумо аз чизе, ки аз шумо интизор нестед, намедонед, ё агар талаботро бо огоҳии каме тағйир диҳед, шумо метавонед аз худ дуртар аз зарурият фикр кунед.
Агар шумо худро ба дом андохтед, ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чӣ коре мекунед, кофӣ аст, он метавонад бо мудири худ сӯҳбат кунед ва аз интизориҳо ва стратегияҳо барои мулоқот бароед. Ин метавонад барои ҳар ду тараф фишорро паст кунад!
Аз ғурфа дуред
Азбаски муноқишаи байнишахсӣ дар бораи солимии ҷисмонӣ ва эмотсионалии худ, ба назар мерасад, ва азбаски муноқишаҳо дар байни коргарон хеле осонтаранд, ин фикри хубе барои пешгирӣ кардани низоъ дар кор аст.
Ин маънои онро надорад, ки дар бораи дин ва сиёсат фикру ақидаҳои шахсии худро напардозед ва тасаввур кунед, ки тарзи либосвории рангорангист. Кӯшиш кунед, ки одамонро дар коре, ки бо дигарон кор намекунад, канорагирӣ кунед. Агар муноқиша ба шумо расида бошад, кӯшиш кунед, ки ин стратегияҳои ҳалли баҳсро бисанҷед.
Ташкил
Ҳатто агар шумо шахсан танқид шуда бошед, пешакӣ барои ташкили банақшагирӣ метавонад фишори равониро дар ҷои кор паст кунад. Вақтсанҷи шумо бо вақти худро дар бар мегирад, то субҳ то субҳ дер бедор нашавед, то ки дар охири рӯз бедор шавед. Тарзи ташкилдиҳии воситаҳои нақлиётро пешгирӣ кардани таъсири манфии шӯрбофӣ ва фаъолияти шумо босамартар мегардонад.
Роҳбар бошед
Дигар тарзи тааҷҷубовар дар корҳо нороҳатиҳои ҷисмонӣ аст. Шумо шояд фишореро, ки шумо ҳангоми дар як курсии беохир барои чанд дақиқа ҳастед, мушоҳида мекунед. Аммо агар шумо дар он кафедра зиндагӣ кунед, вақте ки шумо дар кор ҳастед, шумо метавонед дардовар бошед ва аз сабаби он ки фишори бештар ба реаксия тоб оред. Ҳатто чизҳои хурд мисли садоҳои идора метавонанд парешон шаванд ва боиси норозигии пасти худ шаванд. Чӣ кор карда метавонед, то ки шумо аз коре, ки оромона, ором ва оромона кор мекунад, кор карда тавонед.
Муносибати Multitasking
Multitasking як бор ҳамчун роҳи хаёлӣ ба вақти зиёдтарини вақт дода шуда, дар як рӯз корҳои зиёде анҷом дода шуд.
Пас, одамон фаҳмиданд, ки вақте ки онҳо дар гӯшашон мешинанд ва дар айни замон ҳисобкунӣ ба анҷом мерасонанд, суръат ва дақиқии онҳо (бо назардошти ахлоқӣ) азоб мекашанд. Як намуди ҳисси фоҷианокест, ки аз диққати фардӣ, ки барои аксари одамон хуб кор намекунад, меояд. Баръакс, аз якчанд мултиплекс, кӯшиш кунед, ки стратегияи навро ҳамчун пучинг муайян кунед.
Пеш аз хӯрок хӯрдан
Бисёре аз одамоне, Яке аз роҳҳое, ки шумо метавонед бо он мубориза баред ва стресс дар як вақт корро идора кунед, дар вақти танаффуси нисфирӯзии худ баъзе машқҳоро ба даст оред ва шояд дар давоми рӯз машқҳоро кӯтоҳ кунед.
Ин метавонад ба шумо хомӯш кардани бухор ёрӣ диҳад, косаи худро бардоред ва ба таври беҳтар ба даст оред.
Эффективизмро дар санҷиш нигоҳ доред
Шавҳаре, ки ба шумо маъқул аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунад ва кори худро баландтар кунад. Бо камоли майл , аз тарафи дигар, шумо ба шумо ва одамон дар атрофи шумо каме чормағз меравед. Махсусан дар ҷойҳои бениҳоят калон, ҷойҳои нави корӣ, шумо наметавонед ҳама чизро комил кунед. Аммо кӯшиш ба харҷ дода мешавад, ки танҳо беҳтарин кор кунед ва сипас худро бо кӯшиши табрики стратегияи хуб истифода баред. Натиҷаҳои шумо дар ҳақиқат беҳтар хоҳанд буд ва шумо дар кори корӣ хеле камтар таъкид карда метавонед.
Мусиқаро гӯш кунед, дар хона дар хона
Мусиқиро гӯш кардан ба мусиқӣ фоиданок меорад ва метавонад роҳи ҳалли худро барои фишори равонӣ пас аз кор таъмин намояд. Мубориза бо фишори рӯзона дар ҷои кор бо мусиқии дӯстдоштаи шумо дар хонаҳои муҳофизатӣ метавонад ба шумо камтар аз он вақте, ки шумо ба хона бармегардед, ва бо омодагӣ бо одамон дар ҳаёти худ муносибат кунед.
> Манбаъ
МУҚАДДИМА Нашрияи №1-101.