Раќам, машќ, ва ѓизои бењтар метавонад саломатии љисмонї ва эмотсионалии одамоне, ки аз истеъмоли машрубот ё маводи мухаддир даст кашанд ва дар навбати худ бењтар карда тавонанд, кўмак расонанд.
Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем: Агар шумо ба табобати касбӣ ё таҷриба омӯхтани мушкилоти машруботи спиралию спиралие, ки шумо машғул будед, бисёр машқҳои ҷисмонӣ нагирифтед ва шумо аллакай ба таври лозима хӯрок мехӯред.
Беҳтар кардани ин соҳаҳо метавонанд ба тарзи ҳаёти солим саҳм гузоранд ва ба шумо кӯмак расонанд, ки ба шумо кӯмак расонанд.
Ройгон ва истироҳат
Ба даст овардани чорабиниҳои ҷаззобӣ ё ҷисмонӣ метавонад аз ҳисоби кам кардани стресс, ки метавонад барои барқароркунӣ шуданаш мумкин аст, баргардад. Он ҳамчунин метавонад боиси кам шудани дилрабоӣ гардад, ки барои баъзеҳо тазриқи асосӣ ва ба шумо эҳсосоти эҳсосиро бо барқарор кардани ҳисси баланди ҳаёти худ равона мекунад.
Албатта, боз ҳам фаъолтар шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо беҳтар фишор оред ва саломатии умумиро беҳтар созед. Ин метавонад аз барқароркунии шуморо тавассути паст кардани шиддати ҳар гуна сенарияҳои пасошӯравӣ, ки метавонанд боз шаванд, кӯмак карда метавонанд.
Ором шавед
Агар шумо муддати тӯлонӣ ба таври ҷисмонӣ фаъол набошед, шумо бояд бо духтур ё провайдери тиббӣ пеш аз оғози барномаҳои машъал шинос шавед. Шумо мехоҳед, ки ба ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ осеб расонед, ки шумо пеш аз он ки барвақттар аз он даст кашед ва рӯҳафтода нашавед.
Фаъолияти физикӣ маънои онро надорад, ки шумо бояд тренингро барои варзишгарони ҷаҳонӣ гардонед. Шумо метавонед танҳо дар гирди ҳамсояатон ё дар маҳалли худ, дар кӯча, кӯдаконатон дар боғи худ машғул шавед, велосипедро бардоред, ё варзишро, ки шумо бори аввал ба теннис, softball ё баскетбол маъқул медоштед.
Мақсад аз он аст, ки фаъолона дар сатҳе, ки шумо бо он розӣ ҳастед ва дар беҳтар намудани саломатии худ пешравӣ карда бошед,
Одатан хӯришҳои хӯрокворӣ
Дастрасӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ дар таҳияи тарзи ҳаёти солим ғизои хуб аст . Агар шумо аксар вақт алюминий ва маводи мухаддир дошта бошед, шумо вақтҳои зиёдро бо маводи мухаддир интихоб мекунед, ки шумо аксар вақт хӯрок мехӯред.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бисёр машрубот аз баъзе сатҳи камғизоӣ азоб мекашанд. Бисёре аз маводи мухаддир дар кӯча имрӯз майл доранд. Аз ин рӯ, бисёре аз одамоне, ки ба барномаҳои таҷрибаомӯзии машрубот ва маводи мухаддир дохил мешаванд, бисёр чизҳои хӯрокхӯриро суст карданд, чунки онҳо гурусна буданд.
Alcohol, Nutrition, and Complications Medical
Оқибатҳои хӯроки нӯшокӣ дар аллккҳо ба баланд бардоштани хавфи бадшавии вазъи саломатии табобат мусоидат карданд:
Бемории барфӣ : Зарари ҷигарии спиртӣ асосан аз ҷониби машруботи спиртӣ мебошад, аммо ғизои камбизоатӣ метавонад боиси марги зарари ҷигарбандии спиртӣ гардад.
Панкреатит : Якчанд тадқиқот мавҷуданд, ки таъсири он ба зарари спиртӣ аз ҷониби меъда мумкин аст аз ҷониби парҳези норасоии протеин зиёд карда шавад.
Зарари рӯҳӣ : норасоии ғизо метавонад таъсири сахт ва доимӣ дошта бошад. Хусусан, норасоии thiamine, ки аксар вақт дар машруботи спиртӣ дидан мумкин аст, мушкилоти шадиди равонӣ ба вуҷуд меоранд.
Истифодаи оқилонаи ҳомиладорӣ : Алҳол худ ба ҳомила заҳролуд аст, аммо норасоии ғизо метавонад ба инкишофи ҳомила таъсир расонад, ки метавонад ба хатари инкишофи рӯҳӣ таъсир расонад.
На танҳо норасоии ғизои модари машруботи спиртӣ метавонад ба ғизогирии ҳомила таъсири манфӣ расонад, балки нӯшокии спиртӣ метавонад ҷараёни ғизоиро ба ҳомила маҳдуд кунад.
Ғизо хуб аст
Мисли фаъолияти физикӣ, ғизои хуб бо барқароркунии шумо бо кам кардани ҳар гуна нишонаҳои шадиди пасобӣ, ки шумо метавонед таҷҳизоти наверо,
Агар шумо дар барномасозии худ нигоҳубин бошед, эҳтимол шумо дар бораи одатҳои одати хӯрокворӣ ва чӣ қадар шумо дар бораи ғизо хуб медонед. Интихоби парҳези ҳозираи шумо ба назар гирифта мешавад, то қадамҳои дуруст барои табобати бештар сабзида ва эҳсосоти худро беҳтар гардонанд.
Интихоби Диловарии оқилона
Калиди он аст, ки хӯроки нисбии муназзамро бо риояи меъёрҳои истеъмоли ғизо ва интихоби озуқа аз гурӯҳҳои гуногуни озуқа - гӯшт, парранда ва моҳӣ; маҳсулоти ширӣ; мева ва сабзавот; ва нон ва ғалладона.
Пеш аз ҳама тавсия дода мешавад, ки панҷ намуди меваву сабзавот бихӯред.
Манбаъҳо:
Донишкадаи миллии истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ ва алюминиюм. " Алҳол ва ғизо ". Миқдори огоҳкунӣ дар соли 1993
Донишкадаи миллии зӯроварӣ. "Принсипҳои табобати нашъамандӣ дар соҳаи маводи мухаддир: Дастурамал оид ба тадқиқот." Ҳисоботи 2007
Донишкадаи миллии зӯроварӣ. "Назорати маслиҳати шахсӣ оид ба муносибати нашъамандии кокаин: модели таҳсили муолиҷаи карантинӣ дар ҳамкорӣ." Майи 2009.