Мушкилот барои монеъ шудан ба ҳаёт, ки мехоҳед зиндагӣ кунед
Одамони гирифтори мушкилоти фишори баъдидипломӣ (PTSD) сатҳи баланди стрессро таҷриба мекунанд ва метавонанд ба корҳое, ки мехоҳанд кор кунанд, монеаҳои зиёде ба назар мерасанд. Масалан, шахсе, ки PTSD метавонад мехоҳад, ки кори навро пайдо кунад. Аммо аз сабаби тарсонидани ҳолатҳои нав ва одамон (азбаски инҳо метавонанд хотираҳо, фикрҳо ё эҳсосоти марбут ба ҳодисаҳои қаблӣ дошта бошанд), шахсе, ки бо PTSD метавонад қарор кунад, ки дар кори доимӣ боқӣ мондан ё бекор монад.
Бо назардошти ин, агар шумо PTSD дошта бошед, роҳҳои бартараф кардани монеаҳо хеле муҳим аст.
Намудҳои монеаҳои ҳаёт
Мушкилот ё монеаҳои ҳаёт метавонанд ба ду категория ҷудо шаванд - берунӣ ва дохилӣ. Монеаҳои берунӣ монеаҳоест, ки берун аз он вуҷуд доранд. Масалан, каме пул, нокофии нақлиёт, имконияти кор, набудани вақт ё муносибатҳои ғайричашмдошт дар ҳама гуна шаклҳои монеаҳои берунӣ вуҷуд дорад. Онҳо чизҳое, ки дар ҳаёт ҳастанд, дар роҳи мо зиндагӣ кардан мехоҳанд ва мақсадҳои худро ба даст меоранд.
Монеаҳои дохилӣ инҳоянд, ки байни мо вуҷуд дорад. Барои онҳое, ки PTSD доранд, ин навъи маъмултарин монеаҳо мебошанд. Онҳо аз ташвиш , тарс, фикрҳои нопурра ва хотира, маккор , ғамгин, ноумедӣ ё ниятҳои пастро дар бар мегиранд. Шумо чунин фикрҳоро мебинед, ки "Ман ин корро карда наметавонам", "Ҳеҷ чиз", "чизҳо ҳеҷ гоҳ тағйир намеёбад" ва "Агар ин корро анҷом диҳам, ман ба натиҷа хоҳам шуд". Ин монеаҳои дохилӣ барои муайян кардани он онҳо аксар вақт эҳсос мекунанд, эҳтиёткоранд ва метавонанд моро дар марҳилаҳои худ боздоранд.
Роҳҳо барои бартараф кардани монеаҳои берунӣ
- Худтанзимкунӣ: Ҳангоми ҳалли монеа, дохилӣ ё берунӣ, пеш аз ҳама муҳим аст, ки масъалаи монеаро дар бар гирад. Ин метавонад тавассути мониторинги худ сурат гирад .
- Қатъ кардани поён: Тарзи беҳтарини ҳалли мушкилиҳо ин аст, ки онро ба қадамҳои хурдтар бурдан. Масалан, биёед бигӯед, ки шумо мехостед, ки беҳтар кардани беҳтар кардани саломатии худро оғоз кунед, аммо шумо медонед, ки ғизои солим, аз қабили меваву сабзавот, хеле қимат аст. Ин монеа дар инҷо пул аст. Барои бартараф кардани ин монеа, шумо метавонед банақшагириро бинед, ки дар он ҷо шумо метавонед дар давоми ҳафта нигоҳ доштани пулро захира кунед. Шумо метавонед дигар ҷойҳоеро биомӯзед, ки шумо метавонед хӯрокҳои арзонтар (вале ширин) дошта бошед. Шумо инчунин метавонед роҳҳои дар давоми ҳафта тақсим кардани баъзе маблағҳои иловагӣ пайдо кунед (масалан, вақти кор ё аз кор рафтан ва ҳаракати иловагӣ).
- Бо мақсади монеъ шудан ба ҳадафатон: Бо монеаи берунӣ шумо мехоҳед, ки як қатор қадамҳои хурдеро муайян кунед, ки шумо метавонед ба роҳи худ роҳ надиҳед ва ба ҳадафи худ наздиктар шавед . Баъзе аз марҳилаҳое, Бо вуҷуди ин, баъзе монеаҳо зиёданд ва метавонанд вақти зиёдтарро гиранд, масалан ба бозгашт ба мактаб ва гирифтани дараҷа.
Роҳҳо барои бартараф намудани монеаҳои дохилӣ
- Хироҷро дастгирӣ кунед: Ҳатто эҳсосот ва фикрҳо метавонанд хеле тарсонанд, ноком ва бесабаб бошанд, шумо ҳамонест, ки рафтори шумо то ҳол назорат мекунад. Бинобар ин, беҳтарин роҳ барои бартараф намудани монеаи дохилӣ ин пеш рафтан, сарфи назар аз он, ки шумо дар дохили худ кор мекунед. Бештар шумо метавонед ин корро анҷом диҳед, камтар аз ин эмотсияҳо ва фикрҳо мисли монеаҳо эҳсос мешаванд.
- Бо эҳсосоти идоракунӣ: Вақте ки шумо барои бартараф кардани монеаҳои дохилӣ кор мекунед, кӯшиш кунед, ки роҳҳои солимро барои идоракунии эҳсосот ва фикрҳои худ сар кунед . Баъзе стратегияҳои мубориза бар зидди боварибахш метавонанд барои беҳтар кардани таҳаммулпазирии шумо барои баъзе эҳсосот ва фикрҳо истифода шаванд.
- Чорабиниҳо андешида шаванд: Муҳим аст, ки ба оғози мақсадҳои худ, ба ҷои интизор шудан ба эҳсосот ва фикрҳои пеш аз он, Он метавонад барои эҳсосоти эҳсосот ва фикрҳои худ баъзан вақт ҷудо кунад. Бо вуҷуди ин, мо ҳамеша ба рафтори мо назорат мекунем ва аксар одамон эътироф мекунанд, ки эҳсосоти онҳо ва фикрҳои онҳо зудтар мешаванд, агар онҳо аввалин амал кунанд.
- Эҳсоси эҳсосот: Масъалаҳои монеаҳои дохилӣ омодагии эҳсосоти эҳсосот ва фикрҳои шуморо талаб мекунанд ; Чӣ қадаре, ки ин корро анҷом диҳед, осонтар мегардад. Дар ҳалли монеаҳои дохилӣ, шумо асосан интихоби мақсад ва арзишҳои шумо ба рафтори шумо таъсир мерасонад.
Сохтани ҳаёт, ки мехоҳед зиндагӣ кунед
Мақсади мо на он аст, ки мо чӣ гуна монеаҳоро бартараф созем, балки чӣ гуна мо метавонем онҳоро бартараф кунем. Баъзан вақт дар бораи монеаҳои берунӣ ва дохилӣ дар ҳаёти худ фикр кунед. Ба он диққат диҳед, ки чӣ гуна онҳо ба шумо ҳаётеро, ки мехоҳед зиндагӣ кардан мехоҳед, халал расонад. Рӯзи беҳтаре нест, ки имрӯза муайян кардани роҳҳои ба шумо монеъ шудан ба ин монеаҳо монеа эҷод мекунад.