Бигзор аз пажӯҳиш ва зӯроварӣ хоб намоям
Боришҳо ҳисси эҳсосот, ташвиш ва таҳқир аст, ки аксарияти одамон ба ҳар як одати ҳаррӯза ғарқ мешаванд. Барои одамоне, ки бо мушкилоти изтироб ба сар мебаранд, онҳо ба тарзи ҳаёт табдил меёбанд, ки ба таври дақиқ идора карда, ҳаёти ҷовидониро ба даст оранд.
Новобаста аз он, ки шумо бо мушкилоти изтироб, аз қабили фишори фишурдаҳо , шумо метавонед аз ташвиш ва ё дардҳоятон назорат кунед.
Бисёре аз мардум дар рӯзи сардиҳои борон бордор мешаванд, худро дар бораи рӯз пешгирӣ мекунанд. Дигарон дар давоми рӯз бо ташвишҳо мубориза мебаранд, ки аксари рӯзҳоро аз сар мегузаронанд. Гарчанде аксари одамон мефаҳманд, ки шабонаҳо бо ташвиш ва стресс вобаста ба стресс пур мешаванд.
Мушкилоте, ки дар шом ба вуқӯъ мепайвандад, ба таври мӯътадил осонтар мешавад, зеро он метавонад аз вақти ройгонатон, энергияи худро маҳкам кунад ва ҳатто ба ҳаллу фасли масъала мусоидат кунад . Барои афсурдагии шадид, ғаму ғуссаи зиёд метавонад ба ҳамлаҳои ваҳшӣ оварда расонад . Хушбахтона, қадамҳои шумо метавонед барои паст кардани шиддати иззати шумо, барои шом ҷашнвора ва истироҳат ба шоми ором. Пеш аз он, 6 маслиҳатро хонед, то ин ки ба шумо барои ғаму ғуссаи шадид кӯмак расонед.
Пеш аз он,
Бисёри мо аз як намуди фаъолият то ба рӯзи ояндаамон бе сарфи назар аз он ки мо худро ҳис мекунем, бигзор бубинем, ки чӣ гуна мехоҳем ҳис кунем. Масалан, оё шумо ҳаргиз пас аз як рӯзи корӣ ба хона омадаед ва худатон фикр кунед: "Ман дар ҳақиқат мехостам, ки истироҳат кунам ва ин лаҳза лаззат кунам?"
Эҳтимол, шумо хеле ғамхор ҳастед ё барои пешгирӣ кардан ва мулоҳиза кардан мехоҳед, ки чӣ тавр шумо мехоҳед шоми худро дошта бошед. Бо вуҷуди ин, бо мақсади таъин кардани пешакӣ, шумо эҳтимолияти ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳро пайдо мекунед. Ҳамин тавр, масалан, агар шумо ҳар рӯз худро ёдрас кунед, ки шумо ба шоми оромии орзу доред, шумо эҳтимолияти онро дарк мекунед.
Дар хотир доред, ки нияти ба даст овардани мақсадро осонтар кардан лозим аст, вақте ки шумо дар рӯзе, ки дар он шумо нуқтаи муайянеро қайд мекунед, осон аст. Масалан, дар ҳоле, ки дар хона аз кор ба хона бармегардед, шумо метавонед дар хотир доред, ки тамоми фишори шумо, ки шумо ба он рӯз рафта будед. Дар як макони муайян дар хонаи худ, масалан, вақте ки шумо дар болои як кӯпрук ҳаракат мекунед, ё ин ки аз як аломати мушаххас гузаред, шумо метавонед нияти баровардани фишори меҳнатро аз ин нуқтаи назари пештара ва аз шоми он гузаштанатон муайян кунед.
Дигар имкон аст, ки ҳушдореро, ки ба шумо хотиррасон кардан мехоҳед, ба шумо хотиррасон кунед, ки шабона хуб аст. Новобаста аз вақти саривақтӣ барои шумо, ба одати муқаррар кардани шахсияти шумо, ки чӣ тавр шумо мехоҳед, ки ҳар як шомро ҳис кунед.
Омӯзед, то ҳозир бошед
Дар баробари ҳамон хатҳои на он қадар алоқаманд бо мо, ки мо мехоҳем худро ҳис накунем, бисёриҳо аз замони мо сарфи назар аз он ки тамошобин ё тамоман фаромӯш намешаванд, сарф мекунанд. Бо кӯшиши ба шумо бештар ғамхорӣ кардан, шумо шояд аз хурсандии худ лаззат бардоред. Масъулият метавонад шуморо аз ҳар гуна ташвиш дар сари худ бардорад ва ба шумо имконият медиҳад, ки эътироф кунед, ки ҳар як фикрро, ки ба фикри шумо меояд, набояд ба инобат гиред.
Дар хотир доред, ки ин гуна амалҳо ба монанди ақидаҳои ғамхории ақлонӣ фаҳмидан мумкин аст . Бо вуҷуди ин, агар шумо барои ҳаёти худ ғарқ ё вақти зиёдро сарф кунед, шумо ҳамеша кӯшиш карда истодаед, ки ҳаётро бештар дарк кунед, зеро он ҷустуҷӯи рӯҳафтодагӣ ва тарсу ҷанҷол аст.
Кӯшиш кунед, ки ба наздикони шумо наздик шавед, аз оне, ки шумо мехӯред, аз он хӯред, зебои заминро бодиққат гӯш кунед. Ин ҳама роҳҳои оддист, ки ба ғаму ғусса табдил ва ғамхорӣ мекунанд.
Баъзе вақтҳои иловагии гузаштаро тарк кунед
Вақти гузариш вақти муайянро дар бар мегирад. Бисёрии мо ба қадри зарурии вақти гузариш лозим аст. Масалан, шоми шумо метавонад вазифаҳои гуногуни гуногунеро, ки шумо пеш аз ба хоб рафтан баргаштан лозим аст, иборат аст.
Ҳар қадаре, ки шумо барои ҳар як вазифа ҷудо кардаед, вақти иловагӣ ҳамчун замима, бояд вазифаи дарозтар аз фикри шумо бошад. Дар ин ҳолат шумо эҳсос мекунед, ки эҳсоси ғаму ғуссаро аз даст надиҳед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб рафтанро сарф кунед.
Барои рӯзи оянда тайёрӣ бинед
Бисёре аз одамон ба он ғамгин мешаванд, ки дар бораи ҳамаи онҳое, Яке аз беҳтарин чизҳое, ки барои пешгирӣ кардани чунин намуди ташвишҳо омодаанд, омода аст. То он даме, ки шумо метавонед тайёр бошед, ба монанди либосҳои худро ҷамъ карда, хӯроки нисфирӯзӣ ва сумкаи пурпечутоб диҳед, ва соати занги ҳушдори шумо. Таҷҳизоти ками тадриҷан ба омодагӣ кӯмак мекунад, ки дар зери назорати шадид қарор гиранд.
Баъзе Space Барои истироҳат эҷод кунед
Вақте ки ҳама чиз барои шабу рӯз омода мешавад, ба шумо барои истироҳат ва навсозӣ вақт лозим аст. Ҳар як бегоҳро ҷудо кунед, то танҳо истироҳат кунед ва меравед. Шояд шумо метавонистед, ки таҷрибаи истироҳат, аз қабили нафаси чуқур , рӯзноманигорӣ ё йо, хуб шавед . Шояд шумо онро тасаввур кунед, ки онро хонед. Шояд шумо беҳтарин бо ванна гарм ё чой гармтар мешавед.
Новобаста аз он, ки шумо ба шумо оромӣ мебахшед, ҳар соат барои каме 10 дақиқа сарф кунед. Ҳамин тавр, ба шумо имконият медиҳад, ки дар давоми тамоми шоми шумо ором шавед ва ҳатто барои ором кардани оромии шабона сарф кунед .
Таъсири якхелаи Bedtime
Таъсири якхелаи хобгоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки ба андешидани тадбирҳои пешгирикунандаи фишори худ, ба ҷои он, ки дар ташвишоварии шумо раъй бидиҳед. Роже, ки шумо дар муддати хоб дидед, ба монанди чорабиниҳо, ба монанди дубора, дандонҳои дандон, иваз кардани пиёлаҳо, хондан аз китоби илҳомбахш, дуо ва гӯш кардани мусиқӣ.
Раванди бистарат бояд барои кӯмак расонидан ба шумо барои оромии беҳтар таъсис дода шавад. Ҳеҷ гуна амале, ки метавонад аз ҳад зиёд боиси ҳавасмандгардонӣ, аз он ҷумла ба воситаи телевизионҳои ҷамъиятӣ ё тамошо кардани телевизион набошанд. Ба ҷои ин, ба реҷаи худ оромӣ оред, то ба хоб рафтан. Ин ба ақидаи шумо сигнал медиҳад, ки он вақт ором аст ва ба шумо имконият медиҳад, ки бе хашшоқӣ ва рӯҳафтодагӣ хоб кунед.