Омӯзиши бемориҳои стресс (аксаран ҳамчун СИТ) тарзи тарбияи ақибмонии рафтор (CBT) барои танаффуси пас аз фишори равонӣ (PTSD) мебошад. CBT шакли маъмулии психотерапия (тарбияи тарбиявӣ) мебошад, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо фикру ақидаҳои нодуруст ва / ё манфиро, ки ба рафтори шумо таъсир мерасонанд, тағйир диҳед. Табобати заҳролуд ва тарбияи репродуктивии табобатӣ намунаҳои дигари чунин тарбияи тифл мебошанд.
Чӣ гуна корҳои омӯзишӣ дар соҳаи стресс
Тавре, ки ваксина бар зидди бемории мушаххас ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷисм ба зудӣ ҷавоб диҳад, он гоҳ ки он ба бемории мазкур таъсир мерасонад, дар баробари ин, омӯзиши стрессии беморӣ омода месозад, ки зудтар аз курсиҳо ва ташвишҳои марбут ба PTSD ҳангоми ҳушдорҳо , ки ин нишонаҳо ба миён меоянд. Бо возеҳ кардани шаклҳои фишори равонӣ, эътимоди шумо саъю кӯшиш ба харҷ медиҳад, то ки шумо зуд-зуд ва самарабахшона ҳангоми сессияҳои алоқаманд бо ҷанҷолҳо посух диҳед.
Ин шакли психотерапия одатан дар муддати 90 дақиқа, ки як нафар ё гурӯҳи табобатиро фаро мегирад, дар муддати 9 ва 12 маротиба давом мекунад. Бо вуҷуди ин, он асосан як-якто бо терапевт анҷом дода мешавад.
Омӯзиш дар соҳаи стресс дар чист?
Шумо малакаҳои мубориза бурданро меомӯзед. Агар шумо PTSD дошта бошед ва омӯзиши стрессии стрессро гиред, табобати шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар аз ҳодисаҳои мушаххасе, ки бо тарсу ҳарос ва ташвишҳои марбут ба trauma алоқаманданд, кӯмак расонед.
Илова бар ин, шумо малакаҳои гуногуни мубориза бурданро меомӯзед, ки дар идоракунии ташвишоваранд, масалан:
- Деппаи даҳон аз диафрагмаи худ: Ду қисм барои омӯзиши фарогирии омӯзиш - омӯзиши чӣ гуна ба таври самаранок нафаскашӣ кардан ва сипас онро дар байни ҷаласаҳои терапевтӣ иҷро кардан, ки он одати хуби солим мегардад.
- Омӯзиши истироҳати мушакҳо : Шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба ҳар як гурӯҳ мушакҳои асосии мушакҳо шуморо бо роҳи зӯроварӣ ва ба таври дуруст паҳн намудан озод кунед. Ин машқҳо низ ба қайд гирифта шудаанд, то шумо метавонед онҳоро дар байни тренингҳо омӯзед.
- Нақши бозиҳо: Ин ҷое, ки шумо дар он ҷо омӯхтед, усулҳои мубориза бо фишори равониро оғоз кунед. Пас аз шумо ва терапевизатори шумо вазъиятро ташвиш медиҳад, шумо нақши муассирро бо истифодаи стратегияҳои махсуси стресс-идоракунӣ рабт медиҳед.
- Дар бораи тағйир ва тағйир додани рафтори манфии манфӣ: Ин дар куҷо шумо мефаҳмед, ки тасаввуроти худро ба амалисозии босамарии самаранок истифода баред. Таҳиякунандагони шумо шуморо тавассути тамоми ҳолати бориши бардавом, ки дар он шумо кликҳои алоқаманд бо муваффақиятро эътироф мекунанд ва барои пешгирии онҳо аз назорати рафъи онҳо роҳнамоӣ мекунанд, роҳнамоӣ мекунанд.
- Омӯзед бо бедорона сӯҳбат кунед: Агар шумо бо одамони зиёд, бо ва бе PTSD ҳастед, шумо аллакай инро аллакай иҷро мекунед, аммо дар тренингҳо оид ба стрессии стресс, шумо мефаҳмед, ки диққати худро дар бораи зудтар фаҳмидани фикру мулоҳизоти худ дар бораи худ , боздоштани онҳо ва тағйир додани онҳо ба мусбат, ҳавасмандгардонии баёнияҳо.
Шумо малакаҳои нави худро истифода мебаред. Пас аз он ки шумо тасаввуротеро тасаввур карда метавонед, ки метавонад боиси ташвиш ва тарсу ваҳшат шавад , табобати шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ёдраскуниҳояш зудтар ошкор ва муайян созед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки малакаҳои омӯзишии навро омӯзед, то фавран, пеш аз он ки имконият пайдо кунед, ки аз идора берун шавед, ғаму ғуссаи худро идора кунед.
Терапияи экспресс
Бо гузашти вақт, одамоне, ки бо PTSD метавонанд метарсанд, ки дар бораи ҳодисаҳои зӯроварии онҳо огоҳ бошанд. Ин ёдраскуниҳо метавонанд дар муҳити зист бошанд. Масалан, тасвирҳо, бӯйҳо ё садоҳо метавонанд дар бораи фикрҳо ва ҳиссиётҳое, ки бо ҳодисаи тозагӣ алоқаманданд, оварда метавонанд. Ин ёдраскуниҳо низ дар шакли хотира, хоб, ё фикрҳои дахолатнопазир мебошанд. Азбаски ин ёдраскуниҳо аксар вақт ба мушкилиҳои зиёд оварда мерасонанд, шахс метавонад аз онҳо метарсад ва аз онҳо канорагирӣ кунад.
Мақсади табобати пинҳонӣ ин аст, ки ба паст кардани сатҳи тарс ва ғамхории вобаста ба ин ёдраскуниҳо, инчунин коҳиш додани канорагирӣ. Ин одатан аз ҷониби шумо ба амал меояд, ки шумо бе он ки аз онҳо канорагирӣ кунед, ба шумо хотиррасон кунед, ки ба онҳо рӯшанӣ меандозед.
Ин метавонад бо роҳи фаъолона ба шумо хотиррасон карданро ба ёдраскуниҳо, масалан, нишон медиҳад, ки шумо тасвиреро, ки шуморо аз воқеаи тӯҳфаҳо ё тасаввурот истифода мебарад, хотиррасон мекунад.
Бо роҳи мубориза бо тарсу ва ташвиш, шумо метавонед дарк кунед, ки боришҳо ва тарс аз худи худ кам карда мешаванд ва оқибатҳои онро кам мекунад, ки ин ёдраскуниҳоро ҳамчун таҳдид ва тарсондашуда баррасӣ мекунанд. Такмили муолиҷа одатан бо таълими шумо маҳорати гуногуни истироҳат мувофиқат мекунад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ба ҷои он ки аз он канорагирӣ кунед, ғамхорӣ ва тарсро беҳтар кунед.
Техникаи коркарди маърифатӣ
Терапияи коркарди ашёи хом (CPT) дар табобати PTSD дар байни одамоне, ки зӯроварии ҷинсӣ, таҷовузи кӯдакон, мубориза бо қочоқи инсон, зӯроварӣ ё офатҳои табиӣ доранд, таъсирбахш аст. CPT одатан 12 ҷаласаро давом медиҳад ва мумкин аст, ки якҷоя бо табобати рентгенӣ ва табобати пинҳонӣ дида шавад.
CPT монанди тарбияи маърифатӣ аст, ки он дар тасаввуротест, ки нишонаҳои PTSD аз зиддиятҳои байни пеш аз таслими эътиқоди худ дар бораи худ ва ҷаҳон (масалан, боварӣ ба он, ки ягон чизи бад ба шумо рӯй нахоҳад дод) ва иттилооти баъдтар (trauma) Масалан, trauma ҳамчун далели он, ки ҷаҳон ҷои бехавн нест). Ин муноқишаҳо "нуқтаҳои сангин" номида мешаванд ва бо воситаи компютери навбатӣ дар CPT дар бораи тракторҳо муроҷиат мекунанд.
Мисли табобати манфӣ, дар CPT, шумо хоҳиш карда метавонед, ки дар бораи ҳодисаи аҷибеатон ба таври муфассал нависед ва баъд аз он ки дар дохили ва берун аз маҷлис такроран хондани овози баландро хонед. Терапевтони шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба нуқтаи назар ва хатогиҳо дар фикру ақида, ки баъзан номнависии маърифат номида мешавад, муайян ва ҳал кунед. Хатогиҳо дар фикру ақида метавонанд, масалан, "Ман шахси бадкирдор" ё "Ман ягон чизеро, ки ба ин сазовор додам, кардам". Терапевтони шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ин хатогиҳо ё нуқтаҳоро ба даст оранд, то ки шумо барои муқоиса ба ин фикрҳо ҷамъоварӣ кунед.
Далел барои муваффақияти ин табобатҳо
Ҳамаи табобатҳо, ки дар ин ҷо муҳокима шудаанд, дар табобати PTSD муваффақ шудаанд, гарчанде ки тадқиқот бо психотерапевтҳои психотропӣ ба монанди CPT ва табобати расонидашударо мустаҳкамтар мегардонад. Кадоме аз шумо барои шумо дуруст аст, аз он чӣ шумо эҳсос мекунед, аз чӣ вобаста аст. Масалан, баъзеҳо эҳсос намекунанд, ки бо аксуламал дар бораи зӯроварӣ ё навиштан дар бораи таҷрибаи пешрафтае, ки акнун рӯ ба рӯ мешаванд, эҳсос мекунанд. Бинобар ин, SIT метавонад интихоби беҳтаре бошад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо табобатпазиред, ки шумо бо боварӣ ва эътимод ҳис мекунед.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи психологи амрикоӣ. Такмили коркарди коркард (CPT). Дастури амалии клиникӣ барои муолиҷаи мушкилоти пажӯҳишии пасобрафтӣ. Updated 31 июл, 2017.
Meichenbaum D. Омӯзиши бемориҳои стресс: Назорати пешгирикунанда ва муомила. Дар: Эволютсияи тарбияи равонӣ: Роҳнамои шахсӣ ва касбӣ бо Дон Миченбоб . Ню-Йорк, NY: Руттер; 2017.
Рауш Сом, ФОО. Омӯзиши стрессии стресс (СИТ) барои мушкилоти фишори равонӣ (PTSD) . Тирапора. Донишкадаи миллии солимии равонӣ.
Департаменти ИМА оид ба масоили кадрҳо. Табобати PTSD. Маркази миллии PTSD. Август 18, 2017.