Худфиребӣ он аст, ки шумо чӣ гуна худро мебинед. Ин арзёбии шахсии шумо қувват ва заифи шумо аст. Одамоне, ки худкушӣ доранд, метавонанд қобилияти худро қадр кунанд ва барои ҳама гуна маҳдудиятҳои онҳо дилсӯзӣ намоянд. Онҳо худро арзон ва интизоранд, ки дигарон бо эҳтиром муносибат кунанд.
Чаро одамоне, ки бо ADHD доранд, худписандии кам доранд?
Мушаххасоти ADHD, аз он ҷумла консентратсияи паст, фаромӯшӣ ва эҳтиёҷоти фаврӣ ба одамоне, ки бо ADHD дорои таҷрибаҳои манфӣ ва чорабиниҳои ҳаётӣ мебошанд.
Масалан, онҳо шояд аз сабаби камхарҷии таълим, мушкилот дар ҷойи кор ё мушкилоти иҷтимоӣ, аз қабили тайёр кардани дӯстон ва муносибатҳои романтикӣ, боқӣ мемонанд. Ин таҷриба ва камбудиҳо инъикоси худфиребии худро доранд.
Шумо метавонед қуръа барои зиёд кардани худшиносии худ ва беҳтарин ҳама, ҳама зери назорати шумо аст. Ба шумо лозим нест, ки ба дигар одамон такя кунед.
1. Ба худ бовар кунед
Таҷрибаҳои такроршавандаи такрорӣ ва хатогиҳо ба худфиребии худ таъсир мерасонанд. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки қобилият ва малакаҳои худро боварӣ надиҳед. Барои вайрон кардани давра ва оғози беғаразии худ, муҳим аст, ки ба худ боварӣ бахшед. Боварӣ ба худ метавонад қолаби садо диҳад, аммо агар шумо тавонед, қуввату малакаҳои боваринокро сар кунед, ин қадами бузурги беҳтарин барои беҳбуд бахшидани худфиребии худ мебошад. Тадқиқоте, ки одамон бо ADHD пайдо кардаанд, қобилияти мутобиқат кардан ва қобилияти мутобиқат кардан ба он, ки чӣ гуна таърихи таърихи худро дорад, тағйир додан мумкин аст.
2. Ба қувваҳои худ диққат диҳед
Мо ҳама бо талантҳо ва қобилиятҳои беназир таваллуд мешавем. Шумо чи? Агар шумо боварӣ надошта бошед, дар ҳафтаи оянда огоҳ кунед, ки кадом вазифаҳо ва фаъолиятҳо барои шумо осон аст. Кадом шахсон аз шумо ҳаловат мебаранд ва онҳое, ки ба шумо тӯҳфаҳо меоранд? Ин ҳама ғалат аст! Вақти маблағгузорӣ кардани ин чизҳо ин роҳи осонтар барои беҳбуд бахшидани худфиребии худ мебошад.
Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки дар вазифаҳои хубе, ки барои шумо душвор аст, ба даст оред, аксарияти вақти худро бо корҳои хуби худ сарф кунед. Ин қоида ба ҳамаи соҳаҳои ҳаёти шумо - кор, хона, хоббинӣ ва ғ.
3. Роҳҳои худро инкишоф диҳед
Илова бар диққати диққататон ба қобилиятҳои худ, баъзе малакаҳои асосӣе, ки ба шумо лозим аст, ки муваффақият дар ҳаёт ва эҳсосоти худро хуб ҳис кунед. Чунин малакаҳои мазкур ба шумо дар бораи он, ки чӣ тавр дар соҳаи нафаси худ ADHD кор мекунад, ба шумо табиӣ намеояд. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки онҳо бо вақтҳо хуб ба даст оранд.
Омӯзед, ки ба таври аъло ...
- Мудири вақт: ба вақти баромадан ба шумо боварӣ доред;
- Менеҷери молиявӣ: маблағгузорӣ кардан ё фаромӯш кардани пардохти ройгони худпартоии худ дар худкушӣ;
- Планшери хӯрокворӣ: душвор аст, ки дар вақти гуруснагӣ хӯрок хӯред ё хӯрок хӯрад;
- Хизматчӣ: хонае, ки ифлосшавии пурраи шӯрбофӣ ва бӯйҳои хашмшударо худпешбарӣ медиҳад.
Вазифаҳои мазкур барои шумо мушкилтаранд, зеро онҳо талаб мекунанд, ки ADHD мушкилоти ҷиддиро талаб мекунад. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки дар ҳамаи онҳо хубтар шаванд.
4. Пешниҳодҳои мусбӣ
Чӣ тавр шумо фарзанди шумо таваллуд кардаед ва ҷуръат кардаед, ки фарзандатон чӣ гуна муносибат кунед ва чӣ тавр имрӯз худро ба назар гиред. Кӯдаконе, ки бо ADHD метавонанд танқидҳои бештарро гиранд. Ҳамчун калонсол, шумо метавонед ба ҳамаи чизҳое, ки шумо кардед, "нодуруст" кунед ё хуб кор накунед, зеро он тарзи муқаррарии шумо шуд.
Аз ин рӯ, барои ҳар як танқид шумо худатон ба худ медиҳед, ду чизеро, ки хуб рафтанд, эътироф кунед. Ин ба чизҳои эҳсонкорӣ кӯмак мекунад, ки ба худшиносии худ такмил диҳанд.
5. Худро бо дигарон муқоиса кунед
Чун фарзандатон, шояд шумо одати худро бо дигарон муқоиса мекардед. Шахсони шумо, дӯстон ва ҳамсинфони шумо шояд ба шумо чизҳои сахтеро меандешанд, ба монанди диққати диққат дар синф ва ё боқӣ мондан. Вақте ки шумо худро бо дигарон хуб меҳисобед, ин худфиребии худро коҳиш медиҳад, зеро, ки мо каме муқоиса мекунем, ки мо онро беҳтар медонем. Имрӯз аз омори муқоисавӣ худдорӣ кунед!
Манбаъҳо:
Харпин В, ва диг. Натиҷаҳои дарозмӯҳлати ДМХТ: Таҳлили мунтазами худомӯзӣ ва функсияҳои иҷтимоӣ. Маҷмӯи эҳсосоти ҳассос. 2016; 20: 295-305.
Ҷавонон S ва Баҳриддин J. Тибқи нақшаи психологӣ ва тарбиявӣ Барои ADHD дар наврасон ва калонсолон: Дастурҳои психологӣ барои амалия. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.