Ин маслиҳатҳо барои кӯмак ба шумо идора кардани фишори бе нурдиҳӣ истифода баред
Кадом боиси сар задани ҳавасмандии бештар барои шумо мешавад? Хашми? Муборак? Ягона? Шодбошӣ? Агар шумо мисли аксарияти одамон бошед, шумо ҳамаи ин ҳиссиётҳоро бо сигоркашӣ мушоҳида мекунед, аммо стресс / хашм шояд эҳтимолан як рақами худро як сӯрох кунед. Вақте ки мо ғамгин мешавем, ташвиши дуди тамға метавонад сахт бошад. Ба сифати сигор, мо фикр мекунем, ки мо бояд сигор ба мо ором исто нем. Аммо дар асл, тамокукашӣ аз фишорҳо бештар ба вуҷуд меояд.
Омӯзед, ки чӣ гуна бо стресс рӯбарӯ шавем, вақте ки мо аввалин тамокукро қатъ мекунем. Аммо бо якчанд воситаҳо ва баъзе таҷрибаҳо, шумо мефаҳмед, ки он камтар аз он ки шумо интизор будед, душвор аст.
Аз нуриҳои Никоти аз нав барқарор кардан
Ду ҷузъи асосии барқарорсозии неъматҳои никотин вуҷуд доранд : аз ҷарроҳии ҷисмонӣ аз nicotine ва табобат дар бораи одатҳои одатӣ бо сигор.
Идоракунии Никотипи Боздид
Ҷисми мо ҷисми мо аз никотин , инчунин ҳазорҳо кимиёвӣ, ки дар дуди сигоркаши мо безараранд, рӯ ба рӯ мешаванд. Ин марҳилаи барқарорсозӣ боиси фишори худи худи мо мегардад, ки мо бояд барои мубориза бурдан омода бошем. Мушаххас будан дар бораи он, ки чӣ гуна фишор дар пешгирӣ аз пешгирии барзиёд аз маводи нашъамандӣ ва инчунин чандин асбобҳо барои ҳалли мушкилот ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо бомуваффақиятро идора кунед.
Табибон ҳомиладор мешаванд
Дар бораи сатҳи эмотсионалӣ, қатъшавии тамокукашӣ моро маҷбур мекунад, ки бо талафоти сиҷҷаи худ ҳамчун қадами ба идоракунии ҳисси худ такя кардан мубориза барем.
Ва ин, барои аксари мо, ки дар он ҷо кори воқеии қатъшавии сигоркашӣ ҷой дорад.
Истифодаи фишор ҳангоми таваллуд кардани Никоти шумо
10 маслиҳат ва стратегияҳои дар поён овардашуда барои истифода бурдани фишори шумо ҳангоми сигоркашӣ сарф кунед. Худро сабр кунед ва ба барқароршавӣ барои ба даст овардани он ба шумо кӯмак расонед. Дар хотир доред, ки аз нобаробарии никотин озод шудан, тадриҷан якҷоя бо ассотсиатсияҳо ва тарзҳои кӯҳна якҷоя карда, онҳоро бо интихоби нав ва солим иваз кунед.
Дар айни замон, шумо мефаҳмед, ки фишори равонӣ аз уқубат осонтар аст, зеро он вақте ки шумо тамокукозӣ будед.
1) Худро аз худ дур накунед
Қатъи барвақти вақт, вақте ки шумо бояд эҳтиёткор бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи талаботи шумо ҷавобгуй аст. Пас аз ин роҳнамоҳои содда шумо ба шумо ҳавасҳои нототинро осонтар мегардонед:
- Ғизои хуби мувозинат бихӯред. Ҷисми шумо акнун сифати сӯзишвории хубро талаб мекунад, зеро он ба системаи тропикӣ аз системаи шумо шуста мешавад.
- Об нӯшед. Об як кӯмаки хуруҷӣ аст. Ин ба зудӣ зудтар ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудӣ зудтар кор кунед. Ва аз ҷониби худ нигоҳ доштани hydrated, шумо тамоми беҳтар ҳисси. Дар давоми рӯз рӯзҳои фаровонӣ обро бинӯшанд.
- Гирифтани як мулоимии рӯзона. Ҷисми худро ба болоравии он, ки як мулоимии хуб барои давомнокии раванди бардавом таъмин мекунад. Сигаретҳо бисёр ғизоҳои ғизоро истеъмол мекунанд, ва витаминҳо метавонанд ба зудӣ зудтар аз нишонаҳои изотимии никотине ,
2) Кофееаро буред
Вақте ки шумо тамокукашонро тарк мекунед, миқдори қаҳва ё косачаҳои қаҳвахонае, ки шумо ҳоло ба танг омадаед, ба шумо тӯҳфаҳо ва ғамхорӣ мекашед. Кам кардани истеъмоли кафе , ё онро дар муддати кӯтоҳ қатъ кунед, хусусан, агар шумо ҳис кунед, ки шабона хоби душвор дорад.
Имкониятҳо, вақте ки шумо ба воситаи раванди боздошташуда ҳастед, шумо метавонед қаҳва нӯшиданро боз ҳам такмил диҳед, гарчанде, ки пеш аз он, ки пеш аз фурӯ рехтан, дар ҳамон миқдор зиёд набошед.
3) Ҳаво гарм кунед
Ин яке аз усулҳои дӯстдоштаи ман барои истироҳат ва дезинфексия аст. Ман онро бисёр вақт тавсия медиҳам, ва ҳа , барои онҳо низ хуб аст. Як чанд шамъро ламс кунед, баъзе намакҳои бӯйҳои хушбӯйро истифода баред ва обхезед.
4) Маслиҳат гиред
Ба ҷуфти худ ё ҷуфти дигар омодагӣ кунед, ки ба стресс аз мушакҳои худ кӯмак расонанд. Агар шумо метавонед маслиҳати пурраи ҷисмро ба даст оред, аммо ҳатто 10 ё 15 дақиқа дар гардани шумо, пире, рӯд ва пӯстатон сарф карда метавонед. Ҷисми мо мекӯшанд, ки ба фишори равонии мо дар мусиқии мо нигоҳ дошта шаванд ва массааш хуб аст, ки вазни он дар тиллоест, ки барои бартараф кардани стресс зарур аст.
5) Ба пойафзори муоширати худ равед
Ҳар рӯз кӯтоҳ кӯтоҳ-ҳатто барои 15 дақиқа-шумо кӯмак мекунад, ки идора кардани фишори шуморо, вақте ки шумо аз nicotine дур мешавед. Роҳбарият саъю талошро коҳиш медиҳад ва муомилаи беҳбуд мебахшад. Лабораторияи эстрофинҳо , "ҳисси хуб" ҳарду. Ҳамин тавр, вақте ки хоҳиши ба тамокукашӣ тамоку бурдан, барои роҳ рафтан дар атрофи блок. Шумо бозгаштан ва истироҳат мекунед.
6) Хоб оред
Рӯзҳои барвақти тамокукашӣ тамокукашӣ мебошанд. Ҷисми шумо ғамгин шуда, фикри шумо низ ҳамин аст. Агар имконият диҳед ва онро идора карда тавонед, вақти бештарро барои хобон иҷозат диҳед. Ғамгин нашавед: Дуъоеро, ки шумо ҳис мекунед, то абад давом намекунад. Энергияи шумо ба зудӣ бармегардад.
7) Тасаввур кунед
Ба чашмони худ наздик шавед ва дар фикри худ ҷой эҷод кунед, ки шумо метавонед ҳангоми ба ҳолати фавқулодда рафтан ва истироҳат кардан равед. Ин метавонад ҷойгиршавии воқеӣ ё тасаввур бошад, аммо онро ба шумо медиҳад. Ҳар як ҷойро ҳар як вақт истифода баред, то ин ки шинос шудан ва осон гардад. Вақте ки шумо дар он ҷой қарор доред, оғоз кунед, ки ба нафаскашии худ пайравӣ кунед ва онро тадриҷан суст кунед. Батареяро ба 3 дақиқа ва 5 дақиқа таҳрик диҳед.
8) Нигоҳдории сулҳ
Сифати даҳшатафкан роҳи осонтарини ором кардани гуноҳ ва суст кардани стресс мебошад. Ба воситаи бинии худ ба як қатор се бор биафтед ва аз даҳони худ ба воситаи се калима бифиристед. Инро якчанд дақиқа такрор кунед, ва бадбахтӣ дар ҷисми шумо сар ба сар хоҳад бурд.
9) Имрӯзаро диққат диҳед
Мо дар бораи ҳама чиз фикр мекунем, вале вақте ки мо дар пеши мо дорем. Дар бораи фардо ё абадан ғам нахӯред. Ҳангоми тарсидан аз тарс аз даст надиҳед, боз ягон бори дигар тамоман дигаргунӣ накунед. Ба ҷои оне, ки имрӯза фикр кунед ва аз ҳама бештар онро ҳал кунед. Шумо қобилияти давом додани тамокукашонро надоред, зеро ки имрӯз? Ин ҳама ба шумо лозим аст. Қадамҳои кӯдакон! Дар бораи фардо эҳсос накунед, ки фардо шуморо тарсонад.
10) Худро ба таври ҷиддӣ қабул накунед
Шумо рӯзҳои бад доред. Интизор шавед ва қабул кунед. Чунин тарзи тарки тамокукашӣ аст ва чунин ҳаёт аст. Дар он рӯзҳои истироҳат, худдорӣ кунед. Баъзан чизи беҳтарине, ки мо метавонем карда метавонем , аз роҳи худ маҳрум шудан аст. Мушкилотҳои мо метавонанд масъалаҳои хурдро ба миён оранд ва аз ҳар чизи каме, ки доғи мо аз коғаз берун бошад, драма кунад. Вақте, ки шумо рӯзи баде доред, фикр кунед, ки пампирак . Ба худ некӣ кунед; имкон медиҳад, ки муносибат бо ду ё дуюмро фикр кунед. Фардо ба шумо эҳсос мекунад, ки ҳисси беҳтар ва шукронаеро,
Стресс қисми як қисми ҳаёт аст ва омӯзишро чӣ гуна идора кардан мумкин аст, ки тамаркуз аз он аст, ки қисми қатъшавии муваффақият аст. Бо вақти ва таҷриба, ҳаёти тозаи шумо бефоида аст.