Чӣ гуна хубтар ҳис кунед, вақте ки сигоркаширо тарк кунед
Яке аз бузургтарин тарс барои одамоне, ки мехоҳанд, ки тамокукаширо тарк кунанд , аз таркиби никотин мегузарад. Оё шумо вазнин ҳастед? Оё шумо вазъиятҳои стрессро идора карда метавонед? Оё шумо метавонистед, ки хоб кунед ё аз касе, ки бо онҳо вохӯред, хашмгин мешавед? Давомнокии ниҳоӣ чӣ қадар хоҳад буд? Кадом аломатҳо аз суботи бозор кай мешаванд?
Инҳо саволҳои умумӣ мебошанд.
Бо вуҷуди ин, бо дониш ва воситаҳои дуруст, шумо метавонед онҳоро дастгирӣ кунед ва кӯшиши навбатии худро барои муваффақ шудан аз муваффақият анҷом диҳед.
Нобаробарӣ нопадид аст?
Натиотики нотарки реаксияи муқаррарии физикӣ ва эмотсионалӣ ба зудӣ қатъ карда мешавад, ё ба таври назаррас коҳиш меёбад, истеъмоли никотинатон. Он одатан ҳангоми ба таври ҷиддӣ коҳиш ё қатъ кардани тамокукозӣ рӯй медиҳад, пас шумо ҳар рӯзро дар муддати камтар аз якчанд ҳафта истеъмол кунед.
Вақте ки шумо никотинро мунтазам истифода мебаред, бадан ва мағзи шумо ба nicotine мутобиқат мекунанд, ки шумо тавассути тамокукашӣ, дӯзандагӣ ё тамокукашӣ, порчаҳои нитотинӣ, дӯзандагӣ ё дигар Никотипии табобат (NRT) мегиред. Шумо мефаҳмед, ки ҳар рӯз дар як шабақа ниқотин интизор аст.
Дастрасии ҳаррӯзаи нармафзорӣ низ як қисми таркибии он аст, ки чӣ гуна шумо ҳиссиётҳоятонро идора мекунед ва чӣ гуна ҳис мекунед ва чӣ тавр ҳушёру бедор мешавед. Вақте ки нимотитин дар якҷоягӣ боқӣ мемонад, шумо эҳсос мекунед, ки эҳсосоте, ки ниқотин ба шумо медиҳанд, муқобил аст.
Инҳо нишонаҳои нопозитсия номида мешаванд.
Кадом аломатҳо аз Никотин боздошта мешаванд?
Одатан одатан якчанд ин аломатҳои алоҳида доранд, ки ба nicotine хеле ногузир монеъ мешаванд. Агар шумо худатон тайёр бошед ва роҳҳои мубориза бо онҳоро ба даст оред, шумо имконияти муваффақияти худро афзун хоҳед кард.
Департамент. Одатан аксар вақт ҳисси ғамгин, депрессия ё дар рафти никотин нокомии паст доранд, ки баъзан ҳамчун фишори ноустувор ё депрессия ном дорад .
Бояд қайд кард, ки баъзе тағйирот дар кино ҳангоми рух додани ҳолати оддӣ, вале онҳо ҳатман нишон медиҳанд, ки ягон чиз нодуруст аст.
Бисёре аз одамон дар лаззати лаззати онҳо аз сигоркашӣ эҳсос мекунанд. Ин як қисми табиати раванди барҳамдиҳии нармафзор ба nicotine мебошад. Он гоҳ ба ҳисси қабул ва сипас озодкунӣ - аз эҳсосоти худ вобаста ба маводи мухаддир рӯй хоҳад дод.
Роҳсозӣ як роҳи зуд ва осон аст, ки ба шумо хушнудии солимтарро диҳад, то он даме, ки шумо онро бо таҳияи нармафзори мурофиавӣ иваз кунед.
Натиҷа. Ин тағйироти рӯҳӣ метавонад аз ҳисси ғамгин ё хашмгин шуданро фаромӯш кунад. Дар ҳақиқат, вақте ки шумо дар тропикаи нополисӣ ҳастед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки худро аз ҷойҳои дигар фароҳам оред, зеро шумо метавонед онҳоро бо тарзҳои онҳо қадр кунед ва лаззат баред.
Ба ҳамин монанд, кӯшиш кунед, ки аз одамон ва ҳолатҳо дурӣ ҷӯед, ки шумо медонед, ки дар ин муддат дар ҳаққи шумо ғамгинӣ мекашад. Дар ниҳоят, шумо эҳсос накунед, ки бесарусомонӣ эҳсос накунед ва ҳатто ҳатто беҳтар шуда метавонед, ки бо пеш аз он,
Бориши шадид ва беқувватӣ. Мушкилии шумо дар рафти никотин эҳсос мешавад, аз эҳсос дар канори худ барои тарсидан, ё ҳатто пантуркист, бо ақидаи ояндаи худ бе таъсири ором кардани nicotine.
Давлатҳои ташвиш дар рафти никотин барои онҳое, ки дар маҷмӯъ ба стресс ҳассостаранд, бадтаранд.
Агар шумо медонед, ки шумо дар зери стресс қарор мегиред, хусусан, агар шумо ба ҳамлаҳои ваҳшӣ дучор мешавед, кӯшиш кунед, ки аз вазъиятҳои стресс рӯ ба рӯ нашавед, вақте ки шумо нопрогенро тарк мекунед. Ин метавонад эҳтимолияти эҳсоси шиддатнокии шуморо коҳиш диҳад.
Yoga , mindfulness , машқҳои мулоим ва истироҳат метавонад ҳамаи онҳоро барои паст кардани ташвише, ки шумо ҳангоми рафъи никотин ҳис мекунанд, кӯмак карда метавонед.
Консентратсияи душворӣ. Мисли аксари ҳашаротҳо , никотин метавонад бо диққати равонӣ кӯмак кунад. Дар муқоиса бо шумо, вақте ки шумо ниқобпӯширо ба даст меоред, шумо метавонед бе такмили маводи нашъаовар тамаркуз кунед.
Аммо, ин нишона асосан субъективӣ мебошад. Шумо ҳоло ҳам метавонед тамаркуз кунед, аммо фақат эҳсос кунед. Намунаи шумо бармегардад.
Кӯшиш кунед, ки фишорро бартараф созед: ҳангоми тамошо шудан ё дар вақти андозӣ тамокукашонро тарк накунед. Ба ҷои ин, он вақт, вақте ки шумо зери фишор қарор доред, ба он диққат диҳед.
Натиотики Никоти. Аксари одамоне, ки аз таҷрибаи никотин дур мешаванд, дӯхта мешаванд. Ин даъворо ҳамчун муҷозот мешиносанд ва онҳо дар байни одамоне, ки аз аксарияти маводи мухаддир хориҷ мешаванд, маъмуланд.
Бисёре аз одамони ҷуръат эҳсос мекунанд, ки то он даме, ки онҳо аз даст медиҳанд, ақлҳои худро аз даст медиҳанд, зеро одатан танҳо якчанд дақиқа давом мекунад, ҳатто агар онҳо сахт бошанд. Дигарон ҷуръат пайдо мекунанд, ки онҳоро боз ва боз такрор кунанд.
Агар ин ба шумо рӯй медиҳад, ба духтур муроҷиат кунед дар бораи Никотипии табобатӣ (NRTs). Ин метавонад дарозтар аз он бошад, ки ин роҳро тарк кунед, вале шумо метавонед муваффақияти бештар ба даст оред.
Мушкилотҳои Sleep. Ҳабси душвор, ки ҳамчун мӯза маъруф аст, дар давоми таркиши никотин хеле маъмул аст. Лабораторияи рӯзона метавонад шуморо дар вақти хоб бедор кунад ва хоб кунад.
Андоза ва вазни ғизоӣ. Натиот метавонад печидагии пӯст ва тамокукашӣ бо ҳисси бичашонад ва бӯйро низ халалдор кунад.
Яке аз ҷиҳатҳои хушбахтии тарки тамокукашӣ метавонад хурсандии хурсандии ғизоро боз кунад. Агар ин ғизохӯрӣ солим бошад ва дар миёнаравӣ хӯрок хӯрад, мушкилоте нест.
Баъзан, одамон ба доми шикастхӯрӣ дар ҷавоби ғизои болаззаташон меафтанд, ва ба даст овардани ғизо ё ҳатто тавлиди маводи ғизоӣ иваз мешаванд . Аз ғалладонагиҳо канорагирӣ барои пешгирии ин қаҳру ғазаб аст.
Кадом вақт Никотип боздошта мешавад?
Боздоштани одатан аз як ҳафта то як моҳ давом мекунад. Маблағи интиқол аз хусусиятҳои фардии шумо вобаста аст, инчунин дар муддати тӯлонӣ чӣ қадар ва чӣ қадар шумо сигоркашӣ мекардед.
Баъзан, аломатҳои кирдор метавонад дертар давом кунад. Агар ин рӯй диҳад, ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан, нишонаҳои усули таркиби никотин ба ҳолати дигар вобастаанд.
Ин барои мобайнӣ хеле маъмул аст, вале баъзан баъзан моҳҳо, ҳатто ҳатто солҳо, пас аз фурўхтан. Ҳаёт барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти бесифат - ба зудӣ худро аз худ дур кардан ва ба ғамхорӣ додан. Ҳар як бозгашти як бофтаи ягона оғоз меёбад.
Манбаъҳо
Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. Маълумоти аломатӣ ва оморӣ оид ба ихтилоли равонӣ DSM-5 Нашри панҷум. Ассотсиатсияи равоншиносии амрикоӣ. 2013.
Эдвард A. & Kendler K. "Никобарин таъсири манфии бардурӯғи манфӣ функсияи вобастагии ниқотӣ буда, барои депрессия ё изтироб масъулият надорад." Тадқиқотҳои нотарин ва тамокукашӣ 13: 677-85. 2011.
Ҷонсон, К., Стеварт, С., Розенфилд, Д., Стейес, Д., Зволенский, М. "Арзёбии оқилонаи таъсири ҳассос ва боришоти давлатӣ дар пешгӯи шудани нишонаҳои шадиди нопотик дар давоми тамокукашӣ." Психологияи рафтори хавфнок 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, МJ "Ҳамоҳангсозии нобаробарии нотарӣ ва пандикӣ дар пешгуфторӣ дар муқобили таҳдидҳои биологӣ". Психологияи рафтори хафакавӣ Пешниҳодҳои пешакии онлайн. 2012.