Сабабҳо, таъсирот, пешгирӣ ва идоракунии ҳабсхонаҳо
Оё шумо хоби кофӣ доред? Агар шумо мисли одамони зиёд ҳастед, шумо бегонапарастӣ намекунед. Тибқи таҳқиқоти хоб аз тақрибан 15,000 посухдиҳандагон дар ин сайт, тақрибан нисфи шабонарӯзӣ дар як шабонарӯзӣ ба даст меоранд, ки метавонад онҳоро дар ҳолати аз даст додани ҳорӣ маҳрум созад.
Таъсири истиснои хоб
Агар шумо инро хонед ва аз хоби шумо камтар хафа шавед, ки шумо шабона шабона мекардед, шумо низ метавонед аз худ фикр кунед, ки аз шумо метарсед.
Таҳқиқот дар бораи хоб нишон медиҳанд, ки онҳое, ки аз ҳар як шабонарӯзӣ то 7,5 то 8,5 соат ба таври назаррас камтар метавонанд дар як шабақаи хоби дигарон кор кунанд ва метавонанд ба ин вагонҳо бештар дучор шаванд:
- Мушкилоти психикӣ ва психологӣ
- Маҳорати потенсиалӣ
- Рашкҳои эҳсосӣ
- Вазни ғизоӣ
- Таъсири бесамар
Стресс ва Сатҳи Сатторӣ
Бештар аз танҳо дар давоми рӯз хобидан мумкин нест, хоби кофӣ наметавонад тамоми рӯз ва субҳро ранг кунад, аммо фишори бештарро эҷод кунед. Аксарияти ин омилҳо метавонанд боиси фишори бештар гардад :
- Механизми каме дар коре, ки ба кор даромадааст, метавонад ба кори шумо зарар расонад ва эҳтимолияти мушкилотро дар кор пайдо кунад.
- Гирифтани беморон аксар вақт шуморо зери фишор ва стресс қарор медиҳанд.
- Таҷрибаи эҳсосоти эҳсосӣ метавонад ба коргарон, оилаҳо ва дӯстон муқобилият кунад.
- Бештаре, ки ба садама дучор мешавад, албатта дорои маҷмӯи худ мебошад.
Мубориза бо ғуссаи хоб
Агар шумо хоҳед, ки мехоҳед, ки хоби бештареро ба даст оред, шабона давом кунед ва дар тарзи ҳаёти худ намунаи ибратбахш нишон медиҳад, ки набудани хоби мувофиқ барои як чизи маъмулист, - эҳтимолияти тағйир ёфтани он лозим аст.
Шумо метавонед як ё якчанд аз инҳоро кӯшиш кунед:
- Вақти бештареро барои хоб. Аксар вақт сабаби ҳабси маҳрумият аз озодӣ маҳдуд аст. Вақт барои ҳама чизҳое, ки мо имрӯзҳо мекунем, душвор аст ва хоб аст аксар вақт як чизи якум дар реҷаи мо, ки вақте ки мо ба таври бадие ба даст меорем. Ба ин нақшаҳои нақшаи ҳаёт барои дарёфти тавозуни беҳтар назар кунед.
- Эҷоди одатҳои ҳушёбанда. Баъзан мо дар тарзи ҳаёти мо одатан ҳастем, ки бе он ки мо онро фаҳмем, хоб кунем. Ин барои он аст, ки одатҳои хуби хобро дар ҷадвали яктарафа хеле муҳим ва муассир дар мубориза бар зидди хоб аз даст додан зарур аст.
- Вазъияти ҳушдори солимро инкишоф диҳед. Агар шумо худро ҳис кунед, ки хоб рафтанро ба миён меорад, ки шумо дар ҳаёт ба вуҷуд меоваред, шумо танҳо нестед, аксарияти мо дар як вақт ё дар як ҷо монда будем. Як мулоҳизоти хотиррасонӣ ё яке аз ин маслиҳатҳо барои тоза кардани ақли худ кӯшиш кунед .
- Фаражро дар ҳаёти худ идора кунед. Баъзан он фишори умумие аст, ки ба хоби мо таъсир мерасонад - аксуламали фишори ҷисмонии мо ба вуқӯъ меафтад ва боқӣ мемонад, ва системаҳои баданамон аз тавозун берун мешаванд, ки боиси мушкилоти хоб мегардад.
Ғайриқаноатбахшии хобро идора кунед
Пешниҳодҳои қаблӣ ҳамаи вариантҳои муассир барои қабули масъулият барои нигоҳубини худ ва қабули тағйиротҳо барои таъмин кардани хоби кофӣ доранд. Танҳо дар вақти шабона хобидани кофӣ метавонад ҳаёти шумо ва стрессро бо роҳҳои гуногун таъсир расонад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ба кӯмак эҳтиёҷ дошта бошед, ҳисси бештареро ҳис кунед ва хоҳед, ки дар идоракунии таъсири хобгоҳҳо фавран дастгирӣ кунед, панҷ маслиҳати зерин метавонанд кӯмак кунанд:
- Чой peppermint нӯшед. Шумо метавонед бохабар шавед, ки таҳқиқоти ароматика нишон медиҳад, ки хушкшавии нон метавонад дар ҳақиқат тавоноии қобилияти фаҳмиши худро муваффақтар кунад. Нӯшокии чой peppermint як роҳи бузурги бедор кардани бадан ва ақлияти шумо аст, ва шумо метавонед он кафе-бепул аз нимаи нимрӯзӣ бинӯшед, то ки кафеин бо хоб хоб наравад.
- Get some exercise exercise Агар шумо роҳ рафтанро ба роҳ монед ё роҳҳои дигарро ба даст гиред, ки ба зудӣ машғул шудан (ё бештар, агар шумо вақт дошта бошед), шумо бояд решакан кардани endorfinро барои косаи худ баланд гардонед, ва сӯзишвории энергетикӣ ба шумо кӯмак мерасонад .
- Андешидани шиддати барқ . То он даме, ки шумо ҳушдор додаед ва дарозии дароз надоред, шиддати қувваи электрикӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо аз як рӯзи нимаи дароз биёед.
- Мусиқаро гӯш кунед . Таҷҳизот дар муолиҷаи мусиқӣ пайдо шуд, ки мусиқӣ метавонад воқеан физиологии худро ба гӯш кардан гирад, то мусиқии зудтар суръатро баланд кунад ва метавонад шуморо ҳис кунад, Баъзе мусиқии навозишоваро як роҳи оддии худро бедор кардан дар танаффуси нисфирӯзии худ ё ҳар вақте ки шумо метавонед онро дар он ҷойгир кунед.
- Ин хуб аст. Барои мубориза бо оқибатҳои садамаҳои худ дар баргашти худ ва ба баданаи беҳтарини сӯзишворӣ таъмин намоед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо худро ғизои солим ва озуқаворӣ хӯред, то ки шумо худро дар як садама шакар ва инчунин решаклии хоб .
Ин маслиҳатҳо барои иваз кардани хоб хоб намераванд, аммо онҳо ба зудӣ идора кардани касалии хоби дигар доранд. Кӯшиш кунед, ва дар оянда ба хоби беҳтаре роҳ ёбед, ва ба шумо хурсандӣ хоҳед кард.
> Манбаъҳо:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Ҳай, Такмили ва Соатҳо: Модели механикӣ. Геронтология. 3 феврали соли 2010.
> O'Brien LM. Таъсири неврологии хоб дар хобгоҳ дар кӯдакон ва наврасон. Клиникаҳои равоншиносии кӯдакону навраси Амрикои Шимолӣ . Октябри соли 2009.
> Patel SR. Хоби пасттар ҳамчун омили фарбењї аст. Шарҳи асосӣ . 10 ноябри соли 2010.