Агар шумо ҳаргиз фикр кунед, ки шумо чунин фикр мекунед: «Ман то ба ҳол дар давоми ҳафта қариб ба анҷом нарасидаам, ё" ман бояд бо кӯдакон ин ҳафта сарф карда шавам ", шумо танҳо нестед. Бисёр одамон дар охири ҳар ҳафта бар он чизҳое, ки кардаанд, пушаймон мешавед ё чизҳое, ки мехоҳанд иҷро кунанд.
Муайян кардани нусхабардории нусхаи "Merriam-Webster" маънои онро дорад, ки «ғамгин шудан» аст. Қрим метавонад аз масъалаи хурдтаре, ки ба монанди таъиноти таъиноти фаромӯшшавӣ фаромӯш кунад ё метавонад як масъалаи ҷиддиро, аз он ҷумла ҷиноят содир кунад.
Тибқи маълумоте, ки дар Бюллетени шахсӣ ва психологияи иҷтимоие нашр шудааст , ин шаш минтақа аст,
- Маориф
- Карера
- Роман
- Волидон
- Худтанзимкунӣ
- Озмоиш
Бисёри одамон дар охири ҳаёти худ пушаймонии калон доранд. Онҳо шояд фикр кунанд, ки "Ман бояд бо бародарам бо ҳамаи ин солҳо тамос бигирам" ё "Ман бояд кор кунам, ки кори издивоҷамонро зиёдтар кунам". Бадбахтона, барои бисёриҳо, барои гузаштан ба тағир додани мусбат ҳаёти онҳо ва ё зараре, ки анҷом дода шудааст, бекор кунед.
Аммо, хушхабар ин аст, ки ҳангоми ҳалли камбудиҳои хурдтаре, ки шумо дар охири ҳар ҳафта таҷриба мекунед, шумо метавонед худро аз коррупсия дар охири ҳаёти худ пешгирӣ кунед.
1 - Бифаҳмед, ки пинҳонӣ
Новобаста аз он, ки пушаймонии шумо аз беадолатӣ бармеояд, мисли он ки шумо худатон гап заданро намедонед . Аммо баъзан, ғурур дар роҳ ба даст меорад ва одамонро аз хашми худ маҳрум месозанд.
Дар ҳоле, ки худатонро хато карда истодаед, ки ба шумо хатогиҳоеро, ки шумо ба шумо мефаҳмонед, беҳтараш хубтар медонед.
Беҳтар аст, ки пушаймонии касе, ки дар минтақаи душвори зиндагӣ хеле дур аст, пушаймон шавед ё хавфе, ки рӯй надодааст, хуб мебуд. Нишон додани эҳсосоти худ ва эътирофи пушаймонии шумо метавонад лаҳзаҳои пушаймонии худро ба имкониятҳо барои рушд табдил диҳанд.
2 - Муайян кардани мақсадҳои дарозмуддати худ
Бе ягон ҳадафҳои дарозмуддат, шумо шояд дар охири ҳафта шумо пушаймон мешавед. Оё шумо мехоҳед, ки саломатии худро беҳтар нигоҳ доред? Оё мехоҳед, ки дараҷаи коллеҷ ба даст оред? Оё шумо мехоҳед, ки волидонатон ба таври алоҳида мехоҳед?
Дар бораи он фикр кунед, ки ҳаётатон чӣ гуна дар 5, 10 ва 20 сол роҳ аст. Фикрҳои пешакӣ барои эҷоди намуди ҳаёт, ки шумо мехоҳед зиндагӣ кунед - бо ғамхории камтар.
3 - Таҳия намудани Ҳадафҳои Ҳафта
Таъсис намудани ҳадафҳои ҳафта кӯмак мекунад, ки шумо фикру андешаҳои худро ба амал баред. Аз худ бипурсед: «Дар рӯзи ҳафтрӯза чӣ кор кардан мехоҳам, ки дар охири ҳафтаи оянда маро пушаймон мешавам?»
Шояд шумо мехоҳед як фунт кам кунед. Ё шояд шумо умед доред, ки тамоми ҳафта бе ягон ғурурро аз даст надиҳед.
Ҳангоме ки шумо мақсадҳои худро нависед, имконияти муваффақиятро афзоиш медиҳед. Пас, оё шумо плакатҳоро ба даст меоред, онро дар тақвим нависед, ё онро барои дафтарчаи худ кушоед, ҳадафи ҳарфии худро дар шакли хаттӣ гузоред.
4 - Эҷоди мақсадҳои ҳаррӯза
Муайян кардани як қадами ҳаррӯза барои гирифтани як каме наздик ба ҳадафҳои ҳафтаи худ. Ҳадафҳои ҳаррӯзаи шумо метавонад ба монанди "Ман барои 20 дақиқа кор кунам," ё "Ман 15 дақиқа пӯшидани пӯшишам" -ро дар бар гирам.
Мақсади шумо як қадами амалро анҷом диҳед. Он метавонад мисли шумо хурд ё ба таври амиқтар бошад, лекин интизориҳои шумо оқилона аст. Ва бо ҳар як рӯзи бомуваффақият, шумо метавонед тавонад ва ҳавасмандии худро идома диҳед.
5 - Худро барои муваффақ гардонед
Худро барои муваффақ шудан, бо роҳи осонтар шудан ба ҳадафҳои ҳаррӯзаи худ.
Агар шумо пеш аз кор кардан мехоҳед, қабати пӯшидани пӯшидани пӯшокро пӯшед ё пӯшидани пойафзои худро дар назди бистар гузоред. Агар шумо хоҳед, ки китобро нависед, ҳар як рӯзро нависед ва онро дар тақвими худ қайд кунед. Агар шумо васвасаҳоятонро дар болои девор бардоред ва ба ҷои он ки дар китоби худ телевизорро бубинед, назорати дурдастро ба ҷойи душвор гузоред, то шумо ба он розӣ нашавед.
Худро барои муваффақ шудан, метавонад имконияти ба даст овардани ҳадафҳоятонро баланд бардорад. Якчанд тағйироти стратегӣ каме ба ҳамаи шумо лозим аст, ки қобилияти муваффақияти худро ба даст оред.
6 - Нақш барои монеаҳо ва мушкилот
Дар бораи чизҳое, ки эҳтимолан ба шумо халал мерасонанд, фикр кунед. Эҳтимол, ҳизби ҳизб метавонад боиси парҳези шумо гардад. Ё шояд ҳафтае пештар ба шумо маъқул аст, ки шумо вақтҳои каме бо кӯдакон сарф мекунед.
Дар бораи монеаҳое, ки шумо метавонед ба ин ҳафта муроҷиат кунед, фикр кунед. Таҳия кардани нақша барои кӯмак ба васвасаҳо ё бартараф кардани ин мушкилот. Вақте, ки шумо нақшаи равшан дошта бошед, шумо барои беҳтар кардани мақсадҳои худ беҳтар муҷаҳҳаз хоҳед шуд.
7 - Роҳҳоро барои ёфтани масъулият
Ҳисобот метавонад як самти калидӣ барои истироҳат кардани ҳавасмандӣ бошад ва роҳҳои мухталифе, ки ба шумо ҳисобот диҳанд, вуҷуд дорад. Барои фаҳмидани стратегияҳое, ки барои шумо беҳтар кор мекунанд, муҳим аст.
Ҳар рӯз қайд кунед, ки ба толори калисо дар тақвиме, ки дар овезон овезон мешавад, ба ҳамаи шумо лозим меояд, ки дар роҳ монед. Ё, шумо метавонед барномаеро пайдо кунед, ки ба шумо пешрафтҳои ҳаррӯзаи худро пайравӣ мекунад.
Баъзе одамон метавонанд ба дигарон лозим ояд, ки ба онҳо ҷавобгар бошанд. Ин маънои онро дорад, ки ҳар рӯз бо дӯсти корӣ кор мекунад ё онро метавонад дар толори варзишӣ дар гурӯҳи ҳисоботдиҳии иҷтимоии ВАО ҷамъоварӣ кунад.
Биёед, чиро дар давоми ҳафта ҳисобот диҳед? Сипас, шумо эҳтимолияти ба даст овардани мақсадҳои ҳаррӯзаи худ ба шумо тавсия дода мешавад.
8 - Ба пешрафти худ такя кунед
Ҳар рӯз якчанд дақиқа ҷудо намоед, то ки пешрафти худро инъикос кунед. Дар бораи он корҳое, ки шумо кардаед, хубтар ҳис кунед ва чӣ гуна шумо метавонед фардо хубтар карда метавонед.
Навиштани маҷалла метавонад роҳи хубе барои пайравӣ ба пешрафтатон бошад. Таҷҳизоти соддакардашудаи оддӣ метавонад ба мақсадҳои худ наздик шавед, қадамҳои ба шумо наздиктарро ба даст оред.
Сипас, дар охири ҳафта-ё як маротиба дар як моҳ - ҳамаи қадамҳоро, ки шумо мегирифтед. Аз нав дида баромадани пешрафти шумо метавонад шуморо барангезад, ки сахт кор кунед, то ки шумо дар ҳаёт аз ҳад зиёд камтар пушаймон мешавед.
9 - Ба муваффақият муваффақ шавед
Таҷдиди роҳҳои хурд дар роҳи роҳ метавонад ба шумо сахт кор орад. Пеш аз гузаштан ба қароре, ки шумо худатон барои коре, ки анҷом додаед, мукофот хоҳед кард.
Эҳтимол пас аз он ки шумо ба толори варзишӣ 30 маротиба медиҳед, шумо як ҷомаи навро харидед. Ё, шояд, шумо дӯстони худро бароятон барои партизан хӯрокворӣ даъват карда, ҳангоми муваффақ шудан 1000 доллари амрикоӣ сарф кунед.
Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки мукофотҳои шумо максадҳои худро сабук карда наметавонанд. Масалан, худатонро ба як ошхона нигоҳубин кунед, зеро шумо ба парҳези хӯроки шумо ҳар ҳафта давом мекардед. Дар охирини шумо мехоҳед, ки ҷашни худро барои пешрафтатон пешгирӣ кунед.
10 - Муайян кардани роҳҳо барои беҳтар кардан
Дар ҳоле ки он муҳим аст, ки кӯшишҳои шумо ва муваффақияти худро эътироф кунед, он барои муайян кардани қадамҳои қабулкардаи шумо низ муҳим аст.
Вақти муайян кардани он ки чӣ гуна мехоҳед, ки ҳафтаи оянда беҳтар шавад. Оё шумо мехоҳед, ки ба толори ҳар 10 дақиқа дақиқа равед? Оё шумо мехоҳед бедор 15 дақиқа пештар? Шиносо кардани чизҳои мушаххасе, ки шумо мехоҳед ба даст оред ва ҳадафҳои нави ҳар ҳафтаи худро ба худ бидиҳед.
Бо кӯшиши доимӣ ва кори сахт, шумо метавонед дар охири ҳар ҳафта пушаймон шавед. Ва донистани он, ки шумо дар оянда барои беҳтар шудан талош меварзед, шуморо баргаштан ба имкониятҳои омӯзише, ки ба сӯи ҳадафҳои худ пешкаш мекунанд, пушаймон мешавед.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи психологияи амрикоӣ. Нобуд кардани комёбиҳо барои расидан ба ҳадафҳои худ.
> Бойук, Ҷ., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Имкониятҳои имконпазир ба мо имконият медиҳанд, ки: - арзёбии нақши нуқсонҳо дар ҷараёни ҷустуҷӯҳо. Маҷаллаи тадқиқоти истеъмолӣ . 2010; 570-53.
> Roese NJ, Summerville A. Мо чӣ қадар аз пушаймонӣ ... ва чаро. Ахбори шахсӣ ва психологияи иҷтимоӣ . Сентябри соли 2005
> Рогерс Т, Милкман КЛ, Джон ЛК, Нортон Ми. Беш аз ниятҳои нек: Одамони фавқулодда ба нақша гирифтан аз вазифаҳои муҳимтар пайравӣ мекунанд. Science & Сиёсати рафтор . 2015; 1 (2).
> Ягона RR. Қабули қарор дар асоси пушаймонии умумӣ. Барномаҳои муҳандисии оптималии сунъӣ . 2017; 65: 400-405.