Чӣ тавр дар ҷамъият агар шумо PTSD дошта бошед
Бисёре аз одамони гирифтори мушкилоти физиологии пасошӯравӣ (PTSD) тарс доранд, ки дар ҷамъият сухан гӯянд . Ин як ташвиши иҷтимоӣ мебошад . Ин тарсу ҳарос метавонад ба сатҳи касбии муваффақонаи кор дар мактаб ё мактаб таъсир расонад. Касе, ки бо тарсу ҳарос гап мезанад, метавонад аз кор, синф ва ҳолатҳо канорагирӣ кунад, ки онҳо бояд дар назди дигарон иштирок кунанд. Аммо шумо метавонед ин тарсу ҳаросҳоро аз даст диҳед, ҳатто агар шумо низ бо PTSD кор кунед.
Одамоне, ки аз тарсу ҳарос дур ҳастанд, аксар вақт худро аз ин тарс мезананд. Аммо, агар шумо аз тарзи баён берун кашед, муҳим аст, ки ин тарсро ҳис кунед. Вақте ки шумо дар пеши як мардум гап мезанед, шумо осебпазиред. Ин метавонад барои шахсоне, ки бо PTSD хеле тарсу ҳаросанд, метавонанд хатарнок бошанд.
Илова бар ин, шумо метарсед, ки одамон ба шумо бад муносибат мекунанд. Шумо ҳатто метарсед, ки арзёбии мусбате, ки агар одамон фикр кунанд, ки шумо хуб кор кардаед, онҳо метавонистанд интизор шаванд, ки шумо ҳамеша дар ин сатҳ иҷро мешавед. Шумо метарсед, ки стандарти нав таъсис дода шудааст, ки барои нигоҳ доштани он душвор аст.
Маслиҳатҳо барои сӯҳбат бо аҳолӣ бо PTSD
Хушбахтона, шумо метавонед тарсед, ки аз тарсҳои худ бартарӣ диҳед. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои одамоне, ки бо PTSD кор мекунанд ва тарс аз сӯҳбатҳои ҷамъиятӣ мебошанд. Ин маслиҳат метавонад ба шумо ёрӣ диҳад, ки ғаму ғуссаи худро дар бораи суханронии ҷамъият беҳтар идора кунед, инчунин боварӣ ҳосил кунед, вақте ки шумо дар пеши дигарон гап мезанед.
- Ташвиш ва изтироби худро тасдиқ кунед. Вақте ки одамон дар сӯҳбатҳои ҷамъиятӣ машғуланд, ташвишовар аст. Қабул кардани ташвиш ва омодагӣ ба он таҷрибаомез он аз афзоиш ва эҳтимолияти муаррифии шумо бо он монеа эҷод хоҳад кард. "Ҳаракат кардан" худашонро ба осонӣ ё кӯшиш кардан ба ташвиш андохтани танҳо шуморо танҳо ба шумо равона мекунад ва боиси нигаронии ҷиддии шумо мегардад. Дар хотир доред, ки касе аз шунавандагон медонад, ки чӣ тавр шумо дар дохили худ ҳис мекунед.
- Бифармоед. Пеш аз оғози сӯҳбат, диққати худро ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ин метавонад боиси ташвишҳои шумо гардад ва пеш аз он ки шумо пешниҳод кунед, ба шумо тамаркуз кунед.
- Release the stress of the muscle . Нишонатонро баста накунед ё зонуҳои худро нигоҳ надоред. Истифодаи ҳунарҳои дасти. Агар шумо огоҳӣ кунед, ки шумо зичии зиёд доред, гиред. Ҳаракат инчунин бо нафрат кӯмак мекунад.
- Ҷавоби худро ба мактубатон диққат диҳед, на ҷисми шумо. Вақте ки одамон дар ҷамъият гап мезананд, аксар вақт ба ҳисси дахолати дохилии худ ё дар бораи он ки блогҳо, шӯршавӣ ва ғайра мебошанд, диққат диҳед. Вақте ки мо дар ҷамъият гап мезанем, ҳаракатҳои ҷисмонии хурд ё тағироти хурд дар ҷисми мо зиёд мешаванд. Чӣ ба мо эҳтимол дорад, ки ба миқдори зиёди таронаҳо ва ё ба ларза андохтани мо эҳтимолияти ношоям ё нобино ба шунавандагони мо. Бештар мо ба ин таҷрибаҳо диққат медиҳем, онҳо қувват мегиранд ва ғамхории моро бо паёми мо халал мерасонад.
- Таҷҳизот. Аён аст, ки ҳангоми суханронии худ амалияи амал муҳим аст. Бо вуҷуди ин, одамон аксар вақт дар роҳи нодуруст кор мекунанд. Одатан аксар вақт мегӯянд, ки сухан аз рӯи он чизе, ки мехоҳанд мегӯянд, қариб ба нуқтаи ёдбуд додани презентатсия. Ин ба шумо таваққуф мекунад. Дар вақти сухан, агар шумо аз корҳое, ки шумо анҷом додаед ё ба шумо ёдрас менамоед, аз шумо хашмгин мешавед ва боиси ташвиши шумо ба саратон мешавад. Истифодаи мафҳумҳо ба воситаи консепсияҳо, на сухан. Аз нуқтаи назари асосӣ шумо хоҳед, ки шунавандагонро ба хона баргардонед. Ин нуқтаҳои асосӣ метавонад як қатор роҳҳои гуногун пешниҳод карда шаванд.
- Об дастрас аст. Ин метавонад бо даҳони хушк кӯмак расонад, аммо он ба шумо имконият медиҳад, ки нафас кашед, агар шумо дар давоми сӯҳбататон лозим ояд. Аз моеъҳои қаннодӣ ё ширин дуред.
- Танаффусро дар муаррифии худ нақш кунед. Пурсед, ки касе ягон савол дошта бошад. Ҳатто агар касе ягон савол дошта бошад, ин имкон медиҳад, ки нафас кашед ва фикрҳои шуморо ҷамъ кунед. Шумо инчунин метавонед ба саволҳои одамоне, ки дар аудитория кор мекунанд, бевосита савол диҳед.
- Кӯшиш кунед, ки истифодаи ёддоштҳоро канор гузоред Ҳангоме, ки дар корти пластикӣ хеле зиёд аст, одамон аксар вақт ба онҳо эътимод мекунанд ва бо тамошобинони худ мемонанд. Агар шумо кортҳои кортро истифода баред, танҳо нуқтаҳои варақаи кӯтоҳро дар бар гиред.
- Боварӣ ҳосил кунед. Бо итминон сухан гӯед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳатто ин тавр фикр накунед. Эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки чӣ тавр шумо пешниҳод мекунед.
- Тамоси чашмрасро бо аъзоёни гуногуни шунавандагон нигоҳ доред. Агар шумо дар ҳуҷраи калон ҳастед, он метавонад ба ҳуҷраи то ба қисмҳо ҷудо карда шуда, чашмҳои худро ба ин соҳаҳои гуногуни ҳуҷра тавассути муаррифӣ равона созад.
- Бо диққати шумо осон мегардад. Ҳангоми пешниҳоди презентатсия, одатан дар бораи касе, Ин ҳам маъмулан ин маънии онро фаҳмондан ҳамчун нишондиҳандаест, ки мо дар фиристодани паёми мо муваффақ нестем. Дар ҳақиқат, мо намедонем, ки чӣ гуна шахс ба ҷавобгарӣ кашида мешавад. Огоҳии васеътаре аз ҳуҷраи дошта бошед. Одамоне, ки тавонистанд фикру мулоҳизаҳои мусбӣ дошта бошанд, огоҳ созанд.
- Вақте ки шумо муаррифӣ мекунед, бодиққат бошед. Баъзе одамон баъзан ҳангоми сар кардани муаррифӣ сар мезананд, чунки онҳо эҳсос мекунанд, ки гӯё онҳо аз ҳад зиёд ба даст меоранд. Диққати худро ба ҳозир ва самараноки паёми худро барои ҳар як қисми пешниҳодоти худ равона созед.
- Пешакӣ тартиб диҳед. Агар имконпазир бошед, ки шумо метавонед вақти худро дар вақташ каме ҳамвор кунед, пеш аз он ки чӣ гуна бурида шавад, нақш кунед. Ҳамчунин, пешакӣ чӣ гуна қарор қабул кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед ба саволҳое, ки метавонанд пурсанд, метавонанд, махсусан саволҳое, ки шумо намедонед, ҷавоб диҳед.
- Бо макони худ шинос шавед. Агар шумо дар он ҷое, ки шумо пешниҳод мекунед, шинос шавед, кӯшиш кунед, ки барвақт ба даст оред, ки заминро гиред. Дониши бештаре, ки шумо дар он ҷо ҷойгир ҳастед, ба шумо эҳсос намекунед.
- Худтанзимкунӣ амал кунед. Ин рӯзи хубе бихӯред. Пеш аз он ки хоб ба кофӣ бигиред. Ва, боз, кафеинро маҳдуд кунед.
Муҳимияти амал
Бештар аз тарс аз гуфтугуҳо метавонанд барои бартараф кардани мушкилот, махсусан, агар шумо PTSD дошта бошед. Бинобар ин, ин маслиҳатҳоро интизор накунед, ки дар бораи стресс дарҳол каме кам кунед. Онҳо таҷрибаи такрориро талаб мекунанд.
Он ҳамчунин метавонад муфид бошад, ки бо пешниҳодоти кӯтоҳ дар пеши одамоне, ки шумо бо онҳо муносибат доред, оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки ин маслиҳатҳоро ҳангоми ҳисси ғамхорӣ камтар ҳис кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед бо истифодаи онҳо бо осонӣ ба даст оред.
Гарчанде, ки шумо фавран дастгирӣ карда наметавонед, бо таҷрибаи такрорӣ ва ба таври муназзам сухан гуфтан, тарсу ҳарос метавонад бартараф карда шавад .