Тарзи амали расми расонидан барои тарс аз суханрониҳои ҷамъиятӣ
Оё шумо тарсед, ки гап занад ? Агар ин тавр бошад, табобати манфӣ яке аз воситаҳоест, ки тадриҷан ба суханронии ҷамъиятӣ ва бартараф кардани ғаму андӯҳ истифода мешаванд.
Терапияи суханварии ҷамъиятӣ
Гарчанде ки табобати эффективӣ одатан тавассути терапевт дар шароити муолиҷа, монанди табобати маъюбӣ (CBT) амалӣ карда мешавад , шумо инчунин метавонед дар бораи барномаи худтаъминкунӣ худро нишон диҳед.
Бинои пасобинаро ифода кардан аст, ки бояд ба шумо лозим ояд, ки ба вазъиятҳое, ки шумо метарсед, ба таври кофӣ фишор диҳед ва ғамгиниро паст кунед.
Имрӯз дар назди аудити бузургу фароғат намоиш дода мешавад, намунаи табобати эффективӣ намебошад. Ба ҷои ин, шумо бояд қадамҳои хурдро ба даст оред ва ҳадафҳои хурдеро ба даст оред, ки ба шумо боварӣ мебахшанд ва қувваи худро барои ҳалли ҳолатҳои душвортар месозанд.
Behaviors of Avoidance
Ҳангоми гузарондани экспедитсияҳо муҳим аст, ки ба чизҳое, ки « стратегияҳои пешгирии канорагирӣ » шинохта шаванд, муҳим аст. Масалан, додани сухан, вале бевосита аз ёддоштҳои шумо хонед ва ҳеҷ гоҳ ба тамошобинон диққат надиҳед. Ба ҷои ин, ба шумо лозим аст, ки ҳама чизеро, ки шуморо метарсонад ва бим дорад, ба ҷо оред; аммо он тадриҷан, вақте ки шумо камтар ғамгин мешавед.
Яке аз роҳҳое, ки ба он ишора мекунанд, агар шумо дар ҳолатҳои фавқулодда маҳдуд набошед ё ҳанӯз ҳам тарсед, онҳоро дар тасвири тасаввурот пеш аз ҳалли воқеии воқеа кор кунед.
Шакли воқеӣ дар ҳаёти воқеӣ дар " vivo " маъруф аст, ки шумо метавонед ҳангоми ба даст овардани он тайёр бошед.
Хирравӣ аз тарс
Дар поён рӯйхати намунавии hierarchy дар ҳолатҳои ба шумо имконпазир метавонад, ки шумо дар доираи омӯзиши таъсири манфии худ.
Ҳар кас аз навъҳои гуногуни сенарҳо аз тарс истифода мекунад, бинобар ин, ба рӯйхат додани феҳристи назарҳо барои шумо чӣ маъно дорад.
Дар хотир доред, ки шумо мехоҳед, ки бо вазъияте, ки аз ҳадди аққал ва тарсу ҳарос сар мезанед, ва тадриҷан ба сенарияи душвортарин кор кунед.
- Дар назди як дӯсти пешини рӯзномаи рӯзнома хонед. Интихоб кунед, ки шумо фикр мекунед, ки дӯст ё аъзои оилаатон шавед ва хоҳиш кунед, ки онро баланд хонед.
- Дар як лексия иштирок кунед ва саволеро пурсед. Ба рӯзнома барои семинарҳо ва лексияҳо наздик шавед, ки ба шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди ақал як саволеро, ки сӯҳбат мекунад, пурсед.
- Дар давоми як вохӯрӣ саволро пурсед ё шарҳ диҳед. Ба ҷои истироҳат истиноди худро гузоред ё савол диҳед. Ин имконияти хубест, ки пеш аз вақт омода созед, то шумо боварӣ дошта бошед ва ғамгиниро бартараф созед.
- Дар як ҳизб чой гиред. Агар шумо иштирокчии ҷашнвора иштирок кунед, ба ҷои он ки ба меҳмонон бештар баромадани раванди тоқатнионӣ, ба шумо пешкаш кунед.
- Пешниҳод кунед, ки дар вохӯрии клубӣ иштирок кунед. Ба клуби китоб ҳамроҳ шавед ва вақте ки касе дар бораи китобе, ки дар бораи он гап мезанад, гап занед.
- Дар мактаби таҳсилоти умумӣ сӯҳбат кунед. Пешниҳод кунед, ки ба писаратон ё мактаби духтарона барои рӯзи корӣ рафтан ва дар бораи он чизе, ки шумо барои зиндагӣ мекунед, сӯҳбат кунед.
- Силсиларо барои пешниҳоди пешниҳод пешниҳод кунед. Ҷустуҷӯи синфе, ки шумо метавонед қабул кунед, ки ба шумо пешкаш кардани пешниҳодоти шифоҳӣ талаб карда мешавад.
- Андозаи драма. Бисёр фаъолони фахрӣ курсҳои драма ба сифати ғолиби ғамхориҳои иҷтимоӣ гирифтор шуданд. Шумо метавонед ҳамон як корро анҷом диҳед ва таҷрибаи истифодашударо ҳамчун санги пешакӣ дар хати саросари худ истифода баред.
- Курсҳои оммавии ҷамъиятӣ гиред. Ба як курс дар бораи гап дар бораи аҳолӣ гап занед.
- Ба командирҳо дохил шавед. Toastmasters - гурӯҳи гурўҳе, ки ба ташаккули эътимоднокии сӯҳбатҳои ҷамъиятӣ ва тарсу ваҳшат мусоидат мекунанд, иборатанд.
Мақсади ҳини хавфи он аст, ки шуморо водор месозад, ки шуморо аз вазъият тарсед. Бо мақсади табобати расонаӣ ба кор, шумо бояд дар ҳолатҳои дар муддати кӯтоҳ бимонед, ки боришоти шумо кам мешавад ва шумо ба сенарияи тригонометрӣ суст хоҳед шуд.
Агар шумо дарк кунед, ки вазъият ҳанӯз ҳам мушкилӣ боқӣ мемонад, то он даме,
Агар стрессҳои иҷтимоӣ дар маҷмӯъ умуман стратегияҳои шадиди сахт ва мустақил бошанд, барои паст кардани тарси худ кофӣ нестанд, бо муроҷиат ба мутахассиси солимии равонӣ ё духтур муроҷиат намоед. Барои табобати самараноки САД, аз он ҷумла терапияи психологӣ (CBT) ва доруворӣ , ки метавонанд дар ҳаёти шумо фарқ кунанд, вуҷуд доранд.
Сарчашма:
Антонси М М, Swinson RP. Сухан дар бораи шармсорӣ ва ташвиши иҷтимоии иҷтимоӣ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.