Тарзи пешгири кардани ҳолатҳои фавқулодда бо PTSD
Пешниҳоди пешакӣ ҳангоми пажӯҳиши баъди ташвиши стресс-баъд аз фишори равонӣ (PTSD)
Агар шумо дараҷаи фишори стрессӣ (PTSD) дошта бошед, пас шумо эҳтимол медонед, ки нишонаҳои PTSD-и шумо дар ҳама вақт ва дар ягон ҷой пайдо мешаванд. Таҳвилкунандагони PTSD ҳамаашон дар атрофи он ҳастанд ва он метавонад барои тезтар ба истилоҳ хотираи фоҷиавӣ ва фикрҳо дар бораи ҳодисаи зӯроварӣ, нишонаҳои гипермарус ва гипервайзер ё мушкилоти эҳсосотӣ оварда расонад.
Аз ин рӯ, бо назардошти он, ки пайдоиши нишонаҳои PTSD метавонад пешгӯинашаванда бошад, зарур аст, ки нақшаи бехатариро барои мубориза бурданашон бо онҳо дар бар гирад.
Нақшаи бехатарӣ барои PTSD чист?
Тавре ки ном дорад, нақшаи бехатарӣ барои бехатарӣ нигоҳ доштани шумо, вақте ки шумо ногаҳонӣ бо вазъияти мушкил ё бӯҳрон рӯ ба рӯ мешавед. Ин асосан як тарзи банақшагирӣ барои пешрафти мушкилоти онҳо бояд чӣ бошад. Масалан, агар шумо ҳангоми дар мағозаи хӯрокворӣ фоҷиа шуданро сар кунед, шумо чӣ кор мекунед? Ҳангоми мулоқот дар вохӯрии тиҷорӣ бо шумо чӣ гуна фикр мекунед?
Дар зер баъзе фикру мулоҳизаҳо ба назар гирифта мешаванд, аз ҷумла, дар нақшаи бехатарии шахсӣ барои ҳалли нишонаҳои PTSD-ҳо ҳангоми пайдо шудани онҳо.
Пешакӣ фикр кунед
Пеш аз он ки шумо берун равед, фикр кунед, ки оё баъзе нишонаҳо барои нишонаҳои PTSD-ро пайдо мекунанд ё не. Муайян кунед, ки ин гуна ҳодисаҳо метавонанд чӣ гуна бошанд ва чӣ тавр шумо аз онҳо метарсед. Агар шумо аз онҳо канор набошед, бо якчанд усулҳои мубориза бо онҳо мубориза баред.
Ба ибораи дигар, омӯхтани он ки чӣ тавр муайян ва мубориза бурдан бо PTSD қадами аввалин дар таҳияи нақшаи бехатарии PTSD-и шумо мебошад. Баъзе баъзеи тазкираҳои берунӣ дар бар мегиранд:
- Одамоне, ки дар бораи ҳодисаи зӯроварии худ ба шумо хотиррасон мекунанд ё ба шумо хотиррасон мекунанд
- Ба дидани ҷойҳое, ки ба шумо рӯйдодҳои зӯроварии шуморо хотиррасон мекунанд
- Намоиши телевизионе, ки шуморо аз ҷароҳати худ ба ёд меорад
- Солонаҳо
- Иҷлосия
- Келинҳо (ба монанди бӯи бемор)
- Дидани садама
Рӯйхати рақамҳои фавқулодаро нависед
Дастгирии иҷтимоӣ метавонад роҳи хуби мубориза бо нишонаҳои PTSD бошад. Бо вуҷуди ин, дастгирии иҷтимоӣ танҳо агар муфид бошад, шумо метавонед ба касе муроҷиат кунед. Аз ин рӯ, рӯйхати шахсоне, ки ба шумо занг задан мехоҳанд, бояд дар ҳолате, ки шумо ба кӯмак ниёз доред, бошед. Боварӣ ҳосил намоед, ки аввалин шахсе, ки занг мезанед, дастрас нестанд, дар рӯйхат зиёда аз як рақамро гузоред. Агар шумо терапевт дошта бошед, ва шумо метавонед бо ӯ ё берун аз он вохӯрӣ сӯҳбат кунед, шумо метавонед номашро дар рӯйхати худ бихонед.
Шумо метавонед боварӣ ҳосил намоед, ки ин рақамҳо ба таври иловагӣ ба ҷойгиршавӣ ба осонӣ ба телефон дар телефонатон барномарезӣ карда шудаанд.
Доред, ки шумо бо доруатон дорӣ
Агар шумо дар дору барои PTSD вуҷуд дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо имконият доред, то ки шумо ба ягон хатари нокифоя набаред. Ҳамчунин, агар шумо дар доруҳои PRN бошед (доруворӣ ҳангоми зарурат), боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳолате, ки шумо дар ҳолати ба шумо лозим аст, ки нишонаҳои худро идора кунед, дар назди шумо дошта бошед.
Муайян кардани роҳҳои машғул шудан
Ҳангоме ки одамон бо мушкилиҳои эмотсионалӣ рӯ ба рӯ мешаванд, он метавонад дар бораи тарзи мубориза бо ин мушкилот мулоҳиза кунад.
Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пеш аз он, ки чӣ гуна шумо бо мушкилоти эҳсосӣ мубориза баред, фикр кунед.
Он метавонад "кортҳои нусхабардорӣ" кунад, ки шумо метавонед бо шумо, ки ба шумо тавассути стратегияи мушаххаси фишурда оварда мерасонам, кӯмак расонед. Барои нусхабардории корти шахсии худ, гирифтани баъзе кортҳои индексиҳо ва навиштан, қадам ба қадам, ба шумо лозим аст, ки бо мушкилоте, ки бо истифодаи стратегияи мушаххаси фишурда, ба монанди нафаси чуқур ё заминистифодабарӣ, мубориза баред . Ҳар куҷо, ки ба он ҷо меравед, ин кортҳоро гиред. Пас, вақте ки шумо бо мушкилиҳо рӯ ба рӯ мешавед, кортро кашед ва ба ҳар як қадами пайравӣ равед.
Дастрасии телефонӣ вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо барои бӯҳронҳо бо PTSD омода шавад.
Нишондиҳандаҳои аввалинро огоҳ намоед
Вақтро барои омӯхтани нишонаҳои огоҳии барвақт , ки нишонаҳои PTSD дар оянда пайдо кунед, гиред. Аксарияти нишонаҳо ногаҳонӣ намебошанд, аммо дар асл, ин аломатҳои огоҳкунанда пеш аз ҳама мебошанд. Огоҳҳои огоҳкунанда метавонанд:
- Тағйирот дар бораи шумо фикр кунед
- Тағирот дар фазои шумо
- Тағирот дар рафтори шумо
Омӯхтани ин нишонаҳои огоҳкунӣ ҳам ҳам вақте ки шумо ҳамроҳи ПТДД ҳамарӯза мубориза мебаред ва ҳамзамон бо шифо додани он ба шумо шифо хоҳед ёфт.
Кӯмаки дигарон
Дар охир, агар шумо ба ҷое биравед, ки дар он ҷо шумо медонед, ки PTSD якбора метавонад, ба шумо боварӣ дошта бошед, ки дар якчанд муддат дар давоми рӯз ба шумо муроҷиат кунед, ки чӣ тавр шумо кор мекунед ва оё шумо ягон кӯмаки лозимӣ доред. Санҷишҳо ба монанди инҳо боварӣ ҳосил мекунанд, ки кӯмаки он дур нест, агар шумо ба он ниёз доред.
Қисми поёнӣ оид ба таҳияи нақшаи бехатарии PTSD
Нақшаи бехатарӣ ҳама дар бораи омодагӣ омода аст. Ҳатто агар шумо эҳсос кунед, ки гӯё ҳеҷ гуна имконияте, ки PTSD-и худро ба даст меорад, хубтар аст, ки вақтро бо нақш баред, агар шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шавед. Миқдори вақте, ки шумо бо нақшаи бехатарӣ сарф мекунед, хуб мебуд агар вазъияти бӯҳрон пешгирӣ карда шавад.
Манбаъҳо:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Гарверт, Д., Рузек, Ҷ., Ва Тейлор. Мушоҳидаҳои шикоятшудаи шикастани нармафзори Смартфон барои нишонаҳои мушкилоти пажӯҳишӣ. Journal of Consulting and Psychiatry Clinical . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Стратегияи бартараф кардани мушкилоти иҷтимоӣ ва мушкилоти баъди пажӯҳиш дар баъди зӯроварии шарикии шарикӣ. Маҷаллаи Бӯҳрони ғамхорӣ . 2015. 32: 31-7.