1 - Озодкунӣ накунед
Ҳамаи мо мехоҳем, ки ин қатъ кардани он қатъ карда шавад - он ки моро ба муддати тӯлонӣ давом медиҳад. Мо интизори озодии доимӣ аз наркотити никотин ҳастем, вақте ки мо сигореро, ки мо сигор мекашем, нишон медиҳем, ки саршавии тамомшавии тамокукаширо нишон диҳем - гарчанде, ки аксарияти мо қобилияти худро барои муваффақ шудан ба дарозмуддат қобилият дорем.
Бо баъзе таълимотҳо дар бораи он ки чӣ гуна бояд интизор шавем, вақте ки мо тамокукашӣ ва якчанд воситаеро, ки ба мо ёрӣ мерасонанд, дастгирӣ менамоем, мо метавонем ҳамаи озодиеро, ки мо хаёл мекунем, пайдо кунем, ҳаёти мо, ки дигар дар бораи тамокукашӣ тамокукашӣ надорем, ё хурдтарини майли хоҳиши сигор .
Мушаххасот дар хусуси маводи мухаддироти никотин ва раванди боздоштани тамокук метавонанд тамокукороне, Таҳия кардани барномаи пуриқтидор аз тариқи тарбияи худ дар бораи он, ки шумо ҳангоми тамошо карданатон тамокукаширо интизоред.
Омӯзиш дар бораи такрори умумӣ шуморо ба беҳтарин ҷой барои пешгирӣ кардани онҳо ва ниҳоят ба бедарак ғизо табдил медиҳад.
Озмоиш
Ин тамоюли табиӣ аст, ки тамокукаширо тарк кунад ва интизори он дар як моҳ бошад. Ин хуб буд (хеле хуб!), Аммо ин тавр нест.
Боздоштани сигор ин раванд нест, на ҳодиса.
Вақте ки мо тамокукашонро тарк мекунем, мо одатан аз тарзи рафторамон, ки аксарияти мо солҳои зиёд дорем, агар ҳамаи умри калонсолонамон ба воя расад. Ин танҳо интизор аст, ки шикастани ассотсиатсияҳои кӯҳна, ки моро ба тамокукашӣ ва иваз кардани онҳо бо одатҳои нави солим, баъзан вақт ҷудо мекунанд.
Бубинед бозгашт, истироҳат кунед ва вақтро ҳамчун яке аз беҳтарин дӯстони танқидӣ фикр кунед. Вақти бештаре, ки шумо байни шумо ва сигоркаши охирини шумо дӯхта истодаед, қавӣтар хоҳед шуд. Бо худ ва бо раванди пурсабрӣ сабр кунед.
2 - Дар оянда дар бораи иззати нафрат накунед
Натиотики ниқобӣ бозиҳои моро дар оғози бозӣ дар тамокукашӣ тамошо мекунад. Мо дар бораи тамоми тамокукашӣ фикр мекунем, ва мо ташвиш медиҳем, ки мо ҳамеша сигорамононро аз даст медиҳем. Он " фикрронии ҷӯянда " номида мешавад ва мо ҳама аз як миқдори муайяни он мегузарем, вақте ки мо аз ниқоби никотин бармегардем. Барои нокомии нав, он метавонад фишорбаландиро дар бораи ҳеҷ гоҳ сигналро дигаргун кунад. Фикри чунин ин аст, ки агар беқурб нашуд, ба осонӣ ба бозгашти тамокукашӣ оварда мерасонад.
Агар шумо худро дар бораи ояндаи беназири беназоратии худ тасаввур кунед, он гоҳ диққати шуморо ба он равона месозед, ки танҳо дар рӯзе, ки шумо дар пеши шумо ҳастед. Ин амал ва сабрро талаб мекунад, ки дар инҷо ва дар он ҷо зиндагӣ кунад, аммо он метавонад анҷом дода шавад, ва он роҳи бузурги идоракунии барномаро аз даст медиҳад. Ин ҳақиқатест, ки имрӯз қудрати шумо ба тағйир додани ҳаёти шумо таъсир мекунад ва ҳамеша хоҳад буд. Шумо наметавонед чизе дар бораи он чизе, ки дирӯз рӯй дод, ё чизе, ки ҳанӯз фардо фаро расидааст, иҷро кунед, аммо шумо боварӣ доред, ки имрӯз имрӯз назорат мекунад.
То он даме, ки ман тамокукаширо тарк кунам, ман фаҳмидам, ки чӣ тавр дар ҳақиқат дар ҳаёти ман ҳозир шавам. Ин як воситаи арзишнок барои роҳзании ман бо тарки доимии тамокукашӣ буд, ва ман онро дида будам, ки манфиати доимист, ки бо раванди барқароркунӣ бо ман пеш мерафтам.
Мо ҳама вақт сарф мекунем, ки дар гузашта ё оянда зиндагӣ кунем, дар ҳоле, ки айни замон имрӯзҳо бесамаранд. Вақти навбатӣ ақли худро пештар ё бармегардонад, ба таври худкор аз он дур шавед ва диққати худро ба лаҳзае, ки шумо ҳоло зиндагӣ мекунед .
3 - бадиро рад накунед
Дар он гуфта шудааст, ки одаме, ки миёна дорад, тақрибан тақрибан 66,000 фикрҳо дар бораи ҳар рӯз дода мешавад ва аз се ду ҳиссаи онҳо манфӣ мебошанд. Бисёр фикрҳои бади худро бевосита худи мо ба назар намегирем. Дар он ҳолат, мо қариб ҳамеша тамошобинони бадтарин ҳастем.
Ба фикри шумо диққат диҳед ва онҳоеро, ки ба манфиати беҳтарини шумо хидмат намекунанд, аз худ дур кунед. Ба худат бичаспед ва чизеро, ки шумо наметавонед тағйир накунед, ба монанди оне, ки шумо солҳои сигорро сарф кардед. Ба гузаштагони худ нигоҳ накарда, кӯшиш кунед, ки ба камбудиҳоятон даст нарасонад, аммо таҷрибаи шумо аз он дарс гирифта метавонед. Дар бораи ҳамаи тағйироти мусбӣе, ки шумо дар ҳаёти худ ба вуҷуд меоред, бо тамаркуз тамокукашонро ҳис кунед ва ёдрас кунед, ки арзиши имрӯзаи худро ба манфиати худ истифода набаред.
Қатъи муваффақияти дарозмуддат ҳамеша бо фикрҳои мо сар мешавад. Назари худро дар мукофот нигоҳ доред ва муносибати сипосгузории худро инкишоф диҳед. Мо як роҳи боварӣ дорем, ки чӣ қадаре, ки худамонро дар бораи васияти худ мегӯем, ҳамин тавр худатонро нодуруст ғизо диҳед. Тағир додани тағироте, ки шумо барои кор дар ҳаёти шумо эҷод мекунед, ва амалиётҳои осонтарро пайгирӣ хоҳанд кард.
4 - Худро аз худ дур накунед
Қатъи барвақти тамокукашӣ вақти он расидааст, ки шумо бояд эҳтиёткор бошед, то ки ҳама чизҳои ҷисмонии худро ба даст оранд. Рӯйхати зерини маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳаво нитотинро осонтар гардонанд:
- Ғизои хуби мувозинат бихӯред
Ҷасади шумо ба сӯзишвории хушсифат ниёз дорад, зеро он корест, ки аз заҳролудшавӣ аз системаи шумо берун карда мешавад. - Бештар оред
Имконияти он аст, ки нобаробарии никотин ба шумо дар давоми якчанд ҳафта дучор меоянд. Агар шумо хаста бошед, бо он мубориза баред. Агар шумо метавонед, бештар хоб кунед. - Об нӯшед
Об як кӯмаки бебаҳо аст. Ин ба зудӣ зудтар ба тозагӣ шурӯъ мекунад, ба монанди қашшоқӣ ва беназорат кор мекунад. - Рӯзи машқ
Роҳбарӣ ҳам солимии ҷисмонӣ ва ҳам солимтарини нафратовар дорад, ва он роҳи дигарест, ки барои идора кардани ҷустуҷӯ барои дуд кардани он. Роҳкунӣ як услуби аэробик паст аст, ки интихоби хуб барои онҳое, ки мо ҳаёти ҳаёти ғайрифаъолро интизор аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз оғози навсозии амалияи нав бо духтуратон санҷед. - Як витамини витамини якхеларо гиред
Сигаретҳо мо мақоми ҷисми зиёди маводи ғизоӣро ба бор меоваранд, аз ин рӯ, ба худ эҳтиёт кунед, ки як витамини хуби витамини якчанд моҳҳои таркиби тамокукаширо таъмин мекунад. Он метавонад ба шумо зудтар қувваи худро барқарор кунад.
Бо назардошти бадан, махсусан, вақте ки шумо ба воситаи пеш аз гузаштан ҳаракат мекунед, ба шумо осебпазирии нопотикҳои нитотинро кӯмак мекунад. Ва дар хотир доред, ки ҳангоми нопозиёӣ таҷрибаи ғамангез набояд бошад, ин марҳалаи муваққатии барқарорсозӣ мебошад, ки ҳамаи мо бояд ба воситаи он гузарем.
5 - Ба нӯшидани нӯшокии спиртӣ
Ман шояд ба шумо лозим нест, ки ба шумо мегӯям, ки алкогол ва тамоку ба дасти даст додан. Тӯҳфаҳои нав тендер мебошанд. Худро ба ҷойи ҷамъиятӣ ҷойгир кунед, ки ба шумо озмоиши спиртӣ хеле пеш аз партофтан метавонад хатарнок бошад. Онро напӯшед. Вақт хоҳад омад, вақте ки шумо метавонед нӯшокии худ бе он ки даъватро ба дуд, балки интизор нест, ки дар моҳи аввал бошад, ё шояд ҳатто чанд моҳи аввал.
Мо ҳама чизеро, ки мо тавассути раванди нарм кардани nicotine сар мезанем, каме фарқ мекунем, бинобар ин, эҳтимолан эҳтимолан эҳтимолан эҳтимолан эҳтимолияти барқароркунӣ дошта бошед. Ба ҷои ин, ба вазъияти худ диққат диҳед. Агар як омиле пайдо шавад, ки дар он алкогол мавҷуд аст ва шумо дар ин ҳолат ҳис мекунед, онро ҳамчун сигнал барои давом додани эҳтиёт истифода баред. То он даме, ки шумо эҳсосоти худро мустаҳкам мекунед, ба таъхир андозед. Ва агар ин имконият набошад, пешакӣ нақшаи пешакӣ тартиб диҳед, ки чӣ гуна идора кардани чорабинии дӯзандагӣ.
Ин шубҳае нест, ки шумо кӯшиш карда истодаед, ки барои наҷоти сигоркашӣ ҳаётро наҷот диҳед, пас таваллуд кардани он ки ба он лаззат бурдан лозим аст. Программаҳои худро дар ҷойгоҳи болоии рӯйхати афзалиятҳои худ нигоҳ доред, то он даме, ки онро мегирад. Шумо бояд ҳар чӣ ба шумо лозим аст, ки ба шумо барои нигоҳ доштани "мелодӣ" - давра.
6 - Онро аз даст надиҳед
Мо дар бораи ғамхорӣ намекардем, ки ба саломатии ҷисмонии худ бетағйир нигоҳ доштани ниқот, вале беҳбудии эмотсионалии ҳар як чизи муҳимро дарк кунем. Стресс ва хашм эҳтимолан ду қадами калонтарини тамокукашии мост, ки онҳо метавонанд ба мо кӯмак расонанд, ки агар мо эҳтиёткор набошем. Қатъи барвақт боиси ташвиши худ мегардад ва он метавонад ҳангоми бо стрессҳои ҳаёти ҳаррӯза ҷудошуда бошад, агар шумо онро иҷозат диҳед.
Нагузоред, ки худ ба поён резед ва ба ҳар як рӯзи якрӯза барои фишори фишурда бо фаъолияте, ки аз он баҳра мебаред, вақт ҷудо кунед. Новобаста аз он ки бо як китоби хуб, ванна гарм ва ё кор кардан дар як чизи бегона аст, фикр кунед, ки ин ҳамчун суғурта барои барномаи хурди худ, ки шумо худпарастона вақт сарф мекунед. Вақте, ки шумо оромона ва ором ҳастед, шумо барои беҳтар кардани мушкилоти ҳаррӯзаи пешгирӣ аз тамокукашӣ лаззат мебаред, бинобар ин, ҳар рӯз ҳар рӯзро аз даст медиҳед.
7 - Худро ба таври ҷиддӣ қабул накунед
Шумо рӯзҳои бад доред. Интизор шавед ва қабул кунед. Чунин тарзи тарки тамокукашӣ аст ва чунин ҳаёт аст. Дар он рӯзҳо, ба наздамон гузошта мешавад, ки худро "дар ҳолати беэътиноӣ" гузоред. Ба ибораи дигар, ба фазои манфии фикрҳои шумо диққат надиҳед. Баръакс, барои он, ки шумо метавонед ба шумо хавоти бад диҳед, ба шумо чӣ кор карда метавонед. Баъзан чизи беҳтарине, ки мо карда метавонем, аз роҳи худ мебарояд. Мушкилоти мо метавонанд мушкилоти хурдро ба миён оранд ва аз ҳар чизи каме драма фаромӯш накунанд, вақте ки мо хашми мо аз гандум берун карда мешавад.
Вақте, ки шумо рӯзи баде дошта бошед, онро ба истиснои худ барои кам кардани фишор истифода кунед. Агар ҳамаи корҳо хато накунанд, онро як рӯз пештар аз маъмул номида, ба хоб бедор кунед. Ҳашт маротиба аз даҳ нафар шумо бедор мешавед, то 100% беҳтарини рӯзи дигар, ва вақте, ки шумо мекунед, шумо шукрона хоҳед кард, ки то ҳол бедор намезанед.
8 - Ҳангоми ёрӣ расонидани ёрӣ пурсед
Маълумоти оморӣ нишон медиҳад, ки одамоне, ки бо системаҳои дастгирии солим даст мекашанд, сатҳи баланди муваффақияти дарозмуддатро бо қатъшавии тамокукашӣ доранд. Илова бар ин, шумо метавонед аз дӯстон ва оилаатон дастгирӣ кунед, бо ёрии барномаҳои берун аз компютер ба шумо кӯмак расонед. Форуми қатъшавии тамокукашӣ дар ин ҷо баъзе аз беҳтарин дастгирии Интернетро пешниҳод мекунад. Наздикони худро бо одамони боҳашамат, ки медонанд , ки чӣ гуна шумо ба воситаи он мефаҳмед, вазни он дар тилло аст.
9 - Оё шумо фикр намекунед, ки шумо метавонед танҳо "Сигарет" -ро тамошо кунед?
Вақте ки он ба тарки тамокукашӣ меояд, ин як чизи дигаре нест, ки фақат як сигара вуҷуд дорад. Онҳо ба пакетҳо мераванд.
Бисёре аз барномаҳои хуби тарки мактаб барои фикрҳои қобилияти идоракунии одатҳои тамокукашӣ аз даст дода шудаанд. Барои он ки ба он афтед. Роҳи ягонаи нигоҳ доштани ҳайвони ваҳшӣ ин аст, ки аз nicotine аз системаи шумо нигоҳ дошта шавад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки танҳо як сигаретро тамошо кунед ё танҳо як шаб, имконият хоҳед, ки ба ғуломӣ баргардад, ки нармафзори никотин дар қутби кӯтоҳ қарор дорад. Шумо шояд ҳатто бештар аз он ки шумо истифода бурдани тамокукашӣ пайдо кардед.
Тавре, ки муваффақият бо қатъшавии тамокукашӣ дар ақида оғоз меёбад, ҳамин тавр бозгашт ба тамокукашӣ. Ҳамеша. Агар фикрҳои нодурусти тамокукашӣ омада бошанд, шумо наметавонед онҳоро ба ларза гиред, он вақт ҳалли худро нав кунед.
10 - Барои он ки шумо мехоҳед тарк кунед, шумо фаромӯш накунед
Шумо сабабҳои сигоркаширо тарк мекунед. Эҳтимол якчандчанд. Ба фикри шумо, вақт ва масофаро аз абрҳои бениҳоят фаромӯш накунед. Дар хотир доред, ки сабабҳои худро барои қатъ кардани аксар вақт хотираи худро сабт кунед. Онҳо вақт надоранд, аммо вақте ки шумо беэҳтиёт бошед, онҳо метавонанд эҳтиёткор бошанд.
Қатъи тамокукашӣ сафар аст. Дар як вақт як санади оддиро биёред, ва шумо мефаҳмед, ки вазифаи душвор оғоз ёфтааст, ки ба зудӣ қобилияти зебо мегардад.