Шумо чӣ эҳсос мекунед, хеле ҳақиқӣ аст
Ҳар гуна беморие, ки аломатҳои физикӣ дорад, аммо дорои пайдоиши он буда метавонад, он ҳамчун рӯҳияи равоншиносӣ муайян карда мешавад. Бемории психосономӣ бо стрессии эмотсионалӣ ё вайрон кардани тарзи фикрронии пайдошуда ва бо нишонаҳои ҷисмонӣ пеш меравад, одатан, вақте ки системаи эмгузаронии шахс аз сабаби фишори равонӣ меафзояд. Департамент дар ҳақиқат сабаби бемории рӯҳӣ мебошад.
Дурнамои умумӣ ин аст, ки ҳолати психосогологӣ тасаввурот ё «ҳама дар фикри касе аст». Дар асл, аломатҳои ҷисмонии шароити психологию воқеӣ воқеан ҳастанд ва бояд бо дигар бемориҳо зуд зуд муносибат карда шаванд.
Пайвастшавӣ
Стресс ва депрессия метавонад аслан дардовар ва беморӣ гардад.
Мисол, ҷисми худро ба як шишабандии шиддат муқоиса кунед. Агар онро иҷозат дода шавад, ки вирусро партоем, он ҷо нишаста ва хушбахтона дар куҷост. Агар он вирусро пароканда накунад, фишор то болоии зарфҳояш баланд мешавад. Одамон гуногун нестанд, ва депрессия метавонад зоҳиршавии он бошад.
Ҳоло, бигзор бигӯед, ки шумо дар як фишор як камераро доред, аммо шумо фишорро истифода мебаред, то ки он зарфро дар бар гирад (ба монанди эҳсоси инсонӣ дар эҳсосоти худ). Чӣ рӯй медиҳад? Дар ниҳоят, киштӣ дар нишеби заифиаш шикаста мешавад. Ҳамин тавр ҳам мешавад.
Агар яке аз системаҳои баданатон суст шуда бошад, ин аст, ки дар он ҷо беморӣ вобаста ба стресс эҳтимолияти инкишоф меёбад. Агар нуқтаи заифтарини ҷисми шумо фишурда бошад, шумо занг мезанед. Ё дарди пушаймонӣ. Ё захмдорон. Ё рагҳои хунук ва зукоми зуд. Шумо ин расмро мегиред.
Тадқиқот
Азбаски духтуратон барои ҷисми худ ҷисми ҷустуҷӯро ҷустуҷӯ мекунад, вай метавонад онро ба назар гирад, ки нақшаи диаграмма ва табобати шуморо, ҳамчун депрессия (ва таъсири он) зери radar дошта бошад.
Калиди он аст, ки ба сарчашмаи стресс дар ҳаёти шахсии ҷустуҷӯе, ки шахс бо онҳо мубориза намебарад, хусусан вақте ки сабабҳои дигари воқеии ин масъала вуҷуд надорад. Бо ёрии фишори асосӣ ва депрессия асосан мумкин аст, ки мушкилоти ҷисмониро низ шифо диҳанд.
Ин маънои онро надорад, ки нишонаҳои физикии шумо, ки шумо аз таҷрибаи солимии равонӣ танҳо баҳра мебаред.
Тавре зикр гардид, аломатҳои физикии бемориҳои психосогонӣ воқеан воқеист. Дардҳои шумо дар гардани шумо ҳис мекунанд, ки танҳо дар мағзи худ ҳис накунед, вале ҷарроҳии химиявӣ, ки бо фишори саросарӣ оғоз меёбад, метавонад ба муҳити воқеии муосир гарданд.
Гарчанде, ки муҳимтар аз он аст, ки «ба боло ҳаракат кунед» ва бо решаи мушкилиҳо муносибат кунед (идора кардани стресс) низ муҳим аст, ки бо нишонаҳои аслӣ мубориза баред, то он даме ки шумо имконият доред, ки бо мушкилоти болооб мубориза баред. Шумо метавонед дар бораи бемории рӯҳии психологӣ фикр кунед, ки обхезиест, ки аз дарёе, Қадами муҳимтарин дар пешгирии обхези минбаъда ин аст, ки ислоҳи камбудиҳо ислоҳ карда шавад. Бо вуҷуди ин, муҳим он аст, ки дар мубориза бар зидди обхезӣ, ки дар поёноби хавотирӣ таъмир карда шудааст, ҳал карда шудааст. Ба ибораи дигар, шумо бояд кӯшиш кунед, ки масоҳат, тарбияи ҷисмонӣ ё зидди илтиҳобиро ба даст оред.
Вақте, ки шумо заиф шудаед, эътироф кунед
Қадами аввал ин аст, ки ҳангоми дар фишори шадид қарордошта фаҳманд. Санҷиши оддӣ барои муайян кардани он, ки шумо ҳис мекунед: ба ду тараф дучор мешавед ва гардани гардед. Агар дастҳои шумо аз гардани гарданаи шумо сахттар ҳис карда шавад, шумо таъкид карда истодаед. Агар онҳо гарм шуда бошанд, шумо хушбахт ҳастед. Дигар нишонаҳои стресс инҳоянд:
- Палмҳои ширин
- Muscular tense
- Хуршед дар меъда
- Дили тез.
Донистани нишонаҳои стресс ба шумо ниёз дорад. Бо занон, нишонаҳои стресс аксар вақт хастагӣ доранд, гарчанде, ки хуб, истироҳат (хусусан бо онҳое, ки ба наздиктарин ба шумо), шӯршавии шикам, ҳатто дар давраи даврӣ худ тағйир мекунанд.
Аломат ва нишонаҳои стресс дар мардон эҳтимол дорад дард дард дошта бошад, фишори хун зиёд ва тағйирот дар гардиши ҷинсӣ. Аломатҳои стресс низ аз синну сол фарқ мекунанд. Мушаххасоти стресс дар наврасӣ метавонад дар вақти зуҳури одати наврасӣ ба осонӣ бедор карда шавад.
Механизмҳои омўзиши омўзиш
Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна бояд фаҳмед, вақте ки шумо таъкид карда истодаед, қадами оянда ин омӯзиши механизмҳои мубориза бо фишор аст.
Як роҳи хеле муҳим барои мубориза бурдан: Ҳиссиёти худро нигоҳ надоред! Мисли равған болаззат, фишор роҳи роҳро пайдо мекунад. Шумо метавонед мисли шустани фишор, ки хомӯш дар хати назоратӣ ҳастед, ё шумо метавонед фишорро аз нуқтаи заифтаре пайдо кунед, ки бедор кунед. Усули назоратӣ барои шумо бехатар ва бехатар аст.
Илова бар ин, баррасии механизмҳои мубориза бо фишори равонӣ барои мубориза бо фишори равонӣ, санҷед, ки оё шумо ягон механизмҳои носаҳеҳро барои фишор, ба монанди қаҳвахо ё истеъмоли машрубот истифода мебаред.
Роҳҳои муҳофизате, ки шумо метавонед бо онҳо кор кунед:
- Бо касе сӯҳбат кунед.
- Ба ҳамроҳ кардани гурӯҳи дастгирӣ.
- Техникаи ройгон (санҷед, ки ин усулҳои идоракунии фишори равонӣ барои дидани чӣ гуна корҳо барои шумо беҳтар аст).
- Вақти азхудкунии вақт барои худ.
- Тафтиши танаффус аз вазъияти шумо дар дохил.
- Диққати иловагии гепатитро ба монанди Kava Kava ё Валериан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо осеб расонад (эҳтиётро дар хотир доред, ки иловаи эфирӣ метавонад таъсири мухаддирро ба монанди доруҳои доруворӣ дошта бошанд) ва муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат намоед, ки чӣ бехатар аст).
- Яке аз ин таркиби фишорбаландӣ бо ангушт занед .
- Таъмин намудани саломатии худ бо роҳи дурусти хӯрок, машқ кардан ва тамокукашӣ.
- Бо онҳое, ки дар гирди шумо ҳастанд, ростқавл бошед (нигоҳ доштани дурӯғ дурӯғ аст)
- Бо гузашти айёми пирӣ. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо дар бораи баровардани стресс ва ғазаб мебошанд. Дар хотир доред, ки баъзан аз муносибате, ки ба шумо зарур аст, ба шумо лозим аст.
- Ба дигарон некӣ кунед (агар шумо ин корро иҷро накунед) ё як вақт танҳо барои шумо истифода баред (агар шумо ҳамеша барои қурбонӣ барои ҳама қурбонӣ) доред.
Рӯйхати беохир. Танҳо воҳима! Ҳоло дар 10 беҳтарин стратегияи ғамхории худкушӣ барои паст кардани стресс.
Бо хоҳиши худ иҷозат диҳед
Қисмати сеюм ва ниҳоӣ: омодагӣ. Ин дуруст аст, хоҳиш. Шумо бояд омода бошед, ки интизориҳои худро дар бораи он чӣ бояд кард, бигиред. Шумо бояд омода бошед, ки барвақтҳои кӯҳна ва ҳунарпешаҳое, ки рафтори шуморо роҳнамоӣ мекунанд, гузоред. Шумо бояд ба худатон танҳо иҷозат диҳед. Ин хуб аст барои мардон, ки гиря ва тарсонанд. Ин дуруст аст, ки барои занҳо иҷозат диҳед, ки каси дигар бо корҳои хона машғул шавад. Ин хуб аст, ки ноил шудан ба ҳадафҳои худ, агар шумо беҳтарин коре, ки шумо метавонед. Баъзе аз стрессҳои бузургтарини шумо метавонанд дар дохили худи шумо пайдо шаванд.
Манбаъҳо:
Fava, G., Cosci, F., ва Н. Sonino. Таҷҳизоти равоншиносии ҷорӣ. Психотерапия ва психозоматизм . 2017. 86 (1): 13-30.
Гилдий, С., Фрисбей, Ҷ. Ва И. Лаҳер. Стратегияи устувори Системаи Кардиологӣ: Моделҳои ҳайвонот ва натиҷаҳои клиникӣ. Journal of American Physiology. Физикаи дил ва хунрезӣ . 308 (12): H1476-98.