Стресс аз бисёр ҷонибҳои ҳаёт бармеояд ва стрессро дар шаклҳои гуногун меорад. Дар ҳоле ки баъзеҳо мехоҳанд, ки як воситаи дӯстдоштаи барои тасаллӣ додани стресс истифода баранд, бисёре аз мутахассисон эҳсос мекунанд, ки тарзи беҳтарин барои фишори равонӣ яке аз он аст, ки фишор аз якчанд самтҳои гуногун, аз ҷумла "нақшаи ҳамла" барои кӯмак ба фишори равонӣ.
Қадами муҳимтарин дар ин нақшаи наҷотдиҳӣ нақшаҳоест, ки як ё якчанд стратегияи стрессии стрессро дорост, ки метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки физиологии худро осон ё фишор диҳанд, то ки фишори ҷисмии ҷисмониро барҳам диҳед, то шумо тасаввур кунед ва аз оқибатҳои манфӣ канорагирӣ кунед аз фишори музмин .
Дар баъзе мавридҳо стратегияҳои кӯмаки таъҷилии зуд ва самарабахш мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ин корро ба шумо кӯмак расонад: ин фаъолиятҳои кӯмакрасонии фишурдаи як бор, бояд дар давоми 5 дақиқа ба стресс имконият диҳанд, ки шумо метавонед ба қадамҳои оянда дар фишори худ ҳаракат кунед стратегияи релефӣ ё фавран бо стресс рӯ ба рӯ мешавад.
Дар ин ҷо якчанд стратегияҳо барои кӯшиш мекунанд:
Тренингҳои сулҳ
Сифати бартарафсозии стресс яке аз усулҳои маъмултарине, ки ба зудӣ оромона ба зудӣ оромона истодааст: машқҳои нафаскашӣ метавонанд аз ҷониби касе, ҳар вақт, бо омӯзиши кам ва бидуни хароҷот анҷом дода шаванд! Лабораторияҳои сулҳ низ бо дигар усулҳои тасвири стресс (масалан, тасвири ҳифзшуда ё мулоҳиза) барои манфиатҳои иловагӣ ва осонӣ истифода мешаванд. Дар бораи машқҳои нафаскашӣ муфассалтар омӯзед ва усулҳои нафаскашии зудравии ранҷро омӯзед.
PMR
Роҳҳои пешрафтаи мушакҳо , ё PMR, техникаест, ки шумо метавонед онро бо ёдоварии он, ба шумо имконият диҳед, ки тамоми мушакҳоро дар ҷисми худ зуд ба осонӣ истироҳат кунед, ва ин боиси аз шиддатнокии фишор берун шудан мегардад.
Мисли ҳар яке аз усулҳои дар ин мақола зикршуда, PMR ба шумо кӯмак мекунад, ки ба зудтарин фишори ҷисми шуморо баргардад. Он ҳамчунин метавонад дар ҳар вақти дилхоҳ ва ё ҳар ҷое, ки шумо мефаҳмонед, ки техникаро фаҳмед ва онро амалӣ кунед. (Барои он, ки ҳангоми хоб рафтан кӯшиш кунед, муфид аст).
Мини-Медиа
Мулоҳиза ҳамчун мақоми идоракунии фишори асосӣ ба даст меояд, зеро он ба манфиатҳои аҷоиб, аз ҷумла (таҷрибаи мунтазам) устувории зидди стрессҳои оянда оварда мерасонад! Бисёр одамон аз омӯзиши мулоҳиза ношиносанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки онҳо қобилияти омӯхтани техника надоранд ва вақтро барои мунтазам истифода мебаранд. Дар асл, мулоҳизакорӣ метавонад барои омӯзиш хеле осон бошад ва ҳатто 5 дақиқа мулоҳиза метавонад фарқ кунад. Муфассалтар дар бораи манфиатҳои мулоҳиза ва чӣ гуна амал кардан ба мулоҳизаи 5-дақиқа .
Aromatherapy
То он даме ки осонии истифодаи он меравад, aromatherapy дар бораи осонтарини онҳо меояд! Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки намудҳои муайяни ароматика метавонанд барои таслими стресс таъсир расонанд , ва вақте ки шумо ба ароматика рафтед , он фишори равонии фоҷиавӣ аст - шумо ҳеҷ коре карда наметавонед, ғайр аз фаъолиятҳои мунтазами худ, шумо одатан мехоҳед! (Технологияи муттаҳидкунӣ метавонад иловаи стрессҳои иловагӣ диҳад, аммо зарур нест.) Бештар дар бораи тадқиқот оид ба aromatherapy омӯзед ва роҳҳои истифодаи ароматипаптивиро барои кӯмак ба фишори равонӣ дарёбед.
Бӯалӣ зуд аз машқҳо
Эҳтиёт аст, ки техникаи рентгении рентгенӣ хеле хуб аст, зеро он барои тамоми баданатон хеле хуб аст ва ба ғайр аз онҳое,
Эҳсос метавонад distruction, endorphins ва баромад барои ғазабро таъмин кунад. Мутаассифона, ин на ҳама вақт амалҳои " стресс зуд" ба амал меоянд, зеро, то он даме, Аз ин рӯ, шумо онро дар синф ва ё дар идора истифода намебаред, ё вақте ки шумо бо мизоҷон ва дар зери стресс мулоқот мекунед. Бо вуҷуди ин, дар ҳолатҳое, ки он метавонад кор кунад, ҳатто ба зудӣ фишурдани машқҳо (монанди зудтар як қатор парвозҳои басомадҳо, ё якчанд маҷмӯи болопӯшиҳо) метавонад барои барқароркунии стресс муфид бошад. (Албатта, пеш аз оғози ягон барномаи машғул ба духтур муроҷиат кунед). Маълумоти муфассалро дар бораи манфиатҳои машқҳо ва чӣ гуна истифода бурдани машқҳоро барои кӯмак ба фишори стресс истифода баред .
Ҳаёти хуб дошта бошед
Нигоҳ доштани ҳисси майна метавонад фишорро дар якчанд роҳ коҳиш диҳад . Аввалан, фоидаҳои махсусе ҳастанд, ки шумо аз хандаҳо мегиред, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба фишори равонӣ кӯмак расонанд ва ҳатто дар ҳаёти шумо солимтар бошанд. Ҳамчунин, хандон одамонро муттаҳид месозад ва дастгирии иҷтимоӣ барои фишори равонӣ хуб аст. Бештар, хеле душвор аст, вақте ки шумо хандед. Ва нигоҳ доштани ҳисси хаёл ба мо хотиррасон мекунад, ки стрессҳои мо наметавонанд, чуноне, ки онҳо назаррасанд ва шояд ҳалли онҳо низ бошанд. Бо ин сабабҳо, дар фишори хандидан хандидан метавонад ба шумо дар як дақиқа беҳтар ҳис кунад. Бештар дар бораи фоидаҳои хандаовар ва чӣ гуна нигоҳ доштани ҳисси humor дар рӯ ба фишори бештар омӯзед.