Баҳс бо Стресс ва Бештари Услубӣ шудан

Устувории эмотсионалӣ қисман дарвоқеъ аст, аммо он метавонад (ва бояд) омӯхта ва таҳия карда шавад. Агар шумо хоҳед, ки мушкилоти зиндагӣ (ҳам калон ва ҳам хурд) бо осонии бештар, аз мушкилот рӯ ба рӯ шавед, ва рӯйдодҳои эҳтимолии потенсиалиро ба мусоҳибон пешкаш кунед, қадамҳои зерин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ба стресс бештартар шавед.

Муносиб: Миёна

Вақти талабот: Роҳандозӣ

Ин тавр аст:

1. Рушди дурустии муносибат
   Одамон метавонанд ба мушкилоти зиндагӣ чун мушкилот нигаранд ва мувофиқи он амал кунанд, на аз тарсу ҳарос, худдорӣ, айбдоркунӣ ё «қурбониҳои ақлонӣ». Гарчанде ки ҳаёт хеле душвор буда метавонад, қадами муҳиме, ки барои мустаҳкам кардани худфиребии мусбӣ муҳим аст ва ба шумо хотиррасон кардан лозим аст, ки шумо қавӣ ҳастед ва ҳисси ҳаётро ба даст меоред ва қуввату тавонмандтар мешавед.
2. Бошад, огоҳ шавед
   Қисми эҳсосӣ инъикоси эмотсионалӣ мебошад; он муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки шумо чӣ ҳис мекунед ва чаро. Баъзан одамон эҳсосоти худро бо эҳсосоти худ эҳсос мекунанд, ва ин онҳоро тарсондан ва аз онҳо ҳифз кардан. Донистани он ки чаро шумо хафа шудаед, метавонед маълумотҳои арзишмандро дар бораи чизҳое, ки дар ҳаёти шумо бояд тағйир ёбанд, таъмин кунед. Инчунин муҳим аст, ки тадқиқот дар бораи чӣ гуна ҳалли мушкилоти шумо рӯ ба рӯ шавед. Нигоҳ доштани рӯзномаҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо дар бораи ҷаҳони ботинӣ тафтиш кунед ва бо нақшаи амалҳоятон бароред.

1. Таҳияи Маҳалҳои дохилии назоратиро таҳия намоед
   Одамоне , ки дар он зиндагӣ мекунанд, боварӣ доранд, ки онҳо ҳаёташонро назорат мекунанд ва ин ҳақиқат аст: вақте ки мо вазъияти худро идора карда наметавонем, мо метавонем назорат кунем, ки чӣ тавр мо ба ин ҳолат ҷавоб хоҳем дод ва ин муносибати моро ба назар гирифта, зиндагӣ мекунад. Хушбахтона, шумо метавонед маҳалҳои дохилии назоратиро таҳия кунед .

1. Овоздиҳӣ беҳтарин
   Умедворкунӣ будан назар ба дурахшандагӣ назар мекунад (гарчанде, ки кӯмак мекунад). Ин роҳи ҷаҳонӣ ба ҷаҳон аст, ки шумо қуввату комёбиҳои шуморо зиёдтар намуда, заиф ва нокомии шуморо кам мекунад. Таҳияи назарияи назарраси умумиҷаҳонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бештар қувват бахшанд.

   Optimist пайдо кунед

2. Дастгирии иҷтимоӣ
   Ҳатто дар охир мо душвориҳои худро бо душворӣ рӯ ба рӯ мекунем, ё дӯсти дастгирикунанда ё гурӯҳҳои дӯстон метавонад ба сабукфикрӣ кӯмак расонад. Онҳое, ки бо шабакаҳои пурқуввати дастгирии иҷтимоии худ машғуланд, дар давоми тамоми ҳаёт зиндагӣ мекунанд ва хушбахттар ва хушбахттар мешаванд. Баръакс, онҳое, ки каме пуштибонӣ доранд, метавонанд осебпазир бошанд ва онҳое, ки муносибатҳои зиддунақиз ва номатлуб доранд, ҳатто бадтар мешаванд.

   Рушди шабакаи дастгирии дӯстон

3. Диққати худро ба қадри имкон нигоҳ доред
   Агар шумо метавонед дар ғаму андӯҳи ҳаёт қаҳру ғазаб кунед, шумо метавонед ҳассосияти зиёдтар дошта бошед, агар шумо хоҳед, стресс ва душворӣ. Касоне, ки ҳисси ғамхории ҳаётро дар ҳаёт ба ташвиш меоранд, ба мисли ҳаёт ҳамчун стресс камтар, метавонанд дар вақти душвориҳо бо ҳамдигар муваффақ шаванд ва фоидаи сершумори хандаовар пайдо кунанд . Агар шумо аз ҳолатҳои душвор дур нигоҳ доред, то ки ҳисси ҳисси худро нигоҳ доред, шумо низ метавонед ба осонӣ бетафовутӣ кунед.

   Нигоҳ доштани ҳисси майл

1. Таҷҳизот
   Бале, шумо дуруст хондаед. Роҳбарӣ бо сатҳи қавӣ бо эфирӣ алоқаманд аст. Ин метавонад боиси оқибатҳои асбобҳо дар хавотирӣ ё саломатии ҷисмонӣ ба онҳое, Новобаста аз он, ки ба тарзи либоспӯшӣ машғул шудан одатан метавонад ба шумо бештар аз як чиз фоидаовар бошад.

   Меъёрҳои машқҳо

2. Бо Touch Your Side Spiritual Side
   Таҳқиқот нишон доданд, ки онҳое, ки бештар рӯҳонӣ ҳастанд, ба сиҳат шудан кӯмак мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки агар шумо атеист ё агностик набошед, шумо наметавонед беэътиноӣ кунед. Аммо агар шумо ба он кушода бошед, пайвастшавӣ ё таҳкими робитаҳои шумо ба тарафдории рӯҳониатон метавонад ба шумо қувват бахшад.

   Рушди рӯҳонӣ ва стресс

1. Нагузоред
   Гарчанде ки одамон бисёр стратегияҳоеро , ки метавонанд бо стресс, ба монанди парҳезҳо ва барномаҳои машғул шуданашон кӯмак расонанд, шахсони воқеан муваффақ бошанд, онҳоеро, ки барои кӯшиш барои дарозмуддат нигоҳ медоранд. Дар вазъияти худ даст накашед; корро аз даст надиҳед. Ба раванди боваринок бовар кунед.

Маслиҳат:

1. Бо худ пурсед, ва фақат беҳтаринатон кунед.

   _{Манбаъҳо:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Букчиарелли А, Ваҳалов Д. Пешгӯиҳои пешгирии психологӣ пас аз офатҳои табиӣ чӣ пешгӯӣ мекунанд? Нақши демографӣ, захираҳо ва ҳаёт Стресс. Journal of Consulting and Clinical Clinical . Октябри соли 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiology of Depression and Resilience to Stress. Таҳлили солонаи психологияи клиникӣ . 2005.}