1 - Интихоби роҳи беҳтарин барои таҳрики стресс
Самтҳои бештартарин барои идоракунии стресс ва чаро онҳо ҳама чизи муҳим мебошанд
Роҳҳои гуногуни идоракунии стресс вуҷуд дорад ва баъзеҳо нисбат ба дигарон самараноктаранд. Кадом стресс ба шумо беҳтаринро барои шумо медиҳад? Ин аз вазъияти шумо, шахсияти шумо ва эҳтиёҷоти шумо вобаста аст. Ҳақиқат ин аст, ки барои ҳар як вазифаи як коре, ки дар он ҷо кор кардан лозим аст, якчанд усули "дуруст" вуҷуд доранд, вале баъзе стратегияҳо нисбат ба дигарон манфиатҳои умумӣ доранд. Вақте ки кӯшиш кунед, ки чӣ гуна идора кардани стрессеро, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед, беҳтарини шумо беҳтар аст, ки бо навъҳои машҳуртарини стрессҳо, чӣ гуна қуввату заифиҳо, ва ҳангоми истифодаи ҳар яке аз онҳо шинос шавед. Ин метавонад якчанд тадқиқотро дар бар гирад, аммо дар ин ҷо шумо метавонед "қоғази хишт" -ро истифода баред, ки ба шумо фаҳмонидани принсипҳои асосии кӯмаки стрессро фароҳам меорад ва шуморо ба захираҳои амиқ табдил медиҳад, то шумо метавонед чӣ кор кунед ва кай он корро ёд гиред. Дар поён рӯйхати баъзе усулҳои идоракунии стрессии маъмултарин, ва беҳтарин вақт барои истифодаи ҳар яке аз онҳо аст. Дар баробари ин, шумо имкониятҳои кофтукови кофтуковро пайдо мекунед, дастурҳо дар бораи чӣ гуна омӯхтани ин усулҳо дарёфт кунед ва бештар. Саломат бошед!
Хидматҳои иловагӣ:
- Чорчубаи идоракунии стресс
- Ҳар як навъи фишор ба имондорон стресс
- Муносибати худро ба осонӣ ва оромии осоишта созед
2 - Ба эътиқоди мӯътақидони фишор: Вақте ки истифода шудан, кай вақт канорагирӣ кардан
Аксарияти одамон барои зудтар кардани фишори ҷустуҷӯ кӯшиш мекунанд - чаро касе ягон ғамгинро намехоҳад , ки ин корро кунад? Аслан, якчанд сабаб вуҷуд дорад. Гарчанде, ки фишори фишори зудҳаҷмкунандагон ба фоидаи зиёд қувват мебахшанд, онҳо бо душвории худ рӯ ба рӯ мешаванд ва беҳтарин интихоб барои ҳама гуна ҳолат нестанд. (Ҳарчанд ин воситаҳои зуд метавонанд қуввату тавоноӣ дошта бошанд ва қариб ҳамеша интихоби беҳтар аз ҳама беқурбкунанда нестанд). Ин аст, ки шумо бояд дар бораи фишори зудҳаҷмии фишорбаландӣ дарк кунед.
Чӣ имондорони фишори равонӣ чӣ гунаанд?
Вақте ки ман ба «фишори зудҳуқуқӣ» ишора мекунам, ман дар бораи техникаҳое, ки метавонанд физиологи худро дар як чанд дақиқа фишор диҳанд, ба шумо кӯмак расонидан, ки бар зидди реаксияи мубориза бар зидди ҷанги шумо ва осоиштагии дохилӣ ба даст оранд бо стрессҳое, ки шумо рӯ ба рӯ мешавед. Ин технологияҳо машқҳои нафаскашӣ , визуализатсияҳо , гӯш кардани мусиқӣ ва дигар фаъолиятҳое, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар тӯли дақиқаҳо осонтар ҳис кунанд.
Тарафдор:
- Онҳо зуд кор мекунанд. Бисёре аз ин резервҳои фишори зудҳангоми метавонанд дар муддати панҷ дақиқа ба таври осонтар ҳис кунанд. Сипас, шумо метавонед бо мушкилоти худ бо сарлавҳаи сатҳи баландтар равед.
- Онҳо метавонанд ҳар вақт ва ҳар ҷо истифода бурда шаванд. Аксарияти онҳое, ки ин фишори равонии зудҳаҷм, мисли машқҳои нафаскашӣ, ҳангоми ҳар ва ҳар куҷое, ки худро ҳис мекунанд, ба амал меоянд. Агар шумо хоҳед, ки ба мусиқӣ гӯш диҳед ё дар як мулоҳаза машғул шавед, он метавонад чандин дақиқаро ҷудо кунад, вале машқҳои нафаскашӣ метавонанд дар миқёси машғулиятҳои гуногуни стрессҳо амал кунанд .
- Онҳо метавонанд фишори музминро камтар кунанд. Фасли музмини пайдоиши фишори он, ки аз вазъияти ғамангезе, ки дар муддати тӯлонӣ бо истироҳат каме истодааст, меояд; он вақте, ки аксуламали стрессии шуморо ҳассос мегардонад, ва ҷисми шумо дар он ҷанги мусобиқа-даврӣ барои муддати дарозтар аз он ба назар мерасад. Ин фишоркунандагон метавонанд шуморо ба ҳолати дилхоҳ баргардонанд, то ин ки чӣ гуна стрессҳои музмин метавонад аз тарафи истироҳат қатъ карда шавад.
Эзоҳ:
- Онҳо муносибати "блок-кӯмак" мебошанд. Ин фишори равонии фаврӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки дар муддати кӯтоҳ ба таври осонтар истироҳат кунанд, вале вазъияти шумо тағйир намеёбанд. Онҳо баъзеҳо «якбора зуд», ҳатто агар хуб кор кунанд.
- Онҳо беэътиноӣ мекунанд. Баъзе аз стрессҳои стресс метавонанд ба шумо фишор биёранд, ки шумо дар оянда рӯ ба рӯ мешавед. Инҳо аз он камтар фоида мебинанд.
- Шумо бояд гуногунро дошта бошед. Шумо аз истифодаи машқҳои нафаскашӣ ҳар лаҳза эҳсос мекунед, ки аз истифодаи онҳо сарфи назар накунед, аммо дар ҳақиқат кӯмак мекунад, ки имконоти гуногун барои намудҳои гуногуни стресс кӯмак расонанд. Масалан, шумо ҳангоми музояда барои мусиқии мусиқӣ гӯш карда наметавонед; шумо наметавонед дар мобайни гуфтугӯи визуалӣ шинос шавед. Ин корҳо беҳтар аст, агар шумо ҷамъоварии онҳоро дошта бошед.
Кашида гирифтан:
Агар шумо ба чизи ниёз ба шумо кӯмак расонед, ки ба зудӣ зудтар ҳис кунед, ин беҳтарини беҳтарин аст. Агар шумо хоҳед, ки чизе ба шумо кӯмак кунад, ки ба шумо каме ғамгин ҳис кунед, ки бори дигар бо душворӣ рӯ ба рӯ шавед, ё агар шумо дар ҳаёти шумо фишорро камтар хоҳед, ин метавонад беҳтарин роҳи ҳалли онҳо бошад, ё ин ки онҳо метавонанд нақши умумии бузургро ба даст оранд. Барои фаҳмидани он, ки вариантҳои шумо чӣ гунаанд, хонед.
3 - Эҷодиёти солим, ки тавонмандии онро эҷод мекунанд
Эҷодиёти солим, ки тавонмандии онро эҷод мекунанд
Бисёре аз одатҳо метавонанд ба стресс, аз он ҷумла машқҳо , мулоҳизаҳо ва худдорӣ ғун кунанд . Инҳо метавонанд барои саломатии умумӣ хуб бошанд ва ба шумо кӯмак расонанд, то ҳар вақте, Онҳо инчунин корро талаб мекунанд. Онҳо баъзе таҷрибаҳоро мегиранд, вале ба кӯшишҳояшон сазоворанд. Онҳо метавонанд, ки беэътиноӣ накунанд, агар шумо мехоҳед, ки ба андозаи фишори шумо дар ҷои аввал меистед.
Тарафдор:
- Онҳо фишори ҷорӣ ва ояндаро кам мекунанд. Ин фаъолиятҳо ба фишори шумо, ки ҳоло ҳозиранд, инчунин фардо ва ҳафтаи оянда ба реаксия камтар таъсир мекунанд. Онҳо дар ин маврид хеле қувватанд.
- Онҳо ба саломатии умумӣ хуб муносибат мекунанд. Дар қобилияти эҷоди тавонмандӣ, онҳо метавонанд шуморо аз таъсири манфии фишори музмин ҳифз кунанд . Бисёре аз ин услубҳои эҷоди тавонмандӣ метавонанд бо тарзи дигар ба шумо солим бошанд. (Масалан, дар бораи манфиатҳои машқ ва хоби кофӣ хонед.)
- Одатан, шумо метавонед дастгирӣ ба даст оред. Баъзе аз стрессҳои стресс осонтар аз худи худ, махсусан техникаҳои пештара, ки мо пештар муҳокима кардем, осонтар аст. Аммо инҳо метавонанд дар як гурӯҳ анҷом дода шаванд. Барои ба даст овардани курсии хуб ё гуруҳи мулоҳизаванда душвор нест ва ба синф барои гурӯҳ ё гурӯҳҳои одамон гузориш додан душвор аст, вақте ки шумо одати солимро давом медиҳед, кӯмак мекунад.
Эзоҳ:
- Онҳо вақтро барои таҷриба мегиранд. Ҳамин тавр, вақте ки мушакҳо дар тӯли вақт инкишоф меёбанд, одатан барои инкишоф додани вақт вақт ҷудо мекунанд.
- Пурзӯрӣ барои инкишоф вақти зарурӣ мегирад. Масалан, шумо метавонед аз як ҷаласаи машқ ё мулоҳиза манфиат гиред, масалан, барои барқарор кардани устувор, шумо бояд дар он нигоҳ доред.
- Онҳо на ҳама вақт осон ва шавқоваранд. Шумо метавонед онро ба осонӣ ба амал баровардани машқҳои нафаскашӣ, ки ҳангоми ҷамъоварии ҳаваси худ барои ҳавасмандӣ муҳим аст, пайдо кунед. Ҳатто мулоҳизакорӣ метавонад стресс lu. Дар он нигоҳ доштани кӯшишҳо кӯшиш мекунад, лекин ин на ҳамеша осон аст.
Кашида гирифтан:
Омилҳои некӯаҳволии устувор, тарбияи ҷисмонӣ, муҳтавои муҳими идоракунии стресс мебошанд. Онҳо метавонанд бо осонтар кардани фишори фишори равонӣ низ кор кунанд, баъзан шумо эҳсос карда метавонед, ки шумо танҳо барои дастгирӣ кардани ин одатҳо ҳавас доред. Вақте ки шумо каме стрессро бо яке аз онҳое, ки ба фишори равонии зуд ба камтарин кам кардани фишорҳо эҳтиёҷ доред, шумо метавонед қобилияти кофии худро барои рафтан бо ин одатҳои дарозмуддат раҳо кунед. Агар шумо ҳанӯз ҳис кунед, ки дар ҳаёти шумо фишори зиёд вуҷуд дорад, шояд дар ҳаёти шумо мушкилиҳои зиёд вуҷуд дорад! Барои дидани он, ки чӣ тавр шумо метавонед онро тағйир диҳед, хонед.
4 - Тағир додани зиндагии шумо
Тағир додани зиндагии шумо
Стресс метавонад ба ҳаёти шумо дар бисёр роҳҳо таъсир расонад. Яке аз стратегияҳои самарабахш барои кам кардани таъсири эпидемияҳо ба шумораи стрессҳое, ки дар ҳаёти шумо доранд, кам мешавад. Ин на ҳамеша барои бартараф намудани стрессҳо аз ҳаёти шумо, балки вақте ки шумо метавонед , ин фикри хуби ин кор аст. Тағир додани зиндагии худро барои кам кардани фишори равонӣ метавонад дар бар гирад, ки чӣ гуна тренерҳои ҳаёт ба монанди « таҳаммулпазирӣ », ки сарҳадро байни худ ва одамони душвори ҳаёти шумо нигоҳ медорад ва тарзи ивази роҳи худ , масалан, тағйирёбандаатон ба шумо таъсир мерасонад . Дар ин ҳолат, албатта, протсесси ва ҳавасмандии ин усул вуҷуд дорад:
Тарафдор:
- Шумо метавонед стрессро, ки пеш аз он ки шумо онро идора кунед, кам кунед. Роҳи осонтарини идоракунии стресс метавонад танҳо барои ташкил кардани чизҳое бошад, ки шумо ба фишори дар ҷои аввал наравед! Агар ин имконпазир бошад, ин роҳи хубест барои паст кардани фишори шумое, ки шумо ҳис мекунед.
- Шумо метавонед ҳаётеро, ки шумо мехоҳед, эҷод кунед, агар шумо фаъол бошед. Ҳангоми фаъолона ба он чизе, ки шумо ба шумо зулм мекунад ва чӣ ба шумо эҷод мекунад ва шуморо дар ҳаёти худ рӯҳбаланд мекунад, шумо метавонед ҳаёти ҷовидониро, ки ба шумо эҳтиёҷот ва либосҳояшон мувофиқ аст, эҷод кунед. Чунин муносибат ба стресс метавонад шуморо ба як ақидаи фикрӣ равона созад, ки шумо ба он чизҳое, ки мехоҳед, ба он диққат диҳед, ки он як қисми ҳаёти шумо аст, ҳамон тавре, ки шумо ба он чизе, ки шумо намехоҳед, ба он диққат диҳед, ки он дар ҳаёти шумо низ кам гардад.
Эзоҳ:
- Ин ҳама вақт имкон намедиҳад, ки ҳамаи стрессҳоро бурида тавонанд. Ин метавонад на танҳо ба стресс, балки аз он сабаб имконнопазир бошад. Ё агар ин имконпазир бошад, ин стратегия ҳангоми истифодаи вазъият дар ҳолати нодуруст метавонад фишори иловагиро эҷод кунад. Масалан, баъзан барои беҳтар кардани фаҳмиш бо дӯсте, ба ҷои иваз кардани деворҳо, барои кам кардани фишори ояндаи баъди баъди норозӣ будан. Баъзан дар бораи кори худ, ки метавонад стрессро эҷод кунад, чизҳо вуҷуд доранд, аммо аз кор баромадани фишорҳо бештар аз он, ки бартараф карда мешавад. Он барои мустаҳкам кардани фишори зарурӣ кӯмак мерасонад ва дар вақти ба шумо лозим аст, ки осонтар гардонидани онҳоро осонтар гардонад.
- Шумо бояд дараҷаи муайяни стресс дошта бошед. Ҳатто агар барои бартараф кардани тамоми стрессҳо имконпазир бошад, ин фикри хуб нест. Мо бояд дараҷаи муайяни стресс дошта бошем, то ки ҳаёт ва солим монад. (Муфассалтар дар бораи навъи стресс, ки барои шумо фоидаовар аст).
Кашида гирифтан
Дар маҷмӯъ, ба шумо лозим аст, ки техникаҳои гуногуни стрессро ба даст оред, агар шумо хоҳед, ки қобилияти худро барои идора кардани фишори равонӣ дар роҳи солим баландтар кунед.